======三月 ====== 👉 [[csz:fangying|回到主页]] ###2025.3.31 —————————————— ###2025.3.30 ###2025.3.29 ###2025.3.28 ###2025.3.27 ###2025.3.26 ###2025.3.25 ###2025.3.24 ###2025.3.23 ###2025.3.22 ###2025.3.21 ###2025.3.20 ###2025.3.19 ###2025.3.18 ###2025.3.17 ###2025.3.16 ###2025.3.15 ###2025.3.14 ###2025.3.13 ###2025.3.12 ###2025.3.11 ###2025.3.10 ###2025.3.9 ###2025.3.8 ###2025.3.7 ###2025.3.6 ###2025.3.5 ###2025.3.4 —————————————— ###2025.3.3 **静坐90分钟** **慈悲观** 愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼 **动作觉察** 起床前觉察5分钟 睡觉前觉察5分钟 起床觉察3 次 刷牙觉察 2 次 洗脸觉察 2次 抹脸觉察 2 次 洗头发觉察 1次 吹头发觉察1 次 洗澡觉察 1次 小运动觉察 **日行一善** 知道一个同学女儿抑郁，队友要死要活，她焦虑，电话一个半小时 **我看见** 我看见又到了星期一，考虑到两个孩子今天的活动，先煮好奶茶安慰两个。儿子一回家又趴在我肩上：“妈妈呀，少年军团”。我看见我没有像以往生起对儿子抱怨的抱怨，而是拍拍儿子的手，哈哈一笑，说，妈妈给你做了奶茶，晚上吃意大利面可以吗？ “好，我去上课了”儿子说 **看视频** 《蓝狮子觉察实践》 阿俊船长《静坐觉察》 米粒船长《闹铃觉察》 ————————————— ###2025.3.2 **静坐 70分钟** **慈悲观** 愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼 起床前觉察 5分钟 起床觉察 穿衣觉察 洗漱觉察 洗脸觉察 抹脸油觉察 吃饭觉察 整理笔记中觉察2小时 小运动中觉察 慢跑中觉察40分钟 **看《船长大副学习手册》** 做船长的两个初心： 1.这是一个对于自己的修行检验和提升的机会 2.利他之心 做船长的三件事情： 1. 第一件事情：认真的去阅读我们的教材《觉察之道》和《船长手册》； 2. 第二件事情：认真地去看咱们的直播和分享； 第三件事情：要老实地去做练习； 关于训练营三周的作业： 第一周 1.静坐觉察（贯穿整个21 天） 2动作觉察 闹铃觉察、桔子觉察、起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗碗觉察、开车觉察、扫地觉察 第二周 情绪觉察 随机静坐觉察 三种发愿（早起，遇事和慈悲发愿） 第三周 教大家在生活中综合运用觉察。 1.即刻觉察 2.我看见的练习 3.善良24小时 4.关爱24小时 5.止语 24小时 5.如果没有明天 ——————————— ###2025年3月1日 静坐30分钟 静坐30分钟 回向 愿把我以前的现在的所有功德和幸运都回向给众生 愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼 睡前觉察5分钟 起床前觉察 5分钟 起床觉察1 次 刷牙觉察 2次 洗脸觉察  1 次 切洋葱觉察 剥西红柿觉察 洗平底锅觉察3 次 洗手觉察 1次 **日行一善** 鼓励同学 **觉察记录** 下午5:00 了，叫儿子要去换衣服，儿子说不去下个星期再去 看：愤怒，失望 盯：脐轮 改：盯住冒出的火，大声的责骂到了喉咙下去了，直至情绪消失 **阅读学习体会.......** 读《船长大副学习手册》，第一个要对自己提出了问题是：为什么要做船长？ 先问自己， 为什么来做大副？ 为了做船长 为什么要做船长？ 读天空营的时候老师就和我说：“方楹，你挺适合做船长的，做船长能帮助到更多的人。” 那时我心里想：“谁说的？傲慢十足 （重要的是那时还没看到自己的不老实听话） 就像故意和蓝狮子作对，从不关注天空营，那是与自己作对，也是无胆，懦弱吧，担心自己当不上船长，都有。 老师说：不是船长能帮更多的人，而是当你修行进步了，才能帮助更多的人。 船长，也是帮修行前进的台阶。 所以，我胆肥的来报名大副了。 **观看视频体会……** 看完剩下的一小时20视频《蓝狮子教你如何做船长》和慧敏船长的《三周学习作业回顾》 听完老师讲的，一个感受是我是有多么的封闭，这么好的视频我都没看过。 听慧敏船长讲虚伪是修行最大的敌人； 慧敏船长一个一个的讲了三周的功课，讲得太好了，把蓝狮子讲的如何做船长，而她做了这么多期船长后的专业，用最清晰，简单和实用的方式分享了出来，太棒了。 两个视频都告诉我一件事： 你不知道的太多了 反复听，去看《船长手册》 👉 [[csz:fangying|回到主页]]