2025.2.12起每天晨起发愿，每天感恩10项。2024.5.3起每天朗读觉察之道
每天打坐20－30，即刻觉察，知道此刻发生

2025.2.22觉察
1.我看见按到队友的情绪按扭了，有点凶，都几点了。我就看戏，还嘻皮笑脸说：“你要提起觉察啊，”还撒娇都不能让解气，估计被我气的够呛。 想着至于吗，迟10多分钟，下次注意22点多。估计是上火了吧

2025.2.25
1.我看见自己脑子里在编苦情剧，也没什么大不了的。看见了醒来便是重生。