^ 日期 ^ 日行一善 ^ 静坐练习 ^ 即刻觉察 ^ 动作觉察 ^ 15期视频学习 ^ 读觉察之道 ^ | 1月21 | 1次 | 30分钟 | 16次 | 3次 | 30分钟 | 第一章 | | 1月22 | 1次 | 30分钟 | 17次 | 4次 | 90分钟 | 第二章 | | 1月23 | 1次 | 30分钟 | 11次 | 4次 | 60分钟 | 第三章 | | 1月24 | 1次 | 30分钟 | 10次 | 3次 | 150分钟 | 第四章 | | 1月25 | 1次 | 30分钟 | 11次 | 3次 | 150分钟 | 第五章 | |1月26|1次|30分钟|13次|3次|150分钟|第六章| |1月27|1次|30分钟|18次|5次|15期第一遍视频完|第七章| ---- ==== 1月27善良24小时 ==== 8.:07:发愿愿我接下来24小时保持善良，所思所想所行所做皆有利于众生。绝不伤害众生。 8:10诵读《大医精诚》一遍 8:15:家人都还在睡觉，看了一下群消息，看见蓝狮子在提醒大家把wiki链接放进表格中，发现独行侠组很多同学没填写，我们也没有建群，先发给自己认识且都在一个小群的同学，让同学再去发认识的同学。 同学说不知道怎么编辑名字，告诉同学怎么做，告诉同学通知一下认识的组员需要帮助随时喊我。 9:00拖地，公公看我在拖拿起扫把扫，想到公公腿不方便说:爸你坐那歇着我来弄。 拖地过程中听到婆婆给老三打电话问啥时候回来？老三说今天回，婆婆说让老三把大哥的车洗干净，大哥今晚到家。老三说昨天下雪路上剐蹭了，婆婆抱怨老三，看见自己的评判心也要出来，止，你要善良，回到拖地上，感受胳膊拉着拖把前后摩擦。婆婆问孩子回来吗？（老三两口子经常吵架说两人已离婚，媳妇已经两年没带孩子回来过年）老三说不回来.婆婆又是一顿埋怨。看见大家都挺不容易的，发愿:愿吸走每个人的情绪，愿大家都能不被情绪控制，愿大哥平安到家。 9:48看见婆婆在厨房忙进去帮忙，看婆婆在给别人点赞（小主播和小主播之间互相支持）旁边还有婆婆详细记录的哪个主播几点直播的小本本。婆婆笑着说:弄个这一天还把人忙的，看见佩服婆婆的精神，一边洗碗一边说正常，就是得互相支持，和婆婆唠几分钟家常。 10:01有两个同学表示不知道怎么设置自己的名字，我帮大家设置好！只需要将作业复制粘贴进去就好，大家还在问，看见评判:我这么笨的都会了，沉下心看一眼就明白的事情怎么一直在问？看见我的抱怨，止我要善良，同学应该是此刻在忙，耐心解答。 10:12在我们五个人互相激励的小群里，同学说看着大家热火朝天的样子，她可以接受失败，我回复“还没全力以赴就先表态可以接受挑战失败？看见我想把你拉出来打一顿的念头，先去全力以赴然后可以接受失败，看见我的好为人师”。 同学回复:“为啥全力以赴，哈哈哈” 我看见我想改变别人，而且既然知道好为人师为什么还要发送出去？习气太重。回复同学:“也是，不全力以赴怎么了，不可以吗？哈哈哈哈是我的要求太高总想改变别人。” 同学回复:“是你被:这氛围带走了（偷笑的表情包）其实，当下每个人状态都不同，允许一切发生。我正给我叔叔挑床🛏️婶婶今天手术，前几天摔骨折了” 看见同学说的内心并不全都认可，但自己的确是太认真，好为人师想改变别人，看见我认为老师说全力以赴我们也选择接受挑战任务，书里也提到全力以赴，我们当下无论遇到怎样的境遇首先提起觉察想到全力以赴去做。看见我的固执与傲慢。我忘了修行只要求自己，允许每个人做自己，允许挑战失败，修行也是游戏！回复:“嗯！你说的对✓修行也是游戏，是我太执着，谢谢同学”发送完感受到内心轻松，内心感恩同学让我看见自己的习气重，修行进步空间很大。默默发愿:愿世界上都能少一个被情绪折磨的人。愿将我今天持咒、诵经的所有功德回向给众生。 10:48小女儿让我看过年不打骂孩子的视频，心想我也不打你，想到要善良，好的我发誓我过年坚决不大骂孩子，孩子美滋滋的笑，一会儿她用脚登我看见自己刚想发脾气，想起要善良问怎么了，孩子说刚刚手机打到我脸了，原来她在求关心，安慰一下。 11:00婆婆叫大女儿起床没动静，看见想说孩子坏话:昨晚玩一晚上手机，止你要善良。孩子玩手机和你沉迷必经之路本质没有区别。给婆婆说:让睡吧，睡起来再吃。 11:10大家在一起吃饭，家属一直在各种点评菜口味和说教大女儿非要让孩子起床，看见想去说家属的念头，选择默默看戏，练习吃饭觉察。 11:30同学打电话说她今天突然晕倒的事情，看见这几天已经知道很多人都在受病痛的折磨，给同学提供解决方案，心里发愿:愿自己能学好中医去利益和帮助更多人，愿能减少他人身体的病痛和情绪的折磨。结束电话主动去厨房洗碗 11:56看见被子没叠，大女儿的裤子乱放在床上，想叫大女儿收拾的念头，你要善良叠好被子和裤子随手的事情何必多此一举。 12.22拿起纸笔安安静静抄一部心经，在抄经中觉察。 12:54:抄完经回向给众生。 12:55:大哥打来视频说本来今天能到家，因为签证问题走不了，看见无常随时发生，愿大哥在他国平安。 1:14在看《觉察之道》听到婆婆抱怨大女儿一直抱着手机，小女儿跑过来说:妈妈我怎么感觉姐姐把手机当成她妈妈，看见被孩子的话敲打了一下，我们总不能给大女儿提供情绪价值和满足需求，孩子只能把心思放在手机上。默默做自他交换。 1:31小女儿拿玩具让我陪她玩，好的，放下手机和孩子一起玩儿. 3:56知道家属出去买肉便发信息让帮忙取快递，我不认识地方，家属回来没取看见情绪的头逮住，自己去取。家属问干啥去，我说取快递，家属说刚看见信息，回复:没事儿看见没有情绪。 4:14下楼有车主正在停车把旁边的电动车碰到过不去，看见帮忙把电动车往前挪一下。 4:40帮着婆婆在厨房打下手唠家常，吃完饭洗碗收拾厨房。 5:00家属说要去大伯家，问我能不能在支付宝借两万还大伯，我说可以，准备借时，家属一看利息近一千说算了，还不如到时候多给大伯一千的利息，看见他怎么选择我都可以，没有情绪。 5:30看同学的作业显示不完整想提醒，想到菩萨不要求改变任何人，看着她的作业去感同身受她的感受，先去关心和理解同学，然后善巧的提醒，以同学能接受的方式。同学回复被温暖到。 18:30听到婆婆在直播，想到要善良去直播间给婆婆支持一下，挂个灯牌送个小心心❤️ 19:00帮助同学把Wiki页面做好,感恩同学给我帮助的机会。 19:30大嫂给儿子打来远洋电话，孩子想让我和大嫂说几句，看见畏难情绪，其实就见过短暂的一面，一点都不熟，想到要善良，接过电话说:姐新年快乐！ 20:02女儿给我编辫子，弄得我很疼，看见想拒绝，想到要善良允许。 20:20放下手机陪孩子一起玩. 21:00诵《道德经》一遍并回向。 21:40陪孩子玩五子棋. 22:22打完坐发愿:愿将我今天持咒、抄经的所有功德回向给众生，愿离苦得乐往生净土。 22:30和小女儿一起去刷牙，看见大女儿还在吃东西，想到她一周都没刷牙，昨天提醒她刷也没刷，看见编故事，止，不刷怎么了，允许别人做别人。 22:40睡前发愿愿我在梦中保持觉察 保持善良。 2:17起床上厕所看见大女儿还没睡，问她她说她在等三点半冲游戏，看见想说教的念头想到要善良选择闭嘴。 7:57醒来发愿:愿我今天所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害众生。 8:03诵读《大医精诚》一遍。 8:08:愿将我善良24小时所有的善业回向给众生愿离苦得乐、智慧增长，回向给家人朋友及同学愿身体健康、平安喜乐、精进修行、利益他人。愿大家新年快乐！ ==== 1月26==== 1.早上拖地，大女儿跟在屁股后面说曾经自己怎么会喜欢叶罗丽……不停给我展示她现在喜欢的动漫人物和游戏人物，我说再过几年看现在，和你现在看曾经是一样的（没看见自己的说教） 孩子很肯定的说不会的，然后依旧在后面说个不停。 看见内心的烦，我说:你去把你的被子一叠吧！ 孩子说好，走了。看见内心反感孩子说的游戏是因为太想改变孩子而且不能接受她反驳我。 十点多回房间看见大女儿没叠被子而是继续躺到床上玩手机，看见生气，看见想让家属去说的念头，止，随她吧！看不惯是我自己的问题，没必要和一座大山去拔河！离开房间拿起手机记录。 2.大女儿让我看她写的同人文，看见内心不想看，看见大女儿在求关注，接过手机看，孩子在一边说：她写的一度在班里小火一把，还有同学根据她写的画成漫画。看见内心评判：学习有这么认真就好！夸孩子：你写作能力挺强的，以后可以当个网络写手。 3.给大哥的孩子说起床二妈带你去买衣服，孩子说能给我买好吃的吗？ 可以啊！你想吃啥好吃？咱一边看衣服一边买好吃！ 孩子说真的可以买好吃吗？你要是给我买好吃的衣服不用买。 看见内心的心疼，过年就满足孩子，但是到了商场，孩子看上一件品牌外套打完折四百多，我还是看见自己对金钱的执着，看见心疼钱，头脑开始算账：还得买裤子、鞋，看见头脑编故事，止，看见犹豫，看见念头去了又来。 看见孩子期待的眼神还是给孩子买了，用的花呗付钱.然后去负一买了里面穿的衣服和裤子鞋。 4.三个孩子和我一起去商场，看我只给大哥孩子买衣服，大女儿和小女儿都有些情绪，都想各自的小心思被满足。看见内心的累，看见希望孩子们能理解父母的不易，止，演习：对不起啊！满足不了啊！此刻我的肉疼心更疼，不过可以满足你们各自选一杯饮料我买单，超市买点零食，孩子们还是很容易得到满足。 5.打坐时看见内心升起深深的忏悔，其实是我们对大女儿的关爱太少，我们都被业力的风和习气裹挟。总想改变别人。感受到眼泪在眼圈里打转，一股寒气遍布全身，从胳膊两侧扩展至肘部。我和大女儿也是因为有宿世的因果才能有今世的缘（孩子亲妈叫雷蕾）与孩子几乎不联系（看见我想标榜我这个后妈还不错的嫌疑）看见一直被带走，选择睁眼观念头，念头消失听到做饭声。打坐结束默默发愿：愿我的慈悲心和智慧多一些，愿众生都能得到解脱。感受到鼻子酸，身体发冷，两臂寒气往外散，眼睛湿润、流泪，深呼吸，看见陷入到无力感的情绪里，继续深呼吸，允许在情绪里待一会儿，只是看着它从来到消失，看见念头：其实什么都没发生都是头脑编的故事。哦！继续编了一个故事。 ---- ==== 1月25==== 1.到婆婆家，婆婆最近迷上了做直播（花了几千块学的）。一到家家属开始吐槽婆婆：多大的人了还想挣直播的钱......看见内心不爽：大过年的就不能高高兴兴的，非要挑老人不爱听的说，老人高兴就行了呗！ 看见自己想阻止家属，哦！我不仅在抱怨也和家属一样想改变别人。止，定闹铃安心打坐。打坐大概七分钟家属叫我和婆婆一起包饺子，看见不想回应，想打完坐再去，想到随顺身边人，按下暂停键先去包饺子，路过家属时还是提醒他少说点，大过年的让大家高高兴兴的，看见习气太重哈哈。 2.和婆婆一起包饺子，得知今年大哥年前回来不了，我便问婆婆环环（大哥的儿子)衣服买了没？婆婆说还没顾上，看见心里想着要给孩子买衣服。 婆婆开始了唠家常，说她把孩子养的猫送人了，骗孩子说放村里的家捉老鼠。孩子晚上哭，她问孩子为啥哭？是想爸爸了还是想妈妈了？孩子说都不是，想猫了。婆婆无法理解孩子的感受！还说今年孩子成绩下降就是受猫的影响。然后又开始吐槽大女儿......此刻看见我的心疼，大哥大嫂给孩子的爱与陪伴是极少的，平日里猫是抚慰孩子陪伴孩子的知心朋友。也看见无力感，知道婆婆带孙子也不容易，无法去埋怨说教婆婆，只能内心发愿：愿孩子在不幸中学会慈悲！愿将我的福德都给婆婆，吸走她的抱怨！也看见是我们做儿女的做的太少。看见编故事回到当下捏饺子，继续听婆婆的唠叨，并不觉得烦，不过看见自己不太会演习，也不善言谈只是静静的听着。 ---- ==== 1月24==== 1.去必经同学家，同学抱怨她孩子快把她气死，昨天还动手打了孩子，说她很累很累，早上只做了二十几个大拜就做不动了，内心很消耗！看见她亲手毁掉自己的幸福真想把她拉出去打一顿！半开玩笑的说:你活该！你还是受的苦不多！同学说还不苦吗？我感觉比黄连都苦！看见自己想说教的念头，说你这算啥苦，说起我家最近发生的种种让她对比自己多幸福而不自知。 2.坐地铁回家，一段没有电梯上楼梯的地方一个老人蹲在地上两手提着购物袋后面还有个大箱子，我走上前拎箱子说我来帮你。老人一直说感谢，说人老了不行了还抱怨咋没电梯。看见内心感恩阿姨给我机会帮忙，内心做自他交换吸走抱怨和评判，愿阿姨平安快乐！感受到鼻子酸酸的。 3.晚上女儿让我陪她玩儿，看见自己想敷衍，投入游戏里和孩子玩儿，中间看见自己想看手机的念头，继续和孩子玩儿吸引来了大女儿，她和我们一起投入到游戏里，此刻看见她孩子气的一面觉得她真可爱！看见她能放下手机玩十分钟真难得！ 4,大女儿一直不停的给我分享她的动漫，看见她想求关注也看见自己内心的反感不想听，看见自己的敷衍，努力去了解孩子的喜好！原来也能学习到不少知识。 ---- ==== 1月23==== 1.看见遇到别人不友善时不在编故事起情绪了，看见自在很多。不过选择记录此事说明还是有如轻纱的挂碍哈哈哈哈！ 2.回家看见厨房水槽一堆的碗，看见念头的头刚冒出来被逮住，看见窃喜，看见洗碗没有编故事。 3.吃完晚饭我说我去上课，家属嘴里开始骂骂咧咧，认为我学的东西毫无意义。看见想理论的念头，知道这是家属的模式不去回应他，做该做的，但心里发愿把我每天积累的功德都给他，愿他能智慧增长。 4.读《觉察之道》看见想知道第三章有多少页的念头，选择跟随念头数了一下，读到第三章的最后第二页一个念头说：可以了明天补最后一页，准备合上书时看见小我的把戏，选择看完。 5.大女儿客厅吃饭看手机，自言自语一惊一乍，时不时传来吧唧嘴的声音，看见自己厌烦的念头，看见心堵。起身把房间门关上。深呼吸一下这是我的业，家属进来喂了一个自制糖葫芦，感受糖葫芦的酸甜。（当感受糖葫芦的时候前面的情绪消失，发现自我总喜欢找个关注点来告诉它的存在) 6.家属吐槽我买的东西让他能晕死，看见小我想跃跃欲试的跳出来，说：没事儿，我会急救不用担心。 ---- ==== 1月22 ==== 1.早上准备带大女儿去买衣服，叫了三遍才起来直接穿着内裤在客厅晃荡 没有避开爸爸， 看见我内心的不舒服与评判:这么大了怎么不知道避嫌，感受到心口闷闷的，看见自己认为女大应避父， 不接受孩子这样的行为举止，也看见自己总想多一事不如少一事，不想过多说教孩子背后是不想这个虚伪的好人形象崩塌。 改:准备给孩子买衣服时再买一套睡衣时善巧的告诉她。 2.吃完饭大家都把碗筷一放干自己的事情，看见不悦期待谁能主动洗碗，看见自己希望被理解， 深呼吸想起晨起发愿，感恩家人给我洗碗的机会，顺便练习洗碗觉察，感受水流声让内心特别平静。 3.买衣服家属第一次给大女儿买了一件品牌衣服花了近六百，看见内心的心疼（对金钱的执着） 和矛盾（孩子大了也该有一件像样的衣服，更何况孩子喜欢）头脑编故事：今年没挣到钱一堆债没钱还还买这么贵， 我一件衣服都没买，家属连问一句都没有，看见心里酸酸的丝丝的委屈，（看见嫉妒）止, **改**：不去参与其中做一个旁患者。反正是孩子爸挣的钱给孩子买跟我有毛关系。事后看见不舒服的念头还是会时不时出现，但是一次比一次变淡。 ---- ==== 1月21 ==== 1.爸爸让我帮他查银行本月的到账记录，虽然照做但是看见内心的抱怨:为什么每次我来就要查，看见这是老爸的模式， 也看见自己的傲慢心对老人关心不够，发愿以后来主动问爸爸要不要查银行余额。 2.晚上学习wiki，看见只想赶紧知道自己目前遇到的问题怎么解决？看见内心的躁，看见自己的傲慢与自私。 深呼吸他人比自己重要，赞叹同学的发心与耐心，先抄一部经回向大家静静等候，感受到心静了。 3.看《觉察之道》看见近期有感触的地方自己会用笔划线，突然想起老师说的每个人只能听到自己想听到的， 感慨每个人也只能看见自己想看见的，看见自己笑了。