[[csz:fengqi|返回冯琦主页]] 同学们好！老师好！营长好！酋长好！我是回归号船长冯琦。你练习了吗！这些天大伙都不容易了呀，辛苦了，我们在坚持坚持哈。加油好好练习！我们来聊一聊练习过的作业，走过的旅程。中间我会有互动提问的哦，望大家保持觉察与警觉性哈。第一周作业的练习：静坐与动作觉察 ====静坐练习，让你观念头==== 静能生慧，看见念头的表演。静坐觉察我们需要注意什么呢？有环境要求，姿势要求，口诀。 *清晰排除干扰后，看见你的念头。静坐期间，听见的声音，身体感受，看见的画面，都当成念头，只是知道。念头出现，不评判，不跟随，知道就好，知道有念，知道无念，知道就好。 \\ **提问** **静坐的口诀是什么【知道有念，知道无念，知道就好】** **闹铃响记录当下的什么？【身，语，意】** \\ ====顺带说下随机静坐==== 随机静坐，对环境要求是放松的，稍微去掉了环境，没有要求。\\ *在这一段时间，有环境干挠的情况下，你能看见你的念头。\\ 只需脊背挺直，观念头，不跟随，不评判。\\ 有了随机静坐这个方法，只要你想，当下就是修行最好的时机。\\ \\ ====还有贯穿我们日常起居生活的，动作觉察==== 如起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，橘子，洗碗，扫地，开车等\\ 还有抄经觉察，在抄经中修行，也是属于动作觉察。\\ \\ **提问** **动作觉察的要求：【看见念头，不跟随，感知动作，回到当下】** \\ 动作觉察的原理很简单：感知你的动作，同时也在观念头，当念头出现时，看见念头，知道，不跟随，回到动作上。\\ 比如我们在练习走路觉察时，外境是变化的，看见了大树,好大，多少年了，看见花，好香，听见了声音，这些都是外境。\\ 不要被这些外境干扰，知道就好，有风吹过，知道，有人走过，知道，回到当下，把觉知放到脚上跟大地接触，给大地盖章继续感知动作,不跟随。想到明天的事情工作要如何，知道，回来,接着感知动作。\\ *动作觉察你能够在更多的干扰情况下，还能看见我们的念头。 ====动作觉察关键有三方面==== 1、要把你的觉知，放在动作上。 2、你的念头出现被带走，要及时看见，回到当下。 3、在整个过程中，你所感知的一切，只是知道,不跟随。看见的，听见的，感知的,眼耳鼻舌身，都是知道，不跟随。 \\ ====第二周的作业==== 情绪觉察与随机静坐及发愿，随机静坐前面说过了。 \\ **提问** **情绪的本质是什么：【念头】** **练习勇士四大原则关键是什么：【看见念头】** **情绪觉察要求是什么：【出现情绪，一旦看见，全力以赴，认真记录四步过程】** \\ 情绪觉察的（看，盯，挖，改），大家都熟悉了的。情绪是最好的修行对境，情绪是最好的朋友，当她出现，要感到高兴。情绪的本质是念头，只不过是一连串的念头，她是我们容易跟随的念头。我们说一切都是念头，情绪的本质也是念头，所以我们做情绪觉察作业练习。但这本身不是我们的目的，不是说上了天空训练营，让你以后没有情绪了。不是的。或者说，让你以后不被情绪困扰了，也不是我们的目的。老师之所以设计情绪觉察练习，还这么重点篇幅讲解，其实她是对觉察的一个应用，我们的目的是觉察之道。不是情绪之道，对吗？不是解决情绪之道，我们是觉察之道，用情绪觉察对治情绪，只不过是觉察的一个应用。我们学觉察，不是为了解决你的某一件事，明白没有，大家这个方向不要搞错，但你学会了觉察，你会发现情绪解决起来是不难的。我们说情绪本身也是念头，只不过是一连串的念头，很容易让你回到过去，让你带到未来，还能够让身体产生一些反应的这种念头。既然都是念头，所有涉及到念头的，最关键点是看见，如果你能看见念头，才会有后面的一切情绪，如果看不见，那一切都是白搭。所以我们说，觉察是知道此刻正在发生。四大原则的练习，也是练习你看见念头的能力。 ====情绪觉察练习需要注意哪些呢==== 1、是负面的情绪觉察吗？如果是开心愉悦的可以跳过，不需要生搬硬套的去看盯挖改 2、作业文字描述的背景清晰清楚吗，在300百字以内吗？ 3、你看见的是情绪吗，不是看见的某一件事情。如想要抱怨的念头，想要脱口而出的呵斥，这是看见。 4、盯住，需要盯吗？还是只需一眼就消失了，不需要盯。强烈情绪，如发脾气，焦虑，恐惧，需要盯，去扫描感受身体部位的情绪能量，确定不会被带走了，算盯成功了。（如情绪还未完全消散也是正常的） 5、挖简单的原则，不要挖别人，挖自己。暂时挖的不够深，没关系的，慢慢来，随着修行的提升，执着点也会发生变化，不一样。所以刚开始浅浅的挖自己没关系，不用在这块着急。贵在你去练习了，降服自心了。 6、改有没有行动呢？反者道之动去做些具体的事情呢？在改的时候，情绪还在吗？是不是还忍着的。（这点自己可以去验证的） 7、你交的这个作业，是真的吗？整个过程是真实发生的吗？例子：你打孩子了，骂孩子了，但你交作业时，说看见了，挖了，改了，还抱了孩子，亲了孩子。最后船长同学都夸你。这样的练习有意义吗？ *情绪觉察：就是你有强烈的对境，你有深深的我执，在这种情况下，你还能够看见你的念头。 \\ ====还有三种发愿==== **提问** **那三种发愿：【早起，遇事，慈悲】** \\ 晨起发愿!遇事发愿!慈悲发愿! 神通抵不过智慧，智慧抵不过业力，业力抵不过愿力。真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心，当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然减少。 1、晨起发愿：愿（佛陀，上帝，真主，师父）加持我，今天所做，所想，所说，都是为了利益一切众生。 2、遇事发愿：如果某事成功，对众生更有利，请佛陀加持我成功，如果某事不成功，对众生更有利，请佛陀加持我不成功。当你遇到某件事很纠结，紧张，焦虑时，你可以选择这种发愿方式，做好当下的事，把一切选择权交个佛陀。 3、慈悲发愿：愿佛陀加持我，我愿意替妈妈承受牙痛带来的所有痛苦，愿她早日康复。这里是以妈妈为对象，以牙疼为例子，但可以扩展到发愿替众生承受疾病带来的所有痛苦。这种发愿，很适合在自己病痛时使用，这样也能让自己的病痛变得有意义。发愿要真诚，勇敢。不要自己害怕被发大愿伤害，它能伤害的只是“对自我的执着” 当你明白，它是对治我执的方法的时候，你要把它变成一个目的。利他本身是一个修行的方法，当你真正用这个方法的时候，你要让利他变成修行的目的。不用想太多，用头脑去判断，分析，跟随。我们只是去做，我就真的想做这么一件事，你无所住而生其心。 \\ ====第三周：即刻觉察，我看见，善良24小时，关爱24小时，如果没有明天，认真写一封遗书==== 生活处处是修行，就是你生活的点点滴滴，不是一件事，是每一件事，不是某一刻，是每一刻，处处都是修行。懂得如何把觉察融入到生活的点滴之中。即刻觉察是个检验自己觉察水平的练习，别错过。首先闹铃觉察是被动的，即刻觉察是主动的。即刻觉察就是你当天的时候，你任何一个时间点，想到了我要觉察。我要修行，就开始觉察。即刻觉察和我们随机静坐觉察不一样。即刻觉察比随机静坐觉察要求更宽松，但是难度会大一点。它也是三个步骤：**需要现场演示** 第一步：在你想起来，你要觉察，你要修行的这一刻，能够知道当下的姿势，你的念头，你在说什么，相当于这一刻给你拍照了，说的拍照不是真的要你停下来。你要知道你这一刻在干什么，也是在关注身语意，你知道当下的身语意，这个状态是什么。然后接下来，我们保持三个深呼吸，调整一下自己的姿势，这是第二歩。第三步：就是接下来的三分钟，五分钟，或者十分钟，你能做到多长时间，尽量的保持你的状态。就像走路觉察也好，你知道此刻的所有。你的念头，想法，正在做什么，你都知道，保持觉察的状态。（第二歩有时可以省略，因为有些场合不合适你停下来三个呼吸，比如在谈话聊天。以免旁人误会我们神经了）（如看视频，刷手机，自己独处，上班的时候，我们完全可以三个呼吸的）如果每一次的即可觉察，你都能保持3到6分钟的这种状态，一天能有10次提起即可觉察，其实你就是一个小时左右是个不错的状态。虽然你是在练习，但已经是不错的状态了，我们说练习本身就是结果。 \\ ====我看见这个练习，随心随意，随笔记录==== 很有创意的一个练习方法，是方樱同学在她们村里提出来的，这个作业好在哪里呢？我们交情绪作业，挺麻烦的，而且要求多，比较费劲，要写好长时间，特别是当熟练后，有很多没必要写。如果用我看见这种方式，它很灵活，束缚很少的时候，每个人都可以做。而且它也有意思，它不是局限于只有一个情绪，你都可以看见，看见你的喜悦，暂时的焦虑，孤独等都可以看见，一句话就可以表述。方便大家写，知道这个作用，如果这么简单还不够，就是当你看见的这一刻，其实你是不会被带走，你不会被它影响的。你在这个时候，已有了选择的自由。当你看见焦虑，这一刻你就已经在焦虑之外了。当你看见山的时候，你在山之外了，你看见河的时候，你在河之外，你看见情绪的时候，你在情绪之外。 \\ ====善良24小时==== 同学你本善良，要求一天保持善良，接下来24小时之内，尽量做些利益社会的事，看见不善的念头，能不能把它变成善的念头。想到任何事情时，你都能想到你在做这个练习。想到练习，就去做些利益社会的事。期间你都能够看见你的念头，练习时，会有一个参考手册供大家看的。 \\ ====关爱24小时==== 修行，不是为了让生活变得更好，但若修行好了，生活自然也会变得更好。是24小时，去关爱你的家人，通过这件事情的本身去看见你的念头。时刻看见念头，感知动作。期间不能拒绝，不能抱怨等，练习起来是有点难度的，值得挑战与检验自己看见的能力。你做了些平常不做的事，如做饭，打扫卫生，买礼物等这些挺好的，贵在你去看见你的身语意了。 \\ ====如果没有明天==== 如果没有明天，你要如何说再见。如果还有明天，你将如何装扮你的脸？如果没有明天是一个怎样的作业呢？就是你设定一个特定的条件，没有明天了，你今天的一些烦恼与执着，会怎么处理？每个人都会死，如果没有明天，你还有哪些事情放不下，我们可以检验一下，你或许能够发现一些很深的执着点。你如果真的能把自己想象在那个环境里头，没有明天了，你还会在意孩子成绩吗？在意你家先生喝酒了吗？你可能不会在意了，你会最后照顾你家先生一次，陪你家小孩玩一局游戏，因为没有明天了。所以在这样的一个场景里，没有明天了，那么多的执着到底值不值得呢？我还有什么遗憾，和挂碍的人事物。没有明天了，你愿意别人评价你是对小孩要求很高的人，和非常敬业的一个人吗？这是你想要的吗，如果不是，那怎样去改？如果还有明天，你又怎样面对这个生活？其实这是一个很深的思考，如果你真的沉侵进入这个状态环境中去做，如果没有明天了，收获会很大的。谢谢大家的聆听，要练习作业与大家一同，过了一遍，如我没讲清晰的，可以问船长或者营长哈。之前有事耽搁练习了的同学，现在赶紧练习起来不迟的，不怕你慢，就怕你自己放弃不练习。觉察不难，真的不难。贵在要练习，刻意练习，反复练习。只是去观，看见，知道，感知动作，回到当下。知道此刻正在发生。最后祝福大家，拼尽全力的把自己摇醒。在当下，全然体验生命的美好！ [[csz:fengqi|返回冯琦主页]]