**2025.3.3-3.4日B组作业**


^ 静坐觉察  ^ 抄经觉察  | 动作觉察  | 即刻觉察  | 大拜觉察  | 日行一善  | 晨起发愿  |   |
|30+      |           |  走路           |           |           | 1         1 |           |   |




【编号】+B组+高煜
作业时间范围：3月3日—3月4日

🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：15+

视频学习时长：

情绪/我看见记录：

我看见自己的磨蹭说好的要出门，坐下就不动了，起身穿衣服。

我看见自己的挑剔队友买的干果吃了3包了，停住伸出还想拿的手。


动作觉察练习时长：




🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：每日微信捐  

发愿练习：
晨起发愿 

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得