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**2025.3.3-3.4日B组作业*


【编号】+B组+高煜

作业时间范围：03月03日—03月04日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：30

视频学习时长：30

情绪/我看见记录：

1. 我看见自己的磨蹭说好的要出门，坐下就不动了，起身穿衣服。

2. 我看见自己的挑剔干果吃了3包了，停住伸出还想拿的手。

3. 我看见想抱怨队友弄得灶台上都是面糊糊，停，拧干抹布擦干净

情绪觉察:

打开冰箱看见一滩血水，看见想发火的情绪 【看】

两鬓发紧 慢慢放松 【盯】

怕麻烦 自己懒不想收拾【挖】

连同冷藏抽屉一起洗干净了【改】

动作觉察练习时长：

走路觉察：1


🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：

1.把楼道里装完应急灯的灰尘扫干净了

2.微信捐

发愿练习：

晨起发愿:1+1

即刻觉察练习：5次

视频学习后的心得

1.宣讲员的4个做事原则

A.不要公开称赞七师傅  B.相互间的称呼是同学  C.公开群不要用“内部"语言  D.修行只对自己，不要求别人

2.不另有所图

赞美和发愿  要足够的纯粹   修行要利益他人 不是为了自己的利益要削弱我执

3.你的角度有多大

最大的角度是360度，角度越大生活里的烦恼就会越来越少。现在所有的烦恼都是自己的角度太小，太在意自己，执着太多。要好好修行