【13】+B 组+高煜

作业时间范围：0305-0307

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：40+55+50

视频学习时长：〉30+/天

情绪/我看见记录：

儿子一直拿这手机出来进去好几趟，睡觉前我进屋里看到他还拿着手机，我说看下他手机【背景】

周一到周三每天早 6 点就在打游戏【看】

气从后背往头顶上冲，闭眼盯着脑袋压下去【盯】

我期待他听话，期待他让老师表扬，期待他优秀期待他看手机就是在学习【挖】

不知答怎么改了，把手机收了，（学长我该怎么办呢，初二了还迷恋手机，天空营学习期间已经很好在沟通了，还是不听话）


1. 我看见队友不关门，按他按钮  看戏

2. 我看见车站有家长给孩子打电话，开心的听孩子那边说话，祝福

3. 我看见车来挤不上去的焦急，停，等车诵遍心经 

4. 我看见早晨儿子闭眼坐在床上不想起的样，看戏

5. 我看见我在想同事今天不来我得帮他挂样衣的念头，反者道之动把衣服都挂起地扫干净

6. 我看见饭后队友收了碗筷洗刷，心生感动

7. 我看见想抱怨队友看手机开好大声音，停，继续静坐

8. 我看见我找太晚偷懒不想读书的心思，笑，翻开书

9. 我看见店里给我发微信我嫌麻烦的心情，停，他们也是不懂啊，耐心听和问

10.我看见同事给我带一个公交卡套，贪念起，怎么就带了一个


动作觉察练习时长：

走路觉察 1+1+1
坐车觉察 1+1
抄经觉察 1+1+1
吃饭觉察 1+1

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：
1. 公交车上帮人扶住箱子
2. 日日捐
3. 公交车帮别人刷卡


晨起发愿 1+1+1
遇事发愿 1+1
慈悲发愿 1+1
即刻觉察练习：5+5+5>10次

**课程笔记/感悟：**

(修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍)

什么是对治自己心  会不被情绪控制 会不会有一些被挂碍和执着点  放下这些自己就有选择 自由啦

真正的修行是纯粹和利他对治自己这颗心  生活中修行 从心出发在生活中对治我们的情绪和烦恼  不是表现出一种特殊的样子

所有的痛苦都依附在自己身上   足够纯粹就能体会到纯粹的好处  

利他和普渡众生  众生就是自己  最大的自私就是无私