作业时间范围：3 月 15 日—3 月 17 日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：39+64+34

视频学习时长：〉30+/天

情绪/我看见记录


叫儿子吃饭，回头看到没穿马甲，气一下子就上了头，冲口说出穿衣服去，肯定没有好脸色【没盯住】


孩子就得听话，将我的想法强制在孩子的行为上.怕孩子生病了麻烦，还有怕花钱的执着【挖】


水壶的水都喷到桌子上了队友还坐着看手机【看】

两鬓发紧，闭眼盯着，放松【盯】

太霸王了啥事都得按我的方式和意愿做【挖】

提醒队友水开了（我在泡脚不方便动）【改】


1.我看见偷懒不想读金刚经啦，止，拿过书来


2.我看见一个上午的各种懒不想起床、不想做饭啥都不想干，午后，换鞋出门跑 3 公里


3.我看见儿子将我交代的事一一都做了，反思，都是自己的问题不相信儿子


4.我看见邻居大爷开电车带着大娘去村口晒太阳，祝福他们，人生最幸还老有伴

5.我看见我的我执太重，看不惯的事情一个劲的在脑子里编故事，给自己制造障碍


不贪便宜

菜市场菠菜 2 元一捆，我看到车上就放 3 捆想砍价全部带走，止，该付多少就是多少。



动作觉察练习时长：

走路觉察   坐车觉察   抄经觉察


🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：1

发愿练习：

晨起发愿 3

遇事发愿 2

慈悲发愿 4

即刻觉察练习 6

什么是最好的 演讲

我执是解决我

演讲是真情的流露是以你独特的方式  进行真诚的感情 不仅仅是传递方法还是传递信念