⭕天空训练营第二周D8-D9作业内容：
【1月6日-7日挑战任务】
 
见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。
 
💯【必做题】
1️⃣【随机静坐觉察】
随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。
 
📝要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。
 
2️⃣【情绪觉察】
练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。
 
📝要求：本周至少提交5次觉察过程作业到【小队群】，按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。
 
❤️特别提醒：请不要提交关于因为要做天空训练营的作业而引起的情绪的情绪觉察作业。
 
🛑【选做题】
 
1️⃣认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》
 
https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg
https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ
 
2️⃣观看视频《不要有期待》https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ

该做什么就做什么不要有期待 
期望越多欲望愈多 
内心去改变 不要期待结果
不期待会更加的关注当下
回到当下放下一些执着
可以很努力 但不要期待结果
因上努力  过上随缘
期待就是一种执著  不期待自然就该发生了 会惊喜更多 
用不要有期待 放下一些执着 

这些都是老师讲的金句  之前都看到过啊 怎么没用过  我一直生活在过去和未来  当下只有难受跟纠结对峙 够扎心 回忆过去都是懊悔 看未来都是黑暗  现在还浑浑噩噩 认认真真的活在当下才是该做的  读书读书读觉察之道 多痛的领悟




 
3️⃣观看视频《都是我的错》https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy
 
【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

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