##12月28日
<color green>每日练习</color>
^ 静坐       ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 日常觉察  ^
| 10+10+10  |       |        | 起床觉察  |
| 共30分钟   |       |           | 大拜觉察  |

<color green>视频、阅读熏习</color>
^ 视频                  ^ 阅读      ^
|在生活中如何通过觉察“演戏” | 觉察之道  |
| 共1h40  |           |
|                ||

<color green>三、我看见</color>
  1:问同学明天去不去大学，结果她今天去了，看到自我的抱怨，为什么不跟我一起，看到后停止，并继续保持觉察。

  2:吃苹果吃到最后，发现疑似有蛀虫，有点惊恐，觉察到不继续编故事，反正死不了，看到之后停止，把剩余的人苹果扔了，继续看手机。

  3:约同学吊嗓子，他回复很简洁，看到自我的编故事，看到之后停止不在继续，安住当下继续听课。

  4:同学夸我手把好，过了一会，看到自己又想起来，骄傲起来，看到之后停止，继续安住当下。

  5:晾衣服，看到自己要抱怨宿友把衣服晾到一边，看到之后停止，并继续晾衣服。

  6:余光看到一个同学没练功坐在教室里玩手机，觉察到自己想要评判的念头，看到后停止，继续前进。
  
  7:收集船员作业，看到自我的不耐烦，看到之后停止，继续收集。