##12月19日-12月21日

一、静坐觉察
  30+30+30
  
二、视频熏习
  3h8+33+1h51
  
三、日常觉察
  大拜觉察*3
  洗衣服觉察*1
  洗澡觉察*1
  吹头发觉察*1
  洗脸觉察*1
  吃饭觉察*2
  扫地觉察*1
  
四、读书熏习
  《船长手册4.0》

五、情绪作业
  「看」小班同学实习，正在看的同学嗓子挺好。看见我嫉妒的情绪，并且开始挑刺。
  「盯」嗓子闷闷的，一眼看去就消失了感受。
  「挖」自我想要做到最好，自我害怕被比较（编故事会被别人比较）
  「改」送出祝福，愿师妹嗓子越来越好，表演越来越到位（挑刺的地方）
  
这个习气我挺经常发生的，要着重注意。