##12月22日-12月25日

一、静坐觉察
  30+30+30+30
  
二、视频熏习
  2h14+1h24+32+2h30
  共6h40
  
三、日常觉察
  大拜觉察*4
  吃饭觉察*4
  起床觉擦*3
  即刻觉擦*26
 
  
四、读书熏习
  《船长手册4.0》
  《觉察之道》

五、情绪作业

一、背景：带动教会了宿友大拜，平常宿友会借我的垫子，今天下午刚睡醒，发现宿友正在大拜。
  「看」不舒服，烦躁
  「盯」嗓子闷闷的，胸口闷，确定不会被带走
  「挖」自我觉得唯一性被剥夺了，自我执着于自己是最好的，自我不满足于别人“超过”我。
  「改」穿好衣服，看了手机到时间叫宿友一起去上课。
  
  这个情绪作业后来看到了嫉妒，船长说一旦嫉妒我就祝福，后面加上了祝福，但不在当时给出祝福。


二、背景：老师让我录视频，看看演出节目效果。发给老师视频后，我看到了我的情绪。
  「看」紧张，焦虑，担忧
  「盯」喉咙紧紧的，双眉紧皱，确定不会被带走
  「挖」自我渴望得到夸奖，不希望得到批评。
  「改」停止焦虑，安住当下，并给老师的语音回复信息。