[[csz:guanzhao|返回主页]] 3月23日 一：静坐觉察 静坐30分钟 深呼吸 知道 飞机的声音 知道 肩膀下沉 知道 脖子酸痛 知道 打嗝 知道 同学 跟随了 知道 外面的声音 知道 闹铃响了 知道 静坐结束 **二：动作觉察** 做饭觉察 看视频觉察 如厕 **三：视频熏习 天空营15期直播 （12.30日） 72分钟** 小默船长分享 偶尔的看见一次不难 看见两次也不难，难的是一直可以看见。我们习性是跟随念头跑。 马步冲拳就是修行的捷径。 静坐觉察 外环境（有形）眼耳鼻舌身意 无色无味，不要吃刺激性的食物。身的要求：脊背挺直，七支坐法、不用挂碍静坐的身体的姿势。 1：把每一次的静坐都当作第一次的静坐，把每一次的静坐都当做最后一次静坐。初学者之心。 2：有什么觉受，不要被路上的风景给迷惑。一切都是个念头，有静坐疑问可以去问船长或蓝狮子。 观念头的重点是 观 念 头 口诀：知道有念，知道无念，知道就好。 观：就是看。 念：0.018秒 一念的速度比眨一眼的速度还要快 头：念头的头。比如飞机的声音，飞机就是头。 静坐的原则：尽量及时看见每一个念头，不评判，不跟随。念头就像地鼠刚露头，就知道敲打下去了。 看见不够及时，人都会陷入判断。就会跟随。 念头-瀑布-河流 修行每一天的状态都以空杯心态对待，今天状态好不代表明天状态也很好。 静坐记录可以自己复盘，看看那些是跟随了，然后对照船长的点评。 静坐时要保持警觉，不然很容易跟随，被带跑。 **四：我看见** 1：我看见队友光脚脚臭坐我旁边，我有不舒服的情绪。改：没说话，起身走开。 2：我看见儿子要点外卖考鸡腿，我定义为垃圾食品不想给他点。改：让他自己拿我手机点。 3：我看见公公在三个小时内，重复说了好几次一个事件，怼了一句。明天你把家里剩下的都送过去就好了。（公公他并不了解这个事件前因后果，只是一味的重复在说。）在这里，我看见了我的傲慢和失去沟通的耐心。 **五：睡前发愿×1** 3月22日 **1：晨起静坐觉察30分钟** **2：动作觉察** 走路觉察 吃饭觉察 扫地觉察 **3：我看见** 1：我看见打滴滴车被骗后，心情的沮丧和编故事，改：遇事发愿。 2：我看见第二次打车遇到的司机愿意敞开和我分享他的经历，他是带假肢的残疾人。我看见对方的坚韧和纯良。我私下给他转红包他不收。改：在平台上给好评和发感谢红包。 3：我看见我参与供经活动后，对和同学们在大般若厅互动没有参与的兴趣。对自己有评判。改：接纳自己如其所是。这里改应该是反者道之动，去参与，但我预约打车连夜回杭州了。 3月21日 一：静坐觉察 30分钟 二：动作觉察 走路觉察 吃饭觉察 说话觉察 三：视频熏习 《老子智慧》当问题不再是问题 四：我看见 1：我看见我对手表丢了的挂碍，改：做了能做的查找行为，对结果放下。 2:我看见对某同学的行为有评判，改：演戏。 3月19日 **一：静坐觉察晨起 40** **二：动作觉察 ** 坐车 吃饭 工作 **三：视频熏习** 天空营《青春号》行愿号蓝狮子答疑 1：如果自己不重视修行，不要浪费老师和小七，自己的时间。 2：如果自己没有智慧，什么对孩子松紧引导的教育，全都是把孩子养废了。 3:修行不是来解决什么问题，方向应该是我们有没有老实听话照做练习，有没有把老师教的练习方法掌握正确的来练习。 **四：我看见** 1：我看见不想去参与增加有过节朋友的乔迁宴，改：去了。 2：我看见桌子满桌子的菜，只有一个素菜，有点挂碍。改：随顺，也吃了少许锅边菜。 3:我看见我有一个作业素材写出来，本质是想要表现自己，加深我执。改:没写。 3月18日 一：静坐觉察 子午15+睡前30 二：动作觉察 洗衣服 走路 骑车 刷牙 洗手 三：视频熏习 《蓝狮子手把手教如何做船长》 《宣讲员绿荷老师沟通课》 四：我看见 1：我看见我不想起身去洗碗，想留着等会洗。改：起身去洗。 2：我看见我和同学家长一起护苗队，演戏。家长的亲戚也给了我一包薯条。 3月17日 一：静坐觉察 晨起30+子午15 静坐30分钟 静坐觉察30分钟 发愿 知道 咳嗽 知道 脖子痒 知道 想拉开窗帘 知道 还想再睡一会 知道 俊池船长 知道 念头跟随了 知道 鸟叫的声音 知道 静坐结束 二：动作觉察 看视频 做饭 骑车✘2 乘电梯 三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06 **勇士的日常工作** **1：演戏和看戏** **看戏**：就像我们看电影，情绪也会跟着走，但我们始终不会入戏。只是观。 捧哏。不要只是干看，需要做些回应。 坐上修我们观念头，坐下修我们观场景。还要看见对方的模式。 1：保持觉察 2：需要分析或看见，这只是对方反应的一个模式。看戏 3：不想着要去改变对方 就像我们看电影，我们不会要求结局按照我们想象中来。在生活中的最大的问题，就是我们总期待改变对方，期待对方按照我们想象中来，这就是我们无法看戏的原因，总是被带走。只要想改变对方，只会越搞越乱，也不能走极端，比如说小孩的坏习惯，可以去引导。能不能改变是对方的事情，不是我们期待的结果。 **真正的菩萨不想要去改变任何人，尊重每一个人的生活方式。** **演戏** 1：保持觉察 2：不区分对错，要配合，对方是主角，我们是配角。 3：示弱是一种智慧，真正强大的人习惯处下，柔弱处上。整个环境才稳定。处下是最安全的。配合。捧哏。 **关键点：是要保持觉察，不要被带走。不带觉察的演戏，本身就不是演戏。** 万花丛中过，片叶不留身。看戏和演戏中遵守勇士四大原则。 **勇士的三个障碍** 1：傲慢，特别容易被我们忽视的。反之亦然。互相都是看不上的，比如说我们可怜别人没有信仰，人家也会讨厌我们有信仰的。 2：散漫，不精进。一旦开了口子，后面就变成很自然的事情了，没有愧疚和忏悔。 3：所知障。你觉得你懂了。对待就不会特别认真，忘记初学者之心，没有谦虚好学的状态。 **四：我看见** 1：我看见队友发信息来说，晚上回来的晚，改：回复让他放心吧，我会提前回去做晚饭。 2：我看见我正在炒菜时，儿子让我给他续饭，我没盛，儿子起身就没吃了。我想要说教他，改：陪着笑脸打开他的房门，问他是真不吃了，还是生气不吃了。 3：我看见俊池船长临时让我内部主持一下，第一反应模式是拒绝，不信任自己能行。改：答应，在wiki上先看相关资料。 **五：晨起发愿 日行一善**