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**第二周时间：4.6-4.13**
==== 天空营线下复训第二周总结 ====
**一：本周基础练习**：静坐觉察422分钟，即刻觉察：259次，闹铃觉察：28次，善良24小时1次，自我评判：132次。熏习：看完《觉察之道》。三种发愿，和队友自他交换，日行一善每日保持。
**二：本周总结分析：**
1：即刻觉察是本周练习进步比较大的地方，（上一周总结还在提即刻觉察的问题。摸不到窍门，之前练习总是时间一两分钟内回来，后续就沉浸式手上的事情，连提醒觉察都想不起来了。）这一周从第一次记录29到现在50左右。这两天起床有即刻觉察的意识了，期初我会掐点看时间5分钟算一次，后面把佛珠拆了放在口袋，也就没有过多去关注这个时间了。
2：也许是即刻觉察的练习原因，在4月9日下午我突然看见了捆住自己的一个枷锁，评判的习气。觉察的速度跟不上我评判的习气，评判对内是我自己在和自己对抗，（也就是我之前说喂自己吃屎）自我评判，让我不相信自己是本自具足的。对外我是自动代入的。当意识需要觉察是在评判发生后的那一刻才看见。联想到我给瑞璞同学的点评，自己逗笑了。不是用心点评，完全是评判作业。我就给自己布置了记录评判的次数。后面也分享给练习搭子瑞璞同学，他也在练习记录。反馈说这个方法不错，下周我们还继续记录一周。
**三：下周改进学习目标**
1：静坐觉察每日不低于40分钟，熏习跟着这期开船的每日作业视频熏习。即刻觉察每日不低于50次。
** 四：本周的一点体会：**看到了自己几个习气。
1：自我的保护意识很强，只要看到不安全，就会缩脚，不想暴露。
2：自我评判的习气，非常的拉锯战。还会陷阱去一个黑洞，比如说，我总是说自己是假装在精进，觉察都还没有学会。每一次分享，别人反馈还不错，我总也不认。认为那只是在鼓励我，但自己内心明明是在意得求认可的，曾一度认为自己是真诚的，这一点还是很表里不如一的。所有的评判自攻，实则是对自己的不接纳。
3:这一周和队友相处，我会有意识提醒，他已经不是我的队友了。跟随念头的力量减弱。我也看到了根本是我离不开他，但我用糖衣来粉饰我以前不愿意承认的这个事实。不执着于是我的队友，自然不再会陷入过往长期付出不对等，开启对他的期待和幻想固有的模式。每天在日行一善的时候，从来没有想过要求对方回报。只是纯粹发心。
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==== 4月13日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|45+30 | |
|三种发愿| 3| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察|54次| |
|闹铃觉察|3次| |
|日行一善| 2 | 捐钱和地铁让位 |
|扬帆号阅读《觉察之道》| 第四章| |
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**🌈一：今日专项练习：关爱24小时**
今天在线下参与复训，没有及时去做详细记录，能够提醒自己要做关爱24小时，在现场能主动去做一些眼里有活的事情。
**🌈二：我看见**
1：我看见坐地铁旁边人聊天有口气，想起来换个位置。改：安静坐下，内心默默送祝福。愿他倆身心喜乐，平安顺遂。祝福全地铁的人们喜乐平安，早日离苦得乐。
2：我看见了同学分享时，我有想插话的念头。改：不说，听着。
3：我看见在参与读书会的时候，想要去看群信息。改：倾听同学们读书。
4：我看见分享结束后，我又评判自己分享的不好。看见。就看见就好了，什么也不做。
5：我看见队友让我打印儿子作业，我钉钉上不确认和他沟通又无果。我意识到被他带走了，回到当下。写我的WK作业。PS:为啥这半夜非要打印作业，明天早上儿子起来问儿子再打印好了。
**🌈三：扬帆号新同学见面会及读书会**
1：我的牵手同学-和高二儿子的问题。
2：《觉察之道》读了好多遍，依然感觉还像第一次阅读一样，看起来朗朗上口的金句。在日常生活中运用起来却又是那么陌生，我们日常碰到的问题，书上都有答案。从来都没有读懂过老师的心血，老师反复重复讲解801遍。无明的我们遇到问题还是被念头带走和跟随。理解老师说的，犹如对着一群迷惑在自说自话。
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==== 4月12日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|随机10+7+睡前20 | |
|三种发愿| 3| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察|11 次| 记录到中午13:01后面觉察没有记录了 |
|闹铃觉察|5次| |
|评判| 30 | |
|日行一善| 2 | 捐钱和清理马路上的被撞死的乌龟 |
|参与百日练剑分享会| 120分钟 | |
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**🌈一：今日专项练习：吃橘子觉察**
今天去探栈，想到吃橘子觉察，买了橘子带去智慧栈，带领了抄经典的同学们一起体验了吃橘子觉察。
闭眼 三个深呼吸
观想 睁眼观看橘子
四个手指和大拇指夹着橘子 手指慢慢滑动橘子 橘子表皮有一些斑点 好像人的毛孔 回来
举起橘子移动到鼻子下 深吸一口气 橘子没有啥味道
橘子举起来放到耳边 双手转动剥橘子 听见撕拉的声音 闻到橘子香味
睁眼看看对面同学的练习的状态
橘子底部烂了一点 吃起来会不会有点苦 回来
剥好一瓣喂到嘴里 嘴唇接触到橘子 冰冰的 软软的
舌头滑动着橘子 橘子很饱满 橘子移动到右嘴边 牙齿上下咀嚼 好酸啊 没有意识咽下去一口 动作慢下来 慢慢咀嚼22次 有吞的意识 暂停咀嚼的动作
吞咽 重复感知动作 吃完橘子
最后分享环节：同学们都是第一次体验，好像是打开的了新大陆。说今天吃的这个是世界上最好吃的橘子，我和同学们分享了橘子觉察的缘起，以及感知我们的动作，就是活在当下。同学们敞开，又接着聊了一些孩子的教育问题，整体氛围是滋养的。
**🌈二：我看见**
1：我看见早上智慧栈长发信息给我，我不想去。改：回复等把儿子送出门去，我过去。
2：我看见了队友也在改变，我不舒服让他买个东西，他去买了双份回来。
3：我看见身体不舒服不想去看某同学的作业，改：点开微信看互动。
4：我看见想躺着休息，不想写今天的作业。改：马上写。
5：我看见今天去探栈没有记录即刻觉察次数，评判自己。止。不跟随。
6：我看见听同学分享的时候，我有想插话的念头，止：耐心倾听。
**🌈三：百日练剑分享会**
1：修行状态不好，可以停一停，缓一缓。千万不能放弃。
2：在修行的路上，要走的更加坚定一点。哪怕不用在必经之路上。
3：发愿：关键是要真诚，不能假大空。不能自己心里没有感觉，就跟着再华丽的发愿文念一遍没啥意义。一定是要发自内心的愿力。
4：放得下一切是智慧，容得下一切是慈悲。
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==== 4月11日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|晨起20+子午20+睡前10 | |
|三种发愿| 2| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察| 50 次| 动作觉察都放在即刻觉察里面了 |
|闹铃觉察|5次| |
|评判| 20 | |
|杨帆号新船员面试|150分钟| |
🌈**二.我看见**
1：我看见想要晚上下班回来再给老爸送东西，改：现在去送。看到拖延的习气。
2：我看见上班路程走到一半不想回去拿午饭了，中午凑合吃。改：回去拿。看到怕麻烦的习气。
3：我看见某同学在群里说的话是未来编故事，我想要发言。改：止语。看到评判的习气。
4：我看见工作时又是复制黏贴，不想手动输入。改：手动输入，心里默默念对方名字送个祝福。看到走捷径和嫌麻烦的习气。
5：我看见我和想要申请智慧栈的新同学们去分享更多，止，邀请跟进她先加入新手村学习。（事后看到自己说话爱解释的习气，是自我找认同感吧）
6：我看见和船长一起面试新同学时，我说看一句重话：“这21天假如我们不工作会死吗”后评判自责的情绪，改：一会微信上去给她道个歉。（习惯性否认自己不会说话，缺智慧。）
7：我看见梳理好浙江省智慧栈的数据，对自己没有自信，可以组织活动好服务于他们。尤其是需要公开讲话的那种，事情还咩有发生（看见自己编故事，然后习惯性否认自己不行）挖：害怕被伤害。
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面试随笔
1：看见同学们的苦，一边赞叹各位船长的发心，为了服务新同学们愿意付出自己所有的时间。一边否认自己：修行太差，慈悲心也不够，无法说出很智慧的语言可以帮助到同学们。
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==== 4月10日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|晨起30+子午10+睡前20 | |
|三种发愿| 2| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察| 42次| 专项练习，吃饭觉察放在即刻觉察里面了 |
|闹铃觉察|2次| |
|评判| 15 | |
|慧眼看人生|61分钟| 命运是不是注定的 |
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🌈**二：视频 慧眼看人生-人生的主线**
1：租房子故事，笨笨租房子最多只能住一天，住进去后只想着装修房子，把存款都花光了。而不是想着去挣明天的房租。往小的说，明天可以续住，往大的说，你可以买个房子永久产权自己住。不至于今世把福报花完，越过越惨。世间的追逐，是颠倒梦想。浪费时间，没有为来世做准备。
2：主线-要从德行出发为众生做事，而不是自身出发。求则得之，舍则失之，是求有益于得也，求在我者也。求之有道，得之有命，是求无益于得也，求在外者也。
3：主线是要能掌控在自己手上的，进德和修业。德行要增长和专业技能要提升。
4：玄奘法师-求心经的故事。再一次照见自己不够敬畏的心。
5：人生主线-只要活着一天就要修行一天，修行利他。走在合于道的方式去度过一生。
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🌈**三：我看见**
1：我看见路过想回来的时候再把电瓶车移动到不晒的地方，改：马上移。
2：我看见随意供养下就想开吃，改：静心慢下来供养后再吃。
3：我看见想要喊服务员拿个勺子，立马觉察到，可以让他们少洗一点。改没说。
4：我看见太困趴工位上小眯一会，梦里昏昏沉沉的，朦朦胧胧，很不踏实。也不知道是困惑个啥。挣扎着醒来。人一下就踏实安定下来了。不由得一惊，老师总教我们要做一个醒来的人。原来我们白天看似醒着，实则和睡梦中那种虚幻漂浮是一样的。只要一睁眼从无明中醒来，觉察一眼当下所处的环境我们的心就是定下来的。
5：我看见我有做这事想那事的习气，比如我在看视频又想打开表格做其他的事情。改：安静看视频。
==== 4月9日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|晨起30+睡前30 | |
|三种发愿| 2| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察|26 次| 把吃饭，走路等动作觉察都算在里面了 |
|觉察之道|PP259-315| |
|闹铃觉察|5次| |
|评判|57| 下午16:40-22:38分之间的记录 |
|慧眼看人生|1| 命运是不是注定的 |
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🌈**二：阅读《觉察之道》P315-380 本书读完。**
1:我们是病人，也是自己的医生。 我们是演员，也是自己的导演。
2：自我强大的甩锅模式，把责任都推给别人，反正都不是自己的错。（原来我之前总责怪队友不积极上进，其实是自己真实的状态，自己的能力满足不了欲望，然后甩锅给队友。）
3：只有自我，它可以无中生有，还可以强行加戏，关键是，还能让我们同意它的看法。
4：利他不是目的，而是减少“我执”明白了这点，就要把利他当成目的，而不是方法。
5：利他不是修行好了才做的事，利他本身就是在修行。
6：当爱的时候你是完整的，当你不爱时，你是分裂的。
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🌈**三：我看见**
1：我看见桌子上的肉炒蘑菇，想吃蘑菇不吃肉。改：没吃。
2：我看见坐地铁时上来两位残障人士穿的脏味道重，没人让座。我起来招呼他们过来坐下，他们下了地铁还转过身站在门口对我说谢谢。这一刻挺美好的。
3：我看见又想看《慧眼看人生》又想看《觉察之道》，改：看《觉察之道》。
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==== 4月8日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|30+10 | |
|三种发愿| 2| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察|25 次| 把吃饭，骑车等动作觉察都算在里面了 |
|觉察之道|PP259-315| |
|闹铃觉察|8| 次 |
|对自我的评判|2| |
|参加星球联动天空营|1| |
🌈**二.今日专项-闹铃觉察**
0930 闹铃觉察
三个深呼吸
身 面部放松 双肩下沉 脊背停止 屁股稳稳坐在板凳上 双手平放在桌面 双腿盘坐
口 ：没说话
意：跟着身体扫描动作走
随笔：原来写作业是让我们再次进入觉察状态，减少打妄想的大脑。
10:28 身：画面定格 三个深呼吸 双目微闭 脊背停止 双手外旋 双腿盘坐 口：没说话 意：慢下来
**俊池船长点评**
关照同学静坐记录不用提交了，周日我们一起再练几坐就好。闹铃觉察记录没什么问题，也不用记录细节了。
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🌈**三.练习记录**
晨起静坐觉察 30分钟
说话的声音 知道
鸟叫的声音 知道
想起来自我介绍 跟随了 回来
深呼吸 知道
飞机的声音 知道
中午吃饭问题 跟随了 回来
咳嗽 知道
自我很强大 知道
时间到了 静坐结束
晨起发愿 慈悲发愿
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🌈**三.阅读《觉察之道》**
读《觉察之道》P259-315
生病时，观身体的觉受，观念头，发愿。让众生的痛苦都由我来承担吧。
发愿 唯一受到伤害的 就是你对自我的执着。
真正对治嫉妒的方法是知足-感恩。
羡慕嫉妒恨的对治词是随喜祝福爱，嫉妒的本质是把自己看太重。都是我执的把戏。
修行-需要保持初学者之心。每一刻本质也都是全新的。慎终如始，则无败事。
头脑是世界上最厉害的编剧。编故事就是自己的戏。
把人生的一幕幕当成看是电影，我们不会因为一场电影长期抑郁或焦虑。顶多观影时流泪，结束该干嘛干嘛。生活也是如此。
一断遇到情绪，就提醒自己要看戏。看头脑要怎么表演。
停着不走的马车，鞭打车就是对外，鞭打马就是向内求。
**我看见**
1：我看见又想做小七，又想看《觉察知道》，改：看《觉察之道》
2：我看见我在读到嫉妒典型的表现方式-是挑毛病。难道我每次看不惯队友是因为嫉妒他？三观都碎了？觉察到这也是一个念头。止：马上心里默默给队友送祝福。
3:我看见某同学来和我说果然深海班没有视频学习，我的第一念头，我已经在看了，你还不知道？接着对自己评判感觉好像不是有爱能给出去的那种，利他分享给同学念头。改：告诉同学怎么去开通课程。
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==== 4月7日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|30 +10| |
|三种发愿| 2| 晨起诵读文殊菩萨141愿1遍 |
|遇事发愿| 1| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察| 22次| 把动作觉察都算在里面了，都没有写动作练习的详细记录 |
|觉察之道|0| |
|对自我的评判|5| |
|参加蓝狮子星球面对面直播|1| |
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🌈**一.练习记录**
晨起静坐30
汽车鸣笛的声音 知道
鸟叫的声音 知道
咳嗽 知道
队友闹铃响了 知道
自我介绍 被带走 回来
有点蒙蒙的 知道
右脚在上 知道
闹铃响 静坐觉察结束
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🌈**三：我看见**
1：我看见今天沉浸式写深海班简历，看见文字工作者的不容易。遇事发愿：我愿意承担文字工作者的肩颈痛，愿他们身心安乐，智慧增长。
2：我看见参加逍遥星球蓝狮子面对面，没看到评论区新的会议室号。看不了直播。瞬间看到我对听蓝狮子的分享是有执着的，没有改的动作，只是看见瞬间的念头记录一下。
🌈**四：直播记录**
1：修行是靠自驱的，有外界的推动可能是有帮助的，但脱离环境也很容易退转。
2：修行需要给自己定日日功，订原则。对治自我的惰性。
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==== 4月6日 ====
🌈**一.每日功课**
^作业内容^完成情况^备注^
|静坐觉察|30+15 +15 | |
|三种发愿| 2| |
|遇事发愿| 1| |
|自他交换-队友|2| |
|即刻觉察| 29次| 把动作觉察都算在里面了，以五分钟为单位 |
|觉察之道|读完P206-259页|
|善良24小时|1次|
|评判自己 |3次|
|思队友过 |2次|
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🌈**二：今日专项练习-善良24小时**
06:15 看见对自己的评判 止
07:20看见对欢欢（狗狗）一直叫的烦躁，提醒自己今天是善良24小时。
08:15 给公婆盛饭，饭后洗碗。
09:10 看见公公对婆婆的表达模式，思队友过。习性想脱口而出和婆婆说了队友和爸一个样，光找人毛病。止语了。
10:27 收拾队友放窗台上的衣服和条桌上没扔的垃圾。
11:43 队友来电话，提醒自己要温柔 接起电话
12:40 听到公公手机打牌的声音，一念头起，觉察到断掉了。
14:22 广告电话 本想按掉 想起善良24小时 接起来表达认可对方所说 谢谢对方 祝她生活愉快
16:15 在小区门口，迎面来一个人，一念头起，善良24小时压下去了。
17:53 遇事慈悲发愿，我愿承担某同学的病体，愿他早日康复，身心安宁。精进修行。
20：15 语音发愿，愿我接下来21天时刻提起觉察，纯粹发心全部的身语意服务于新同学。
23:15 功课普回向和私人回向
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🌈**三：阅读完《觉察之道》第8-11章。**
1：自我，关注的是自己的得失，不关注他人的美好。所以，自我总在错过。
2：既不要被动“吃屎”，更不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”。受到批判指责时：1：分析 2：觉知 3：拒收。不要搅合，直接拒收。屎就是屎，再怎么搅合，也不会搅成皮蛋瘦肉粥。
3：向内求，不要去看敌人，而是去看你内心的嗔恨，用慈悲心去化解内心的嗔恨。智慧不生烦恼，慈悲没有敌人。
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🌈**四：**练习记录****
晨起静坐30
安静 知道
有点热 知道
善良24小时 知道
欢欢在叫 知道
鸟叫的声音 知道
作业打卡知道 跟随了回来
车鸣笛的声音 知道 手心发热 知道
闹铃响了 静坐结束
做饭觉察*2 闹铃觉察*3 梳头 骑车 等都算在即刻觉察里面了，没有写动作练习详细记录。
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🌈**五：我看见**
1：我看见怀抱中四个杯子想要一躺图省事拿过去洗，改：放下不方便拿的杯子，来回两趟拿。
2：我看见确认了去世的同学是我在成都看病时，一直拉着我的手说话的她。内心的震撼。我们总是不愿意去相信，生命无常每天都在发生的。依然坚持每天活在无明妄想中。改-晚上功课回向给她。
3：我看见我对队友是嗔在口，没有恨在心。下午贴在他的后背感受一下他的身体。回头看看这些年自己的内心戏，我真的跟神经病一样。
每个人都只来这个世界上一次，我真的再也不想改变他了。我不想他因为我而不快乐。尊重他的生活方式，就像他这么多年也在支持着我一样。