===== 🌟【基础作业】 =====
**C组 关照20250104-0107**


==== 静坐觉察 ====

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^ 静坐日期  ^ 静坐时长     ^
| 1月4日    | 36分钟       |
| 1月5日    | 42分钟       |
| 1月6日    | 56分钟       |
| 1月7日    | 42分钟       |
| **合计**  | **176分钟**  |

==== 动作觉察 ====

^ 日期      | **觉察内容**                         | **时间**    |
| 2025/1/4  | 喝水，吹头发，扫地                   | 15分钟      |
| 2025/1/5  | 做饭，擦地，择菜，                   | 36分钟      |
| 2025/1/6  | 走路，喝水，吃饭，刷牙，护肤， 梳头  | 30分钟      |
| 2025/1/7  | 工作觉察 ，骑车觉察，                | 10分钟      |
| **合计**  |                                      | **91分钟**  |


**我看见**

1：我看见晚上七点多队友又在睡觉，触碰了我的情绪按钮。因为他日常早上也是睡到9点多不起来，看着自己暴躁的情绪。改：没有行动改，心情不好演不了戏，保持沉默用自己的角度还不够大来说服自己。

2：我看见微信很多未读信息，没有耐心看下去。改：从上往下慢慢看，需要回复的先标注表情符号。

3：我看见坐在工位上不自觉翘起了二郎腿，改：端正做好，脊背挺直。

4：我看见今天一大半天都是配合队友做些善后的工作，烦躁心起，想回复他说我不是专门给你做服务的。看见就笑了，我们都是做的是工作内容，怎么变成我对他服务了。改：队友要啥数据配合发给他，只处理事情，要我现在演戏哄着他臣妾做不到啊

5：我看见在等待别人办事的间隙，想要看一下视频号。改：不看，静坐。

6：我看见我早上抽的牌是：不求完美，我手上拿着牌拍照分享给星球群，拍了几张都不满意。觉得角度不对，不好看。我看见明明拿着牌是不求完美，还在犯。改：放在桌面上拍一张分享在群里。

7：我看见某同学和我诉说当下的状态，我只是顺着说下去，改了以往的模式把自己知道的知识层面进行分享，结束聊天时同学给与了正向的反馈，我在心里默默送祝福给同学。


**观看视频学习感悟**[[http://#小程序://小鹅通学员版/phWPI8YWwtQdCnE
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**修行七要-第三要：转恶缘成菩提道。136-190分钟。**

恶业满世间，恶缘变觉道。是一个授记。-指预示未来证道成佛的预记，和预言的意思差不多。
修行有好的状态的时候，也要做施授法把功德给呼出去。-大梅船长
自我会用各种方式保护自己-觉察是利器。-小菊先生
既然在修行的路上了，一定要认真对待修行这个事情。
所有的情绪背后都有一个执着，比如愤怒：有可能是背后有个欲望没有被满足，悲伤：可能是有个东西没有放下。修行越好的人，在生活中的细节越警惕。-丁丁同学。
生活是流动的，习气是根深蒂固的。在那一刻降伏其心了，但没有做到应云何住。悟后起修，悟后需要在做些行动上来对治。-慧同学。
在修行上，我们分享可以讲的浅，但千万不要给人带偏了。在修行学佛里，没有老师都是白搭，一万个人在一起读书学习成长也只是调节生活而已。-某同学

**对治自我的修行0-26分钟**

蜈蚣觉察的故事：不要在细枝末节上下功夫，觉察的重点不对。浪费时间，没有任何意义。

 觉察-即是止又是观。窄道-南传上座部用的比较多，小乘。
 慈悲-发大愿，自他交换。是宽道。先走窄道再走宽道。
世间八法和觉察结合起来，是非常强大的。
世间八法-人性的弱点。修行很好的人也存在的，只是能够很快看见且并不执着。
世间八法：希望得到，不希望失去；希望快乐，不希望痛苦；希望得到表扬，不希望被批评；希望得到关注，不希望被冷落。这八件事，会让我们日常的情绪起伏不定。
26分钟


**精进练习**

1.发愿：晨起4/慈悲4

2.即刻觉察次数：8

3.闹铃觉察：8