===== 顾顾摩鱼班作业 ===== ===== 3月17-3月19 ===== 作业时间范围：3.17-3.19 静坐觉察：30*3 拉伸觉察：3次 晨起发愿：3次 刷牙觉察：4次 吃饭觉察：3次 走路觉察：6次 抄经觉察：3次 看文章 《在赚钱中修行》 《在保持初心中修行》 《总得付出些什么吧》 我看见： 1️⃣去刚成立的智慧栈探栈，参加线下的抄经活 动，前来抄经的有两位男士，在抄写的过程中以 开玩笑的方式说着必经之路的坏话…… 听着特别刺耳，我看见想怼人的念头，知道，回 到当下，继续抄经… 抄写结束，主持人夸奖他们俩位男士很棒，第一 次抄经居然是全部写完了的。 我看见主持人的慈悲，看见自己的狭隘，理解他 们，并祝福他们。 2️⃣ 领导在安排工作时，我看见自己深怕吃亏的 念头，停止，欣然接受领导安排，去离家远的地 方。 3️⃣我看见邻居把垃圾放门口，顺手帮忙拎下楼 去丢垃圾桶。 4️⃣我看见不想出外勤的念头，反者道之动，起 身认真去完成工作。 5️⃣我看见地铁里密密麻麻的打工人，每个人都 低头看着手机，心里一阵难过，祝福他们一切都 好。 ===== 3月20-3月22 ===== 静坐觉察：30分钟*3次 拉伸觉察：3次 晨起发愿：3次、慈悲发愿：3次 吃饭觉察3次、走路觉察6次、刷牙觉察3次、吃 桔子觉察1次、抄经觉察3次 视频学习：120分钟 读书：《觉察之道》 我看见 1️⃣我看见上班时间紧张，心里着急，拎着包包 往公交车站跑，看见急着，深呼吸，停下来，开 启走路觉察…结果到公司时间刚刚好，很多事情 只是心里急，事情并非有那么着急。 2️⃣我看见小白同学主动承担给我们讲解wiki的 使用方法，手把手不厌其烦地一遍又一遍地讲 解，感恩无比感恩。 3️⃣我看见春光明媚，枝头的花儿开得格外娇 艳，感恩天地万物对这一切的滋养。 4️⃣我看见下班到家的自己，借口太累，不想做 晚饭，反者道之动，休息了十几分钟后去做了 饭，我看见女儿吃得很香。 5️⃣坐公交车，女儿坐前面，我坐在后面刚好还 有空位，想叫她和我一起坐后面，叫了两声女儿 没反应，看见，停止。 6️⃣我看见自己忘记了安排“静坐排班表”时，心 里一阵着急，看见情绪，知道。马上打开电脑做 好发到群里，诚恳地向同学们道歉。 7️⃣我看见在朋友面前自己滔滔不绝的分享欲， 好为人师的模式，看见，停下来喝茶，转移话 题。 ===== 3月23-3月26 ===== 静坐觉察：30分钟*4次 晨起发愿：4次、慈悲发愿：4次、遇事发愿：3次 拉伸觉察：4次、吃饭觉察3次、吃桔子觉察3 次、走路觉察6次、刷牙觉察3次、抄经觉察3次 视频学习：105分钟+33分钟+45分钟 情绪/我看见记录 1️⃣送女儿去学校，刚到校门口她就说某某什么 东西忘记带了让我给她快递，我看见想抱怨早干 嘛去了的念头，止，好吧，给你发快递过来。 2️⃣我看见自己在面对不熟悉的工作的时候畏难 情绪，想逃避，看见，反者道之动，静下心来认 真学习，熟能生巧，任何事情都是从不会再到 会。 3️⃣下班路过一家做老面馒头的小店，看着刚出 锅白白胖胖的馒头就买了几个，回家在小区里遇 见邻居她看到很想要，我看见自己舍不得的小心 思，反者道之动，自己只留一个，其他的都给邻 居，说明天下班我还可以再买。 4️⃣学习老师的视频时，微信不停地跳出新消息 提示，我看见很想去点信息的念头，笑了，继续 学习视频。 5️⃣公交车上我看见年轻人没有给老年人让坐， 我看见有心生评判，停止。不思他人过。 6️⃣朋友换了新车，我看见自己有羡慕的心情， 一旦羡慕我就祝福，祝福朋友越来越好。 7️⃣上班路上，我看见地上有垃圾，等看见“应该 捡起来”的念头时，觉察力没有跟上脚步的节 奏，看见，倒回去几步将垃圾捡起来等看到垃圾 桶再丢。 8️⃣弟弟在群里发了选大门的图片，让大家给意 见，弟弟最后选了3号，我看到马上打电话给他 说3号太复杂，应该选个简单的，等说完这句话 时我看见了自己“想改变别人，想让别人顺着自 己心意”的这个习气。停止，对弟弟说，那就3 号嘛其实也还是好看，只要你们喜欢，这要换成 过去可能要争半天。 ===== 3月27-3月29 ===== 作业时间范围：3月27-3月29日 静坐觉察：30分钟*3次 晨起发愿：3次、慈悲发愿：3次、遇事发愿：2 次 拉伸觉察：3次、吃饭觉察1次、吃桔子觉察1 次、走路觉察3次、刷牙觉察1次 视频学习：47分钟+26分钟+38分钟 参加“智慧栈.三月风云汇”学习 日行一善：3次 情绪/我看见记录 1️⃣刚进电梯门，听见隔壁邻居和她家人说话的 声音已经在开单元门了，我看见自己不想等，害 怕在电梯里的寒喧和没话找话说的尴尬，想自己 一个人先坐电梯上去，看见，按住电梯等她们一 起。 2️⃣工作上出现了小纰漏，我看见对自己的懊 恼，停止，遇见问题解决问题，站出来积极面 对，以后做事仔细一些。 3️⃣感冒了，我看见了想以此为由不参加早上的 静坐共修，看见，第二天早上准时起来参加静 坐。我还看见自己在寻求外界关注。 4️⃣小猫又尿在了地毯上，我看见自己的抱怨， 止，赶紧收拾打扫。 5️⃣和队友讨论工作上的事情，我看见自己的焦 虑和不自信，看见，停止向队友输出负能量，来 一个遇事发愿。 ===== 3月30-4月2 ===== 作业时间范围：3月30-4月2日 静坐觉察：30分钟*4次 晨起发愿：4次、慈悲发愿：4次 拉伸觉察：4次、吃饭觉察3次、吃桔子觉察2 次、走路觉察6次、刷牙觉察3次 日行一善：4次+ 视频学习：17分钟+2小时55分钟 情绪/我看见记录 1️⃣微信群越来越多，信息爆炸时代，我看见自 己的烦躁和焦虑，停止，静下心来整理了微信群 管理。 2️⃣我和办公室另外两个同事都同时填写了报销 单需要找领导签字，大家都推脱不想去，我看见 自己也不想去找领导，反者道之动，主动拿着大 家的报销单去找了领导。 3️⃣上班迟到，我看见想找堵车的为借口给领导 解释，主动说是我没有预估好出门时间，以后提 前出门。 4️⃣目前这份工作，琐事繁多且杂乱，我看见自 己在给队友吐槽想博取关心和理解，看见，但还 是忍不住要给队友输出。 视频笔记： 1.人身难得，佛法难闻。 2.反者道之动，真正的强大是示弱。 3.口诀要用到生活中，时常用。 4.有了觉察且能保持觉察，就能脱离六道轮回 之苦。 5.不要分享欲太强，不要主动和别人说，先形 成自己的行为习惯，完全做到了再分享。