[[csz:guoli:shb_rw|返回深海班任务]]

====== 基础练习======
| ^  静坐 ^ 发愿  ^ 自他交换  ^ 抄经  ^ 视频学习  ^ 动作觉察 ^ 即刻觉察 ^
| 3月10日  |30分钟 |4种 | 2次 |1部 | 1小时|3 次 |1次 |
| 3月11日  | 35分钟  | 4种 |2次 |1部 |2小时 |3次 |3次 |   
| 3月12日 |49分钟| 4种|3次 | 1部  | 25分钟|3次 | 3次  |
| 3月13日| 45分钟|4种| 3次| 0部| 0|3次|5次|
| 3月14日 |46分钟|4种 |3次 |1部|   30分钟|3次| 5次|
| 3月15日 |30分钟 |4种 |3次 | 0部  | 1小时 | 3次 |  5次 |
|3月16日 |40分钟 | 4种| 5次|0部 | 50分钟| 3次 | 5次 |

==== 我看见 ====
**3月16日**

①我看见今天工作失误时紧张的情绪，怕被老板骂，看见紧张，深呼吸，努力善后。

②我看见老板一直埋怨我说导记录需要时间短实际需要时间长时不高兴，选择笑着说，是我没想到。这里的网太慢了。(看见自己的甩锅模式)

③我看见自己被尊重的人误会想截图证明自己的念头，止，和他说明情况。

<color #22b14c>日行一善</color>
:分享惜食魔法袋给小朋友，节省生活成本又杜绝浪费

**3月15日**

①我看见老师说明天晚上要用教室，我得加班时内心的不悦，想抱怨。想到在工作中修行，随即说好的。

②我看见老板因为卖课心情好和昨天不一样的态度，想评判她。看见念头，祝福她。

③我看见老板想让我用自己私人微信给机构登录用时不敢拒绝的念头，告诉她不太方便。

④我看见老二故意拿手机让我看他在学习，我想说此地无银三百两的念头，止语。

<color #22b14c>日行一善</color>:下地铁遇上盲人乞讨，扫码捐款。

**3月14日**

①我看见老板又发泄情绪时自己的愤怒，深呼吸，专注走路(写作业时觉得应该给她做自他交换)

②我看见老大说努力考研又一堆理由时的烦躁，做静坐觉察。

③我看见快十点了家长还在找我时的烦躁，看见念头，专心回复。

**3月13日**

①我看见老板又让我再群里请家长能花钱买符，(原来说原价给家长的福利，后来又说让大家摊路费)，我看见我撒谎说我在北京(原定今天去北京和她调的班，后来改期)，决定撒谎。【写作业时又挖了挖自己为什么要括号解释这么清楚，还是太在意别人的看法。】

②我看见自己在云空间带领员路考是紧张到耳鸣，深呼吸调整自己。背后的执着点是怕别人知道不自己不行。

③我看见老板又发微信说英语课时费收低了(是她告诉我的)，回复说下次回注意。

④我看见老板晚上十一点二十还给我发微信吐槽工作的无用车轱辘话，想评判她的念头，止。回复早点休息，明天我来处理。

**3月12日**

①我看见自己羡慕朋友家儿子出色，祝福他越来越好。

②我看见自己想评判老板没有边界感，止语。

③我看见老板不信任我查聊天记录的愤怒，止，云空间抄经一部。

**3月11日**

①我看见自己嫌弃老师吃完水果把纸皮扔桌子上的念头，自己整理干净。

②我看见自己想偷懒不倒教室垃圾的念头，把垃圾袋换好，扔垃圾桶里。

③我看见自己不想捡公共楼道的垃圾袋的念头，捡好扔到楼梯间的垃圾桶。

④我看见想吐槽学生撒谎(说背单词其实在玩儿手机)的念头，止语。

**3月10日**

①我看见自己不想给孩子做饭，想嫌弃他麻烦，看见念头，止。给他煮面，抱抱他。

②我看见想抱怨老板说话太难听的念头，止。感恩她给我修行的机会。