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====== 3月第二周基础练习======
|3月 ^17日^18日^19日^20日^21日^22日^23日^
|静坐|48分钟|38分钟|45分钟|42分钟 |43分钟|36分钟|31分钟|
|发愿|4种|4种|4种|4种|4种|4种|4种 |
|自他|5次|4次|5次 |4次|4次|2次|4次 |
|抄经|1部|1部 |1部 |7部|2部 | 0 | 0 |
|熏习|30分钟|1小时 |15分钟|30分钟 |1小时|30分钟 | 30分钟 |
|动作|3次|3次|4次|2次|3次|3次 |4次 |
|即刻|5次|6次 |3次 |4次 |0|3次|6次 |
===== 3月23日 =====
**我看见**
①我看见有家长说孩子颈椎疼我想教她施受法的念头这是我好为人师的习气，止语。
②我看见自己给老板点奶茶感恩她又心疼钱的念头，选择点两杯，一杯送给家长。
③我看见自己等待取奶茶的过程中怕老板骂我长时间不回去的担忧，选择随机静坐。请师父加持。
④我看见晚上十一点我静坐时工作号提示有消息时的烦躁，想到老板总这个时候给我发微信。(看见回到过去编故事)。知道，继续静坐。
**日行一善:**
1. 把学生们喝完的饮料瓶整理好放到垃圾桶旁，方便别人捡。
2. 把自己家的纸盒和饮料瓶整理好放邻居门口，方便她捡。
3. 助印心经。
**随机静坐觉察**完成3次
===== 3月22日 =====
**我看见**
①我看见老板吐槽家门口洗衣店态度不好我跟着附和的行为，马上闭嘴。止语。
②我看见自己在工作中出错被骂时想辩解的念头，选择止语。
③我看见超过下课时间半个小时老师还没下课时想抱怨的念头(影响我下班)，选择先做别的教室卫生。
**日行一善:**
助印心经
**随机静坐觉察**完成3次
===== 3月21日 =====
**我看见**
1. 我看见自己想撒谎出门不让老板找我的念头，选择告诉她接下来有事，可以留言。
2. 我看见自己云空间带领没提前和技术支持同学沟通时间和没有把主持人转我，有点抱怨的念头。这是我希望别人都为我服务还得完美无缺的习气。在腾讯会议给她私信留言，自己先读带领稿。
3. 我看见孩子说英语成绩时自己又想问他数学成绩的念头，笑着说考的真不错。
**情绪觉察**
场景:老板发微信让发朋友圈宣传别的科目，发完后说我听不懂人话，发的不对。我删除，又说为啥删除。心里堵，胳膊发紧。
【看】看见自己心里堵，想怼人，想辞职。
【盯】把注意力放胳膊上，深呼吸缓解。缓解不了，再次深呼吸，深呼吸。直到感觉没有那么酸紧。
【挖】我执着于别人对我的态度。我听不听的懂人话，不是她决定的。[其实还在腹诽她说的人不是人话]
【改】静坐觉察十分钟。
**日行一善:**
1. 捡跑道的纸片扔垃圾桶。
2. 整理家里的饮料瓶给邻居。
**随机静坐觉察**完成4次
===== 3月20日 =====
**我看见**
①我看见同学提醒我不要发感恩时自己辩解没有发的行为，我背后的执着点是太在意别人对我的看法。静坐5分钟。
②我看见自己在云空间带领读错字时紧张，深呼吸，继续带领。
③我看见自己今天想太累，不想看视频的念头。看半小时完成既定量。
**日行一善:**
1. 助印心经
2. 把家里易拉罐整理好放邻居门口方便她捡。
3. 抄经7部为高三英语首考孩子们祈福。
**随机静坐觉察** 完成3次
**善良24小时** 已完成
===== 3月19日 =====
**我看见**
①我看见昨天晚上上课的老师把饮料壳扔桌子上想抱怨的念头，自己拿走扔到垃圾桶。
②我看见老板说一对一不赚钱想讥诮的念头，止语。
③我看见因为老师私下调课导致老板心情不爽对我一顿输出时的烦躁，随即觉得她很可怜。静坐十分钟，做自他交换给她。
④我看见晚上十点四十二了，老板给我发微信说车轱辘话发泄情绪，看见不满，知道这是她的习气，内心有好几次离职的冲动，想抱怨，我只能说好的，我下次注意。[情绪没盯住，背后的执着点应该没挖出来。]
**日行一善**:
1. 安慰要高考的孩子，舒缓他紧张情绪。
2. 助印心经。
**随机静坐** 完成3次
===== 3月18日 =====
**我看见**
①我看见我嫌弃孩子洗澡总拖延，说明天明天(已经说了三次)，看见想说教的念头，止语。叠被子时，没忍住，说你又不洗澡。再次看见念头。“又”回到了过去，再次止语。
②我看见云空间带领首秀时，收到老板让我提前上班时的烦躁，选择深呼吸，回到当下，坦然和同学们说我的无常，请他们谅解。
③我看见到点了给学生上课的老师还没到我担忧的念头，背后执着点是怕挨骂(昨天没有再强调一下今天的上课时间。)
④我看见七点半上课的老师前一分钟才告诉我要打一堆讲义时想骂街，看见念头，止，专注打印。
⑤我看见我说请小朋友喝奶茶时她说要喝喜茶我心疼钱的念头，止，笑着说好的，马上去买。
⑥我看见进入金玉满堂的同学名单没有我时淡淡的失落，祝福能去的同学，感恩绿荷老师带领。
**日行一善:**
助印心经
**随机静坐4次** 已完成
===== 3月17日 =====
**我看见**
1. 我看见自己工作失误，打印了一些错误的卷子怕老板骂，把废纸扔外面垃圾桶的行为。
2. 我看见我在有学生没有冲干净马桶时第一反应不是想到这是为众生服务的机会，而是想到有作业可写了。挖了挖，我还是把修行当成了学习。
3. 我看见自己把本周后边几天的链接都做好了，这是我焦虑未来的习气。
**日行一善**
1. 把台阶上不太明显的易拉罐拿到路边放好。
2. 帮学生把请的学业符带到家门口。
**随机静坐4次** 已完成