==== 日拱一卒 ===== 1、早晚静坐各20分钟 2、读经1小时 3、发愿 4、闹铃觉察 觉察作业 我停车在进平房的路上卸玻璃，快忙完时邻居开车回来了，看到我的车挡在路上他摁喇叭示意我挪车。我过去说剩下三块玻璃了，能等会吗？ 他很严肃的回我话，着急有事。我说那好我现在就挪开车。下午他来看我做好的活和我说话，我笑脸相迎。他和我说：那会我着急家里有事来... 我回话没什么知道你应该忙。 看到我 整个过程没有起情绪，想想很喜悦。 ==== c1/2 ==== 2月10日 1、静坐早晚各20分钟 2、闹铃觉察 3、读经1小时 4、发愿 情绪觉察 老家哥嫂来我家过十五，我去超市买东西，队友打电话让我去她妈家找东西，我起了情绪。 看、自己说话声音大，说谴责的话。 盯、呼吸急促，大脑无意识 挖、嫌弃麻烦，不喜欢别人指挥 改、声音放低，说还需要买什么东西。 ==== c1/2 ==== 2月11日 === c2/2 ==== 2月12日 静坐早晚各20分钟 读经40分钟 发愿 感恩 我看见 自己心的狭隘，对亲人在金钱上的计较，心有不满生起情绪。（为金钱起烦恼，自己何尝不是很也在乎金钱） 自己静坐中看念头的模糊，多数被带走，不能及时发现。 自己的急躁，很容易被事情带走 ==== c1/3 ==== 2月13日 静坐早晚各15分钟 读经40分钟 家里这俩天人多，看出自己一些需要注意的习性 1、受到对方的挑衅，情绪马上生起，急躁的争锋相对。 慈悲的心没有 2、与人交谈缺少温和的态度，没有慈悲温柔的心。 ==== c2/3 ==== 2月14日 早晚静坐各15分钟 读经28分钟 发愿 感恩练习 我看见 家里来人三天没上班，下午急急的去单位填补心里担忧的念头。 到办公室扫描一下，大家低头工作，有三个坐位空缺，有同事抬头看我，我微笑致意。 1、坐下看到自己桌上放着一些瓜子，（我不在还有同事给我放吃的，真好） 2、还有一个什么东西？旁边放两节电池。拿起来一看，哦，是个电动削笔刀，插入铅笔摁开关，一下铅笔头尖了。（开心😊，感恩同事在我没上班的时候还给我一个这么贴心的用具） ==== c3/3 ==== 2月15日 静坐早晚各20分钟 读经典1小时 发愿 感恩练习 我看见 1、很好的心情，收到朋友的信息后掉入了情绪。 2、在饭店遇到了同事，打了一个招呼，起了很多念头，回到以前，评判自己的念头此起彼伏。 3、看到自己在情绪中无能为力，盯不住念头任由发展，干脆躺下睡觉。 嗨！真是罪障深重…… ==== c1/4 ==== 2月16日 ==== c2/4 ==== 2月17日 ==== C3/4 ==== 2月18日 早晚静坐 读经 抄经 发愿 感恩练习 我看见 1、单位组考试，看到我着急的在找答案来答题。 2、在医院检查身体，看到有人排在我前面着急，念头：他们是找关系的吗、我可是第一个来的。 3、觉得自己身体困乏就觉得应该休息，啥也不干。（这也许是我习性，也是念头而已） 4、看到我没有接龙在工作中修行心里在想，这么多题目的群搞得我头昏心烦，不就是练习觉察吗？（有时候也搞不清自己了） 我的觉察体悟：每天必须有清醒的头脑知道自己在干什么，念头是不安在当下。不臆想，知道后及时回归。 ==== c4/4 ==== 2月19日 早晚静坐40分钟 闹铃觉察 读经 发愿 感恩 1、和家人一起吃饭，他们说话聊天，看到了自己的不耐烦，坐不住起身想走。 （他们说的自己不爱听，有分别心。与自己没关系的话不想听） 2、朋友喝多了，话多。看到自己的不耐烦。 （没有包容心，慈悲心） ==== c1/5 ==== 2月20日 早晚静坐40分钟 读经 闹铃觉察 发愿 1、（自己的念头）读书中、走路中最能念头多，走路中每起一个就是一段完整的画面……思绪回来，我现在走路。读书中念头最多最频繁，读一句话就跑了，回来，再读，又跑了。 2、和孩子正说些话，当中被队友插话要与孩子说。我看到自己起了情绪。 （挖）我的话重要，她也应该听或参与。半路插话说另一个话题是对我说话不尊重。 ==== c2/5 ==== 2月21日 早晚静坐40分钟 读经 发愿 感恩练习 这段时间没有什么对镜，**没写的** ==== c3/5 ==== 2月22日 早晚静坐40分钟 读经 闹铃觉察 我看见 孩子每天在家，看到他有点烦。 挖：是自己不接纳没事做的状态 自我的表现 改：不去关注他，做自己该做的事就好。 觉得午饭做的乱七八糟，想发表意见。 改：止语，有现成饭吃就很好了。 看到凉肉放的时间有点长了，自己紧的往嘴里放。（把不好的我吃掉，别让他们吃） 挖：不爱护自己的身体，担心浪费食物。 ==== c4/5 ==== 2月23日 ==== c5/5 ==== 2月24日 静坐早晚各20分 读经 发愿 感恩 热水器维修人员来家查看热水器故障，（卫生间打开热水设备不启动。） 他拧开水管试了一会说水管堵住了的原因，与设备没关系。 看，情绪上来了，激动的脱口而出你咋能证明水管堵塞。 （感觉到自己有情绪了） 挖，不想自己承担责任，抱怨设备不好。想让他们承认是设备的问题。 改，好吧，我检查下过滤网看，拧开里面确是有泥沙，水龙头堵了。 看见自己遇上事情的急躁与得理不饶人的态度。觉察不到位的事例。 ==== c1/6 ==== 2月25日 早晚静坐40分钟 读经 闹铃觉察 发愿，感恩练习 1、走在路上想着走的隐蔽一些，避让路上行人看到我。当时有这念头，现在挖。 挖，担心别人对我的评论，不想让熟人看低我。😇明显突出的自我表现。 2、看到自己在走路中念头很多，看见回来，一会发现又跑了，再回来。 ==== c2/6 ==== 2月26日 静坐 读经 闹钟觉察 情绪觉察 以前在一起的同事来办公室，找他人办事 看到，我不想搭理他，起情绪，胸闷，喉咙堵 盯，身体的反应，咽喉堵胸闷 挖，想起我的过去，不接纳现在 改，看情绪觉察文章 ==== c3/6 ==== 2月27日 早晚静坐 读经 发愿 闹钟觉察 与同学说起去包头见老师，同学们问我开车去吗？她们出拼车费，我是想问问有几个同学去见老师，当时我没决定要走。 她们问了我说可以去，我开车也行。 看（念头），她们给我多少钱啊？嗨，不能按拼车费要。来回费用够就好了。 不一会，这个念头又来了。 挖，对钱很重视，没想去见老师是什么情况，老是想这费用的事情，嗨！这个我对钱很执着。 ==== c4/6 ==== 2月28日 早晚静坐 读经 发愿 感恩练习 ==== c5/6 ==== 3月1日 ==== c6/6 ==== 3月2日