##【白象星球330练剑场-第三期】哈哈  5.13 

一、已读微信沟通建议+必经公约

遵守公约是修行的入口

二、《觉察之道》第3章

1、在生活中练习觉察，基本的要求是及时看见当下的念头。

2、回到当下的方法
知道自己当下在干嘛
感知自己当下的每一个动作
感知周围的一切眼耳鼻舌身意所有的反应，不跟随，继续回到动作上

做思考与练习，阅读并践行《在吃饭中修行》
24小时不思他人过

思考与练习的走路时练习觉察还没有做，明天开始践行

三、视频《手把手教你当船长》1小时

1、对船长的要求是很清晰的修行方向
再看视频，确实有很多新的启发，因此相信下次再看会再有新的启发
日常练习觉察以看见念头为关键

2、视频中静坐觉察，动作觉察的方法，刚好和今天阅读觉察之道第3章座下修相契合

随机静坐基本没做，明天开始可以试着按照老师建议的，每次3~5分钟来进行。其实平时的碎片时间挺多的，没注意也也都浪费了，用来做随机静坐觉察，这些时间就变得非常有价值了

3、动作觉察的三个关键点是

觉知要放在动作上
念头被带走了，及时看见回来
整个过程中感知的一切只是知道不跟随

动作觉察的目的是让你看见念头也是让你再回到当下！

修行的方法是不固定的，懂得了原理，在任何事情上都可以练习觉察

把这些方法放到实际的练习当中。练习的不好，但依然要给自己加加油

今天好闲，作业能写了这么长，真好


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