<color blue>**1月8日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 60

2、即刻觉察15次

<color blue>**1月9日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40

2、即刻觉察12次

3、觉察作业：


背功课时生起烦燥，看见男班长离开时要关灯。

【看】怒，明明有人在看书，每次他离开就要关灯。而且还看着我们关；

【盯】忘记盯

【挖】（事后反思才挖到）因功课背不下来，迁怒他人；

【改】不再记恨班长；


反思：不能及时看见念头；平时都知道他就是这个模式，但事发时还是不能应对；需要不断练习觉察；


<color blue>**1月10日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 20+60+50

2、即刻觉察15次

3、晨起发愿

4、觉察作业：


1）、我看见和朋友通电话时

她说“你赶紧去找个正经工作"

我坦白的说了自己目前还是想在寺院做义工，她立即语气变得像生气了说“知道了，就这样吧”，我心里有点不舒服，但也说早点休息。

过了一会儿，又生气，看见生气，看见情绪消失；立刻记录

2）、饿，看见强烈的想冲藕粉+吃饼干；反正只有几天受戒就到期了；

看见自己的想法，止。要坚持受戒到底；

听视频时，饿，又想吃。止，继续听视频；

3）、师兄讲自己的梦，我说我也有个梦，但我不讲；另一位师兄在一旁说我怎么这样，吊胃口。我说我不是说给你听的呢。他说但是我在这里，我听到了，你要说就在我听不到的地方说；

看见自己生气。马上说，对不起哦师兄，我应该在你听不到的场合讲；

师兄 笑了。


<color blue>**1月11日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 20++40+60

2、即刻觉察10次

3、晨起发愿

<color blue>**1月12日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+40

2、即刻觉察6次

3、晨起发愿

4、觉察作业：

1）、看见自己状态不好，想努力拉回念头觉察；看见这样的状态是前一天松懈，因茶话会上吃多+兴奋而导致；

<color blue>**1月13日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 20+60

2、即刻觉察10次

3、晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿+自他交换

4、觉察作业：我看见

1）、我看见自己贪图舒适的“安全区”所以不想去大寮做义工；做遇事发愿，内心真诚愿意接受任何安排；

2）、师兄来找我，看见师兄沮丧的表情，放弃打坐计划，陪师兄散步聊天；并觉察自己有没有讲“好为人师”的话 ；

3）、看见自己不舒服，晚课想请假，觉察自己是真的没有精力还是想逃避晚课；感受精神状态的确不好，向班长请假；

4）、邀请女儿放假来寺院玩几天，看见女儿 不太愿意；你不来说我回去也可以的；

5）、看见自己走得快又要“不合群”，停下，等同学们一起走；

6）、看见自己因修行不好，不能专心觉察，平时“自我”无处不造作而沮丧，悲观；看见这样的情绪下觉察能力更差；努力调整，努力觉察，坚持坚持再坚持；

7）、智普师父带我们向大愿师父磕头，看见大师父的状态，悲痛而泣；告诉自己这是个念头，回到当下和同学们准备茶话会；

8）、五姨打电话又没接到，看见自己反感不想回电话；任性了，这次真的没回；

9）、舅舅说放假来寺院玩并带我回去过年，看见自己觉得舅舅不信任我；停止编故事，接受提议，但也告知因禅修中心过年很忙，可能 我走不开。

10）、我看见晚上打坐腿很疼，但没有像之前一样生起各种嗔心；我看见自己想知道这是为什么。算了，每天坚持打坐就好。

<color blue>**1月14日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 50+20+30+60

2、即刻觉察14次

3、晨起发愿+自他交换

4、视频30分钟

5、《觉察之道》1-3章

6、觉察作业：我看见

1）、我看见想吃糖，止；坚持守戒

2）、我看见看书时想拿手机，继续看书；

3）、我看见和那位很会“贫”的东北的师兄呆在一起时，自己因为喜欢东北话而被带动，总是会忘记练习觉察，在各种玩笑中亢奋而散乱；今天开始见到师兄尽量提起觉察；

4）、我看见东北的师兄说义工时和我一间宿舍，担心与她关系太好而影响平时修行的功课；放下担心，回到当下；

5）、我看见静心班结束了，同学们离开，内心不舍失落；止，回到当下看书；

6）、我看见期待同学邀请我去她那边学习和工作，进入编故事环节；停止，回到当下诵经；

7）、我看见午休醒来想赖床，莫浪费光阴，起床看书打坐；

8）、我看见剃度观礼时，想到诸多出家人均不知应该修心，为没醒来的我们热泪盈眶；回到当下观礼；

9）、我看见观礼有几位女同学默默流泪，想拍拍前方同学的肩以示看见和安慰；看见不打扰是最好的陪伴，继续观礼；

10）、我看见自己评判出家的这位同学没有觉知，不知道自己在做什么；停止，真诚随喜祝福师父修行进步，智慧增长；

11）、我看见平时关注我的师兄，现在没那么关注我。看见自己内心想引起关注的小把戏；离开现场，不禁谈；

12）、我看见明天放假可以回家了，但前夫帮我买的票是3天后的，我生气恼怒，想改迁；接受，决定等待的这几天好好做功课；

<color blue>**1月15日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 20+60+60

2、即刻觉察10次

3、三个发愿

4、视频30分钟

5、《觉察之道》第4章

6、觉察作业：我看见


1）、我看见上午状态不好，打坐也无法好好观念头；找事情调整，我看见能观到一些念头后状态变好，情绪变高；

2）、我看见看书时脚痒想抓，手伸到一半停止；这是常期的习气，从现在改起；

3）、我看见同学们离去，内心失落情绪萎靡；我看见这是“自我”没有安全感，怕孤单；好好练习觉察，去和真正的自已相处；

4）、我看见一位很有钱的同学买了非常多的东西，也分给我们一些吃的；买东西是她的习气；但依然随喜她的功德；

5）、我看见几位同学聊天喝茶吃零食，我也加入其中享受美食；看见她们有一搭没一搭的，突然发现这样是在浪费大好的时光；马上离开，回寮房继续读《觉察之道》

6）、我看见填义工表时，负责人事的师兄傲慢的言语；不生气不胆怯，该做什么做什么；

7）、我看见上午卸戒，下午就无忌讳的吃零食；傍晚想吃师兄给的酸辣速食面，并不饿只是馋；不吃，继续读书；

8）、晚上最后一坐结束，我看见自己情绪兴致都变高，低落孤单的感觉也没有了。自已一个人呆在宿舍也未慌张害怕，我看见自己依赖觉察练习的原因；觉察练习 总将我从低谷中拉回来。

9）、我看见女儿结束了期末考试回来，想在信息聊天中问她成绩；不问，女儿自己想说就说；后来没忍住，私下问前夫成绩发了没有，他说还没有发成绩单；

10）、我看见跟妈妈打电话时，妈妈的各种语言模式都在我的预测中；演戏；

11)、我看见妈妈说到介绍给我的对象的话题时，生起一丝不悦，妈妈说你怎么这么小气又不理我了；跟妈妈说我没生气+开玩笑+讲故事+真诚表达自己的看法+认可和夸赞妈妈。

我看见以前讲电话我们都是不欢而彼此怨恨，这一次我们聊得很开心。

12）、我看见我又说了妈妈两处“不应该”的行为，下次一定不要说她了；