===== 海涛的日常觉察记录 ===== ===== 2025年3月8日 ===== ===== 2025年3月7日 ===== ===== 2025年3月6日 ===== ===== 2025年3月5日 ===== ===== 2025年3月4日 ===== 静坐：20分钟(晨） 忏悔，发愿：ok 随机静坐：3次 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，吃饭，骑车，走路，如厕 思过：1（麻老师）1（审批时候） 我看见： 合作部门一个同事说不再给授权到期的同事续软件使用期，顿时很生气，说过的不要给断了，那个同事很快发来消息说临时账号的数量申请名单还没给他，心想拿给断了软件使用威胁我，更加来气，感觉火从胸口到嗓子，看见，知道确实要是自己拖的太久，告诉她今天给她。 赶紧补了给她时候，觉得确实自己拖延了，想给她道个歉，不过想到对方用威胁方式催我，自我还是不乐意，各种表述搞了两三分钟，最终决定，就只是道歉，把致歉文字发了出去。 ===== 2025年3月3日 ===== 静坐：10分钟(晨）18分钟（晚） 忏悔，发愿：ok 随机静坐：3次 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，吃饭，骑车，走路 思过：1（报告问题多，嫌弃项目上不认真，其实是自己复核费神，嫌麻烦）1（报告存在问题，项目不想改，来说情） 抱怨：1（想跟二领导抱怨那个部门合伙人不懂专业瞎操心，停） 想摸鱼：1 我看见： 早晨吃饭时候队友又因为在洗完的裤兜里发现一张洗残的发票，又生气了。开始责备，过程中说你现在真是我咋样你都不生气了，可是你现在专门气我啊，我心里笑，表情还摆出自己错了的姿势。 ===== 2025年3月2日 ===== 静坐：20分钟(午）10分钟（晚） 忏悔，发愿：ok 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，吃饭，家务 思过：1（有个栈长特别能说）1（同学） 我看见： 我看见开会时候老面孔没来，有些失望，会后还要逐一通知，看到自己嫌麻烦 我看见一个栈长特别能说，说的都是她的业务的事儿，我看见自己没耐心，耐着性子听 ===== 2025年3月1日 ===== 静坐：15分钟 忏悔，发愿：ok 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，吃饭 思过：1（同学）1（听必经分享，队友总打扰我） 我看见： 同学说要退群，也不想做值日生，看到失望，知道是自己抱有不该有的期望。 面对最近接的新承担，压力有些大，甚至有些焦虑，知道工作量大，需要组织人做，但之前跟大家的链接不是很深，心里没底，面对的也是新的挑战。 队友问我在干嘛，我说在听必经分享，队友说别被忽悠去修行佛教，想说服队友（信佛没啥不好的，我信的佛不是你念头里的佛），停，问他在哪里呢。 有两个船员的分享都被选入前三名，哈哈，这个没想到，把自己投射到里头了，高兴的跟队友显摆，队友一瓢冷水下来，那跟你有啥关系？看到，自我总喜欢把好的往自己身上贴 ===== 2025年2月28日 ===== 静坐：17分钟 随机静坐：3次 忏悔，发愿：ok 即刻觉察：起床，洗漱，骑车，走路，如厕，洗碗，吃饭 思过：1（队友起早搞出声音）3（催报告）1（送审态度） 我看见： 队友不大支持我每月两个周末出去参加线下活动，心里来气，没憋住，控制着情绪，跟他理论了下。 同事又来催报告，心里不爽，语气不好。 随机静坐时候有想起队友不支持周末线下必经活动，情绪上来，盯着，好一些。 我看见复核时候对方提交的底稿不完整，感觉对自己复核工作的不尊重，心里不爽、 ===== 2025年2月27日 ===== 静坐：24分钟 忏悔，发愿：ok 随机静坐：3 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，喝咖啡，骑车，走路，如厕 思过：1（外卖，且发现自己错怪人家了）1(同事催复核） 我看见： 复核时候专业知识忘了，回复的意见不对，项目上过来解释，顿时好尴尬，自我想保护尊严感。 ===== 2025年2月26日 ===== 静坐：22分钟 随机静坐：2 即刻觉察：起床，洗漱，骑车，走路，如厕 忏悔，发愿：ok 思过：1（二领导），1（麻烦） 想摸鱼：1（忙完要紧的还是摸鱼了） 日行一善： 同事被领导批，到我这里诉苦，我安抚她领导不是针对她的，领导管的比较紧，经常责备人是她的模式，对谁都一样，不要往心里去。 复核同事负责的两个项目时，本想让同事把底稿报告上传审计软件，看同事心情不好，告诉她这个工作我抽空来做，她不用管了。 ===== 2025年2月25日 ===== 静坐：20分钟 随机静坐：3次 即刻觉察：起床，洗漱，喝咖啡，走路, 忏悔，发愿：ok 思过：1（挤地铁）1（麻老师）2(二领导） ===== 2025年2月24日 ===== 静坐：30分钟 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，骑车，走路,如厕 忏悔，发愿：ok 四大原则：思过2次 我看见： 队友早晨又生气了，有我没顾及他感受，没跟他聊天的原因，知道自己念头只是在身体感知和必经上，把他屏蔽了，以后要注意了 二领导负责的项目出报告，说着急，我想程序不到位，只要二领导同意就走出吧，请示她，她一边说程序要做，一边说报告还要尽快，还给了一个具体操作方式（实际就是特批），并强调也不能她说怎样就怎样。我心里看到对她的不屑，自我总会把自己打扮漂亮，暗地用不见光的方式满足自我的需求。在思过了。回到当下工作。 ===== 2025年2月23日 ===== 静坐：20分钟 即刻觉察：起床，洗漱，喝咖啡，做家务，骑车 四大原则：思过2次 我看见： 晚上开会，有不雅姿势，忽然发现版主会议视频开着，心里一紧，睁大眼睛，关上视频 下午组织抄经，抄经时候念头多，总想下一个流程是什么 最近必经工作比较多，头脑经常都是如何安排必经工作的念头 ===== 2025年2月22日 ===== 静坐：12分钟（午） 即刻觉察：洗漱，扫地，拖地，洗碗 四大原则：抱怨1次，思过1次 我看见： 发现24年度分析网页是25年1-2月的，看见紧张，耐心找过去修订，发现这个网页确实被自己改了一点，去找底稿，修改回来。 明天要组织抄经，晚上还要上版主会议汇报，现在数据分析还没出来数据，看见焦虑，什么结果都接受，不行只报数据了。 ===== 2025年2月21日 ===== 静坐：早20分钟 午8分钟 随机静坐：2次 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：起床，洗漱，穿衣，吃饭，骑车，走路 我看见： 写完分享稿，给同学看，同学说有地方不大懂，心里不大舒服，认真听反馈。 同事说修改后的底稿怎么也要下周一提交了，心里暗喜，周末不用太加班 ===== 2025年2月20日 ===== 静坐：30分钟（早）8分钟（午） 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，穿衣，骑车，走路， 我看见： 早晨坐地铁，看到旁边一个女生也想坐下，自己没有上前坐 二领导来电话，提起觉察，二领导电话里提了新要求，好的，这就改。 下班前问同事（跟这个同事有过不快）需要帮忙么？对方说她不用，她不着急。看见曾经伤害了一个人得不到原谅的无力。 ===== 2025年2月19日 ===== 静坐：20分钟（早）9分钟（午） 随机静坐：1次 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，穿衣，骑车，走路， 诵经，忏悔，发愿：ok 往生咒：49 我看见： 发完周末抄经活动邀请后，就看见担心没人报名的念头 要改动下各板块归集表数据，手机反应不快，心里起急，且变成一股嗔恨指向手机 上午在摸鱼中看见得工作的念头，几次忘了 ===== 2025年2月18日 ===== 静坐：20分钟（早）10分钟（午） 随机静坐：2次 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，穿衣，骑车，走路， 诵经，忏悔，发愿：ok 往生咒：49 我看见： 午后，复核累了，想摸鱼放松会儿，改成随机觉察。 复核完两家的底稿，把底稿送回去的时候想：我是不是该慢点复核，弄完 还会有新的，自我在想办法偷懒。 复核时出现念头：这活儿真是机械重复，念头一出现，头脑很快不工作了，直接打了一会儿盹，这也是愿力😂 下午必经同学找我，有必经的事必须尽快处理，摸鱼做起来 下班时候二领导去单位了，心想好歹我没走，多摸了一会儿鱼，自我在演兢兢业业的戏给领导 ===== 2025年2月17日 ===== 静坐：15分钟（午）10分钟（晚） 随机静坐：2次（5分钟算一次 ） 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，骑车，走路，喝茶 诵经，忏悔，发愿：ok 往生咒：49 我看见： 早晨到单位没进门听见老大跟另外一个同事的谈话，想到自己来晚了，不见老大为妙，直接去了卫生间，期间想着，老大怪罪，不解释。 二领导让我复核她负责的另外一个项目的底稿，属于帮忙，不是非本职工作，知道，听话在照做。 与一个外聘同事联系，对方多次说我声音小（其他人没有这个反应），说了好几次，心里有点不悦，感觉她更可能是忙的没耐心，理解，安慰她不容易。 中午听到总部档案室档案员声音很大的跟秘书埋怨某个同事不懂出报告的流程，说是要被气死了，发愿吸走她所有的愤怒不安。 大领导让加强办公环境的桌面管理，心里感觉年审这么忙，还要求这个，知道在思过，赶紧按照领导要求的做。 临下班，二领导又发来新的复核任务，心想这工作中修行还没在正式开始就来对境，可能因为有准备，没啥情绪。 晚上给毕业设计的新手村分享，自感还不错，又看到同学反响也不错，飘飘然 ===== 2025年2月16日 ===== 静坐：10分钟午 20分钟晚 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，洗衣服 往生咒：49 我看见： 队友采买回来，带回不少打折优惠的牙膏，牙刷，心里想就冲优惠去，也不买点好牌子的。 队友让我洗山药，我回复好的。刚说完队友解释到：他收拾山药，过敏，我心想过敏还买？给自己不想干找理由。 下午打坐妄念纷飞，全是下周日举办抄经活动的事儿，目前群里无接龙，看见自己对组织智慧栈活动的担心。 晚饭后队友说他洗碗，我紧跟着忽悠他，他说他先歇会儿再洗，我知道没戏了，不靠他，自己洗了。 ===== 2025年2月15日 ===== 静坐：30分钟早 供养，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：起床，洗漱，扫地，拖地，吃饭，洗碗 往生咒：108 我看见 队友下面的两个同事前后脚离职，队友有些怀疑（两个人商议好），引导队友不要想已经发生的事，直面这个情况，招人接交。心里想队友过往还是有没照顾到下属的情况，嘴上没说，安慰他同事还是因为北京难以稳定下来走的。 同学群里提问，自己想回复，写的时候感觉自己还没搞透，看到想表现的自己，打住 工作成果出来了，大家发表了意见，自我果然对否定意见有些排斥 ===== 2025年2月14日 ===== 静坐：30分钟早 供养，忏悔，发愿：ok 往生咒：108 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，走路，骑车，坐地铁，敲字…… 我看见： 地铁上看到一位乘客拿着医院的X光照片，愿她从病痛中恢复健康 秘书让我代她点个流程，点的时候心想有告知的功夫，自己也点了呀，看到念头消失。 ===== 2025年2月13日 ===== 静坐：30分钟早（念头多）'随机静坐10分钟 诵经，忏悔，发愿：OK 往生咒：49 即刻觉察：起床，骑车，走路，洗漱，吃饭 我看见： 早晨队友看到垃圾桶的盒子里有五毛钱，质问我，我看不妙，默默没吭声，一会儿队友就好了。 二领导发微信，跟踪我复核她负责的项目的工作，心里想这些工作超我本职工作范围，心里反感，就先对付着吧 各群和私信@某同学多，无果，思她人过。 我看见中午的菜里肥肉很多，抱怨，觉得亏了，吃完结算时候还跟服务员提醒了下。（提醒时候好像没啥情绪） 下午做开村手册，多次看到自己没耐心 ===== 2025年2月12日 ===== 静坐：30分钟早 供养，忏悔，发愿：OK 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，走路，骑车，上卫生间等 我看见： 早晨吃完饭，队友说不用洗碗了，我心里一个念头飘过：不用你给我安排工作，我做家务是我愿意做。不满意队友的安排和控制。 早晨队友问，我衬衣去哪里了，我回复：你没有给我哦，看到自己担心对方找不见东西生气，赶紧甩锅。 下午到必经一个同学家里聊天喝茶，同学深谙茶道，聊起茶来眉飞色舞，很多细节像非遗宣传员李子柒，我被感染，仿佛进入到那种安静，沉浸的感觉。 ===== 2025年2月11日 ===== 静坐：30分钟早 供养，忏悔，发愿：OK 往生咒：108 随机觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，走路，骑车，上卫生间等 我看见： 招募新手村岗位，招募信息发到了好几个群，结果报名超载，不喜欢拒绝别人，好人模式启动，纠结了，果断通知。 正听分享，队友回来，看我泪眼婆娑听分享的样子，神色严肃，赶紧放下手机，去跟队友互动下，在家里，那必须队友最重要 听分享时候，按照自己的好恶在评判部分同学 ===== 2025年2月10日 ===== 静坐：30分钟早 诵经，忏悔，发愿：OK 往生咒：108 随机觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，走路，骑车 我看见： 刚坐下吃早餐，坐在旁边的队友放屁，听见，不悦，随手拍了队友一下，队友解释不臭，回到当下吃饭，念头想着这要是臭更要带着觉察才能吃下去 研究审计软件，半天折腾不出成果，心里抱怨这个软件不咋地，知道，回到当下，实在不会就问更专业的，自己不研究了。 下班时候，单位同事打来电话问项目上的问题，听到对方问：李老师你上班了吧？，我心里不舒服，这是盼着我别下班呀，我回复已经下班了，对方继续问问题，回到答复问题中。 给星球新手村招募小七，发现另外一组已经有三个人报名，我这组一个人都没有，心里有失落 ===== 2025年2月9日 ===== 静坐：30分钟早 往生咒：108 即刻觉察：起床，洗漱，喝咖啡，家务，坐公交 我看见： 跟队友聊天，说起过世的婆婆，他说婆婆很勤快，孩子也不懒，我心里暗笑，故意咳嗽了一下，他听见说难道我不这么想？我觉察到他还当真了，赶紧夸他比我勤快多了，每天做饭不是谁都能做到的 弟妹把小猫送到了司机那里，说小猫冻坏了，心里一阵酸酸的，愿他一路顺风到北京，等我接他. ===== 2025年2月8日 ===== 静坐：30分钟早 20分钟晚 诵经，忏悔，发愿 ok 往生咒：108 即刻觉察：起床，刷牙，整理床铺，吃饭，骑车，走路，洗碗…… 我看见： 吃饭时，队友忽然跟我说，要记得约车，没反应过来，问队友，队友立马生气了，瞪着眼睛大声说“约车！”，知道队友又迁怒了，“哦，之前就约上了，那车每天10点都有”，继续回到吃饭，不一会儿，队友火气下来了，开始埋怨他们那个要离职的同事。 早晨，看到阳台晒了两天的牛肉干，想到大姐说，不能总晒着，要不太干。心里埋怨队友还不收起来，自己想去收，时间来不及了，索性干了就干了吧 洗碗时候，队友说想辞职不干了，我知道他又因为工作遇到烦心事，抱怨一下，我接上说“可以呀”，他之后算计到“把房子买了”，去南方溜达，我说“真能做到，说明你真想开了”，“我交够了15年社保了呀，到年限应该能退休了哦”……，上班路上，如何让房子做养老保障的念头几次起来，知道自己去到未来了，回到骑车当下 闲时刷手机微信视频是一种习惯，今天挑战下一天不刷。刚刚拿起手机就点击了有微信视频的那页，猛然想起来，写个我看见。 ===== 2025年2月7日 ===== 静坐：30分钟早 29分钟晚 诵经，忏悔，发愿 ok 往生咒：108 即刻觉察：起床，刷牙，整理床铺，吃饭，骑车，走路，洗碗…… 我看见 早晨上班路上，风很大，迎面呼啸的那种，觉知放到骑车动作上，没有恐惧，心里静静的，但确实骑不动，下车走到地铁 秘书跟我诉苦，又挨领导训了，心里感觉她在内耗里沉浮好可怜，安慰她，推荐她看觉察之道。 念完往生咒跟队友说，我刚才给妈（婆婆于腊月二十五过世）念了108遍往生咒，说完看到自己想跟队友邀功的心思 ===== 2025年2月6日 ===== 静坐：25分钟 15分钟 诵经，忏悔，发愿 ok 往生咒：108 随机静坐：10分钟 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，走路，骑车，去卫生间 我看见： 今天上班只带着手机和耳机，感觉特别轻松，由此想到人生，人这一生执着越少越轻松，是一个道理 wiki测试没通过，立马抱怨出现了，这搞得太复杂了吧？这样的话，多少同学无权编辑板块的内容？看见，再测试第二遍 今天班上没什么事儿，一会儿看会wiki群，一会看会儿深海群，一会看会儿微信视频，看到自我受不了无事可做的习气，随机静坐，即刻觉察走起。 老大打来电话，没接起来，看到自己担心领导会不会知道自己这么闲，给安排其他工作，真会编故事。果然，重新打过去领导说打错了。 看到队友在群里跟大姐说具体打官司怎么一个原则，担心队友不精通法律再给出错注意，跟队友提醒了下，确认大姐请了律师，放心了。 打开单位冰箱，看到里面的食物，剩菜剩饭居多，生出一个念头：员工挣的钱都不多呀，都好节省。 下班进入地铁，始发站车厢空荡荡。想到后半段会很多人没座位，自己让出来一个，其他人就能多座一个。选择在车厢站立区站着。 ===== 2025年2月5日 ===== 静坐：45分钟 诵经，忏悔，发愿 往生咒：108 随机静坐： 即刻觉察：洗漱，吃饭，整理床铺，整理衣服 我看见： 快10点，单位二领导来电话问到岗情况，心里不舒服，看见，告知在家收拾，下午去单位。 想到今天不会有啥工作内容，不想去单位，二领导在项目现场，不在单位，想蒙混过关。 晚上刷碗，队友一旁指导，不自在，随顺他