===== 海涛2025年4月日常觉察记录 ===== [[csz:haitao|返回首页]] [[csz:haitao:rcjc:zy|返回上一级]] ==== 2025年4月30日 ==== ==== 2025年4月29日 ==== ==== 2025年4月28日 ==== 静坐：30+4+5+5分钟（早） 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察： 我看见 ==== 2025年4月27日 ==== 静坐：20分钟（早） 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：28 我看见1： 二领导群里@我做一个非我日常工作范围内的事情，看到，回复好的，此刻无情绪反应。 为完成这个工作去找秘书问（这个工作本是秘书做，秘书被二领导调走，秘书与二领导有远亲关系）我不了解的内容，秘书回复让我去问其他同事，瞬间看见火从心头起来，回复秘书说问过其他同事了，不清楚呀（其实没问其他同事，我是按照自己的估计，认为其他同事不清楚，此刻已经感受到语气不是很平和） 秘书回复，那就随便填吧 我回复好的。 挖：代对方承担非自己本职范围内工作的时候，期待对方能够买自己的好，给与协作配合。 当下是失败的，对话的时候，语气不是很平和，挂了电话回到当下处理工作。没再想这事儿。 看见2： 做好的文件发给秘书了，秘书回复说你这个咋成了两页了，咱部门都一页。 看见心里又起火了。 挖：不是我工作职责范围内的事情，之前都是秘书岗位的工作内容，能做不错了。 改：重新发给对方。 ==== 2025年4月26日 ==== 静坐（含随机静坐）：30分钟 即刻觉察：45 我看见 今天组织了从永定门到东便门沿着南护城河的户外行走活动，活动前抄经同学们分享踊跃，之后行走，路程比我从deepseek查到的长，看见担心同学走不完，想想没关系，走到哪里到哪里，下次可以把路程缩短些、 户外行走快到广渠门，跟同学交流时才知道周日是工作日，心里猛然沉了一下，打破了我的计划，这种计划被打破的感觉好熟悉呀，自我希望掌控在计划里。 晚上回到家，队友睡着了，直接做必经月报。月报做完到天空营读书会交流，队友醒了，看到厨房碗还没刷，生气了，赶紧灰溜溜去刷碗，心想以后到家先看家务做没做完。 ==== 2025年4月25日 ==== 静坐（含随机静坐）：45+5+5+5分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：40 我看见 每次去杭州小笼包吃早餐，很多时候点馄饨和茶鸡蛋，今天队友煮了鸡蛋，让我带上。自己好面子，不想带自己做的鸡蛋到店家吃，看见，这次带上去店家吃。 ==== 2025年4月24日 ==== 静坐（含随机静坐）：45+10分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：45 我看见： 队友在在家人群里发消息，说“现在总结，除了生死之外的事，都是小事”，看完我就在心里笑话他，只停留在口头上，根本放不下对钱的执着，还想告知同学一起笑话他，止，想来自己虽然比他强些，可也没有做到放下生死以外的事。 后来看到他又在群里邀请大姐来北京玩，心想你邀请完，人家过来，你付出多，你还会后悔，这是他的模式，想发消息告诉他说话时候想想能不能做到，止，不要去教育指导家人，不要期望改变对方。 ==== 2025年4月23日 ==== 静坐（含随机静坐）：40分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：30 我看见： 下午在法明师父这里抄经，需要背诵心经写字帖，心跟随师父们的谈话飞走了，不在当下，抄了两遍都漏字了，很惭愧。 队友喝多了，又在唠叨自己在父母那里付出多了，兄弟姐妹都觊觎父母的钱，自私……，心里厌烦，无奈，可怜他 ==== 2025年4月22日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+4+5+5+5+9分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：32 我看见： 船员作业中的烦恼一如既往，挖自己就开始评判自己，挖队友就下次还这样，内心里就是不愿意放下让自己烦恼的执念.......，真苦，禁不住湿了眼眶却束手无力。 工作时候，想去必经群里看消息。 某项目经理告知我复核意见已经反馈了，我去看，反馈意见写了，但相关问题还是原来的样子，有小火苗升起来，还是看重自己，看重他人是否尊重自己、 ==== 2025年4月21日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+4+5+5+5+15分钟 诵经，礼佛，供养，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：45 我看见： 早晨刷碗时候，想到队友把钱都放到股票投资上，现在单位面临资金链断裂，两个月没发工资，提醒他今后不合适风险投资了。 那个过往报告底稿质量不大好的项目经理过来问租赁的账务处理，看见自己心里还是有嫌弃（自己不好好研究），回复她。 这经理又提交了 一个B类报告（风险级别高），看见自己预设报告估计会有不少错误，复核起来会比较麻烦，那就全面细致点看吧 我看见自己好几次想骚扰下队友，想知道他的状态 ==== 2025年4月20日 ==== 静坐（含随机静坐）：40分钟 即刻觉察： 20 我看见： 1.队友下午打球回来，买了水果和蔬菜，然后说到他们公司两个月没发工资了，为了安慰他，我说没事我还上班呢，要不我给你发红包？队友没客气说，给我三千吧，我心想要这么多呀，你那里也有存款啊，难道都拿去炒股了？我没吱声。一会儿，队友说给我发一千吧，我说好呀，昨天给你转了200，这次就给你800吧哈，吃饭前给他转了800过去（昨天给他转了200，每次抄经活动我都要给他发红包）。 这之后，我看到好几次想问他他们公司目前的具体情况，看到这是担忧和焦虑在作祟，知道，不问，无论什么结果，都跟他一起面对就好。 ==== 2025年4月19日 ==== 静坐（含随机静坐）：25分钟 诵经，忏悔，发愿：拜佛，抄经，发愿，回向 即刻觉察： 20 我看见： 队友喝酒很晚还没回来，睡不稳，自己早晨需要早起参加抄经活动，心里一边思队友的过一边担心他喝多迷路回不来，打电话过去感觉人还是算清醒，1点半到家了，还是一样跟往日兴奋的唠叨，不睡觉，我怒了，吼了一声，队友安静了。基本不发火，猛的来一次还挺管用。 今天的戒台寺繁花盛开，游人不多，高大青翠的松树高耸入云，空气温润清新，同学们交流分享，爬山时候觉察行走，绕塔时候发愿忏悔……，抄经时候笔尖跳舞……，特别美好的一天…… ==== 2025年4月18日 ==== 静坐（含随机静坐）：10+5+5+5 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察： 30 我看见： 我看见吃饭前在想必经今天要做的事情，拿起手机想发消息，看到，好好吃饭。 吃早饭对面坐了一个小伙子，看到自己想看看对方长帅不帅的想法，挺逗。 其他部门一个同事咨询售后回租事项处理，我手里正在忙别的，看见自己的不耐烦，继续跟她沟通账务处理。 ==== 2025年4月17日 ==== 静坐（含随机静坐）：25+5+5 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察： 60 自他交换：旁边乘客感冒了，吸过来 我看见： 我看见我在集中精力处理工作的时候，念头也是杂乱的，并不是专注到心很静的那种状态 领导安排了一个给过往出具报告的项目，补充复核意见的事儿，是为了应付客户需要看下这个项目三级复核意见的要求，脑子编了几个故事（不想加班，偏多安排工作给你加班，不想帮项目补底稿，这跟你工作相关，看你还想说啥），回来继续复核。 ==== 2025年4月16日 ==== 静坐（含随机静坐）：20+5+5+8 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察： 30 我看见： 早晨上班骑共享单车，扫了一台非会员的，到大街上看到很多会员小黄车，瞬间看到自己为没占上便宜后悔了，看见后又立刻陷入这点习气还没扭转的念头，才回到当下。 我看见其他船长预备营点评作业，同学反馈比较积极，编故事自己点评的不好，还跟着去看其他船长咋点评的，之后就错过了下车...... 群里看到说公公要等队友的老舅一起来，脑海中立刻浮现两个老人跟我和队友一起在家的画面，不是很希望一起住，觉得麻烦事情多，看见这个念头，发群里说，两个人来挺好，两人可以作伴儿。 ==== 2025年4月15日 ==== 静坐（含随机静坐）：20+5+10+5+30 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察： 50 我看见： 队友最近单位被税务局罚款，一个投资项目损失，遭遇资金断裂风险，队友情绪不好，发来消息说心情糟糕，想到引导队友的机会来了 同事电话问事，有表格需要对方填列，让她钉钉联系我，我把表格链接给她，她没反应过来，我看见自己没耐心给她解释 ==== 2025年4月14日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+10+15 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：40 我看见： 明天就能回到原岗位复核报告，心里美美的。 二领导还是坚持让我把手里整补的底稿补完，直到总部质控老师通过，看见不乐意，心想我没去现场啥情况不知道，看见抱怨，没吱声，回复好的。 ==== 2025年4月13日 ==== 静坐（含随机静坐）：30 即刻觉察：洗漱、晾衣服 情绪觉察： 昨晚加班到10点半，到家12点，入睡1点半。早晨按照生物钟醒了，但头晕晕的，想再睡会儿，跟二领导发消息说，起来头晕，调整下再去单位加班。 迷糊到7点50起床，计划上午把预备营同学作业点评下，下午再去。不想上午领导打来电话问为啥还不去。我还是不想去单位，于是撒个谎，回复到：身体还是不舒服，有些恶心。领导说远程在家 加班也可以，今天的工作哪些是必须要做完的。 中午开始加班，群里跟@之前做这个项目底稿的同事，说我做哪些底稿，资料清单需要她发给企业(我未在项目上工作过，此次是被拉过来，协助补底稿），二领导 立刻回复，我需要一直帮赵老师补底稿，直到补完。 看到这个消息，一股火气只窜头顶。 我也有我的本职工作呀，这个工作是帮忙，本不是我做的项目，我是复核经理，按说独立于项目，现在却需要协助项目补底稿？！ 完全被这情绪和念头控制了，直接跟了过去 解释我还有其他本职工作要做，一些本职工作的重要内容需要与此兼顾，另外一些不重要的项目就不计划复核了。 二领导回复不能放弃，都要做，加班做。还说我这个年审没怎么加班，加这么两天班还得求我，能做就做，不做就辞职。 我看到二领导的情绪爆了，我的情绪也在发泄中，盯了一下，稍有削弱，但未消失。意识到是没去单位加班的这个行为就开始惹怒她了。 憋着情绪回复到，我没想辞职，我尽力哈，我先忙了。 情绪很快就影响到了肝部，肝部不舒服。盯着身体，起身干了点家务，扫地，拖地，刻意的进入即刻觉察，但坚持不了多久，很快就升起刚才的场景引发的念头。 忙完了家务，情绪好转些，回到当下加班，不知道什么时候，肝部的不舒服没有了，那个情绪也不见了踪影。 之后没怎么再想这事儿，知道二领导是被我没去所里加班气的，让干嘛乖乖干嘛，别惹她了。 不想到单位加班，这个念头早晨就看到，既然没去加班，那这个行为的结果自然要承担了。 别说惹二领导生气，就是被辞退也要接受呀，谁让是自己决定拒绝这次加班呢 想想更没什么好有情绪的，都是自己造的因，当下更加平静了。 原来把工作看的比什么都重要，现在即便丢了工作也不是不能接受哦。 ==== 2025年4月12日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+10 即刻觉察：29 我看见： 来所里加班，二领导没有直接安排工作，自己主动去问询同事，同事恰好有问题问，做下讲解。 风很大，当风把自己吹跑的时候，看见恐惧，想回到大厦里，看同事没人原路返回，只要继续跟住，又一阵大风吹来，跟同事抱做一团 晚上22点半领导过来说，明天再过来加班。正跟队友电话说还在加班的我，听见心里一沉，状态即刻陷入低落中。与加班相关的念头交替上演，抱怨的，逃避的挺全乎，跟同事一起打车回家时，发现情绪低落到不想跟同事说话了，盯住沉沉的身体，好一些。跟同事一路聊起来。 ==== 2025年4月11日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+5+10+5 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：35 专项练习： —–下班后想吃东西看见次数： —–皮肤干燥，总想挠： 我看见： 要复核一个境外报告，英文资料比较多，看见自我感到麻烦，耐心去研究。 刚到家不久，接到领导电话，让明天去所里加班班协助项目组反馈总所复核意见，当即心里一沉，明天北京大风，还要去加班，弄不好还要搞到很晚，或者周日连续再加班，还要跟二领导一起工作，跟着念头跑了很久，知道。 ==== 2025年4月10日 ==== 静坐（含随机静坐）：17+5+5+10+5分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：50次 专项练习： —–下班后想吃东西看见次数：到家前没有这个念头，不是没看见，是没有 —–皮肤干燥，总想挠：多次失败 善良24小时： 7点50：供养，回向，发愿 8点30:地铁让座 8点40：被同学的一篇公众号文章感动，好文章多分享，点赞转发给更多人 10点10:A同事找了B同事点流程，B同事不方便，我看到了，帮同事点流程通过 11点25:看到某部门提交的报告和底稿，文件命名的标题跟内容不一致，也没有底稿，看到对方在糊弄，一声叹息，有些生气，是自己想偷懒让地方钻了空子，忏悔！ 12点14：一个同事给我发消息，后面加了三个字”爱你哦“，我回复她，感谢她让我很开心，然后又愉快的聊了点别的，一个念头出来，工作只是一个媒介，跟人之间的互动才是重要的哦 14点50：上卫生间迎面是一个好几个月前曾经发生语言冲突的同事向我这个方向走来，根据经验她会避开我，果然她旁边的门关拐进去了（早晨也碰面了，她也是这样），心里感念一个不当的言行的伤害有多重。 15点：上卫生间，发现前手没冲，卫生纸扔在地上，冲掉马桶，把卫生纸捡起来再使用。 17点：一个朋友遇到困难，给对方帮了点小忙。 18点11：同学发来一个16岁天才少年坠楼的新闻，不觉感叹可悲可叹可怜！把这个文章转发，警醒更多人。 18点30:地铁上有站着的人了，起身把座让给他人，自己站着。 23点：看见自己的船员这几天作业中情绪比较大，觉察失败，是女儿的事情牵动他，给这位同学发去自己的分享。 ==== 2025年4月9日 ==== 静坐（含随机静坐）：35+5+15+5+5分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：50次 专项练习： —–下班后想吃东西看见次数：5 —–皮肤干燥，总想挠：多次，均失败 思过：1（挤地铁） 我看见： 我看见同事从我身边走过，把屏幕从必经切换到工作，3次 刚上床准备休息，队友埋怨我没搞猫砂，心里想明天早晨弄，队友让我现在就弄，看见不乐意，下床去收拾。 ==== 2025年4月8日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+5+5+15分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：50次 专项练习： -----下班后想吃东西看见次数：少于5次 -----皮肤干燥，总想挠：几次都失败 思过：1（挤地铁） 我看见： 事业部老大找我谈话，让我梳理下工作的具体内容，工作量等信息，说目前业务不好，忙季结束后，看能再安排哪些工作能够让我这个岗的工作量饱满点（我这个 岗是报告复核，过了忙季，进入淡季工作量就直线下滑了，公司目前因监管受罚还在低谷中），我看见了老大的需求，主动说，我可以在淡季停薪留职，老大脸 上立马浮现了笑容。 我看见多次想起跟老大的谈话，自己还是挂碍那点儿工资，物质安全感可真够深厚的！ 回到家，猫咪撒娇，我摸他，他高兴起来嘴巴和爪子都上来了，爪子透过裤子刮在皮肤上，当下很疼，立刻嗔恨起来了，喊了他一嗓子，他跑掉了，被猫搞疼一下都起嗔恨，那要死亡来临时候又如何呢！😭 ==== 2025年4月7日 ==== 静坐（含随机静坐）：30+5+10+13+5分钟 诵经，忏悔，发愿：ok 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，走路，骑车，挤地铁等45次 专项练习： -----下班后想吃东西看见次数：大于5次，小于10次 -----皮肤干燥，总想挠：多次成功，2次失败 思过：1（冰箱太满） 我看见： 吃饭时，我听见熟悉的脚步走过来，余光看见果然是某个部门的合伙人（这个合伙人下面的项目我做独立复核），他拿了两个桔子放到我面前，第一念“又来送水果，那我也得按照原则复核呀”，紧接着想“哎！不收是不给人家面子”，赶紧说了下“谢谢！”，继续吃饭。 某个报告问题较多，看到心里的烦躁，想跟项目经理问现场复核过么？看见这念头后，烦躁消失，回到复核中。 队友发来微信：你是我的觉察老师（今天跟我诉苦来着，我引导他别编故事来着），看见自己被夸的挺开心，看见骄傲，回复他：是你悟性高！ 我看见我每天下班时候都会有想吃零食的念头出现，反者道之动，过午不食计划坚持一周。 ==== 2025年4月6日 ==== 静坐：30分钟 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，走路，骑车，坐地铁，等待叫号，等待邮政柜员等 我看见： 去医院给老妈买药，坐等叫号，看见不耐烦，提起即刻觉察。 药有些沉，邮局虽然不远，可也要走着去，路上编故事：队友也不帮下忙，真靠不上……止。 到了邮局，不见柜员，保安说柜员出去吃饭了，担心下午活动会晚到，有些着急，坐在椅子上，耐心等。 ==== 2025年4月5日 ==== 静坐：15分钟 诵经，抄经，回向，发愿：OK 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，骑车，走路，做家务 我看见： 法源寺人非常多，心里担心没合适地方抄经 就顾着听同学说智慧栈的事儿了，时间已经快到要发抄经地点的时候了，还没找到合适的地方，但哪哪都是人，看到着急，此时同学打来电话，有同学发现一个地方不错，赶紧过去。 静坐的时候，引来不少人在外面拍照，拍我们静坐的样子，安静是如此感染人 抄经时候，周围很多人也跟我们要心经想一起抄，心里好欢喜！ ==== 2025年4月4日 ==== 静坐：35分钟 抄经，回向，发愿：OK 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，骑车，走路，做家务 思过：1（队友把两个猫砂盆都放阳台) 1（队友把厨房搞的很乱） ==== 2025年4月3日 ==== 静坐：18分钟 随机静坐：2 即刻觉察：起床，洗漱，洗碗，骑车，走路 善良24小时： 6：45：起床，提起今天要保持善良24小时 7:54:供养，回向，忏悔，发愿。 8:35:诵经，回向。 8：45:地铁上一位男士倚在把手上，没地方可扶，看见自己思他人过，回到当下，自己调整姿势，站稳，手举高扶着。 10：30：有个项目打来点话，要报告比较着急，自己有计划中午想出去参加一个活动，看到这个户外抄经活动有受到影响，心里不是很踏实，最终决定先把这个项目着急的报告搞定，参加户外抄经活动随缘。 12:00：把枣糕分享给同事（工作原因跟这些同事平时都不怎么说话），看到有点不好意思（怕拒绝），同事都收下了，不好意思落了地。 16:00：看见去活动的同学发来了活动照片，看到笑脸，看到抄经时候的专注，看到玉兰花的绽放，虽然自己没去成，看到照片，跟自己去一样，随喜同学们！ 17:00：发现3月份少给一个栈长报抄经次数，看见惭愧，跟对方主动告知，表示抱歉，下个月一定补上 21:40:队友睡着了，没盖毯子，担心着凉，赶紧找来给他盖上。 ==== 2025年4月2日 ==== 静坐：30分钟（早） 随机静坐：3 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，骑车，走路 摸鱼：至少5次（2次队友找，其他去瞟微信群）失败 善良24小时： 6点10分：起床看到今天要完成善良24小时的念头 7点50：供养，忏悔，发愿 8点05：离开家的时候跟小臭臭（猫咪）眯眼睛（猫咪语言），爱心❤再见 8点30：看到地铁上有岁数很大的老人，不习惯拥挤的地铁，有人下车，同行的一个年轻的女士让她们先做，站在一旁的我看着两位老人对拥挤有些诧异的样子，感觉好可爱，愿她们今天一切顺利！ 9点59：帮一个同事跟总部质控问了个事儿，同事表示感谢，我回复到“这难道不是应该的吗？” 14:30：同事问到我一个审批流程，跟昨天一样，是我或者秘书都可以做的，之前都是秘书做，看见自己想如果以后都找我咋办的念头，想到自己在电脑前工作的时间要比秘书多（秘书手里的工作有些不在电脑处理），还是自己方便，就是以后都找我，就找我吧。 15:20：中午在一间办公室吃饭，吃饭时因担心味道重会让办公区都是饭味就打开了窗户通风，去卫生间时候想起来，赶紧把窗户关上。 17:00：看到老妈在家人群里发缅甸地震的消息，给老妈回复“缅甸地震牵动着老妈的心”，让老妈感受到被儿女关注。 19:36:队友在家人（我父母在）群里说我点外卖，他给我报销，我回复说：你每天都在给我报销呀，家里吃的都是你买的哦！在家人前给我队友面子，哈哈😄 21:00:试炼同学想看试炼任务视频，过往没搞，这次正好补上。 ==== 2025年4月1日 ==== 静坐：25分钟（早） 15分钟（午） 随机静坐：4（4点半那次，体验到不是“自我”在呼吸，呼吸是天然就有的，是那个看不见的自然作用） 即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，洗碗，整理床铺，骑车，走路，喝茶 善良24小时： 7点40：队友这些天工作压力大，主动跟他聊天宽慰他。 8点：供养，忏悔，发愿 8点10分：路边海棠，桃花，梅花，梨花都绽放了，微风阵阵，很享受。此时看到路边城卫人员，想到是他们在维护这一切，心生感恩！ 8点30：地铁里一个姑娘的眉头皱成疙瘩，愿把我的清静带给她 9点35：走进单位办公楼大堂，看到地上一个垃圾袋，捡起来，放到垃圾箱。 13点：看到物业服务员大姐在卫生间忙乎，主动打招呼，帮她把卫生间手纸换上。 17:50:同事发来一个流程审批申请，都属于领导授意我跟秘书都可以批的，该申请内容非我工作范围内，这次没想是秘书的事儿，自己可以不用管，直接代秘书给通过了。 18：00:队友发来信息埋怨出纳，看到队友的不易，安慰他辛苦了，也提了我的建议。 18：40：地铁已经开始有人没坐儿了，站起来把座位让出来 19:00: 有个女生身体不舒服蹲在地铁过道，我站在一旁，做自他交换，做完观察她是否更严重了，看她在刷手机，放心些。 21:00: 抄经回向发愿