====== 第二周总结 ====== 1.在这一周的情绪觉察中，同样的也遇到了前甲方所带来的考验，虽然自己依旧会生起害怕的情绪，但是起码心里少了愧疚感，虽然自己依旧没能做到很好的对治，但同时也想起一话“不需要去做些什么，只是看见就好。” 在看见中慢慢接纳自己害怕的状态 2.与上一周对比，即刻觉察和动作觉察的次数都大致差不多，继续坚持练习，逐步争取继续提升 3.这一周完成得没那么好的是视频学习，有几天的视频学习不是当天完成的，而是在第二天补的，所以当天的作业也变成了第二天才补发，但完成了更重要，同时也提醒自己要协调好学习时间 ---- ====== 06.15 ====== 【剑法】 ●我看见： 1.两位姑姑临时计划有变，取消参加爷爷的父亲节宴席，妈妈十分生气，我想劝说妈妈别生气，看见自己想改变妈妈，止语，倾听妈妈宣泄情绪，内心为妈妈发愿 2.爷爷关心我和弟弟的单身问题，表示牵挂，眼里泛了些泪光，我看见自己心疼爷爷，向他表示我和弟弟的状态真的都很好，不用挂心，内心为爷爷发愿 3.宴席结束，本来我负责拿打包的饭菜，弟弟负责拿饮料（饮料比较重），但妈妈执着的希望我把饭菜直接装进弟弟手里装饮料的袋子里，只因为了看上去美观……我看见自己有点抵触妈妈的这份无聊的执着，同时也看见自己的这份抵触也有点无聊，放下，顺从妈妈 4.妈妈为奶奶的房间买了新空调，但新空调一直还没配送，妈妈十分着急，不停的催促工作人员，我看见自己心疼妈妈，内心为妈妈发愿 5.去听一位仰慕已久的中医老师的讲座，讲座来到了提问环节，但由于时间有限，老师会做选择性回答，看见有点担心自己所提的问题会被错过，放下期待，顺从当下 【心法】 ●静坐：晨起静坐15分钟，晚上静坐15分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×6 ●即刻觉察/动作觉察：16次（起床，刷牙×2，吃饭，和爷爷聊天，走路×5，等公交，坐公交，坐地铁×2，听讲座，洗澡） ●视频学习：《第12期天空营-蓝狮子独家直播会【4月24日】》 1.在修行人眼里没有善和恶，只有苦和不苦 2.“好好珍惜吧，自我骗不了你多久了”，所有的痛苦其实都是自我在编故事伤害自己 3.我们就是觉察本身，就是天空，不用排斥逆境排斥乌云，苦乐皆为道 4.我们不是要疗愈治疗，不是放松，而是看见，一直看见而不跟随，打开见地，去超越治疗本身，去超越问题矛盾 5.练习本身不是为了要成为所谓的好人或高尚的人，而是为了不要成为念头的奴隶，不要成为情绪的奴隶，不要成为习气的奴隶 6.修行好，不在于没有情绪，而是不被情绪控制。不怕念起，就怕觉迟。事来直应 ---- ====== 06.14 ====== 【剑法】 ●我看见： 1.申请回收过期药品，在上传药品信息时看见自己怕麻烦的习气，想放弃直接扔掉算了，把心定下来去上传信息，支持环保 2.外面下着大雨，看见自己想推迟出门不回家吃晚饭，但想起妈妈已为晚饭做好准备，动身出门回家 3.走出地铁时有位小姐姐向我“啧”了一声，我后知后觉的想可能是我的雨伞弄到她了，看见心里有点惭愧没及时向对方道歉，但已过去了，翻篇吧 4.坐地铁时有个小孩突然推了一把我的肚子，我看见自己有点被吓到，也有点想抱怨，止语沉默，让事情过去吧 5.我在看学习视频，妈妈偶尔打断我和我聊天，看见自己有点烦躁，放下，投入陪妈妈聊天 【心法】 ●静坐：晨起静坐23分钟，晚上静坐15分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×4 ●即刻觉察/动作觉察：13次（起床，刷牙×2，运动，收拾房间，煮娃娃菜，吃饭×2，走路×3，和妈妈聊天，洗衣服） ●视频学习：《第十二期天空营-蓝狮子独家直播会【4月24日】》 1.问题只是个念头 2.修行是体验，是经历，去体验知道自己就是那个“知”，那个“觉”，那个“道” 3.觉察之剑，破除无明，斩断烦恼。慈悲之盾，让我们认识到最好的防护是不需要防护，当没有自我时不怕被伤害 4.真正的爱自己，首先需要去认识什么才是真正的自己。当自己越纯粹，当自我都不存在时，“我”就是存在，任何人都是“我”，爱众生就是爱自己 【吃饭觉察】 1.白碗中歪放着一个暗黄色的豆沙碱水粽，粽子中部颜色比四周的颜色更为暗沉，表面呈现着糯米颗粒的纹理，有微微的透光 2.右手用筷子夹住粽子的中部，左手配合把张开的筷子按压闭合，感受筷子在粽子内部的划动，从而切开粽子，看到粽子内部夹杂着红豆颗粒状的暗红豆沙馅，重复几次动作把粽子切分为好几块 3.夹起其中一块粽子送进口中，开始咀嚼，舌头和牙齿感受到粽子最外层的湿软 4.啊呀煮过头了，没有了糯糯的感觉，知道 5.继续咀嚼，牙齿感受着糯米和豆沙馅的粘黏感，配合着舌头的搅拌，淡淡的糯米甜和豆沙的香甜慢慢的混合在了一起 6.随着咀嚼，口中分泌的唾液也慢慢与粽子混合在一起，咽下那口软而湿润的香甜混合物 7.夹起一片娃娃菜送到口边，上下的门牙配合咬碎长菜梗，舌头配合着把娃娃菜带进口中，牙齿和口腔感受到娃娃菜的热度，有点烫，知道。 8.随着咀嚼，感受着菜梗与菜叶不同的口感，尝到淡淡的清甜，同时夹杂着与娃娃菜混煮的豆皮卷所散发的淡淡豆香味 9.夹起软趴趴的豆皮卷咬了一口，软而湿润的，有些豆香味，但没啥味道，知道。 10.右手夹着豆皮卷伸向了室友的调味碟中，沾了一下她的紫苏酱，重新把豆皮卷送进口中咀嚼，软软的豆皮上带有紫苏酱的颗粒感，淡淡的豆香中夹杂着紫苏的香味和酱料的微微咸辣 ---- ====== 06.13 ====== 【剑法】 ●情绪觉察02： 【背景】洗碗时被火锅盖上面的薄片划伤了，手指上出现了条挺长的伤痕，不断冒血 【看】有点慌 【盯】身体比较僵直，手定着不敢乱动，心有种不知如何描述的不适感（我每次看到伤口都会有种不适感） 【挖】对身体有执着 【改】提醒自己，痛只是个念头，慌也只是个念头，解决问题就好，去找止血贴去处理伤口 ●我看见： 1.整理离职文件，与同事交接工作，看见自己总担心有遗漏，不希望出现耽误，做遇事发愿，提醒自己因上努力，果上随缘 2.家族群里的阿姨和舅舅因为个小矛盾而吵架，看见自己想改变他们，希望亲人关系和睦，放下对他人的期待，做慈悲发愿 3.同事对我表达不舍，我看见自己也有些不舍，同时也很感恩遇见大家，放下不舍，祝福大家 4.晚上朋友到家里打火锅，因外面下大雨在家里待得比较晚，我看见自己有点记挂着还没完成视频学习，放下记挂，投入陪伴朋友 5.伤口一直在冒血，但我和室友都没找到止血贴，于是马上线上下单，等待时间有点长，看见自己有些无奈，决定去做静坐觉察 6.静坐结束后，发现原来刚刚下单的止血贴一直没有骑手接单配送，看见自己又有些无奈，止住，取消订单，直接用上室友的大型伤口贴来顶替着以便去洗澡 【心法】 ●静坐：晨起静坐15分钟，晚上静坐30分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×4，遇事发愿×2 ●即刻觉察/动作觉察：14次（起床，刷牙×2，运动，走路×3，工作×3，吃饭，洗碗，处理伤口，洗澡） ●视频学习：《第12期天空营·蓝狮子独家直播会【4月20日】》 1.想获得什么，总得去付出些什么吧，这背后是因果 2.受苦不是什么坏事 3.不是去压抑情绪，而是看见情绪，不被情绪带走 4.拥有了什么才会有安全感？拥有敢于失去一切的勇气 5.自己才是最关键的问题，自己才是问题的根源 6.“你啊，你只有一个王国，而我啊，我在哪，哪里就是王国” ---- ====== 06.12 ====== 【剑法】 ●我看见： 1.在整理离职交接的文件，文件量大而过程比较枯燥，看见自己感觉无聊，有点心烦，止住，让心安定下来去慢慢整理 2.选好的礼物还没开始发货，可能在我离职后才能送达公司，看见心里有点着急，希望能赶在离开公司前送给同事们，做遇事发愿，一切随缘吧 3.在整理报销资料，同样的感觉过程无聊，看见自己有点反感繁琐的报销流程，同时又在意自己所垫付的不少金额，让心平静下来去处理报销 4.某供应商一直不配合开具发票，我申请了平台的官方客服介入，但是官方客服是ai回复，对话多次都没有准确的处理到目前的问题，看见自己想吐槽抱怨，止住，重新调整对话 5.有些供应商也迟迟没回应开发票，用于报销的发票还差不少的数额，看见心里有些着急，止住，自己另想办法去找替票 【心法】 ●静坐：晨起静坐10分钟，晚上静坐20分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×3，遇事发愿×1 ●即刻觉察/动作觉察：17次（起床，刷牙×2，晒背，运动，走路×4，工作×3，吃饭×2，洗澡，吹头发，晾衣服） ●视频学习：《第12期天空营·蓝狮子独家直播会【4月20日】》 1.真正发生变化，是当内心接纳所存在的问题，接纳这个存在 2.有个原则：把关注点放在正在发生的事情，而不是已经消失的，这就是当下 3.思考是主动让念头带走，情绪是被动让念头带走。并不是说不能跟着念头走，而是要去成为念头的主人，要有不被念头带走的能力 4.自我表面上是要寻求快乐，其实是抓住痛苦不放。 5.为何自我会更相信痛苦而非快乐？因为当一个人真正快乐时，是无我的，会忘掉自己的，而痛苦反而让自我有存在感 6.我们并非要除掉自我除掉头脑，而是要成为头脑的主人，头脑能成为最强大的武器，聪明是觉性的本性之一 7.当自己感到痛苦和烦恼时，要认识到自己其实才是痛苦和烦恼的制造者，而非外界 ---- ====== 06.11 ====== 【剑法】 ●我看见： 1.公司所在的园区接驳车开走了，有点腿疼不想走路，我看见自己有点想去试试坐隔壁园区的接驳车，止住，不占便宜 2.实习生又完全没有去推进所安排的工作，看见心里有些无奈，突然灵机一动，想起她喜欢画画，协调了一些需要画画的工作环节给她，她感到开心 3.在便利店里吃东西，旁边的小女孩一直挤不出番茄酱，我问她需不需要帮忙，同时看见自己有点害怕因被拒绝而引发尴尬，其实是自己编故事而已，小女孩欣然接受帮忙 4.过了一会儿，来了位大姐姐，她也是挤不出番茄酱，我看见自己心里有种奇怪的评判：小孩挤不出番茄酱很正常，大人挤不出还需要帮忙吗……放下评判，主动问她是否需要帮助 5.在选礼物想送给公司的同事们作告别，看见自己有着既要又要想追求完美的贪心，也看见自己在意他人看法，做遇事发愿，让送礼物的心意更纯粹点 【心法】 ●晨起静坐15分钟，晚上静坐15分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×3，遇事发愿×1 ●即刻觉察/动作觉察：15次（起床，刷牙×2，运动，走路×4，工作×3，吃饭×2，选礼物，洗澡） ●视频学习：《第11期天空营·答疑会》 1.有时候面对别人提出的问题，不是一定要去作回答，而是更多的通过问题去了解对方更深层的情况和需求 2.真正的当下，是没有时间 3.看到别人吵架怎么办？并不需要怎么办，看戏就好，还可以去演戏。不用舍不得让亲人受苦，受些苦也没什么的 4.“信任”是种发生，无法强迫发生。如果不信任，去看见自己的不信任就好，看着而后再选择要不要试试去信任，不管结果如何。 而真正的修行好，是可以信任任何人，而不是防着别人，不怕被欺骗被伤害，已没有所谓的欺骗所谓的伤害 5.人是因为“做”而存在（“想”也是一种“做”），当什么都不做的时候，“我”是不存在的，而“我”就是存在本身 6.生活就是修行 7.智慧从来不发生，因为智慧一直都在，是“无所不有”的“无” ---- ====== 06.10 ====== 【剑法】 ●我看见： 1.实习生没有按原定的项目优先级顺序去推进工作，重要紧急的项目完全没动过，影响项目进度了，看见自己有些着急，止住，重新协调项目工作 2.好开心和若朴号的大家见面，但耳机用着用着没电了，不得不退出会议室免得外放的声音打扰到同事们，看见自己有些不舍和失落，止住，顺从当下 3.看到新来接手我岗位的同事做出来的设计不是那么符合甲方需求，看见自己有些担心，放下，相信新同事相信团队 4.在上中医课，但是网络不断的出现卡顿，看见内心有些着急，止住，跟着教务工作人员提供的教程去处理 5.晚上时供应商突然问了几个问题，但问题答案明明我之前都已经和他们沟通过，看见自己有点想吐槽，止住，默默转发之前的答复 ●情绪觉察01 【背景】唉前甲方又又又来了……她把我和另一位前同事拉进了一个微信群，发了个红包说希望我们俩以后给他们公司的设计做指导，我完全不敢在群里做任何回应，很想假装没看到消息…… （前甲方信息： 1.原合作项目本已结项2年多，但后续偶尔就会重复问我司要设计源文件，并且让我司帮她出些免费的小设计 2.她得知我的离职消息后，想找我继续合作 【看】害怕 【盯】没有盯好，心里编了些故事…… 【挖】在意自我的利益 【改】也没改好……依然不敢回应，去问候了一下前同事，发现原来他也和我一样感到害怕唉，他也不敢回应群里的消息，我开始在慢慢接受着自己的这个害怕 【自评】每次面对这位前甲方带来的考验，我都挺难去面对的……而这次相比前2次的考验，稍微好了一丢丢，没有因自己无法做到无我利他而生起的愧疚感，可能是因为自己去接受了当下自己会害怕的状态吧 【心法】 ●随机静坐10分钟，晚上静坐20分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×3 ●即刻觉察/动作觉察：16次（起床，刷牙×2，运动，工作×3，吃饭，走路×4，上课，听音乐，洗衣服，按摩大腿酸痛肌肉） ●视频学习：《第11期天空营·答疑会》 1.和光同尘：你在这个世界，但你又不属于这个世界，不带评判的配合着这个世界。万花丛中过，片叶不沾身。 2.修行不是要做个好人，也不是要做个明白人。（何为明白呢？越修行，反而越来越不知道，越来越不觉得有什么收获，过往的观念瓦解着） 修行好会更自在，没有什么挂碍，就算有挂碍也很快会消失 3.面对意难平的事情，容易出现情绪是很正常的，最好的方法就是看见，不用特意去说服自己，看见就好，知道就好，然后回到当下。所有的问题回到当下，都没有问题 ---- ====== 06.09 ====== 【剑法】 ●我看见： 1.快到下车点时司机仍加速，一下子就已超过了下车点好一段距离，看见内心的着急，稳住情绪请司机停车 2.有一个快收尾的项目因甲方的报批进度缓慢而一直无法推进落地，看见准备离职的自己有点想放弃催促甲方，想留给接手的同事去处理算了，去对治自己的怕麻烦习气，继续催促甲方 3.在看天空营答疑会视频时，看见自己有时候会对某些同学所提出的问题产生评判，止住，放下自我的傲慢，用心去感受对方的需求 4.很开心收到朋友和我分享她怀孕的好消息，但她因孕反和过敏性鼻炎而感到难受，我看见自己内心也感到难受，为她发愿 5.准备离职的我之前垫付了一项目的施工押金，财务问我可否等接手的同事去处理这一项目后再退还给我，看见自己有点介意去等待这缓慢的处理，放下，接受财务的处理方式 6.姐姐回复说收到了我送给外甥女的玩具，晚点发分享视频，但一直还没发，看见自己的期待有点落空，放下期待，慢慢等待 【心法】 ●晨起静坐10分钟，晚上静坐20分钟 ●发愿：晨起发愿×1，慈悲发愿×4 ●即刻觉察/动作觉察：14次（起床，刷牙×2，走路×4，工作×3，吃饭×2，摸猫咪，洗澡） ●视频学习：《第11期天空营·答疑会》 1.不是不去赚钱，而是要放下一直想赚钱的头脑。金钱是工具，而不是目的。 2.觉性是有也是无，空性是无也是有。佛性是当下清净无挂碍吗？有挂碍也是佛性 3.能为现在的家长和孩子做些什么吗？其实做不了什么，如果没有智慧，只会越帮越乱。最大的帮助，就是自己修行好，自然而然能影响到身边，觉醒是一个人对社会最大的回报。 4.每个人在每一刻都是全新的。生活本没有什么坏事，逆境反而是修行特别好的对境。 5.真正的精进并不是指特别用功却又痛苦，而是特别开心乐意的去做