===== 和觉【合谷星港】训练营第一期学习 =====
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**练习时间：**2025.4.27-5.3
**参考资料：**[[csz:junchi:tiankongying:huiminchuanzhangjiaonizuofuwu|慧敏船长教你做服务]]
**每日练习：**
==== 5月3日 ====
==== 5月2日 ====
==== 5月1日 ====
==== 4月30日 ====
==== 4月29日 ====
**一、静坐30分钟：**完成
**二、动作觉察**
* 起床觉察：1 次
* 洗脸觉察：1 次
* 吃饭觉察：1 次
* 洗碗觉察：1 次
* 乘车觉察：2 次
* 聊天觉察：1 次
* 走路觉察：3 次
* 感冒觉察：1 次
* 闹铃觉察：7 次
* 即刻觉察：28 次
**三、日行一善**
站台上，频频有人询问是第几节车厢，我都很愉快地告诉她：5车。
**四、我看见**
1.我看见晚上睡得少了，白天犯困，哥哥在睡觉，不想错过陪哥哥的时间。我看见一直在勉强坚持。
提起觉察，看着自己的勉强，一直到坚持成为自然。
2.我看见我给哥哥揉后背，手掌贴上去，全都是骨头，硌手。我看见悲伤。
提起觉察，轻轻地揉，一边和哥哥聊起父亲。
3.我看见哥哥想喝红薯粥，嫂子让我在网上下单。平时很少用，一时找不到，便给嫂子发信息。一会，嫂子打来电话说她在网上订好了，并说了一句：“我今天很忙，这种小事，你也做不了吗？”我看见自己想要辩解的念头。
提起觉察，平静地告诉她：“我可以做好的，刚才也下单成功了呢。我选了两种口味。”笑着等嫂子挂掉电话。
4.我看见感冒了，脑袋昏沉沉，想睡觉。可是功课还没交。我看见模式重现。
敲下这一行字，我就睡觉去了。明天见！
**五、觉察记录**
【背景】
【看】。
【盯】。
【挖】。
【改】。
**六、阅读《觉察之道》（第三章：以事炼心–座下修）有感**
1.
**七、阅读《船长参考手册》**有感2
**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**体会2
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==== 4月28日 ====
【8】和觉 4月28日
**一、静坐30分钟：**完成
**二、动作觉察**
* 起床觉察：1 次
* 洗脸觉察：2 次
* 吃饭觉察：1 次
* 洗碗觉察：1 次
* 乘机觉察：1 次
* 走路觉察：2 次
* 坐车觉察：2 次
* 闹铃觉察：7 次
* 即刻觉察：37 次
**三、日行一善**
把蓝狮子老师分享的《规矩》一文分享3到必经小群，同学们各抒己见，又和必经加强了一次链接。
**四、我看见**
1.我看见赶往机场的路上，有些堵，担心时间赶不及。我看见懊悔的情绪。
提起觉察，正好练习【坐车觉察】。
2.我看见飞机越飞越高，地面上的世界越来越远，就像一个沙盘，曾经以为的真实更像是一次演练。我看见淡淡的忧伤。
提起觉察，哈哈，既然是演练，何必那么当真，认真体验就是了嘛。
3.我看见珍珍同学和禅心同学分别来提醒我作业没做。我看见惭愧。
提起觉察，谢谢两位同学的提醒，在wiki上先把链接做好。
4.我看见嫂子尽心尽力陪护着哥哥，把哥哥吃剩下的粥也喝了。嫂子照顾我哥，比我照顾我爸还要好。我看见欣赏和佩服。
提起觉察，在心里默默祝福：祝嫂子身体健康，笑口常开。
5.我看见哥哥瘦得真的是皮包骨头，仍然在努力想办法赚钱。我看见众生的病苦。
提起觉察，默默陪伴，并在心里念诵《心经》回向给他。
**五、觉察记录**
【背景】黄总计划顾总明天下午来见我哥，因情况有变，明天来不了。顾总给黄总发信息问可不可以3/4号过来。黄总就发信息给我，让我问我哥可不可以。随后又发一条信息，问3、4或者5、6号可不可以？ 接着又问：是上午方便还是下午方便？
【看】冒火了。
【盯】呼吸变粗，胸口堵，嘴巴闭得紧紧的。深呼吸三口气，抬头看看哥哥，情绪慢慢减弱，直到消失。
【挖】对“我所”的情执严重，不希望有人打扰生病中的哥哥，害怕“我所有的”哥哥会离开自己，希望哥哥能够一直陪着自己。
【改】认认真真看完黄总的每一条信息，把他的意思告诉哥哥。再把哥哥的意见转达给他。最终，定下来4号见面。情绪处理完毕。
**六、阅读《觉察之道》（第二章：什么是觉察）有感**
1.觉察的定义：觉察是知道此刻的正在发生。
2.觉察有个原则：只是知道，不跟随。
3.觉察的四个层次：
第一个层次：感知每一个动作。
觉察的第二个层次：看见每一个念头。
觉察的第三个层次，看见每一次情绪。
觉察的第四个层次：发生。
**七、阅读《船长参考手册》**有感2
**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**体会2
**天空营整个课程设计**
预热周：引导新同学去调整好自己的心态，把修行当成特别重要的事情。
第一周：静坐觉察、动作觉察。
第二周：情绪觉察、发愿。
第三周：综合运用觉察，有即刻觉察、我看见的练习、善良24小时，关爱24小时、如果没有明天。
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==== 4月27日 ====
补【7】和觉
**一、静坐30分钟：**完成
**二、动作觉察**
* 起床觉察：1 次
* 洗脸觉察：1 次
* 吃饭觉察：1 次
* 坐车觉察：1 次
* 购物觉察：1 次
* 走路觉察：1 次
* 闹铃觉察：7 次
* 即刻觉察：34 次
**三、日行一善**
和朋友一起走路，教他走路觉察。
**四、我看见**
1.我看见一天安排得满满当当，只觉得时间过得太快。我看见有些焦虑。
提起觉察，回到当下，继续在电脑上码字。\\ \\
2.我看见我的老领导多次打我语音，希望我联系到哥哥，促进身在北京的顾总能够直接面见领导，在五一节前夕推进项目。我看见自己的不以为然。
提起觉察，依照他的吩咐给我哥打电话。收到答复给老领导传达过去。\\ \\
3.我看见买茶饮的时候，朋友看见从抖音下单可以便宜些，在一边操作抖音。我看见自己怕麻烦，不屑这样操作。
提起觉察，我点完单，静静地站在一边，等朋友从抖音下单。
**五、觉察记录**
【背景】和朋友去找吃的，我问他想吃什么。朋友起先说自己过午不食，后来又说自己不饿。我要了一份凉皮，顺口问她要不要吃。她要了只小碗，说：“我吃一口。”
【看】烦躁。
【盯】胸口憋着气，手想把眼前的凉皮碗推到她面前去。深呼吸，用筷子把凉皮拨拉了几下，情绪消失。
【挖】贪吃，小器，不想和别人分享美食。
【改】朋友吃饭，又给她一小碗，告诉她自己嫌咸，请她帮忙吃掉。情绪处理完毕。
**六、阅读《觉察之道》（第一章：在生活中修行）有感**
1.我们因为一念无明，从此“迷失在妄念的丛林里，深陷在情绪的泥沼中，沉醉在虚幻的执著中，犹如一场大梦，于“本来无一物”中徒生爱恨情仇，流落生死苦海，”唯有修行，才能回归。
2.“每个人的世界，就是一个梦。”唯有觉察，才能醒来。
3.认真而不当真。不是的，你并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著！
**七、阅读《船长参考手册》**有感1
**八、观看《蓝狮子手把手教你做船长大副视频》**体会1
**1.对船长的要求**
思考：我为什么要担任船长？
一方面你真的要认识到：这是一个对于自己的修行检验和提升的机会，这个是必然的。
第二个方面，确实你要有利他之心，你真的是过来帮助他人，不是过来完成任务的。
**2.船长三件事情**
第一、仔细看教材；
第二、认真看直播；
第三、老实做练习。