===== 何三春的3月日日功作业 ===== [[csz:hesanchun|返回主页]] [[csz:hesanchun:rrg|返回日日功页面]] ==== 2025年3月17日 ==== 三种发愿：10分钟 静坐觉察：20+15 动作觉察 起床觉察1、刷牙觉察1、吃饭觉察2、吃橘子觉察1、抄经中觉察1、开车中觉察5、走路觉察3、输液中觉察3、即刻觉察12，闹铃觉察3 熏习： 读觉察之道第1章，48愿音频1小时，围观月度盛典 宣3视频20分钟 每日一善： 看一个没家属的爷爷脚不方便，扶他到老人优先窗口 我看见： - 我看见同事不想去帮病人拿药，让病人等着，放下手上的事去帮忙拿 - 我看见，给一个恶性肿瘤的患者换药，被熏到时，有些难受，自他交换，默送心经回向给病人 - 我看见同事电话求支援时，有些想偷懒，止，赶快完成手上的事去帮忙 - 我看见，电话给值班医生汇报病人情况被医生误会，想分辨，止，先安顿好病人！ - 我看见，超多的病历要写完，看见着急，止，写病历中练觉察！ - 我看见，队友来电话时，我以前怼怼的模式竟然不见了，很神奇（这条纯属凑数） ==== 2025年3月16日 ==== 三种发愿：11分钟 静坐觉察：20+37 动中觉察 - 起床觉察1、刷牙觉察1、梳头觉察1 - 洗袜子觉察1、吃饭觉察2、吃橘子觉察1 - 抄经中觉察1、开车中觉察5、扫地拖地觉察1 - 随机静坐觉察2 熏习： - 读觉察之道第1章 - 佛法概论2.5小时 - 48愿音频1.5小时 每日一善： 开车远远的看到路上有小猫追赶，减速慢行，避免撞到 我看见： - 我看见队友发脾气指责孩子玩游戏时，觉得太凶了，担心孩子受不了，想阻止队友，停，做自己的事，不编故事。 - 我看见，送孩子上学的车上，孩子用手机读英语口语，我爸妈大声聊天 - 担心影响孩子，想提醒下，看见，闭嘴，人家娃都没意见，练习开车觉察 - 我看见，线下学习分享环节中，我特别想分享，想求赞美，看见，练习即刻觉察，分享机会给其他同学 - 我看见，队友一边冲洗地面一边抱怨公公婆婆不保持院子清洁，我笑笑演戏说：“咱们主打一个谁看不惯谁干活嘛,队友和婆婆都被逗笑了”。 ==== 2025年3月15日 ==== ==== 2025年3月14日 ==== **基础作业** 静坐 晚1次30分钟/天 **动作**： 8次/天（5分钟内记一次） **日行一善** **发愿**： 晨起/天 慈悲发愿N **读书**：《觉察之道》第一、二章 **视频**：《宣三》（暂无权限） **我看见** - 我看见，帮朋友买了东西，预付款没给我转够时，看见不好意思给朋友说，看见，截图给朋友，看见自己对金钱的执着，看见不想吃亏，看见，帖钱转给卖家朋友 - 我看见.队友在帮我安装电脑，我一边帮忙一边看手机，看见自己不专心，止，放下手机 - 我看见，给队友说错了送娃时间，导致他两迟到了，队友电话过来抱怨我时我看见自己想要狡辩甩锅，停，老实认错 ==== 2025年3月13号 ==== 三种发愿7分钟 静坐觉察 早静坐20分钟，午20分钟，晚20分钟 🧚‍♀合计60分钟 动中觉察 起床觉察1次、刷牙觉察1次、洗碗觉察1次、吃饭觉察1次、洗手觉察1次，问诊中觉察4次，走路觉察1次，抄经中觉察2次，即刻觉察4次 抄写心经2部 熏习 《生活即修行》第一章 我看见 - 我看见同事不吃午饭，只吃素菜减肥，我看见我想说教，停，尊重别人的习惯 - 我看见练习吃饭中觉察有4次想看手机，及时看见，没有拿手机 - 我看见吃完饭想把碗放一放看会手机再洗，看见，马上起来去洗碗 - 我看见微信给同事发信息沟通工作事项，讲了很久没说明白，看见评判同事笨得很的念头，停，打电话对着表格一项一项慢慢讲 - 我看见静坐时又睡着了两次，回来有评判自己，咋整啊？ - 我看见静坐时担心队友忘了拿我让带的资料，止，不编故事 ==== 2025年3月12日 ==== 三种发愿9分钟 静坐觉察 早静坐20分钟，午分钟，晚30分钟 随机静坐： 🧚‍♀合计分钟 动中觉察 起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗碗觉察2次、吃饭觉察1、问诊中觉察3次，走路觉察2次，配液体觉察3次，输液中觉察1次，抄经中觉察2次闹铃觉察3次，即刻觉察4次 熏习 《生活即修行》，参加觉察之道读书会 我看见 - 我看见工作中想摸鱼，想把事情留给同伴做，停，主动把其他同事的活也干了 - 我看见，食堂的菜很好吃，想再添一碗饭，停，八分饱就好 - 我看见同组一起问诊的中同事声音很大，影响到我的听力，看见想出言提醒她，停下，回到自己的问诊中来，更专注的和老人交流，其实也能听见 - 我看见昨天的工作还没有交接，想拖一拖，停下，马上起来去和同事反馈交接 - 我看见有体力活，想自己硬撑不好意思麻烦队友，停，撒个娇，队友很欢喜去了，结束后给他一顿夸，并表达自己的欢喜。 - 我看见病房有老人去世，给他念21遍wsz和心经 - 我看见只想洗自己的碗，想装着没看到同事的，停，正好可以练习洗碗觉察，一起把同事的洗了 - 我看见办公室地面有点脏，又不想动，马上拖地擦灰 ==== 2025年3月11日 ==== 三种发愿7分钟 静坐觉察 早静坐0分钟，午30分钟，晚15分钟 随机静坐：0 🧚‍♀合计45分钟 动中觉察 起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗碗觉察2次、吃饭觉察1、次吃桔子觉察1次、问诊中觉察4次、走路觉察2次、即刻觉察5次、闹铃觉察2次 熏习 读《生活即修行》30分钟 参加必经之路同学书考读书会 我看见 - 我看见，体检中提前上班，老人多，我看见着急的念头升起来，停，问诊中觉察 - 我看见，被队友数落时，有一瞬间的不服气，停，开心的承认自己又奔又蠢，队友被逗笑 - 我看见队友生气说婆婆乱放牛奶，动手把牛奶扔到垃圾桶，看见思想队友过，想改变队友，停下，开始演戏说，哎呀呀，这多浪费啊，我喝我喝，伸手把牛奶捡起来！ ==== 2025年3月10日 ==== 三种发愿7分钟 静坐觉察 早静坐15分钟，午45分钟 随机静坐：0 🧚‍♀合计59分钟 **抄写经典**：今日抄经1部 动中觉察 起床觉察1次 刷牙觉察1次 洗碗觉察1次 吃饭觉察1次 问诊中觉察4次 走路觉察2次 开车中觉察1次 熏习 读生活即修行 我看见 - 我看见队友一边帮我在APP申请退税，一边嘴里念叨说“你妈，那个张阿姨…”，我看见内心那个小火苗飘啊飘的，心想“这么多年都不叫一声妈～看见，停，尊重队友自己的模式 - 我看见，今天动作觉察不在线，忘了练习，也不记得看见了啥，有点懊恼。停，翻篇重来 ==== 2025年3月9日 ==== 三种发愿（未完成） 静坐觉察 早静坐22分钟，午30分钟，晚15分钟 随机静坐： 🧚‍♀合计67分钟 动中觉察 - 起床觉察1次 - 刷牙觉察2次 - 洗脸觉察1次 - 洗碗觉察2次 - 吃饭觉察1次 - 吃桔子觉察3次 - 开车觉察3次 熏习 Fofa概论1小时 我看见 - 我看见闹铃响了，我告诉自己再睡5分钟，结果睡了两小时！想评判自己，停，马上起床！ - 我看见队友在洗手间呕吐时我妙思他过，哼，叫你喝那么多，看见在思过，停，发愿替队友承担所有痛苦 - 我看见，爸爸电话过来让回家吃午饭，说炖鸡和排骨，我看见我想说吃素不回，改口说“好的，马上回来”！ - 我看见我一边准备早餐，一边想翻队友昨晚喝醉的旧账出来叨叨，看见，没有开口，回来感知做饭的动作，被自己蠢笑了，好像这一叨叨，队友就再也不喝酒了似的，哈哈哈 - 我看见孩子没在写作业，编故事觉得他又去玩手机了，看见，停，结果人家去上厕所了 - 我看见孩子和娃一起看手机，我看见我想吐槽，停，改口演戏调侃队友的新手机很大很好看，不破坏父子俩的亲子时光 ==== 2025年3月8日 ==== 三种发愿10分钟 静坐觉察 早静坐15分钟，午19分钟，晚20分钟 随机静坐：7+2 🧚‍♀合计63分钟 动中觉察 - 起床觉察1次 - 刷牙觉察2次 - 洗脸觉察1次 - 走路觉察1次 - 拖地觉察3次 - 扫地觉察1次 - 洗碗觉察2次 - 吃饭觉察1次 - 抄经觉察1次 - 即刻觉察4次 践行24小时善良 - 07：17 我发愿接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，绝不伤害任何众生 - 换完打印机废墨粉，把垃圾袋换一个，避免墨粉染到保洁衣服 - 嗯，后来忘光光了 熏习 《唯识学概论》 **笔记** 清净：不是杂然相，也不是清净相，是离一切相，不是善，也不是恶，是能容纳一切善恶，这是我们的本来面目 我看见 - 我看见，娃说3.8节要给我做水果茶，到晚上7点都还没动静，我看见我开始思娃的过，停下，和娃撒娇演戏说我饿了，问爱心晚餐啥时候能吃上，最后水果茶换成了方便面！嗯，也挺好 - 我看见，队友喝醉回来，我看见我还是有点嫌弃，停下，被自己逗乐了，竟然和喝醉的人计较，伺候他上床，自己静坐去！ ==== 2025年3月7日 ==== 三种发愿11分钟 静坐觉察 早15分钟，午25分钟，晚20分钟 🧚‍♀合计60分钟 **抄写经典**：4部，共573部 动中觉察 - 起床觉察1次 - 刷牙觉察2次 - 洗脸觉察1次 - 洗碗觉察2次 - 洗手觉察1次 - 搬砖觉察4次 - 问诊觉察4次 - 吃饭觉察1次 - 抄经中觉察4次 - 报表中觉察2次 - 即刻觉察4次 - 闹铃觉察3次 熏习 - 《唯识学概论》1小时 - 《Fofa概论30分钟》 我看见 - 上班途中，队友刹车让我看外面高压线塔，说从哪里到哪里，看见小火苗又闪一下，哼，就不知道快要迟到么，停下，马上偏过头去看，顺便再聊两句。看到自己的事最重要，要维持优秀员工的人设。队友内心其实住着一个很可爱的小孩～ - 我看见，下班回家队友叫帮忙一起搬砖，我看见我想偷懒，想说不去，停，愉快的答应，搬砖中觉察，一点也不无聊 24小时善良 - 06：58 我发愿接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，绝不伤害任何众生 - 07：30抄经一部，回向给所有老人，自他交换 - 08：30 问诊中，一老人答非所问，有点烦躁，想起24小时善良，放慢语速，慢慢问，自他交换，愿替爷爷承担身体衰老的一切痛苦 - 08：40 问诊，两夫妻一起来，填大爷的表，婆婆抢着和大爷一起回答，心里很想让婆婆别说话，这样我不知道听谁的，想起24小时善良，我可以再专注一些，内心瞬间柔软很多 - 10：00忙完手上的事，去看看哪些点位排队的人少，帮忙疏散调配一下，给老人节约一些排队时间 - 17：00 抄经3部，回向给老师要做手术的父亲，发愿承担叔叔因病带来的所有痛苦 ==== 2025年3月6日 ==== 三种发愿9分钟完成 静坐觉察 早16分钟，午16分钟，晚20分钟 随机静坐：4+4 🧚‍♀合计 分钟 动中觉察 - 起床觉察1次 - 刷牙觉察2次 - 洗脸觉察2次 - 问诊中觉察3次 - 吃饭中觉察1次 - 走路中觉察1次 - 洗手中觉察2次 - 洗碗中觉察2次 - 洗袜子中觉察2次 - 洗车中觉察1次 - 洗头中觉察1次 - 扫地中觉察1次 - 吃桔子觉察2次 - 抄经中觉察1次 熏习 - 朗读觉察之道第五章《用觉察对治情绪》 - 《唯识学概论》1小时 抄写经典：抄心经1部：计569部 我看见 - 我看见，洗脸觉察全程跟着念头走了，有点懊恼，停，重新洗一次 - 我看见关注的视频号更新了，直觉想点进去，看见，停下没有点 - 我看见，同事反复来问系统如何操作，我看见自己有点不耐烦，开始思同事过，看见，服务意识提起来，一步一步耐心的教 - 我看见刚刚给蓝狮子老师发了邮件，就看到天空营学习群里发了摩鱼班预备营迎新会，我看见自己有懊恼自己的拖延，看见，停，明天去围观也不错 - 我看见，新同学关于智慧豆的同一个问题已经问了两次，两次都详细回复了，现在又问第三次，我看见评判和思过的念头一闪而过，停，我可以讲801遍，马上群里更具体的回复，感通同学们爱豆豆的心！ 挑战24小时善良 - 07：55 我发愿接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，绝不伤害任何众生 - 07：56 上完洗手间，挨个检查蹲位有没有不干净的地方，清理干净，地上棉签捡起来放垃圾桶 - 08：20 给来体检的老人搬东凳子，对每个老人微笑，耐心解答 - 08：40 主动分担同事未完成的工作 - 09：00 带耳朵听不见的老人去每一个体检项目处做体检 - 10：00 给糖尿病患者检查足背动脉时帮行动不方便的老人脱鞋穿袜子 - 11：00 体检结束，自己这边没人了，看其他岗位还有老人在等，打算回办公室摸会鱼，想起24小时善良，去帮忙，让老人们早点结束回家 - 12：00 食堂用餐完，顺便把旁边桌子擦干净，垃圾清理完再离开 - 14：00 上完洗手间，把每个蹲位遗留的大便都清洗干净再走 - 15：00 队友买了要考试的书回来看，想笑他以前也买了很多书结果都没看，想起24小时善良，改成给他鼓掌点赞加油 - 17：00 清理走廊和办公室垃圾桶，给保洁减减负 ==== 2025年3月5日 ==== 三种发愿10分钟 静坐觉察 早15分钟，午15分钟，晚15分钟 随机静坐：6+5+6+5 🧚‍♀合计67分钟 动中觉察 - 起床觉察1次 - 洗脸觉察1次 - 洗手觉察1次 - 洗碗觉察1次 - 即刻觉察 次 - 闹铃觉察2次 - 刷牙觉察2次 - 走路觉察 次 - 问诊中觉察4次 - 吃饭中觉察1次 - 吃桔子中觉察2次 - 开车中觉察1次 - 问诊中觉察4次 - 闹铃觉察4次 - 即刻觉察10次 熏习 - 心如野马30分钟 - 骑着蓝色的狮子公众号文章[[https://mp.weixin.qq.com/s/erJs-jGcHHxUW8CvtWsvFQ|真正让你生气的是你内心的执着]] - Fofa概论40分钟 **抄写经典**：抄心经三部，共568部 我看见 - 我看见，老年人集中体检时，想要坐个软点的凳子，看见，把软凳子搬给老人坐，自己坐塑料凳子 - 我看见期待今天的体检快结束好休息，看见，回来挑战问诊中觉察。 - 我看见挑战一小时不看手机中，看见自己5次想看，没有看，挑战成功 - 我看见，队友换抽水泵叫我搭把手，我看见自己想偷懒静坐，止，真正的修行在生活中，开心的换鞋换衣服去帮忙，一边帮忙一边练习觉察 - 我看见，婆婆放的垃圾桶挡住了队友倒车，队友开始发脾气，说恨不得把垃圾桶压坏算了，看见自己有点思队友过，停，开启演戏模式，夸张的笑着嚷嚷，可别可别，压坏了没钱买啊，然后下车把垃圾桶拿走 ==== 2025年3月4日 ==== 三种发愿10分钟 静坐觉察： - 晚静坐30分钟 - 随机静坐觉察3次10分钟 🧚‍♀合计40分钟 动中觉察 - 即刻觉察7次 - 闹铃觉察2次 - 刷牙觉察2次 - 走路觉察3次 熏习 - 生活即修行30分钟 - 回到原点的方法1小时 🌸我看见 1、我看见，上午工作中想摸鱼6次，都没摸 2、我看见，下午挑战第一次一小时不看手机失败，继续下一次挑战 3、 我看见第二次挑战一小时不看手机时，看到微信提示，快直接点进去看时，停下来了，没有看 4、我看见安装钉钉电脑版进程缓慢，我看到自己着急，想看下手机，停下没有看，随机静坐觉察 5、我看见安装钉钉后电脑巨卡，看到自己着急，想抱怨电脑太老旧，停下，卸载钉钉，手机版也能用！ 6、我看见队友一边安装换鞋凳一边和我聊天，我看见我在看手机不专注，放下手机，出去帮忙。 ==== 2025年3月3日 ==== 【22】三春2025.3.3 🌸三种发愿9分钟 🌸静坐觉察 早静坐11分钟，晚静坐22分钟 🧚‍♀合计33分钟 🌸动中觉察 - 起床觉察1次 - 即刻觉察8次 - 闹铃觉察2次 - 刷牙觉察2次 - 走路觉察3次 - 输液中觉察1次 - 写病历中觉察2次 🌸熏习 回到原点的方法 🌸我看见 1、我看见早上助手说没人上班，让我想办法时，有一丝不悦，看到自己想轻松，不想承担，看见，停，回过头对助手说“好的，我来想办法” 2、吃中午饭时，看到一顺溜的同事，一只手拿筷子，一只手划手机，看到自己想开口纠偏，停，认真练习吃饭觉察 3、我看见，病人收了很多，一堆入院和出院病历到下班都写不完，看见着急，停，即刻觉察～ ==== 2025年3月1日 ==== 🌸三种发愿完成 🌸静坐觉察：午静坐30分，随机静坐觉察2次5分 钟 🧚‍♀合计35分钟 🌸动中觉察 即刻觉察3次，刷牙觉察1次，开车中觉察4次，走路觉察5次，吃桔子觉察1次 🌸熏习 天空营结业典礼下，Fofa概论30分钟 🌸我看见 - 我看见，娃说用手机20分钟，1小时还没还我，我看见小火苗飘起来，看见，情绪消失，笑着告诉他5分钟后即将发生一场抢手机大战！没到5分钟，他把手机还了回来 - 我看见，下午和娃一起上物理实验课，他拿着一根不锈钢丝一直玩，不专心听老师讲实验细节，我看见我想说教他，停下没说，把钢丝拿了过来放好 - 我看见物理实验要协助娃一起做一个热辐射检测仪 - - 我看见手残党的我一会打翻水杯，一会搞掉电线插头，看见我的懊恼，编故事想评判自己笨，停，都交给娃去做不是更好么。 - 我看见分组实验时，别人家都做好了，我娘两才完成一半，毕设排练还没去，我看见我着急，看见，止，回到当下协助娃一步一步慢慢来。 - 我看见，晚上在大姐家聚餐餐，队友在外面应酬喝多了，打电话说要过来，我看见我想让他直接回家，我看见我嫌弃喝醉的队友，怕他来了乱说话给我丢人，看见，止，给他说，快来，到了打电话，我给你开门。 [[csz:hesanchun|返回主页]] [[csz:hesanchun:rrg|返回日日功页面]]