#10月31日作业


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **金刚功动作觉察**  | 1次       |
| **早静坐觉察**      | 30分钟    |
| **晨起发愿**        | 2分钟     |
| **走路觉察**        | 1次       |
| **宣三视频**        | 1小时     |
| **晚静坐觉察**      | 20分钟    |

**情绪觉察**

1、我看见又想学内针，又想看摩鱼班预备营的的视频，还想学专业知识为找工作做准备，觉得时间不够用。

【看】我看见自己着急的情绪，脑子里念头很多。

【盯】感觉脑子念头很多，很乱，神经紧张，深呼吸，感受脑袋放松

【挖】工作不好找有点着急，怕别人说。想要的太多，其他的学习也不想放弃

【改】出门散散步，平静下来后再慢慢学


2、我看见我在包饺子，婆婆过来帮忙包，我看见她包的饺子很丑，我看见我有一丝嫌弃的情绪，看见追求完美的模式，饺子包的丑点又怎么了，继续低头擀皮。


#11月1号

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **金刚功动作觉察**  | 1次       |
| **早静坐觉察**      | 30分钟    |
| **晨起发愿**        | 3分钟     |
| **走路觉察**        | 1次       |
| **晚静坐觉察**      | 20分钟    |
| **宣三视频**        | 2小时     |

**我看见**

1、我看见我在看视频学习的时候，总想看手机，看见念头，继续学习。


#11月2号


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **金刚功动作觉察**  | 1次       |
| **早静坐觉察**      | 20分钟    |
| **晨起发愿**        | 3分钟     |
| **走路觉察**        | 1次       |
| **宣三视频**        | 1小时     |

**情绪觉察**

早上我正在客厅投入的看书，二宝突然跑过来抓着我使劲摇晃，让我看他的新玩具。

【看】我看见自己不耐烦的情绪升起。

【盯】眉头紧皱，放松，舒展眉头。

【改】耐心的听他讲他的玩具，并用心的回应他。

【挖】我自己最重要，感觉被打扰了，即使是亲生的娃也会起情绪