#11月28号

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**      | 30分钟    |
| **晨起发愿**        | 2分钟     |
| **练功觉察**        | 1次       |
| **即刻觉察**        | 5次       |
| **走路觉察**        | 1次       |
| **晚静坐觉察**      | 30分钟    |
| **读觉察之道**      | 第三章    |

**我看见**

我看见一年级的女儿放学回来说自己掉了两颗星星（老师发的奖励小卡片，集满十颗可以换小礼物），然后被A同学（负责发星星的同学）捡起来给老师了，女儿去跟老师说是她掉的，老师说是A同学掉的。女儿回来很伤心，我看见我想劝说女儿别要算了。我不想去找老师，我怕老师会说，这么点小事还要家长找老师。我看见我小时候跟妈妈说什么事，她从来没帮我解决过，后来我就什么事都不会跟她说了。不想这个模式在我和女儿身上轮回。反着道之动，对我来说是小事，对女儿来说是大事，给老师发消息说明情况，老师很快回复说明天给她。

我看见辅导女儿作业从房间出来，看到婆婆带着二宝出去玩了，餐桌上还有两个碗没洗，心想装作很忙，等婆婆回来洗，看见，去把碗洗了，把桌子擦干净。

#11月29号

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**      | 30分钟    |
| **晨起发愿**        | 2分钟     |
| **练功觉察**        | 1次       |
| **即刻觉察**        | 5次       |
| **走路觉察**        | 1次       |
| **晚静坐觉察**      | 20分钟    |
| **读觉察之道**      | 第四章    |

#11月30号

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**      | 20分钟    |
| **晨起发愿**        | 2分钟     |
| **练功觉察**        | 1次       |
| **即刻觉察**        | 3次       |

**我看见**

我看见带二宝逛商场，有家蛋糕点在搞试吃活动，刚好二宝说要吃东西，赶紧让他去拿了一块蛋糕吃，我看见我占了人家便宜，赶紧买了几块蛋糕。

我看见我在写作业，刚从外地回来的队友问我书柜的事情，我觉得他打扰我了，不想理他。看见，赶紧过去跟他解释一下书柜的事情，再回来写作业。



**情绪觉察作业**

前几天跟妈妈视频我说给她买点烤馒头片，可以养胃。今天妈妈发来消息，问我馒头片买了吗？怎么还没收到。

【看】我看见自己不耐烦的情绪生气，我觉得妈妈在质疑我。想怼她。

【盯】皱眉，心揪着。深呼吸，放松眉头。

【改】赶紧查一下快递到哪里了，然后平静地跟妈妈说：快递已经在配送中了，今天估计就能收到了。

【挖】经常怼妈妈是我的模式，这也是我一直想解决的问题。