#1月19日作业


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**        | 20分钟      |
| **晨起发愿**          | 2分钟       |

**我看见**

我看见晚饭四个人（婆婆、两个娃和我）婆婆只炒了一个菜。我看见抱怨，这也太敷衍了。我看见想找队友吐槽，没有去吐槽。

#1月20日作业


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**        | 20分钟      |
| **晨起发愿**          | 2分钟       |
| **走路觉察**          | 1次         |
| **洗澡觉察**          | 1次         |
| **拖地觉察**          | 1次         |
| **晚静坐觉察**        | 20分钟      |

**情绪觉察**

我在拖地，地很湿，女儿走过来找我摔了一跤。
【看】我看见嫌弃的情绪：不知道地是湿的吗？不知道小心一点吗？

【盯】眉头紧皱。深呼吸，放松

【挖】不能接受女儿犯一点错

【改】赶紧问到：摔疼了吗？地很湿，走路小心一点哦。


**我看见**

我看见我在等大宝上课的时候，不停的刷微信消息，放下手机，静坐20分钟。


我看见队友选了两款手机，过年要送给我妈，问我选哪一款。我看见我有点心疼花钱。想说不用买，她手机还能用。自己亲妈都舍不得花钱，于是选了贵一点那款。

我看见大宝跟爸爸说要一盒蜡笔。我看见京东订单里（我俩用同一个账号），队友买了一盒200多的笔。我认为蜡笔20多就足够了，于是我说让队友退掉，买个便宜的。他说不退。我看见我想自己操作退掉。我看见我总是否定队友，想让他按照我的想法来。为了对峙这个习气，没有去操作退货。随他吧。

#1月21日作业

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **随机静坐觉察**       | 10分钟 * 2 |
| **即刻觉察**           | 10次       |
| **晚静坐觉察**         | 20分钟     |

###1月22日作业

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **即刻觉察**           | 15次       |
| **走路觉察**           | 1次        |
| **自他交换**           | 2次        |

**我看见**

我看见12306手机刷半天刷不出来，电脑登陆半天没登陆成功，我看见烦躁着急，想找队友抱怨，看见自己的模式，耐心的跟他说明情况。他告诉我一个方法，试了一下，果然好了。（以前都会很不耐烦的找他，他觉得我语气不好，又不是他的错，他就会生气，最后两个人吵一架）。