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###1月22日作业

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **即刻觉察**           | 15次       |
| **走路觉察**           | 1次        |
| **自他交换**           | 2次        |
| **晚静坐觉察**         | 20分钟      |

**背景：**

我是河北人，带着两个娃在武汉读书，队友在北京上班。原本计划23号回河北过年。昨天跟婆婆回孝感老家参加了婚礼，婆婆带着二宝坐一桌吃饭，我在另一桌。结果婆婆放任二宝乱吃乱喝，昨天在回来的路上就吐了。

还有就是昨天我说吃完午饭就回家，婆婆和两个娃非要吃完晚饭再回，结果回到家都晚上10点多了。对于这件事，我对婆婆也有怨恨。

**我看见**

①、早上起来，发现二宝发烧了，对婆婆的抱怨情绪瞬间升起。编了好一会儿故事，婆婆明明答应我不给他喝饮料的，结果喝了那么多。明明去参加婚礼之前，说吃完午饭就回的，为什么到了那里又不回了。明天要回家的计划也泡汤了，我妈估计又要责怪我了。被带走了好一会儿，看见之后，去感受，去体验，试着接受这些情绪。情绪慢慢减弱，能心平气和的干活了。（如果没有觉察，那这个情绪可能要持续两三天）

②、我看见我想给妈妈打电话说明天不能回家了，我看见担心，我害怕面对妈妈那个失望的语气，提起觉察，打电话，平静的说明事情的原委。等着妈妈说话，结果妈妈没有说什么，就问了问二宝什么时候发烧的。（以往我给妈妈打电话语气都是不耐烦的，那种感觉就是我回家对妈妈来说就是一种恩赐。为了不面对她的失望，我先演一个受害者，不是我不回家，是因为不得已的原因）

③、我看见回不了家了，要退票。12306手机刷半天刷不出来，电脑登陆半天没登陆成功，我看见烦躁着急，想找队友抱怨，看见自己的模式，耐心的跟他说明情况。他告诉我一个方法，试了一下，果然好了。（以前都会很不耐烦的找他，他觉得我语气不好，又不是他的错，他就会生气，最后两个人吵一架）。