#1月5日作业


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**        | 20分钟      |
| **晨起发愿**          | 2分钟       |
| **刷鞋觉察**          | 1次         |
| **晚静坐觉察**        | 20分钟      |

#1月6日作业


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **即刻觉察**          | 5次         |
| **晚静坐觉察**        | 20分钟      |

**情绪觉察**

去超市买了一袋八宝米，准备煮腊八粥，回来的路上女儿非要拿着，结果走着走着掉在了地上，袋子破了，米撒了一地。

【看】我看见生气的念头升起，想批评她：叫你不要拿，你非要拿。

【盯】皱眉，拉着脸。深呼吸，放松。

【改】把袋子捡起来，领着女儿往回走。

#1月7日作业


^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **洗碗觉察**          | 1次         |
| **晚静坐觉察**        | 20分钟      |
| **宣四视频05**        | 3.5小时     |


#1月8日作业

^ 内容                ^ 单位计数  ^
| **早静坐觉察**        | 20分钟      |
| **晨起发愿**          | 2分钟      |
| **走路觉察**          | 1次         |
| **午静坐觉察**        | 15分钟      |
| **宣四视频06**        | 4小时       |

**我看见**

我看见婆婆今天休息，早上很早起来，到处收拾，也没有要给娃做早饭的意思，我看见我期待婆婆去做饭。感谢婆婆给我做饭的机会，赶紧去给娃做早饭。

我看见电梯到一楼，我还没出去呢，就有人往里进，我看见内心有一丝评判，不知道先出后进吗？再一看，一个奶奶带着两个孩子，还有儿童自行车，还拉着一个拖车，赶紧给她们按住电梯，让她们先进来。