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###每日功课
* 静坐觉察：30分钟
* 闻思：30分钟
* 晨起发愿：1次
###4.20
**情绪觉察：**
朋友委托我买一块玉石，我在抖音上找了一个比较有名的商家，因为是定制化的，所以加了商家的微信，然后今天上午以2万左右的价格买下了，付款的时候不是走的平台，是直接转账，虽然是给他们公司汇款，可是我还是看见自己担心受骗
* 看：看见自己担心的情绪和对未知的恐惧情绪
* 盯：胃部有点堵
* 挖：对别人缺乏信任，害怕受到伤害
* 改：用人不疑，对给我服务的小姐姐表达了感谢
###4.19 一场尴尬的演出和一出头脑的把戏
**情绪觉察：**
1、瑜伽老师邀请我参加他们的公益课程，其实是推广咯，就是在商场的一楼大厅上课，我很犹豫，毕竟是公共场合，可是人家说了3回，我还是答应了。然后到了时间，我去了一楼一看，大屏幕 音响 场地 录像还挺全，关键是围了好几圈人，都是女生也还好，还很多男生，真是服了呀，没想到有这么多人啊。我顿时感觉超级超级尴尬，能想象吗？穿着露腰的紧身服大庭广众之下做瑜伽。
* 看：看见自己好想找个地缝，尴尬，紧张，想退缩，当时的念头：完了 完了 要坐牢60分钟了
* 盯：我都感受到自己的脸上是尴尬的表情，有点咧嘴，胳膊肌肉有点紧张，手心有点冒汗
* 挖：在乎别人的眼光（我感觉任谁都会尴尬吧~）
* 改：坐在垫子上的时候，我的眼光只看向我的印度瑜伽老师，随着三声OM后，我感觉自己进入了瑜伽的状态，可以忽略别人的眼光了，可是在过程中我还是时不时地去看向周围的人群，我看见自己原来这么在意别人看我，随后我做了加深体式，就是让自己的肌肉疼痛，这样我就可以把全部的身心集中在身体的动作上。本来以为自己要坐牢一小时的，可能也就坐牢了5分钟吧
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2、白天忙忙叨叨一天，到了晚上的时候，我很想吃点水果，吃水果是我很难克服的一个执著，因为我偏爱水果，可以不吃饭不能不吃水果。可是我给自己规定晚上不吃水果的，如果吃了就会肠鸣进而影响睡眠。
我看见了自己很想吃水果，我坐在饭桌前（其实如果我看见后立刻离开饭桌，应该会成功的），这个时候头脑开始造作了，就吃一点吧，没关系的，不吃你又不开心，然后就拿了十几颗蓝莓，吃完了后，头脑开始说好像身体也没什么反应，不自觉又去拿了十几颗，所以就吃了二十几颗蓝莓，然后我意识到自己犯了错，可想而知这一夜的睡眠质量不太好，真是活该啊~
###4.17
**情绪觉察：**
1、我最近身体状态不好，感觉身体又燥又寒，吃凉性的食物腹泻，吃热性的食物加重上火。尤其肚子一咕噜咕噜，情绪就来了
* 看：看见自己害怕和厌恶的情绪
* 挖：内心还是不接受自己生病或者说排斥生病
* 改：感受不舒服的部位，跟它交流，接受它不舒服并感恩它的付出
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2、身体不好的时候，晚上会因为身体不舒服而睡不着，昨天晚上躺床上到凌晨4点才睡着，早上起来整个人都不好了，头昏脑涨
* 看：它来了 它来了 它带着负面情绪赶来了
* 盯：全身拥堵，感觉快要憋死了
* 挖：这是我的一个模式，只要失眠了白天就不能一个人待着，不然会陷入负能量循环
* 改：出去走路，上瑜伽课