**2.25-2.27** 毎日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：60分钟/天 晨起发愿：1次/天 我看见： * 逛超市的时候怎么也找不到胶水在哪里，我看到自己烦躁的情绪，平静下来找服务员问一下 * 晚上快睡觉了肚子疼，我看见自己升起责怪自己的情绪，责怪自己总是身体不好，又被我发现了这个毛病，安下心来去找了点药吃 * 跟朋友聊天的时候吵起来，看见自己不想被反驳和批评，平静下来不再争论 情绪觉察： 眼皮一直跳，跳了好几天了，别人说眼皮跳是要发生什么事，突然升起了情绪 看：看见自己担心和害怕的情绪 盯：喉咙发紧，胸口有些闷，眉头微皱，盯到情绪消失 挖：不能接受未来发生不好的事情，不希望痛苦 改：不为未发生的事情担忧，该干啥干啥 **2.21-2.24** 毎日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天 我看见： - 帮我办卡的小姐姐离职了，我看见自己有点失落，回到当下陪小姐姐聊聊天 - 跟朋友聊天的时候朋友说我很low，我看见自己有点愤怒，然后就跟他承认了自己很low，就是很low咋的了 - 朋友说了PUA我的话，我看见自己胸口有点堵，心里很排斥，以前都会默默挂了电话，这次怼了回去 情绪觉察： 1、跟合作了3年的伙伴分道扬镳了，因为最近几个月相处都不太愉快，他想要的我做不到，我想要的他做不到，所以我很坦诚地表达了以后各走各的路，可是每次想起来内心还会难受 看：看见自己失去的痛苦 盯：胸口很闷，眼睛有点酸，脸部肌肉有点紧张，还会唉声叹气 挖：不希望失去 改：我跟伙伴说都是自己的错，坦诚地表达了散伙，并给他送去了祝福。最近几天反复去看见自己的这种情绪，慢慢的也能接受了。 2、有一天晚上11点，我本来要写感恩日记的，然后这个时候刚好工作上出了点问题，我就去处理工作了，到了11点半我还没处理完，这个时候我开始很着急，我想在12点前写完感恩日记，又想处理完成工作问题，非常纠结。这个时候提起了觉察，好像发现了什么：原来在我的内心工作的重要性是超过修行的，哈哈哈，被我揪住了小辫子，然后我就去写感恩日记了，写完感恩日记又处理了大概1个小时的工作才去睡觉。 **2.18-2.20** 毎日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天 情绪觉察： 今天身体很不舒服，胃绞痛总是在折磨我，这种慢性疾病时间久了，我的心情总是会受到影响，尤其是在疼痛比较明显的时候 看：看见自己失落和挫败的情 盯：我开始感受自己的胃，感受胃部因痉挛隆起落下，感受肚子里的声音 挖：我对自己的身体有执着，不能接受自己年纪轻轻就经常生病 改：给自己倒一杯热水喝，并敷上暖宝宝（生病怎么了，生病就生病呗，生病了就好好照顾自己就好了） 我看见： 1. 大姐家总是很多人，我觉得很喧闹，看见自己厌烦的情绪，回到当下 2. 二姐的儿子一直待业在家打游戏，看见自己很想去催他找工作，及时止语 3. 在大姐家里待了几天很想回家，看见自己焦急的情绪，回到当下 4. 外甥媳妇上班的时候一直微信问小外孙在干嘛，问多了我就觉得有点烦，看见自己不耐烦的情绪，还是好好回答她 **2.14-2.17** 我看见记录： 1. 坐高铁的时候我看见自己嫌弃二姐事情多，不说话回到当下的动作 2. 不到一周岁的小外孙子总是叫很大声，我看见自己的不耐烦，干脆跟他一起叫，他叫一声我叫一声，反而把他逗乐了 3. 跟大姐出去买菜，大姐喜欢讨价还价，我看见自己很想制止她，我选择不说话默默付钱 4. 回家路上，我特别想跟大姐说不要总是占小便宜，看见自己想说教的模式，选择闭口不言 5. 家里人说话絮絮叨叨，一件事说好几遍，我都有点听不下去，看见自己对别人的讨厌，回到当下的动作，告诉自己不去评判他人 **2.11-2.13** 毎日静坐时长：30分钟/天 视频学习市场：30分钟/天 晨起发愿：1次/天 情绪觉察 大姐跟我视频说最近跟一个人打交道，我听到后感觉对方像是骗子，瞬间非常着急，我劝说无果，中间她说要接个电话后面找我，我一直等她回复，结果也没等到。 看 看到自己着急的情绪，看到没有得到回复后的难受 盯 胸口很堵很闷，盯到觉受消失 挖 我害怕事情失去控制，我总是想掌控事情，内心极度缺乏安全感 改 情绪消失的时候也就放下了执著，不再想着一定还要去参与这件事 **2.7-2.10** 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天 我看见记录： - 睡觉前 发呆的时候 考虑未来的时候我看见自己失落的情绪，然后盯着身体，情绪消失，一天中数了一下，大概3-5次 - 我看见别人在吃橘子，然后我看见自己也想吃的念头，然后还是吃了，结果肚子不舒服了好久 - 我看见自己对未完成工作的挂碍，一直在想赶紧完成工作，我真的赶紧去工作了 - 我看见自己赖在床上就要有情绪了，赶紧起来出去晒了晒太阳 - 家里很冷，我的手脚感觉快冻坏了，我看见自己的抱怨的情绪，然后接着忙工作了 **2.3-2.6** 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：30分钟/天 晨起发愿：1次/天 我看见记录： - 我打电话给哥哥，没有人接，我看见自己内心的焦急和对他的责怪，内心想有事也不说一声，止 - 跟母亲聊天的时候，开始了各种对别人的八卦，看见了自己又在评判他人，止 - 家里来了亲戚，亲戚喝多了行为有点不正常，还跟我握手，我特别想去洗手，看见了自己对他的厌恶，想到他这些年过得也不容易，内心便升起了怜悯 - 我看见了自己很想给别人打电话倾诉，我看见了自己内在的匮乏，所以才会一直追求外在的安慰，没有打电话转头去工作了