===== 红月2025深海班过年中修行 ===== ==== 2月5日 ==== 1.静坐:30分钟+7 分钟 ​2.发愿 ​3.看书《心如野马》P64-76 ​4.动作觉察:吃饭觉察1次，走路觉察，闹铃觉察3次 ​5.我看见 ​a.我看见自己一直没有真正的接纳狗狗，所以内心始终在找机会把它送走。早上看着它忽然真正的接纳了它，看见自己内心恐惧养狗，所以外镜呈现。 ​b.我看见早上电动车不小心把配电箱的门碰掉下来了，尝试了一下装不上去，想置之不理。改:跑到门口和保安大哥如实说明，求助他的帮忙。看见内心深处有担心做错事被批评而掩盖事实的自我把戏。 ​c.我看见客人帮忙在装烟，看见自己在评判【为啥这盒感觉少了，是不是被她拿了】。止，看见自己的疑心病。赶紧回到工作中。 d.我看见赶到智慧栈的时候，栈长和其他人都去吃饭了，还有一个人也在等着，她在抄经。看见自己起了评判的念头【说好的晚上6.30开始，现在7.30他们都去吃饭了，这个活动这么随便，幸亏没带队友来，不然好尴尬】。后来他们回来了，船长说正好要找那位同学，看见自己有失落的情绪，【找她，不找我，那我回去吧】看见自己求关注的心。改，跟着流程抄完一遍心经。轮到分享环节，到我这里分享没有点名分享，准备拍照回家了，【怎么不让我分享呢】。看见自己整个被情绪带跑。一脸不高兴的表情。原来自己一直求关注，求价值[捂脸]。 ​e.我看见队友把客厅收拾的干干净净，看见自己起的第一个念头【我的东西去哪了】？哈哈。止，夸夸队友把客厅理得真干净。 ==== 2月4日 ==== 1.静坐 26+10 ​2.发愿 ​3.看书:《心如野马》P60-63 ​4.动作觉察:吃饭觉察1次，开车觉察1次，走路觉察2次，闹铃觉察3次 5.直播视频 ​6.我看见 ​a.我看见3点钟醒来头脑一直因为妹妹昨天让母亲打疫苗的事情在不停的编故事【思队友的过，抱怨他不是亲妈，不在乎】停不下来。跑到队友那里和他表达了头脑编故事的内容。看见他的真诚和担保，看见自己的自我评判太强了。 ​b.我看见厨房水槽里一堆的碗筷没洗，起了抱怨队友，【怎么碗没洗就出门】马上看见自己的抱怨，还不是自己早上偷懒，想着他们在楼下等着。改:放下。先出发。 ​c.我看见婆婆在手机上刷屏赚几元钱，念头起了评判。【婆婆贪便宜】止。不说，夸夸婆婆。 ​d.我看见婆婆不想走路了，想坐下来等队友过来接，看见自己嫌麻烦，想一起走到车边。看见婆婆说有点累了，改，停下来，陪婆婆一起等车开过来。 ​e.我看见想把狗狗送出去，只能接受把它送出去一个结果，期待着对方能接收。改:发愿，如果留下它对他更好，加持它留下来，如果那家寺院接收对它更好，加持它留在寺院。心里虽然有万般不舍。祈愿它越来越好！ ​f.我看见狗狗不停的把被子叼出来，看见自己对狗狗升起了同理心，帮它把被子换了一个暖和的地方。它不再往外叼了，原来之前的位置空间太低了，它觉得不舒服。万物皆有灵。 ==== 2月3日 ==== 1.静坐30分钟 ​2.直播视频 ​3.发愿 ​4.我看见 ​a.我看见母亲给孩子塞红包，看见自己没有让孩子拒收，而是默默的放了一个红包在母亲的床头。 ​b.我看见母亲看着我们关上车门的时候眼睛里含着泪花。看见自己对亲情的触动。坐在车上不敢往后看。 ​c.我看见孩子在车上玩游戏，看见我立马把手机关掉。看见自己想要质问孩子，止，玩就玩会吧。当没看见，他都这么怕我了么？ ​d.我看见在分享中，手在发抖，心跳加快的情绪。看见自己想要表现好一点。得到表扬的执着。 ==== 2月2日 ==== 1.静坐 15分钟+15分钟 2.直播视频 3.看书 4.发愿 5.我看见 a.我看见大伯大妈拿出来好多吃的。看见自己啥都想吃的欲望。止，吃点瓜子喝点水。 ​b.我看见母亲希望我们多留一天。看见自己想要拒绝母亲的需求。止，让母亲和队友孩子说，把选择权给了他们。看见孩子比我有智慧多了，说了两个理由都被外婆否定了，就顺从了外婆的挽留。换做以前的红月会不顾母亲的心情，执意回杭州了。 ​c.我看见队友为了拼多多的60元钱奖励，找了好多人助力。看见自己对他的评判【真是贪小便宜】。看见他为了获取这60付出了那么多的时间和精力，夸夸他，赚钱辛苦了。 d.我看见母亲晚饭后不停的刷抖音看短剧，看见自己想要阻止母亲看短剧。止，陪她一起看短剧，短剧让她一个人的时候消磨时间。 e.我看见加热两个热水袋，想要把新的那个留给自己用。看见自己的自私习气，止，立马把新的给儿子，自己用旧的。 ==== 2月1日 ==== 1.静坐:15分钟+15分钟 2.发愿 3.直播视频 4.看书 5.我看见 a.我看见妈把酒精提前点着炖菜，看见自己的执著想让妈用煤气灶先炖，看见心疼酒精。止，妈开心就好，浪费点酒精怎么了？ b.我看见大姑妈来拜年了，和妈聊天就是家长里短，说谁的不是。看见，不去插嘴，吃东西。 c.我看见孩子吃好中饭吐了，看见自己想要抱怨孩子吃多了，赶紧先关心孩子，回到家里，给他炖生姜红糖水。 d.我看见队友和孩子说肚子饿了，希望烧个面条吃。看见自己想写好分享稿再去烧面。看见自己的拖延症，起身先烧面条。他们比自己重要。 ==== 1月31日 ==== 1.随机静坐:30分钟 2.过年中修行直播 ​3.我看见 ​ a.我看见自己买水龙头的时候想要讨价还价，【看见自己还是想要占便宜】止。对治，不还价，买好付好钱。看到地上有5元钱。【要不要捡】立马说，谁掉了5元钱？老板说他掉的。哈哈。 ​ b. 我看见队友拿了好几块骨头准备带回家给狗狗吃。【看见自己好面子】脱口而出的指责【你好不好意思的，拿这么多骨头】。看见队友一脸委屈的样子。才意识自己起了抱怨。 ​ c.我看见小姨和外甥留下来住我们家，看见自己对小姨一直有怨，不情愿她住家里。止，把自己的棉拖鞋给小姨穿，给她准备洗脸毛巾。 ​d.我看见自己打坐的时候，腰疼，肩膀疼，想要放弃。止，断断续续的坐完30分钟。 ==== 1月30日 ==== 1.静坐20+随机静坐10分钟 ​2.发愿 3.过年中修行直播 4.动作觉察:走路觉察，闹铃觉察(6次) ​5.我看见 ​ a. 我看见母亲说表姐打电话说给舅妈包300红包太少了，500要包的。看见自己想要包300，【看见自己对金钱还有执著】。止。好的，和表姐包一样。 ​ b. 我看见母亲拿自己和表姐比，说她比我懂事，给大姨妈都安排好，抱怨我没帮她安排拜年的礼品。看见自己一股火蹭的上来。【不愿意母亲拿自己和别人比，不接受自己比别人差】深呼吸，止，对对，母亲说的对，默默的不说话。陪她去镇上买。 ​c. 我看见出来拜年好无聊，【想要逃回去】，止。静下心来，在大姨妈家听必经直播。 ​d. 我看见表弟放鞭炮把母亲的衣服弄掉了一块毛毛。【看见自己想要去教育表弟】止。不说。安慰母亲，没关系，看不出来的。 ​ e.我看见表姐在舅妈家给每个姨妈包了红包，看见自己的尴尬和思她人过。【为啥不到姨妈家再给呢？】还和母亲抱怨，她给红包的时候我没准备红包，好尴尬。立马看见自己在背后说别人不好。认识到这样不对。 ==== 1月29日 ==== 1.静坐:20分钟+10 2.发愿 3.看书《心如野马》p51-57 4.动作觉察:走路觉察，开车觉察 5.我看见 a.我看见队友把车上的两个礼盒都拿到楼上送给公婆。问他能否其中一个拿到衢州的大伯家拜年。他不同意。看见自己想用强势的语言让他拿出来。止。顺着他，尊重他的孝心，大伯家就给红包吧。哈哈。 b.我看见孩子走路的时候喜欢和队友一起手牵手。看见自己吃孩子的醋，他不跟我亲。哈哈。止，笑笑自己。 c. 我看见自己早上起来连打了好几个喷嚏，起了抱怨【都是闻到了公公的烟味，下次不再家里住这么多天了】。看见，笑笑，开始自他交换，把不好的吸进来，把好的呼出去。慢慢的看见喷嚏不打了。鼻炎也没那么难受了。 e.我看见我们等了一会的车位，被另一辆车抢先了。看见自己思他人过。【这人怎么这样……】止。让他停吧，我们换个位置。 ==== 1月28日 ==== 1.静坐:26+10 2.发愿 3.看书:《心如野马》P38-50 4.动作觉察:闹铃觉察，走路觉察，吃饭觉察 5.善良24小时 1.7:20 愿接下来的24小时，所思所想所说所做都能利益到一切众生。 2.7:22 闻到了公公的烟味，打了好几个喷嚏，想到不抱怨，默默地把房门关上。开始打坐。 3.7:50 群里看到同学发的朗读篇章，没有排版，看见自己在思他人过。止，随喜赞叹她的付出，随后默默地复制到自己的朗读小程序上编辑朗读一遍。 4.8:50 吃好早饭，看见自己虚伪的说，我来洗碗吧。马上真诚的起身准备去洗，被队友拒绝了，说我的手湿疹不适合洗碗。倍受温暖。 5.9:10 看见孩子在收衣服，看见自己着急的责问孩子，这么大太阳为啥收衣服。看见孩子一脸无辜说是奶奶让收的。错怪孩子，赶紧和他承认错误。看见自己遇到事情容易着急情绪。 6.9.20 看见同学问有没有报名分享过年中修行，想当没看见信息，就这样过去了。问自己想分享的初心是什么？希望通过自己的分享，让更多同学坚定的走在这条路上。果断的报名了。 7.12:20 家人选了一家冷冷清清的饭店，看见自己有嫌弃的念头。开始手机上查询其他吃饭的地方。吃饱就好，放下手机。接受这个饭店吃饭。 8.14.15 我看见地上有一个长鼻王的袋子，捡起来丢到垃圾桶。 ​ 9.17:00 和婆婆商量做个采访，完成深海班的作业。婆婆开心的配合完成了。 ​10.19:00 今天队友亲戚请客，看到队友喝酒有点喝多了，有点想劝他一下。今天除夕夜，祝福他开心就好。 11.19:30 看到孩子吃好饭开始拿奶奶手机玩游戏，说了一下，放下一会会，又拿起来。止，不教育了。 12.19:38 看到桌上一桌剩菜，感叹现在的人生活太好了，浪费的太多。起了评判心。 13.19.50 看见队友还在喝酒，让我们先回去，看见自己起了抱怨心，【说好的给我妈打电话的】。止，让他们再多聚聚，我带着婆婆和孩子先回去。 14.20. 05 婆婆和孩子，我们一起给母亲和妹妹妹夫一家打电话，拜年。感谢妹夫在家帮妈妈一起做饭菜。 15.22:38 队友回来了，嫌弃他一身酒味。想抱怨他几句的话，不说。大过年的，开心最重要。 ​ 16.23:30 抄《心经》祈福，回向。 ​ 6.【​看盯挖改】 背景:​队友小叔摆了两桌请大家吃年夜饭。队友喝的有点多，让我们先回家，他们还在喝。说好给母亲打电话，没做到。 ​ 【看】看见自己生气的情绪。 ​ ​ 【盯】盯着心口，一股火在串。盯了一会，火气下去了。 ​ ​ 【改】回到家，我们先给母亲打电话。 ​ ​【挖】太在乎母亲的情绪，执著喝酒伤身体。 ==== 1月27日 ==== 1.静坐:20分钟+10分钟 2.看书:《心如野马》P30-37 3.动作觉察:吃饭，走路，闹铃 4.我看见 1.静坐 a.我看见婆婆做了很多烧麦，她说这是特意为你做的荠菜素馅的。咬了一口，荠菜肉馅的，默默地吃完这一个。他们再怎么说，不吃下一个。看见自己想和他们辩认，【明知道我吃素，骗我吃点肉】。止，不吃就好了。回到吃早饭中。 b.我看见同事在群里发乔迁之喜的视频，看见自己起了评判心。【搬个新家么，这么嘚瑟】止。笑笑自己，祝福同事乔迁之喜。 c.我看见婆婆在指责队友给孩子穿的一件春秋外套。出门拜年显得没有面子。看见自己对婆婆的评判，【还不是要面子】。止。笑着和婆婆说就是把买新衣服的机会留给您的。和队友商量立马给孩子买一件新衣服。 d.我看见妹妹发信息过来抱怨和母亲一起生活太累了。看见自己想要和妹妹讲仁义道德。止，转移话题，回复嗯哈。 e.我看见公公训狗的方式，看见了对公公的评判【怎么对狗这么残忍】。止，尊重公公的方式，相信他可以把狗狗训好。 f.我看见队友和公婆说要把亲情网取消，省下23元一个月月租，【我看见自己在编故事，队友不关心我妈，没有亲情网，我妈找不到门，她不认识字】，看见自己想要立马去阻止队友的想法。止。不当着公婆面前提起，私下找队友商量，不能取消，不然我妈找不到我们。 ==== 1月26日 ==== 1.静坐：20分+10分钟 2.看书：心如野马（P1-30) 3.动作觉察:闹铃觉察(5次)，刷牙觉察1次 4.我看见 a.我看见厨房里脏乱，起了抱怨队友的情绪。【我才回老家几天，厨房弄成这样】止。默默的收拾，并感恩队友我不在家的时候，照顾好自己和孩子。 b.我看见队友准备了好多东西回婆家。起了嫉妒心【给自己的亲戚买这么多礼物】。止。在心里暗暗的赞美他孝顺的孩子。 c.我看见队友让自己打个电话给婆婆，告诉他们，我们出发了。看见自己不想打的情绪。止，拿起手机打通喊了声，妈妈，我们现在出发。看见队友开心的笑笑。 d.我看见队友把家里的冬笋带回婆家了，看见自己的一丝丝不悦，想要说反话讽刺。【不让我带点回娘家，居然全带回婆家了。真偏心】，止。笑笑自己太可怜了，两颗冬笋也嫉妒。默默的回到吃饭中。 e.我看见给同学分享wiki步骤时，看见了自己在等待中出现了着急的情绪。提起觉察，慢慢的等待，一步步操作。 5.发愿:祈愿老师加持，今日所思所想所说所做都能利益一切众生 ==== 1月25日 ==== 1.静坐:30分钟 2.发愿 3.我看见 a.我看见母亲在医院等叫号的着急情绪。想要坐着等，看见自己不想跑到医生办公室。止。走到医生办公室询问是否可以进来了。 b.我看见妹妹感冒了，看见自己的担心【不要传染给母亲】。止，放下担心，提醒她吃药，发愿替她们承担。 c.我看见同学耐心的给我们培训，看见自己做不到这位同学这样的耐心，止。鼓起勇气和同学商量明天培训红月来试试，她补充。 ==== 1月24日 ==== 1.随机静坐 30分钟 2.切菜觉察5分钟，走路觉察5分钟 3.我看见 a.我看见母亲夜里2.30醒来找我聊天，一直聊到早上天亮了。看见自己想装睡，不跟她聊。止，陪她聊天。 b.我看见母亲买东西的时候讨价还价，想要直接付钱，止。看戏，让她自己付。 c.我看见队友发了一张中午他们吃的菜照片，看见有鱼。【咳嗽没完全好就开始吃鱼】发了一个鱼字。止，不说了。看着就好。 【看盯挖改】 背景:四年前没有把父亲的银行卡注销，母亲以为多扣了四年的社保费用。看着她焦虑着急，抱怨的情绪。看见自己想要解释，但是母亲完全沉侵在情绪中无法听见我的声音。 【看】看着她的情绪，心里也有点难受。 【盯】感受到肚子有点疼，有股气在胸口串。右边腰也疼了一下下。盯着肚子和腰，疼痛渐渐消失了。 【挖】看见自己不愿意看见母亲焦虑的情绪，希望她开开心心。 【改】全程看戏，看见自己被带入戏中，马上念口诀，看戏。看戏。 全程耐心的陪母亲把事情办完整，耐心听她指责抱怨。 直到她露出笑容。 ==== 1月23日 ==== 1.静坐:20分钟 2.听觉察之道音频:3小时 3.我看见 a.我看见母亲身体比打电话的时候舒服多了，看见自己焦虑的情绪放下了，【看见原来母亲是希望我们留在她身边】。止，放下编故事，愿她舒服开心。 b.我看见同事一早发信息说让我直接回老家照顾母亲。看见自己对他的自作主张抱怨心。止，感恩他的关心。来到公司把事情处理好，和老板打好招呼再回。 c.我看见一群小朋友把地上弄的很脏，想要说他们，止，默默的拿起扫把扫干净。 ==== 1月22日 ==== 1.静坐觉察:30分钟 2.视频:过年中修行，回放。 3.我看见 a.我看见队友给我剥了一个鸡蛋直接放碗里，看见自己的排斥心，【不想吃】止。感恩队友的好意，默默的把鸡蛋吃了。 b.我看见母亲挑过年的物品时，和店家讨价还价，看见自己对母亲的评判。止。看着可爱的母亲，接受她的这个习惯，放下对她的评判，她开心最重要。 c.我看见母亲打电话抱怨我回杭州的情绪，看见自己被母亲的情绪带走，整个年夜饭上没有笑容。 d.我看见自己的眼泪流下来，愿替母亲和天下母亲承担痛苦。 看盯挖改 背景:昨天晚上妹妹打电话告知目前住院了，今天一早开车赶回衢州。 【看】我看见得知母亲昨天住院了，看见自己的焦虑和着急的情绪。 【盯】感受身体的一种无力感。特别是胸口有一种东西压着。右边后背有一种疼痛感。盯了一会，慢慢的疼痛感消失了。 【改】发愿:愿自己能替母亲承担所有的痛苦 【挖】看见自己对中医执著，对西医的排斥，母亲一直想去医院检查，是自己一直带着母亲看中医。放下了对西医的恐惧和排斥。感恩医院所有的医生和护士。 ==== 1月21日 ==== 1.静坐20分钟 2.即刻觉察 闹铃觉察 走路觉察 3.看视频 4.看书 5.我看见 a.我看见队友一早坐在床上看手机，【想要教育他这样不好】止。米汤端好递到他手上，笑笑离开房间。该干嘛干嘛。 b.我看见客人拿了一块米糕，看见红月的评判【她怎么直接吃？不拿张纸接一下，担心她弄的地上还要扫】止。看看自己觉得好笑。扫一下怎么了？ c.我看见客人在旁边手机上看电视声音有点响。看见自己起了抱怨，【开这么响，听不见讲课了】止。当做觉察的声音，继续听视频。 d.我看见云空间带领员路考一会就报满了。看见自己起了后悔的念头。止。下次再继续报。 e.我看见客人和同事在沟通交流，看见自己想要去插嘴。止，回到做自己的事情上。 f.我看见同事迟迟没下楼，看见了自己的没耐心等待【想要给她发信息，先撤了】。止。把编好的信息删了，继续等她。结果她是要送东西给自己，故意说一起坐地铁。