3月10日

【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习内容：天空营12期蓝狮子分享50分钟

即刻觉察9次共40分钟

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不抱怨

今天妈妈跟我抱怨妹夫的事儿，看到念头，没有跟着一起抱怨，劝妈妈放弃改变别人的想法。

2.不思他人过

今天下馄饨的时候，发现老公昨天没等冷冻好就装袋了，馄饨坨在了一起，看到念头，止。

二、走路觉察15+15分钟

从家里出发，走到公交车站15分钟。


眼睛平视前方，双手插在口袋里，大拇指被四指头握在手心。腰臀带动脚抬起，后脚跟着地，接着是脚掌，脚趾，给大地盖章，大腿内侧肌肉有牵拉感。

今天有太阳，知道

有风，知道

鞋带开了，蹲下身子，系鞋带，鞋子脏了，知道。

花坛的地面凹凸不平，知道。

白玉兰花开了，有淡淡的香气，很美，知道。

地上有花瓣，知道。

走到小区门口，跟保安打招呼，知道。

看到一个头发染了粉色和黄色的男生，应该是理发店的，知道。

手从口袋里拿出来，自然摆臂。

手躲到袖子里，知道。

走到路口，绿灯，真幸运，知道。

走到一个公交站，要不要坐91路，时间不够，完不成走路觉察，知道

继续往前走，感知手、脚、腿的配合。

快走到公交站了，65路是不是要来了，知道

脚步加快，步伐加大，手臂摆动幅度加大，知道。

想回头看车子是不是快来了，知道

想看手机车子是不是快到了，知道

回到脚上，继续感受身体。