===== 第一阶段练习 ===== [[csz:hualuocaozhang:wklx:justgo|上页]] ==== 6月28日 ==== 【5】花落草长走路练习25分钟 站立，发愿，扫描身体，深呼吸，身端意正，双手背后 重心放右腿，左胯轻提，左大腿抬起，送出小腿，脚跟着地，退出会议室，知道，脚掌落地，脚趾碰到鞋子，知道 右胯提起，抬腿，苏苏，知道，脚跟着地，脚掌落地，脚趾落地 ～～～ 【练习感悟】练习也要有正确的方向 ==== 6月27日 ==== 【3】花落草长走路练习35分钟 广场边 身体站立，扫描身体，端身正意。发愿 双手背后 提左胯，左腿抬起 ，脚跟落地，后腿拉伸，脚掌落地，脚趾和鞋子接触，重心转换 提胯，抬右腿，送出，脚跟着地，脚掌落地，健一，七师父，知道，脚尖落地， ~ ~ ～ 【感悟】继续练习，感到力量从头到脚，“我”不在外，本自已有。 ==== 6月26日 ==== 【16】花落草长 走路练习40分钟 下雨，在家里练习 身体站端正，发愿，深呼吸，扫描身体，双手放在背后 右腿承重，提胯，抬起左腿，膝盖弯曲，送出左脚，脚跟着地，后腿绷紧，知道，脚掌落地，脚趾扣地，重心转换 右胯带动提起右腿，送出小腿，脚跟落地，地板硬，知道，脚掌脚趾落地盖章 左大腿抬起，阳台的花，知道，左脚跟落下，脚掌落地，脚趾和鞋子摩擦 ～～～ 【感悟】只管走好当下的这一步 ==== 6月25日 ==== 【6】花落草长走路练习40分钟 广场小路 身体站立端正，发愿，扫描身体，深呼吸，放松身体，双手背后 重心右腿，左胯带动提起大腿膝盖弯曲碰到裤子，裤子划过右小腿，知道，左脚跟放下，脚掌落地，脚趾和鞋子接触，重心到左边 右大腿提起，膝盖弯曲，脚跟落地，脚掌落地，地面不平，知道，脚趾和落地 左右左 左腿抬起，有人盯着看，知道，脚跟落地，后腿绷紧，脚掌落地，脚趾内扣， ～～～ 【练习感悟】每一天都是不一样的，练习就是了 ==== 6月24日 ==== 【5】花落草长走路练习40分钟 广场的小路 身体端正，发愿三分钟，扫描身体，深呼吸，感受身心平和 双手放在背后，开始走路 重心右腿，左胯带动提起大腿，膝盖弯曲，要仔细感知脚跟脚掌脚趾，知道 脚跟着地，腿后部绷紧，脚掌脚趾，重心自然移动到左腿 提胯，抬右腿，有滑板过来，知道，送出右脚，小腿绷紧，右脚跟着地，脚掌脚趾触地，一切都那么平静，知道 左～右～左 突然心生喜悦 【感悟】不断练习，才能有收获。 谢谢健一昨天的指导。 ==== 6月23日 ==== 【4】花落草长 走路练习30分钟 户外广场 身体站立，扫描，发愿，深呼吸，双手放在背后 重心放右腿，左跨提起，膝盖弯曲，抬大腿，肌肉有点酸，知道，送出左脚，后腿绷紧，脚跟着地，脚掌落地 右大腿抬起，右胯没感觉，知道，送出右脚，鸟叫，打球声，说话声，知道，右脚跟着地，脚掌落地，脚趾放松 左跨提起，抬大腿，大梅智莲加加，知道，后腿肚拉伸，脚跟着地，脚掌落地，地面不平，知道， 重心转换～～～ 【练习感悟】走好当下每一步就好 ==== 6月21日 ==== 【17】花落草长走路练习30+20分钟 身体站立，发愿，扫描身体 深呼吸，调整身体平静 双手背后 重心右腿，左腿抬起，膝盖弯曲，裙子蹭到腿，知道， 脚跟着地，脚掌落地，裙子蹭到右小腿，知道，脚趾放松，鞋子硬，知道 转换重心到左腿，右腿抬起，有点外八字，知道，脚跟着地，脚趾有点收紧，知道，放开脚趾，脚踏实 【练习感悟】如果没有感知身体动作，就有了念头。 ==== 6月20日 ==== 【19】花落草长走路练习35分钟 下雨，室内 身体站立，发愿 扫描身体，深呼吸，双手背后 右腿支撑，抬起左腿，胯部在动，知道，膝盖弯曲，伸出左脚。脚跟着地，脚掌脚趾 抬右腿，提起右脚，明天再拍视频，知道，脚跟着地，脚掌脚趾，鞋子软软的，知道 ～～～ 【感悟】只是当下那一步时，时间没有了。 ==== 6月19日 ==== 【4】花落草长走路练习35分钟 室内，穿运动鞋 身体站立，发愿，扫描，深呼吸，双手放在胯部感受腿的动作 右腿绷紧，用力，抬左大腿，提起左脚，脚跟着地，脚掌落地，脚趾好像空的，知道 左腿绷紧，有点疼，知道，右腿抬起，身体晃，右脚跟着地，脚掌落地，脚趾放开，落地盖章 胳膊有点酸，抬起左腿，膝盖弯曲，脚跟着地，腿后绷紧，脚掌落地，走路视频，知道，脚趾放开接触鞋子 抬右腿，阿难开悟，知道，右脚跟着地，右侧肩膀紧张，知道 ～～～ 【一句话】改变走路习惯，如同改变习气。 ==== 6月18日 ==== 【4】花落草长走路练习40分钟 沥青石子小路 身体站立，发愿，扫描身体，深呼吸，感知身体的平静。双手交叉放背后 右腿内侧绷紧用力，左腿带动左脚抬起，身体有点晃，脚跟着地，脚掌落地，放下脚趾 左腿用力支撑身体，右胯带动右腿，脚跟着地，脚掌右侧先落地，想起同学视频，脚趾抓地，不稳 深呼吸，抬左脚，继续走，换右脚，右脚掌落地，似乎生根了，知道 右脚脚趾落地，脚踝有点疼，知道 【感悟】万念皆放下，才能敏锐感知 走路的感知中也可以了解自己身体 ==== 6月17日 ==== 【21】花落草长走路练习30分钟 家里客厅 身体站立，扫描身体， 深呼吸，双手结定印放身前 左腿膝盖弯曲，右腿内侧拉紧，支撑， 抬左脚，身体有点摇晃，知道 脚跟着地，脚掌，地板热， 脚趾扣地，地板硬 在拍视频，知道 右膝盖弯曲，重心转换左边，身体摇晃，抬右腿，右脚跟落地，脚掌盖章 开空调走路走不好是浪费（带跑） 右脚趾扣地 左～右～左 【感悟】每一次走路都不一样   ==== 6月16日 ==== 【9】花落草长走路练习35分钟 出门准备等电梯，索性走楼梯练习 准备下楼，深呼吸 左脚站稳，右腿弯曲向下踏步，立稳，台阶有点窄，知道 侧身，抬左脚，倾斜踏在台阶，右脚 休息平台，知道，下楼，抬左脚 到楼下，开大门，下台阶 马路上，继续 背后有自行车铃铛声，知道 左脚，右脚，感知动作 右转拐入一小区，路面有积水知道，右脚踩在减速垫， 有风。凉 过桥台阶，右膝盖弯曲，脚掌踩到台阶，左腿拉伸，台阶有点高， 台阶有不锈钢防滑条，知道，抬左脚，站稳，右腿拉伸 桥面地砖图案好看，知道，左脚，右脚 下楼梯，身体有点前倾，右脚踏实，左腿弯曲，台阶有景观灯，知道 走到路面，继续走路～～～ 【感悟】时刻都在觉察，不能保持。 ==== 6月14日 ==== 【4】花落草长走路练习25分钟 人行道上 身体端正，扫描身体，深呼吸三次， 左手拿着手机 迈左脚，右腿用力，知道 脚跟落地，脚掌，地面不平，知道，脚趾和鞋子接触，知道 重心转换，右腿抬起，地上有蚂蚁，知道，右脚跨过去，落地盖章 左，右，左，有大姐骑车逆行知道 有风，知道 路上黄线，左脚跨过去，脚落地 地砖不一样，红白黑色，知道，带跑了，继续 抬右脚，有电线杆，知道，右脚落地盖章 太阳刺眼睛~~~ ==== 6月12日 ==== 【20】花落草长走路练习30分钟室内 身体站立，扫描，深呼吸三次，感觉全身通畅，发愿 双手结定印，放身体前面 右腿膝盖弯曲，左胯带动腿抬左脚，右腿内侧拉紧，左脚跟着地，脚掌，脚趾，鞋底软软的，知道 右脚跟离地，左腿用力支撑身体知道 胯带动腿，右膝盖弯曲，右脚迈出，后腿拉紧，知道，脚跟落地，脚掌落地，脚趾，鞋子有点大，知道 左脚迈出，要早点做饭，去医院，知道，脚跟落地，继续右脚 右转弯，右脚迈出，脚掌外侧先落地，踏实，左脚 地板好脏，知道，继续抬右脚 ～～～ 【感悟】像今天文章所说，走就好了 ==== 6月11日 ==== 【24】花落草长走路练习30分钟 地点：公园 站定，从头到脚，扫描身体，深呼吸三次，身体端正，准备走路，双手放在背后握着 左胯稍提左膝盖弯曲，右腿用力支撑身体，有股力量向上，知道 左脚跟着地，后腿绷紧，脚掌，脚趾落地，鞋子弹性好，知道 有脚跟离开地面，右胯上提，右脚跟着地，脚掌落地，脚趾扣地，雨后地面有点湿，知道 左右左，有蝴蝶飞，知道 迈右脚，有点晃，走神了，知道 右脚掌落地盖章，左脚跟随着右脚落地提起，公园绿化工异样的眼光，知道 提起左脚，左脚掌落地盖章 ～～～ 【感悟】每天的坚持感知身体的练习，抬起脚走路，就能提起觉察。 ==== 6月10日 ==== 【8】花落草长走路练习30分钟 家里客厅，穿袜子 身体站直，扫描身体，发愿，深呼吸三次，背挺直，提醒走路，双手结定印 地板有点凉 左膝盖弯曲，脚跟离开地面，大腿肌肉绷紧，提起左脚，右腿用力支撑 脚跟着地，左腿后侧拉紧，脚掌落地盖章，脚趾扣地 右膝盖弯曲，脚尖着地，地板反光，知道 抬起右脚，脚跟着地，脚掌，脚趾，和地板接触 左右左，提起右脚，感知细致点，被带跑知道 右脚跟落地，腿后侧拉伸感，脚掌，脚趾，落地 转身，马路上的车，右脚侧放，身体右转，左脚落地，右脚尖在地面转圈，落地，站稳 要收拾行李，知道 抬左脚，走路～～～ 【今日练习感悟】 我是在练习吗？似乎全部都在记动作而不是感知身体动作 ==== 6月9日 ==== 【7】花落草长练习30分 广场边马路 身体站好，扫描，深呼吸三次，背挺直，提醒走路，发愿 提起左脚，膝盖弯曲，大腿肌肉收紧左脚跟离开地面，右腿用力支撑 有人过来会笑话不，知道 脚跟落地，脚掌盖章， 右脚跟离地，膝盖弯曲，脚掌踩实 路旁有广告牌，知道 继续走路，迈左脚 地上有裂缝，知道 …… 【今日练习感悟】 不断练习不断修正 ==== 6月7日 ==== 【8】花落草长走路觉察30分钟 家里客厅 先回忆一下走路讲解，扫描身体，深呼吸三次，提醒自己 左膝盖弯曲，重心转换到右腿，身体有些摇晃 提胯，左边大腿用力，腿伸直，脚跟着地，慢慢脚掌外侧先落地，脚趾扣地，右脚跟离开地面，身体重心转换到左边 右膝盖弯曲，提胯，大腿用力带动，右腿伸直，送出脚，脚跟着地，脚掌外侧先着地，脚趾扣地 地上有头发，知道 手机有消息，知道 高考，知道 点评作业，知道 地板硬，知道 阳台的花，知道 【感悟】每一步都是新的。 ==== 6月6日 ==== 【7】花落草长走路觉察30分钟 在马路边，小程序启动 深呼吸.调整身体 抬左脚，重心在右腿上 左脚跟着地，脚掌落地， 大腿带动提起右脚，脚跟着地，脚掌落地 人多，车多，稍微加快脚步 路上没有什么行人，放慢脚步，手结定印放在背后 慢慢抬起左脚感知和地面接触 路边有停车，知道 幼儿园关着门，知道 手放下，继续练习 过马路，注意车流，知道 饭店门口的地毯，知道 鞋子走路很舒服，知道 上坡，脚抬高一点 绿灯，抓紧时间过去 行人道上刷了红色的步道提示，知道 地砖地面有点光，知道 上台阶，左腿膝盖弯曲，右腿用力支撑 下台阶，有点失去重心，身体摇晃 想看手机是不是计时了，知道 要高考了，祝福学子们，知道 【感悟】1.小心思多，走路打卡时间是不是太少了 2.带着愿力走路，只是当下那一步都很有力量 [[csz:hualuocaozhang:wklx:justgo:first|top]]