====== 合谷行星&合谷星港大副培训学习 ======
==== 第一天2025年4月28日作业 ====
**1、觉察记录**
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 | 早40分钟 | 起床觉察 | 1次 |
| ::: | 晚15分钟 | 洗脸觉察 | 1 次 |
| ::: | 随机0分钟 | 乘坐电梯 | 2 次 |
| 洗衣服觉察 | 1次 | 洗碗觉察 | 2 次 |
| 走路觉察 | 1次 | 做饭觉察 | 1 次 |
| 吃饭觉察 | 1次 | 即刻觉察 | 36 次 |
| 文章学习 | 船长手册、觉察之道 | 闹铃觉察 | 6 次 |
| 音视频学习 | 60分钟 | 发愿 | 3 次 |
**2、日行一善** 在公园帮人拍照
**3、我看见**
- 我看见公园里一位姐姐在自拍，想帮她，又社恐，走过去后，转回来说我帮你吧。
- 我看见侄儿床头的灯，我竟然不会关，看到评判自己落后了，停，学习怎么关。
- 我看见外面光线很好侄儿不拉开阳台窗帘，却打开灯，大声说了他，看见自己说话方式不对，乱责怪人，赶紧道歉。
- 我看见自己想解释觉察记录中少了一句话，在意别人的评价，放下手机，做功课。
**4、觉察记录**
早上关不上侄儿（高一）床头的灯，问他怎么关，他说你每个键都按按。
【看】生气，等于没说嘛，
【盯】喉咙有些堵
【挖】我按自己的模式来要求别人的答案，固执不变。
【改】晚上你回家来我再试试
**5、阅读学习体会**
- 《觉察之道》第一章
- 在生活中修行，要培养自己的**觉察力**。行、住、坐、卧等生活中一切都可以用来练习觉察。
- **能看见，才自由**。是及时看见自己的念头，看见自己的习气和模式。有中断念头的能力，打断心相续。找到被束缚、控制的“自我”。
- 通过学习自己的期待的变化。及时看见自己的模式，不被控制，跳出轮回的圈子
- 《船长手册》P11-17第一章
- 每一刻都是全新的你，不要说出来，而是**活**出来。
- 你以为的自己，不过是一堆见闻、经验、想法、习惯的组合而已。通过苏格拉底的故事告诉我们：**每个人真正的“自己”都是那个不死的**。（觉察之道--真正的自我)
- 修行不是头脑的理解，不是头脑的逻辑，而是体验，是超越头脑。修行，是要真正看见光，而不是描述光，也不是记住关于光的知识。要多练习刻意练习
- 修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。
**6、观看视频体会**
视频学习1个小时2024年6月17日第13期天空营手把手教你做船长
- 第一周学习
- 静坐觉察，**观**念头，原则：不跟随、不评判
- 动作觉察核心:感知动作、外境动念、继续回到觉知。关键点：觉知放在动作上，及时看见念头，回来该干什么干什么（继续感知动作）。
- **不要拿自己的理解同新同学讲，要列出具体的步骤，1、2、3怎么做**。
- 桔子觉察有一个特殊性：观想。观想也是检验自己水平的能力。（做心的主人）做到持续观想，不受外界干扰。心如工画师。
- 随机静坐觉察和闹铃觉察不同。同静坐觉察，但环境要求不高。
- 第二周学习情绪觉察
- 情绪觉察作业设计的目的：不是为了情绪，而是在生活中学会运用“觉察”的能力。
- 及时看见念头最重要。
- 看盯挖改。**看和改是必需的**。
- 看是及时看见念头。**念头会断，反复出现、反复看见**
- 盯是扫描自己的身体。感知身体习惯性的动作。（不要错过）
- 挖，挖执著点，什么东西造成了自己的情绪？不是挖别人，是挖自己，要注意，不是自我评判、自我攻击。
- 改，要有行动上改变，对治自己的执著点
- 找情绪按钮，要留意、观察
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==== 第一天2025年4月27日作业 ====
**1、觉察记录**
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
|静坐觉察 | 早45分钟 | 起床觉察 | 1次 |
| ::: | 晚15分钟 | 洗脸觉察 | 1 次 |
| ::: | 随机0分钟 | 乘坐电梯 | 1 次 |
| | | 洗碗觉察 | 2 次 |
|走路觉察 |1次 | 做饭觉察 | 1 次 |
|吃饭觉察 |2次 | 即刻觉察 | 33 次 |
|文章学习 |船长手册 | 闹铃觉察 | 6 次 |
|音视频学习 | 40分钟 | 发愿 | 3 次 |
**2、日行一善** 支付宝捐鸡蛋
**3、我看见**
- 我看见弟妹要我帮她缝钮扣，想说她这么依赖人，看见，你放那里吧，我今天做好。
- 我看见听分享时看见自己对同学的评判，谁制定的标准，原来自己这么不包容，送上祝福。
- 我看见自己戴着围裙打开了摄像头，哈，没有觉察，没关系，取下来就好。
**4、觉察记录**
弟妹因为工作经常北京和上海两边跑，回到上海后，呆在家里没去公司上班，领导来了消息，问她怎么不去上班。我正在读书，她推门进来找我怎么回话给领导？
【**看**】我觉得有点想笑，有些生气。
【**盯**】没有太多的情绪
【**挖**】觉得自己不会撒谎，她还来找我，好像我很会说谎。
【**改**】建议她去上班，不要为了一个谎话明天再编一个
**5、阅读学习体会**
《船长手册》第一章1-3小结最印象深的是**利他不一定是修行**。
- 如果一个人做利他的事，不能足够“纯粹”，都不算修行。
- 修行要从心上下功夫。修行**论心不论迹**。只要不朝心上下功夫，都不算是修行。
- “纯粹地去做利他之事“
**6、观看视频体会**
6月17日第13期天空营手把手教你做船长
- 做船长的目的：
- 提升自身的修行
- 利他
- 要求
- 仔细**看**教材《觉察之道》、《船长手册》
- 认真**听**天空营直播
- **老实**做练习（这个很重要）自己的体验才是最重要的。用自己的体会来指导新船员。才能有细微中看见同学的不足。
- 课程体系
- 热身周：新同学做好准备，调整学习心态，改变以前的不好的学习模式。强调对修行的重视度，正确地认识修行。学知识和学修行不一样。
- 第一周：静坐觉察和动作觉察
- 第二周：情绪觉察和发愿练习、随机静坐觉察
- 第三周：觉察在生活中的综合运用。即刻觉察、我看见、善良24小时、关爱24小时、假如没有明天、
作业设计针对觉察的前面3个层次，重点是**看见念头**。
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==== 学习要求 ====
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