**<color #22b14c>花落草长摩鱼班预备营2025年1月作业</color>**



**【6】A组 花落草长<color blue>1月20日—1月22日</color>**

**基础作业（必做）**\\ 
1、每日静坐时长：每天早晚各20分钟*1\\ 
2、视频学习时长：每天大约1小时\\ 
3、情绪/我看见记录：\\ 
我看见\\ 
  - 我看见以前的同事打电话过来问汇报给领导的资料，立即起了烦恼，所有的资料已做交接且公司电脑可查询到这些资料。吸口气告诉他我没有留存公司资料，我会尽量找找自己的手机看是否有留存他需要的那些资料。
  - 我看见给父母寄点本土特产，结算运费时，有些后悔没有走物流，有些心疼钱了。
  - 我看见孩子的父亲发来消息，说给孩子爷爷请了两个护工啥的，看见自己对过去的埋怨，祝愿所有的父母身体健康，愿他的父亲早日恢复健康。

4、动作觉察练习时长：吃饭觉察未做    走路觉察60分钟\\ 

**精进练习（选做，鼓励挑战）**\\ 
1、发愿练习：3次/天\\ 
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\ 
3、即刻觉察练习：>3天共计30次


**【29】A组 花落草长<color blue>1月16日—1月19日</color>**

**基础作业（必做）**\\ 
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟*1\\ 
2、视频学习时长：每天大约0.5小时\\ 
3、情绪/我看见记录：\\ 
我看见\\ 
①　我看见妈妈打电话过来问我生病的情况，让多穿点衣服啥的，说了很多。知道这是父母关心的模式，笑着谢谢她，让她担心了，\\ 
②　我看见直播课时有同学在评论区评论老师读的书不少啊，觉得老师要他来评论吗，看见自己对同学的评判，赶紧听课。
4、动作觉察练习时长：吃饭觉察未做    走路觉察60分钟\\ 

**精进练习（选做，鼓励挑战）**\\ 
1、发愿练习：3次/天\\ 
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\ 
3、即刻觉察练习：>4天共计40次

**【4】A组 花落草长**<color blue>**1月13日—1月15日**</color>

**基础作业（必做）**\\ 
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟*1\\ 
2、视频学习时长：每天大约1小时\\ 
3、情绪/我看见记录：\\ 
我看见
①　我看见为了孩子婚事叹气焦虑的姐姐，想说缘份到了就会来的。止。说点别的事情。

②　我看见感冒来了，头疼得要炸裂，身体每一块都是痛。看见自己要编故事了，发愿。

③　我看见疼痛可以摧毁平时的练习，一切都是最好的安排。

④　我看见必经的同学得知我的病情，第一时间帮我找同学过来问诊，身体的疼痛减轻了好多。

⑤我看见和村长说了这期不能服务新同学了，她没有责怪，赶紧安排了别的同学。感谢。

4、动作觉察练习时长：吃饭觉察未做分钟    走路60分钟 

**精进练习（选做，鼓励挑战）**：\\ 
1、发愿练习：3次/天\\ 
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\ 
3、即刻觉察练习：>3天共计30次

**【4】A组 花落草长<color blue>1月9日—1月12日</color>**

**基础作业（必做）**\\ 
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟\\ 
2、视频学习时长：每天大约1小时\\ 
3、情绪/我看见记录：\\ 
我看见
①　我看见早上洗漱时想到了以前的家事，感知自己刷牙的动作，继续洗漱。

②　我看见自己想看电视，心里说电视长时间不看会坏的。看书去。

③　我看见在群里看到老师的话想说些感悟，又胆怯。写下感悟，发到群里。

④　我看见在云空间抄经时，突然被带领员叫到来分享的慌乱，深呼吸，做了简单的分享。

4、动作觉察练习时长：吃饭20分钟    走路60分钟 

**精进练习（选做，鼓励挑战）：**\\ 
1、发愿练习：3次/天\\ 
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\ 
3、即刻觉察练习：>4天共计30次

**【12】A组 花落草长<color blue>1月6日—1月8日</color>**

**基础作业（必做）**\\ 
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟\\ 
2、视频学习时长：每天大约1小时\\ 
3、情绪/我看见记录：\\ 
1）、我看见
①　我看见离职单位的前同事打电话过来问资料的事情，和他讲了文件在电脑里存放的位置，还说找不到，想大声讲话，看见，语速放慢，一步步再说一遍。

②　我看见以前的同事突然打电话说她以前加的学习群自己退群了，现在想学习了希望我再把她拉进群，有些心塞，找了群主申请，重新发出邀请。

③　我看见在向同事发出入群的邀请后一天了她并没有理会，埋怨心来了，我找群主说好话，你又不进来了。看到自己的埋怨，做好自己的事情去。

④　我看见晚上在小区里走路走到一个角落，有些害怕，加快脚步，返回。

4、动作觉察练习时长：吃饭20分钟    走路60分钟 

**精进练习（选做，鼓励挑战）：**\\ 
1、发愿练习：3次/天\\ 
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\ 
3、即刻觉察练习：>3天共计30次

**【7】A组 花落草长<color blue>1月2日—1月5日</color>**

**基础作业（必做）**\\
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟\\
2、视频学习时长：每天大约1小时\\
3、情绪/我看见记录：\\
1）、我看见\\
①　我看见手里提了东西感觉有点累，经过物业门口也不想上去缴物业费（其实是不想太主动），回家放好东西，下来缴费。

②　我看见包饺子时，担心馅多皮少，想着是不是再去买点，去晚了上店家要下班。看见自己多余的担心，先包完再说。

③　我看见自己蒸好的馒头想送朋友时有点舍不得，哈，觉得自己辛苦。打电话给朋友，送过去给她。

④　我看见新手村有消息招募向导，想告诉刚通过的同学有些犹豫了，怕他做不好，影响同学们闯关结果。是怕自己受牵连吧，发消息给同学。

4、动作觉察练习时长：吃饭20分钟    走路60分钟 

**精进练习（选做，鼓励挑战）：**\\
1、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\
2、即刻觉察练习：>4天共计30次

**【3】A组 花落草长<color blue>12月30日—1月1日</color>**

**基础作业（必做）**\\
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟\\
2、视频学习时长：每天大约1小时\\
3、情绪/我看见记录：\\
1）、我看见\\
①　我看见刚把纸箱拿到楼下准备扔，就有人要，看见自己有点后悔，我对金钱人执着不是一点点。你拿走吧。

②　我看见一辆车停在人行道不动，一看司机在弄手机，看见心里有些不快，绕开，到别的路。

③　我看见朋友推荐了一家好吃的食品店，想说自己吃不了，看见自己习惯的反应模式，会说自己消化不了。和朋友说，谢谢，下次早点过来买来尝尝。

④　我看见买东西时，想让店家抹去零头，看见笑了，按原价扫码支付。

⑤　我看见考试时电脑无法下载考试题，怕时间不够用有些心慌，默念心经，等待监考老师解决问题。

4、动作觉察练习时长：吃饭30分钟    走路60分钟 

**精进练习（选做，鼓励挑战）：**\\
1、宣讲课程感悟：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang\\

2、宣讲课程笔记
https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang\\

3、即刻觉察练习：>3天共计30次