===== 花落草长深海班4月份作业 =====
===== 第四周小结 =====
==== 2025年4月26日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
3、我看见
- 我看见船长发的一个讨论问题，想百度，显得自己有知识，哈，自己思考，回答。
- 我看见侄儿只点了自己和妈妈的奶茶，虽然平时自己不喝，但还是心里不适，嗯，“我”又来了。
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==== 2025年4月25日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
虾球联动天空营直播课（一）4月14日
- 慧敏船长分享：
- 动作觉察三步曲：感知动作、看见念头、回到动作中
- **注意**：不是专注。专注是在一件事情上。觉察是知道当下的所有发生，不跟随、不评判。
- 走路觉察。被花香吸引，辨别，被念头带跑，继续走路觉察就好。
- 动作觉察可以练习持续看见念头的能力，持续保持在觉察状态里。看见能力贯穿所有作业。
- 动作觉察**回在当下的能力**
- 生活中的点点滴滴融合在学习中，衣食住行皆可保持动作觉察，保持觉察的时间越来越多。
- 被带走很正常。
- **看视频和文章提升修行见地**。闻思修，见地提高，问题就不是问题，智慧增长，烦恼减少。自提的把戏要知道
- 交作业不是目的，是练习。作业要**真实**。不要抄作业。练习**及时交**。
- 手写作业要点，对照复盘。坦诚地**打开**。练习点评没看懂，不要猜测编故事，不要讨论分享。
- 船长是为了辅助学习觉察，不要想着只来解决问题，是学会解决问题的方法。超越问题。
- 每一次练习都是一次抵达。
- 老子智慧 第39讲
- 处下。常德不离，复归为婴儿。复归于无极。复归于朴。
3、我看见
- 我看见我想弟妹早上能替换我早起照顾一下侄儿，看见，用心做早餐。
- 我看见弟妹又想控制侄儿，说了一句，不要管太多了，知道以后还要他们自己相处，（侄儿和她吵过，说为啥什么都要控制）
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==== 2025年4月24日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早35分钟\\ 晚25分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
虾球联动天空营直播课（一）4月14日
慧敏船长分享：
1、21天学习框架
第一周看见念头的表演
第二周情绪的对治
第三周生活处处是修行
第一周是基础，打好基础，得心应手就要基础打牢。
静坐是最基础的。所有的练习在生活中都可以用到。
觉察的四个层次：感知动作、看见念头、看见情绪、发生
2、第一周学习重点：**掌握静坐觉察的方法**、**能持续感知动作**
- 静坐觉察是基础。环境要求、不要担心念头多，
- 静坐的**原则**：尽量看见每一个念头，不评判、不跟随
- 静坐的**意义**：静坐本身
- 静坐**不追求时长**，重点是看见念头
- 静坐记录作业时，能记下来就好，不强求记忆
- ，不断地练习，才能体会一切都是念头。**一切都是念头**说三遍
- 闹铃觉察三步（被动觉察）
- 第一步：拍照定格。扫描身语意。身体的姿势（仔细地扫描、不要怕麻烦。仔细说明观察力强）感知，是主动觉察
- 第二步：深呼吸三次，保持身体中正，保持觉察
- 第三步：在接下来时间尽可能保持觉察
- 闹铃觉察要坚持
- 看盯挖改中的**盯**的能力--闹铃觉察的扫描，（新手没有能力止息烦恼的念头）
- 刻意地练习，扫描时间可以长点（从情绪出来的能力）**不断扫描重复扫描**
3、我看见
- 我看见不想编辑天空营的每天内容，看见自己习惯性地放弃，不坚持，继续去做
- 我看见窗纱没关，飞进来一只苍蝇，慌了，还好，它自己飞到窗子上，打开窗子，飞了。松了一口气。
- 我看见想把从寺院买的糕点带一包回老家给朋友尝尝，放下，再去买。
- 我看见想让侄儿尝尝在寺庙买的糕点，结果他不吃，有些失望，看见自己原来喜欢别人都顺从自己，好的，买侄儿喜欢吃的。
船长说：看见本身也是 本来，“起心”的本来觉。
“动”理解的很对，跟随，评判 就是动了。
起心就像我们观念头，念头是本来自然出来的。 看见一切本身就是只是看见。
看到了什么，如何？ 就是动心。，我感觉你理解很正确，随着你的理解，我也进一步感受到了
==== 2025年4月23日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早35分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 40 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 九期天空营 听老师讲奶奶的故事，知道自己走的时间，是我一直向往的境界，祝福。
- 船上读书会
- 停止评判自己。每次都要知道，自己也是众生。自己对自己的攻击要停下。
- 你认识的自己是**自我**，你的**真我**是本自具足。
- 允许情绪存在，但要带着觉察，不参与情绪，安住当下，该做什么做什么。
- 起心动念。起心（正常），动念（带走，不在当下），全力以赴地对治习气，
- 努力看见，回到当下。带着**觉知**。体验在动作上。
- 发愿和情绪觉察都是破除自我的方法，二者不能互相攻击。
- **挖**的核心也是回到当下。**一次次看见一次次回到当下。**每一次都不评判、不跟随。
- 认知的角度要打开。**生命的本质，生死的本质，宇宙的本质。**
3、我看见
- 我看见地铁上有人要过来坐位置，不想挤着坐，希望他坐在别的空位置，让位。
- 我看见同学分享的作业，想发个抱抱表情，改：拍一拍。不能吓着同学。
- 我看见记录同学作业，眼泪止不住地流，何尝不是曾经的我的心路，我们很幸运地来到了必经。
随心记: 今天去了上海龙华寺
拜一座庙
抄一部经
吃一碗面
看一个猫
赏一朵花
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==== 2025年4月22日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早25分钟\\ 晚15分钟\\ 子午20分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 40 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
第九期天空营茶话会
**发愿**小模板，供参考：
- 慈悲发愿（每天早起可以发愿，也可以晚，没时间要求）
XXX真诚祈请诸佛菩萨加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，所有一切身语意，都能利益一切众生，愿众生福慧增长，早日证得菩提。
我愿意将我所有的一切功德，福报，智慧 福德全部给一切众生/ 身边的家人/同事/孩子/老人/………，愿他们全部福慧增长 ，早日证得圆满的无上智慧，证得菩提心，出离轮回。
我愿意承担他们一切的烦恼/痛苦，一切的苦厄，一切的障碍，一切的病痛，只愿他们福慧增长 早证菩提。
- 遇事/遇人 发愿：（1.在遇到很纠结很挂碍很执着的事情时，可以遇事发愿。2.遇到任何人都可以随时随地发愿～）
- 1、 遇到工作：
如果我拍电影对众生更有利，请佛陀加持我多多拍电影。
如果我不拍电影对众生更有利，请佛陀加持我绝不拍摄。
- 2、遇到病痛，我愿意承担一切众生/他 的病痛，我愿意把我的健康全部给予他/他们，愿他们全部健康 平安喜乐，早日证得菩提心。
- 3、其他：只要是自己执着的，看重的，在意的，全部舍，给予。 自己不喜欢的，害怕的，全部承担。
看见任何陌生人/熟人/任何人-根据对方的样子
发愿：我愿意把我所有的福德 功德 智慧全部给予他/他们，愿他们早日证得菩提心，走上觉醒之道。
我愿意承担他/他们所有的一切烦恼/因果/业障/痛苦～ 只愿他们早日结缘善知识 证得菩提心，出离轮回。
- 其他：遇见任何众生都可以上这样发愿～（小猫，小狗，植物，鸡鸭鱼飞禽走兽等～一切 ）
每天多发愿 让发愿成为自然而然的发生～
往外给的时候，观想自身发光向外发射。（给不出时，先试探）
向内收的时候，观想不好的黑烟进入身体。
**不要转念**，所有的转变是为了突破自我。不知道
3、我看见
- 我看见做wiki服务时，遇到一点都不懂的同学，我好无奈，看见自己的慈悲心不够，智慧（技术）也不得行，求助，发愿，和同学自他相换，愿她早日学会掌握wiki的运用。
- 我看见
- 我看见
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==== 2025年4月21日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
今晚天空营直播课
- 俊池船长分享情绪觉察【看】【盯】【挖】【改】。情绪觉察重点是练习自己的**觉察力**，在生活中应用效果明明显。最好1小时内提交。
- 背景介绍。触动你的点，不掺杂情绪。
- 【看】是看见念头情绪。（静坐觉察）
- 【盯】盯着自己的身体反应较大的具体部位。身体的强烈反应（闹铃觉察）
- 【挖】要稳准狠。找自己的执著点。比如：我执著什么？我期待什么？
- 【改】行为上具体的动作。口诀：**反者道之动**。改的过程不要讨论对错不编故事。（发愿）
- **小妙招**：1、身体反应来了要警醒。情绪来时，身体反应比念头来得早。身体诚实，灵敏。2、梳理 。找身边人做陪练。凡是被情绪带走都是自己的错。天空营是勇士的战场。
- **小感悟**：不要低估自我的欺骗性。
- 发愿。要**真诚**，不是嘴巴去念，要走心。
- 提升见地。
- 蓝狮子老师分享：
- **情绪觉察**在生活中很实用。**一旦看见，全力以赴**。不要想着下次再练习。**不要被自我戏耍**，还不自知。
- **智慧、慈悲**不是外来，是自我显现。它们一直都在，只是被**欲望、执著**所遮挡。当自我变弱，智慧、慈悲就会来到。
- 欲望把我们带到未来，使我们和当下产生了空间，有了空间，就有东西乘虚而入。
- 谁是谁的因，谁是谁的果，是非对错，都不是我们凡人可以做判断的，只要我们有好的发心就好了。做好自己该做的，其他就自然而然的“发生”了，它好也好，不好也好，对也好，错也好，都是应该发生的，也不是以我的标准和眼界能界定的，不过多期待，不过多在意
3、我看见
- 我看见早上看老师的文章有个错别字，想在群里提醒，想到不好意思。会有人提醒吧。后来到10点了也没有，斗胆去改了。不会被骂吧。
- 我看见自我很好玩呢，总是跳出来劝自己去买衣服，搭那件好看，搭这件好看。哈，我要记录下来。
- 我看见弟媳在北京遥控着侄儿，觉得无奈又觉得人很悲哀，祝福父母和孩子的关系平等融洽。
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====一周小结 ====
这一周新手村做观察员和天空营做水手完美地重合了。然后为了对治自己的小格局，从枣阳到了上海，爸妈弟弟弟媳侄儿。
新手村的新同学经历不同，学历不同，高学历的会眼高手低，接触一些fo法的，也不太融入学习中，对观察员的要求越来越高。但觉得自己收获很多，要求自己有亲身的体验，有比较高的修行见地才能从容面对，还有就是要看见自己面对同学不按要求作业时的情绪。
复盘时，说作业微笑打卡，自己每次都要思想斗争，黑糯米球长帮打开了另一个角度，只看微笑，不看**我**。谢谢:-)。
在无生舰上做水手，和评船长的见地令人佩服，人也真诚、敞开，再一次学习觉察之道，都是全新的。看见自己很多的不足。很幸运地上船学习。虽然船长鼓励大家都去认证船长，我知道自己差的不是那么一点。
==== 2025年4月20日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 34 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
小七月度盛典4月19日
安静、欢喜是生活
以前的财富是金钱
现在是精力、人生短短几十年
必经不止是有故事，包括心理活动，真实有趣。出人预料
有别人看不见的小心思：彷徨、嫉妒
必经小七没有门槛
村长或许是村姑，新手是高知
新手看不懂农民的不专业
各种背景的人，可能专业的你要听不专业的人指挥
或者，另一个情况，心情会有起伏，造成烦恼
同时，这也是最有趣的地方。
世俗会吐槽，
修行不吐槽，找自己的问题
适应所有的对境，修行提升
感谢所有的新同学加入
生活中，遇到的困境也是一样的。不抱怨，反观自己。
如果小七太顺，停下，回到生活中，历练。
所有皆是修行入口，事事皆可修
修行不是为生活服务，**生活是为了修行服务**。
**（记录焦虑的行为）**方法不同，目的不同，对治，提升修行。又多看见一次8-)
果上随缘。执著不是非得放下，而是面对处理
回到小七的初心纯粹、乐趣、专业
专业不是这刻把事情做完了，而是不断地
怎么才能越来越专业，**先专一**
比如：只做向导，这一年。如何了解新同学？用心、看见同学背后的情感
所有的辛苦留给自己
走一条很浪漫的路
记录自己的小确幸，小感伤
真正的浪漫，不在于人做什么？是时间给予的，
择一村终老，遇一人白首
安安心心地做一个默默无闻的小七，降伏自心。（心喜欢抓取、不喜欢安静、害怕错过、喜欢少责任、不喜欢默默无闻）
专业or不专业
3、我看见
- 我看见弟媳发来消息说晾衣服，怎么样，看见自己的小格局，觉得人家说话尊重，回复，好的。
- 《游戏改变世界》
4、情绪觉察
今天中午，午饭做的牛肉烧土豆，心里想着菜不错啊。聊天时我说侄儿天天只吃肉不吃蔬菜，饮食太不均衡了，对身体不好。结果弟媳接说侄儿喜欢吃肥的。
看见自己不开心，不高兴
没有盯
挖觉得自己厨艺很好似的（其实很少做肉食）不喜欢人家说自己不好事后挖的（真的不好啊，只吃肉，不吃菜，看见自己的执著）
看见不及时，事后觉得是自己过分了，心里想着下次做肥的。
==== 2025年4月19日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机15分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 40 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
今晚船上读书会《觉察之道》第三章
3、我看见
- 我看见买菜排队称菜时，后面的姐姐主动和我讲话，原来想要莴笋叶子。看见，想给，没给。
- 我看见在做早餐时水开了，弟媳只给自己杯子里倒了水，不埋怨，不生气。请她把水倒进保温瓶。
- 我看见弟媳总想控制侄儿，而侄儿反弹得厉害。不参与，
- 我看见为了不让女儿担心，我没有告诉她我在照顾侄儿，说谎了，嗯。
- 我看见同学的wiki内容比我的好，竟然有嫉妒，祝福呀。
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==== 2025年4月18日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早20分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机15分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 38 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |2次 （其中1次喝水） | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |2小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
发愿，**真诚**地为众生发愿
3、我看见
- 我看见侄儿因腿伤在家不去春游，突然说要去学校一次，想发火。耐心劝说。
- 我看见在心里把侄儿和女儿比较，女儿太省心，男孩和女孩不同的太多呀。
- 我看见拿计数器计数时，自我出来了，有用吗？还要计数。计下才能看见自己是否做到。
- 我看见侄儿又把同学带到家里，天啊，买菜做饭吧。
- 我看见老妈打电话过来，我又在编故事，说他们只是想关心孙子。
4、情绪觉察
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==== 2025年4月17日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早20分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机15分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 33 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |3次 （其中1次喝水） | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 老子智慧：不自见故明，不自是故彰，不自伐故有功，不自矜故长。当你可以一无所有时，你就拥有了所有。
3、我看见
- 我看见侄儿说好的回来吃饭，等到下午2：30还没回，生气，想发信息责怪他，停下，做自己的功课。
- 我看见侄儿因腿伤不能出去，就约同学过来打游戏，还要在家里吃饭，不会做饭也不想做饭，出去买菜。
- 我看见快到家时发现把蔬菜称好后没付款就回来了，一点点青菜，天热不去？返回付款。
- 我看见新同学写的作业思想漫天飞，讲了很多的修行的话，和作业无关，无奈，看见不想点评又想教训一下的情绪，重新读，查找资料。
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==== 2025年4月16日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 42 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |3次 （其中1次吃桔子） | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 老子智慧：合于道的方式 才是最高的品德。听了3遍，似乎有障碍。都不能入心。
3、我看见
- 我看见侄儿的白色脏衣服扔在角落里拿出来不好洗了，不想费事，拿起衣领净，用手使劲搓。
- 我看见和弟说起侄儿，说到弟媳比较溺爱孩子，刹车，说点别的。
- 我看见准备好饭菜，侄儿突然说不回来了，说他讨厌。（其实为了做饭，我的船长讲解作业都没有听好）。
- 我看见又又又微笑打卡，不想发照片，找一张发出去。
- 我看见上午刷的马桶又脏了，不想刷，喷上清洗剂，拿起刷子。
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==== 2025年4月15日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 35 |
| 走路觉察 |0分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |2小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 船上读书会。第四章阅读及答疑
3、我看见
- 我看见弟把吸尘器插电后就不管了，说等我来打扫卫生，看见自己要生气，要求他做。
- 我看见洗碗时嫌碗太多，看见自己的畏难，练习机会啊多难得。
- 我看见和弟讨论家里的事情，的确像和评船长说的编故事，改变自己的心态。
- 我看见点评的作业提交时有些犹豫，看见自我又在演戏，提交。
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==== 2025年4月14日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机5分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 32 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |2小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 和评船长作业讲解，才知道自己以前练习都有疏漏，庆幸自己再一次上船学习
- 16期天空营直播课，老师说有人不珍惜，伤心。我的眼泪也要流出来了，我虽然也在学，但好像也不是全力以赴的珍惜，没有学长们做得好。
3、我看见
- 我看见洗碗时，思弟媳的过，看见，感谢她给我一个好好练习洗碗觉察的机会。
- 船员有一位同学的作业，我不敢点评，觉得她写得不好，问题也不好回复。
4、情绪觉察
早上妈妈问我吃不吃饺子，我知道当她这样说就是没得吃，回答，不吃。她就又解释是老爸想吃。看见自己的难受。我又向过去走入，她几十年一贯如此。
【看】我的不配得感又来了，心情沮丧
【盯】盯着自己，胸闷，喉咙堵，一直盯着自己的身体
【挖】我一直执着于得到母亲的关爱，如同求空中楼阁
【改】笑笑说你照顾老爸就好
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==== 2025年4月13日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 35 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 老子智慧
- 开船见面会（和境评无生舰船长、七夕缘起号船长）**七夕船长讲作业要求、静坐觉察**
- 把修行当做人生中最重要的事情来做，全力以赴。用心地做
- 当天完成作业、要重视作业，每一项作业都很经典。
- 视频至少要看3遍以上
- 船长根据同学情况布置额外作业
- 写保证书（手写一份）发到学习群
- 船员要求点灯人闯关
- 不要完美的作业，真实地呈现
- **和评船长**：把铠甲卸下，把自我交出来，不保留自己，互相信任。船员之间的关系亲近。**道心坚固**。严肃心、恭敬心。表达敞开真实打字也是修行这是个修行道场。觉察在传递智慧 无上圆满的智慧，态度看出自己修行的用心，重视在这里反映。开视频时修行已开始，这一刻是否在摄像头前，读书会是否会坚持
- 和评船长体会：自身体会。在人生中要修行，在工作中修行。为了修行去低头，观察对方想表达，不被情绪、自我的控制，你会发现生活的美。心的角度发生变化。**解脱的过程**
- 对问题的看法也会发生变化
- 天空营才是**觉察**学习的起步，学习好了才不会退转。**最担心放弃**障碍来了就是考验。要跨过去，愿力大于业力，克服任何困难。自己要有决心。
- 及时体验，及时记录。不要超过30分钟。不要回忆不要编故事。
- 严格要求作业的提交及时性，真实性。**对作业进行文字解读，念三遍，再练习**
- 周二周五固定读书会，19：00-22：00
- **闻、思、修。**要求直播和读书会一定要参加。
- 头和背要一条直线。调呼吸，长长地三次。**默念三遍：一切都是念头**。当下的发现也是念头。
- 记录感受，**烦恼发生即是菩提**。珍惜天空营的学习机会。
3、我看见
- 我看见和妈妈说话不耐烦，看见，换一种缓和的语气。
- 我看见对弟弟起床后又躺在床有意见，看见，自己出去公园走路练习。
- 我看见在公园里看报刊栏里的报纸，有些在意游人的目光，继续看。
- 我看见弟弟弟媳又在吃饭时开始教训侄儿，想制止，这是他们的相处方式吧，做自己的事情。
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==== 2025年4月12日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 36 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 老子智慧
- 合谷行星新手村开村见面会
3、我看见
- 我看见火车上半夜听到有人哇哇哇要开灯，说是自己的包看不清，有点烦，其实人家是负责任啊，我好糊涂。
- 我看见来到弟弟家，他们都在，埋怨老妈他们不说清楚，让我来，即来之则安之。
- 我看见淋浴间地漏还是像以前一样头发没有清理，清理干净。
- 我看见wiki值日时，新同学根本不学习的就来问些基本问题，看见自己的不耐烦，去查找问题回答问题。
- 我看见学习群同学提交作业时序号不对，有同学提醒，她还坚持自己第一次是一号，再次提交还是要写一号，觉得她好固执，我也好不慈悲。
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==== 2025年4月11日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 36 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 今天在火车上，没有听音频
3、我看见
- 我看见买了卧铺中铺的人，躺在别人下铺的位置，思他人过。嫉妒，我也想睡下铺。
- 我看见行李箱用铁锁🔒锁了。觉得好丑。其实是自己傲慢心升起。
- 火车上半夜听到有人哇哇哇要开灯，说是自己的包看不清，有点烦，其实人家是负责任啊，我好糊涂。
4、情绪觉察
看见，等车时一个私家车司机想让我坐他的车告诉我公交车🚍坏了，过不来。没有理他，三分钟后公交车来了。骂了一句骗子
【看】生气，喉咙稍有些堵
【盯】没有盯，反正没坐他的车
【挖】用自己的标准来要求别人
【改】祈愿天下少些欺骗
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==== 2025年4月10日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 36 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
- 什么是觉察（天空营）
- 普十 **如何面对死亡**
- 欲望和自我
3、我看见
- 我看见同学发来的作业反馈，她误解了是我设计的，告诉她是以前同学的功劳。
- 我看见同学的文章发表在公众号，想和群里一起讨论，止，祝福同学。
4、情绪觉察
爸妈又打电话过来让我去上海照顾弟他们。有些生气。
【看】很生气，恼怒他们心里只有儿子
【盯】全身发抖，无力，看着自己心里的难受，慢慢消失
【挖】我有自己的事情要做，我为什么要做他们的奴隶，把自己看得太重
【改】自己慢慢整理好东西，买好车票（听ZL老师的如何面对死亡）
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==== 2025年4月09日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 25 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
在生活中修行的目的（天空营）
为什么不是做高尚的人做快乐的人积极生活的人？我们在红尘中这么久学了那么知识为何没有好的结果？**根本原因：我们不快乐的原因是我们在追求快乐。**
当世界一分为二时，就会有正反面。有好就有坏，成功与失败也是相伴的。矛盾的。没有智慧的人就会不停地向外求。
**目的：醒来**
3、我看见
- 我看见同学对我的称赞，开心接纳，但知道自己做得还不够好。
- 我看见同学们都在提交自己的个人简介，我再次打开，定稿。
- 我看见有个穿得比较漂亮女士乱扔垃圾，看见自己在用自己的标准要求别人，祈愿人人都讲文明。
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==== 2025年4月08日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 （跑步） | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
蓝狮子修行的七个忠告（天空营）
3、我看见
- 我看见腿痛，想到老了怎么办？编故事，发愿替众生承担痛苦。
- 我看见和同学说话有撒谎了，赶紧去看资料，学习。
- 我看见不想记录资料了，打开电脑，春天的时光不应耽误。
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==== 2025年4月07日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 （跑步） | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
星球联动面对面
3、我看见
- 我看见早上和朋友一起跑步她说了目的地时，自己想为啥她要改？为啥要听她的，好笑，和朋友一起跑。
- 我看见朋友跑步总喜欢说话，想阻止，停止，她喜欢生气啊。
- 我看见船长说要求水手也做作业，有些忐忑，再上一遍天空营吧。
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==== 2025年4月06日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 子午10分钟 \\ db \\ 随机| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
普十5
3、我看见
- 我看见同学们的自我介绍，很佩服他们的勇气，我始终迈不出这步，自我介绍改了又改。
- 我看见自己想偷懒，打开垫子，开始DB。
**水手工作分享**
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==== 2025年4月05日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db \\ 随机| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 |
| 走路觉察 |30分钟 (跑步） | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
普十4
3、我看见
- 我看见邀请兄嫂来吃饭，结果说要送饭去工地，而我的饭还没做好，有些慌，慢慢做呗。
- 我看见嫂子的孙子不好好吃饭，觉得他学浪费粮食，要他把饭吃好再玩。
- 我看见买菜时，又又又是整数，想让商家添一点，止。（我买东西几乎都是整数，没法让人抹零）
- 我看见去逛商场看见衣服价格时自己的失落，看见自己对金钱的执著，感谢我获得的每一份钱。
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==== 2025年4月04日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 |
| 走路觉察 |30分钟 (跑步） | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
普十4
3、我看见
- 我看见写自我介绍时的伤心，不想写，是觉得自己不要像袢林嫂一样。
- 我看见漱口时想到约好跑步的朋友会不会准时到，漱口，出门。
- 我看见早上跑步时，朋友问起父母，不想说话，还是发了几句牢骚，下次不再说他们什么了，念他们的好。
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==== 2025年4月03日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
普十4
3、我看见
- 我看见今天在wiki群里值日心里有些紧张，看了几次手机，想着哪个时间发出值日消息比较合适。
- 我看见面对一天天衰老的父亲，不知道访该如何和他说百年之事，可能我自己也没有做好准备。
- 我看见在摘自己挖的菜时，黄的叶子都不舍得去掉，想到农民卖菜时该是什么心情？思一粒米皆不易。
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==== 2025年4月02日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
普十4
3、我看见
- 我看见弟媳在说侄儿，我欲言又止，聊点别的。
- 我看见堂弟本来说好一起回老家的，又换了侄儿回，嗯，没关系。
4、今天回到20多年没有回去的家乡，在爷爷奶奶大伯大妈坟前祭拜。在弟媳那里顺便买了用品。侄儿送我们去和回。农村可以点鞭炮的。
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==== 2025年4月01日 ====
1、觉察练习记录
^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^
| 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 |
| 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: |
| 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 |
| 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 |
2、音视频学习
普十3
3、我看见
- 我看见有的同学挑战不看题目，不知道怎么去提醒，看看题目要求再去讨论。
- 我看见发的信息同学没有回应只回应了另一位同学的，失落，看见自己又在求关注，世间八法的对治继续。
- 我看见做档案时，因为家里的事有些事情烦躁，看见，记录，继续做档案。
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4、情绪觉察
这两天因为弟弟的事情，心情不能平静，
【看】看见自己的担心、 焦虑
【盯】心慌、心烦
【挖】自己喜欢编故事、忧虑未来，也什么事情都往自己上身上揽
【改】学习，祝愿