===== 花落草长深海班4月份作业 ===== 👉[[csz:hualuocaozhang:zy:myb:mybyby|返回花落草长摩鱼班作业页面]] 👉[[csz:hualuocaozhang|返回花落草长主页]] ==== 一周小结 ==== 这周是天空营学习第二周和第三周，同学们都很优秀，读书会的分享也很精彩 我自己的感受是修行进步不大，感受到洗碗的欢喜吧。静坐也有突破，但没有在家时坐的时间长。 在弟家找陪练来了，但看出自己的进步空间很大，期待太多，昨晚突然说我可以跟黑糯米球长的船，突然有点意外。也很开心，8-) 这个月几乎在弟家过的，逼自己跳出舒适圈， ==== 第三天2025年4月30日作业 ==== **1、觉察记录** ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 | 早45分钟 | 起床觉察 | 1次 | | ::: | 晚15分钟 | 洗脸觉察 | 1 次 | | ::: | 随机0分钟 | 乘坐电梯 | 2 次 | | 洗衣服觉察 | 1次 | 洗碗觉察 | 2 次 | | 走路觉察 | 1次 | 做饭觉察 | 1 次 | | 吃饭觉察 | 1次 | 即刻觉察 | 36 次 | | 文章学习 | 船长手册、觉察之道 | 闹铃觉察 | 6 次 | | 音视频学习 | 50分钟 | 发愿 | 3 次 | **2、日行一善** **3、我看见** - 我看见弟妹又把馒头留一点点准备扔掉，有些抱怨她浪费，劝她吃完。 - 我看见在招募新同学时，新同学的参与很低，有些烦躁，停下，发愿，愿他们珍惜学习的机会。 - 我看见添加了不参加学习刚下船的同学为好友，有些懊悔，觉得她不会珍惜学习机会，发出学习信息。 - 我看见招募同学的方法很慢，想提出，但又没有想出好的办法，止，按照以前的方法继续做。 **4、觉察记录** 【看】 【盯】 【挖】 【改】 **5、阅读学习体会** - 《觉察之道》第四章 - 静坐觉察：一切都是念头。原则：不评判、不跟随。口诀：知道有念知道无念，知道就好。 - 观。不生不灭 - 《船长手册》**第三章、第四章** - 你准备发了吗？船长调整好自己的修行状态，每天保持足够的觉察练习。 - 看见念头的表演：掌握静坐觉察的方法、能持续感知动作、 掌握基本修行方法。 **6、观看视频体会** 视频学习 - **船长录作业-21天学习作业回顾** - 三周作业重点，整个课程体系针对动作、念头、情绪来设计 - 不要为完成作业而作业 - 虚伪是修行最大的敌人 - 百日觉察练习分享会 - 32位勇士100天打卡分享 删除我一生中的任何一个瞬间，我都不能成为今天的自己。---芥川龙之介 ---- ==== 第三天2025年4月29日作业 ==== **1、觉察记录** ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 | 早40分钟 | 起床觉察 | 1次 | | ::: | 晚15分钟 | 洗脸觉察 | 1 次 | | ::: | 随机0分钟 | 乘坐电梯 | 2 次 | | 洗衣服觉察 | 1次 | 洗碗觉察 | 2 次 | | 走路觉察 | 1次 | 做饭觉察 | 1 次 | | 吃饭觉察 | 1次 | 即刻觉察 | 41 次 | | 文章学习 | 船长手册、觉察之道 | 闹铃觉察 | 6 次 | | 音视频学习 | 60分钟 | 发愿 | 3 次 | **2、日行一善** **3、我看见** - 我看见弟妹在说她们公司复杂的事情时，我有点晕不想听，静静，接着听，和她说说自己的看法。 - 我看见乘公交车上车时有人挤着插队，退后，让她们先上。 - 我看见一快递小哥因为客户投诉，差点哭了，祝福他，祈愿世界多一些善待他人的人。 **4、觉察记录** **5、阅读学习体会** - 《觉察之道》第二章 - 觉察是**醒来**，**觉察是知道此刻正在发生** - 知道，就是知道；此刻，是指当下这一刻。不是过去，不是未来，就是当下；正在发生，包括当下自己所有语言、想法、行为，还包括看到的场景、听到的声音，接受到的各种感觉等。 - 觉察的四个层次：感知动作、看见第一个念头、看见每一次情绪、发生 - 反复练习，多次练习。 - 觉察的**目的**是为了让你增长智慧，让你醒来。觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。当你睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走。 - 《觉察之道》第三章 - 感知动作也是在感知当下。感知动作、看见念头、回到当下。 - 在生活中练习觉察，**基本要**求是：及时看见当下的念头 - 妈妈、小孩、汽车的故事，故事中的妈妈、小孩、汽车都是“我”。 - 因为生命只会在一个又一个当下中展开，而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象 - 闹铃觉察：扫描身体、语、意。深呼吸。端身坐正。继续觉知。 - 在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实。 - 掌握正确的方法，只有在不断地练习中，才会有体悟，才能变成自己的东西。 - 《船长手册》**第二章**大海航行靠船长 - 船长有三大要求：提升修行见地、加强修行功夫、对课程体系有深刻的理解并能指导新同学。船长要保持有：敬畏心、平等心、谦卑心。 - 老师对船长有16条建议。以人为本，让大家认识到**觉察对生命的意义**。学习主线：**在生活中练习**、核心是：**在生活中运用觉察**。 - 对作业的要求。不是为了交作业而是练习的过程，**希望大家做一棵树长出新的树叶，而不是捡树叶**。作业：真实、及时。 **6、观看视频体会** 视频学习2024年6月17日第13期天空营**手把手教你做船长**（学习完毕） - **挖执著点**要更具体、可能有能改变的。不要太笼统。不要应付。不要靠世间八法 - 针对同学个人情况分析，不要给太多，不多不少。要随机应变。**不要炫耀自己** - **发愿**身、语、意。**利益他人是为什么？**破除、削弱自我。晨起、遇事（如果对众生有利）、慈悲发愿（减弱对身体的执著、对象从人到动物）。发愿不是成为一个好人，是修行，是对治自我，**根本要求：真诚、纯粹**只管去做，**生无所住心** - 看见念头的表演、情绪是最好的修行对境（朋友）、生活处处是修行 - 点、线、面。作业设计。**即刻觉察**：想起这一刻（当下身语意状态）知道念头、三个深呼吸（不方便时可省略），调整身体状态、接下来5-10分钟保持觉知状态。数量要求：10次的意义，练习加强，如呼吸。30次 、60次、**100次**（都在觉察，自在） - **我看见**有创意。简短版的情绪觉察作业，看见念头、情绪、贪心、习气、表现、感慨、喜悦、焦虑、担忧。看见的这一刻你就不会被影响，有选择余地 - **如果没有明天**，今天的烦恼，还有什么放不下？还会在意？对事业、孩子、**对生活的态度**。 - 进一步体悟：**随时准备死去** - **转念与觉察**转念起到当下情绪不激烈，缓解情绪，但重复发生还会有情绪。是**说服自我**。不是真正的修行，不是朝心上下功夫。不究竟不彻底。觉察是**削弱自我**。转念会觉得自己窝囊 - 有福报来上天空营，学习要有向道之心。 ---- ==== 4月28日作业 ==== **1、觉察记录** ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 | 早40分钟 | 起床觉察 | 1次 | | ::: | 晚15分钟 | 洗脸觉察 | 1次 | | ::: | 随机0分钟 | 乘坐电梯 | 2次 | | 洗衣服觉察 | 1次 | 洗碗觉察 | 2次 | | 走路觉察 | 1次 | 做饭觉察 | 1次 | | 吃饭觉察 | 1次 | 即刻觉察 | 36次 | | 文章学习 | 船长手册、觉察之道 | 闹铃觉察 | 6次 | | 音视频学习 | 60分钟 | 发愿 | 3次 | **2、日行一善** 在公园帮人拍照 **3、我看见** - 我看见公园里一位姐姐在自拍，想帮她，又社恐，走过去后，转回来说我帮你吧。 - 我看见想解释自己的情绪觉察作业，停下，手机放好，做功课。 - 我看见自己想解释觉察记录中少了一句话，在意别人的评价，放下手机，做功课。 - 我看见侄儿床头的灯，我竟然不会关，看到评判自己落后了，停，学习怎么关。 - 我看见外面光线很好侄儿不拉开阳台窗帘，却打开灯，大声说了他，看见自己说话方式不对，乱责怪人，赶紧道歉。 **4、觉察记录** 早上关不上侄儿（高一）床头的灯，问他怎么关，他说你每个键都按按。 【看】生气，等于没说嘛， 【盯】喉咙有些堵 【挖】我按自己的模式来要求别人的答案，固执不变。 【改】晚上你回家来我再试试 **5、阅读学习体会** - 《觉察之道》第一章 - 在生活中修行，要培养自己的**觉察力**。行、住、坐、卧等生活中一切都可以用来练习觉察。 - **能看见，才自由**。是及时看见自己的念头，看见自己的习气和模式。有中断念头的能力，打断心相续。找到被束缚、控制的“自我”。 - 通过学习自己的期待的变化。及时看见自己的模式，不被控制，跳出轮回的圈子 - 《船长手册》P11-17第一章 - 每一刻都是全新的你，不要说出来，而是**活**出来。 - 你以为的自己，不过是一堆见闻、经验、想法、习惯的组合而已。通过苏格拉底的故事告诉我们：**每个人真正的“自己”都是那个不死的**。（觉察之道--真正的自我) - 修行不是头脑的理解，不是头脑的逻辑，而是体验，是超越头脑。修行，是要真正看见光，而不是描述光，也不是记住关于光的知识。要多练习刻意练习 - 修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。 **6、观看视频体会** 视频学习1个小时2024年6月17日第13期天空营手把手教你做船长 - 第一周学习 - 静坐觉察，**观**念头，原则：不跟随、不评判 - 动作觉察核心:感知动作、外境动念、继续回到觉知。关键点：觉知放在动作上，及时看见念头，回来该干什么干什么（继续感知动作）。 - **不要拿自己的理解同新同学讲，要列出具体的步骤，1、2、3怎么做**。 - 桔子觉察有一个特殊性：观想。观想也是检验自己水平的能力。（做心的主人）做到持续观想，不受外界干扰。心如工画师。 - 随机静坐觉察和闹铃觉察不同。同静坐觉察，但环境要求不高。 - 第二周学习情绪觉察 - 情绪觉察作业设计的目的：不是为了情绪，而是在生活中学会运用“觉察”的能力。 - 及时看见念头最重要。 - 看盯挖改。**看和改是必需的**。 - 看是及时看见念头。**念头会断，反复出现、反复看见** - 盯是扫描自己的身体。感知身体习惯性的动作。（不要错过） - 挖，挖执著点，什么东西造成了自己的情绪？不是挖别人，是挖自己，要注意，不是自我评判、自我攻击。 - 改，要有行动上改变，对治自己的执著点 - 找情绪按钮，要留意、观察 ---- ==== 第四周小结 ==== 天空营正式开营做水手第二周，这周是情绪觉察学习。船员作业点评基本没有做，昨晚看见大副的作业，赞叹。船员们都很用心的在练习觉察。 合谷星港开始运行了，这次做前期招募和见习大副。看到要交作业和点评，那一刻我有些心慌。 ==== 4月27日作业 ==== **1、觉察记录** ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ |静坐觉察 | 早45分钟 | 起床觉察 | 1次 | | ::: | 晚15分钟 | 洗脸觉察 | 1 次 | | ::: | 随机0分钟 | 乘坐电梯 | 1 次 | | | | 洗碗觉察 | 2 次 | |走路觉察 |1次 | 做饭觉察 | 1 次 | |吃饭觉察 |2次 | 即刻觉察 | 35 次 | |文章学习 |船长手册 | 闹铃觉察 | 6 次 | |音视频学习 | 40分钟 | 发愿 | 3 次 | **2、日行一善** 支付宝捐鸡蛋 **3、我看见** - 我看见弟妹要我帮她缝钮扣，想说她这么依赖人，看见，你放那里吧，我今天做好。 - 我看见听分享时看见自己对同学的评判，谁制定的标准，原来自己这么不包容，送上祝福。 - 我看见自己戴着围裙打开了摄像头，哈，没有觉察，没关系，取下来就好。 **4、觉察记录** 弟妹因为工作经常北京和上海两边跑，回到上海后，呆在家里没去公司上班，领导来了消息，问她怎么不去上班。我正在读书，她推门进来找我怎么回话给领导？ 【**看**】我觉得有点想笑，有些生气。 【**盯**】没有太多的情绪 【**挖**】觉得自己不会撒谎，她还来找我，好像我很会说谎。 【**改**】建议她去上班，不要为了一个谎话明天再编一个 **5、阅读学习体会** 《船长手册》第一章1-3小结最印象深的是**利他不一定是修行**。 - 如果一个人做利他的事，不能足够“纯粹”，都不算修行。 - 修行要从心上下功夫。修行**论心不论迹**。只要不朝心上下功夫，都不算是修行。 - “纯粹地去做利他之事“ **6、观看视频体会** 2024年6月17日第13期天空营手把手教你做船长 - 做船长的目的： - 提升自身的修行 - 利他 - 要求 - 仔细**看**教材《觉察之道》、《船长手册》 - 认真**听**天空营直播 - **老实**做练习（这个很重要）自己的体验才是最重要的。用自己的体会来指导新船员。才能有细微中看见同学的不足。 - 课程体系 - 热身周：新同学做好准备，调整学习心态，改变以前的不好的学习模式。强调对修行的重视度，正确地认识修行。学知识和学修行不一样。 - 第一周：静坐觉察和动作觉察 - 第二周：情绪觉察和发愿练习、随机静坐觉察 - 第三周：觉察在生活中的综合运用。即刻觉察、我看见、善良24小时、关爱24小时、假如没有明天、 作业设计针对觉察的前面3个层次，重点是**看见念头**。 ---- ==== 2025年4月26日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 3、我看见 - 我看见船长发的一个讨论问题，想百度，显得自己有知识，哈，自己思考，回答。 - 我看见侄儿只点了自己和妈妈的奶茶，虽然平时自己不喝，但还是心里不适，嗯，“我”又来了。 ---- ==== 2025年4月25日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 虾球联动天空营直播课（一）4月14日 - 慧敏船长分享： - 动作觉察三步曲：感知动作、看见念头、回到动作中 - **注意**：不是专注。专注是在一件事情上。觉察是知道当下的所有发生，不跟随、不评判。 - 走路觉察。被花香吸引，辨别，被念头带跑，继续走路觉察就好。 - 动作觉察可以练习持续看见念头的能力，持续保持在觉察状态里。看见能力贯穿所有作业。 - 动作觉察**回在当下的能力** - 生活中的点点滴滴融合在学习中，衣食住行皆可保持动作觉察，保持觉察的时间越来越多。 - 被带走很正常。 - **看视频和文章提升修行见地**。闻思修，见地提高，问题就不是问题，智慧增长，烦恼减少。自提的把戏要知道 - 交作业不是目的，是练习。作业要**真实**。不要抄作业。练习**及时交**。 - 手写作业要点，对照复盘。坦诚地**打开**。练习点评没看懂，不要猜测编故事，不要讨论分享。 - 船长是为了辅助学习觉察，不要想着只来解决问题，是学会解决问题的方法。超越问题。 - 每一次练习都是一次抵达。 - 老子智慧 第39讲 - 处下。常德不离，复归为婴儿。复归于无极。复归于朴。 3、我看见 - 我看见我想弟妹早上能替换我早起照顾一下侄儿，看见，用心做早餐。 - 我看见弟妹又想控制侄儿，说了一句，不要管太多了，知道以后还要他们自己相处，（侄儿和她吵过，说为啥什么都要控制） ---- ==== 2025年4月24日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早35分钟\\ 晚25分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 虾球联动天空营直播课（一）4月14日 慧敏船长分享： 1、21天学习框架 第一周看见念头的表演 第二周情绪的对治 第三周生活处处是修行 第一周是基础，打好基础，得心应手就要基础打牢。 静坐是最基础的。所有的练习在生活中都可以用到。 觉察的四个层次：感知动作、看见念头、看见情绪、发生 2、第一周学习重点：**掌握静坐觉察的方法**、**能持续感知动作** - 静坐觉察是基础。环境要求、不要担心念头多， - 静坐的**原则**：尽量看见每一个念头，不评判、不跟随 - 静坐的**意义**：静坐本身 - 静坐**不追求时长**，重点是看见念头 - 静坐记录作业时，能记下来就好，不强求记忆 - ，不断地练习，才能体会一切都是念头。**一切都是念头**说三遍 - 闹铃觉察三步（被动觉察） - 第一步：拍照定格。扫描身语意。身体的姿势（仔细地扫描、不要怕麻烦。仔细说明观察力强）感知，是主动觉察 - 第二步：深呼吸三次，保持身体中正，保持觉察 - 第三步：在接下来时间尽可能保持觉察 - 闹铃觉察要坚持 - 看盯挖改中的**盯**的能力--闹铃觉察的扫描，（新手没有能力止息烦恼的念头） - 刻意地练习，扫描时间可以长点（从情绪出来的能力）**不断扫描重复扫描** 3、我看见 - 我看见不想编辑天空营的每天内容，看见自己习惯性地放弃，不坚持，继续去做 - 我看见窗纱没关，飞进来一只苍蝇，慌了，还好，它自己飞到窗子上，打开窗子，飞了。松了一口气。 - 我看见想把从寺院买的糕点带一包回老家给朋友尝尝，放下，再去买。 - 我看见想让侄儿尝尝在寺庙买的糕点，结果他不吃，有些失望，看见自己原来喜欢别人都顺从自己，好的，买侄儿喜欢吃的。 船长说：看见本身也是 本来，“起心”的本来觉。 “动”理解的很对，跟随，评判 就是动了。 起心就像我们观念头，念头是本来自然出来的。 看见一切本身就是只是看见。 看到了什么，如何？ 就是动心。，我感觉你理解很正确，随着你的理解，我也进一步感受到了 ==== 2025年4月23日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早35分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 40 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 九期天空营 听老师讲奶奶的故事，知道自己走的时间，是我一直向往的境界，祝福。 - 船上读书会 - 停止评判自己。每次都要知道，自己也是众生。自己对自己的攻击要停下。 - 你认识的自己是**自我**，你的**真我**是本自具足。 - 允许情绪存在，但要带着觉察，不参与情绪，安住当下，该做什么做什么。 - 起心动念。起心（正常），动念（带走，不在当下），全力以赴地对治习气， - 努力看见，回到当下。带着**觉知**。体验在动作上。 - 发愿和情绪觉察都是破除自我的方法，二者不能互相攻击。 - **挖**的核心也是回到当下。**一次次看见一次次回到当下。**每一次都不评判、不跟随。 - 认知的角度要打开。**生命的本质，生死的本质，宇宙的本质。** 3、我看见 - 我看见地铁上有人要过来坐位置，不想挤着坐，希望他坐在别的空位置，让位。 - 我看见同学分享的作业，想发个抱抱表情，改：拍一拍。不能吓着同学。 - 我看见记录同学作业，眼泪止不住地流，何尝不是曾经的我的心路，我们很幸运地来到了必经。 随心记: 今天去了上海龙华寺 拜一座庙 抄一部经 吃一碗面 看一个猫 赏一朵花 ---- ==== 2025年4月22日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早25分钟\\ 晚15分钟\\ 子午20分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 40 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 第九期天空营茶话会 **发愿**小模板，供参考： - 慈悲发愿（每天早起可以发愿，也可以晚，没时间要求） XXX真诚祈请诸佛菩萨加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，所有一切身语意，都能利益一切众生，愿众生福慧增长，早日证得菩提。 我愿意将我所有的一切功德，福报，智慧 福德全部给一切众生/ 身边的家人/同事/孩子/老人/………，愿他们全部福慧增长 ，早日证得圆满的无上智慧，证得菩提心，出离轮回。 我愿意承担他们一切的烦恼/痛苦，一切的苦厄，一切的障碍，一切的病痛，只愿他们福慧增长 早证菩提。 - 遇事/遇人 发愿：（1.在遇到很纠结很挂碍很执着的事情时，可以遇事发愿。2.遇到任何人都可以随时随地发愿～） - 1、 遇到工作： 如果我拍电影对众生更有利，请佛陀加持我多多拍电影。 如果我不拍电影对众生更有利，请佛陀加持我绝不拍摄。 - 2、遇到病痛，我愿意承担一切众生/他 的病痛，我愿意把我的健康全部给予他/他们，愿他们全部健康 平安喜乐，早日证得菩提心。 - 3、其他：只要是自己执着的，看重的，在意的，全部舍，给予。 自己不喜欢的，害怕的，全部承担。 看见任何陌生人/熟人/任何人-根据对方的样子 发愿：我愿意把我所有的福德 功德 智慧全部给予他/他们，愿他们早日证得菩提心，走上觉醒之道。 我愿意承担他/他们所有的一切烦恼/因果/业障/痛苦～ 只愿他们早日结缘善知识 证得菩提心，出离轮回。 - 其他：遇见任何众生都可以上这样发愿～（小猫，小狗，植物，鸡鸭鱼飞禽走兽等～一切 ） 每天多发愿 让发愿成为自然而然的发生～ 往外给的时候，观想自身发光向外发射。（给不出时，先试探） 向内收的时候，观想不好的黑烟进入身体。 **不要转念**，所有的转变是为了突破自我。不知道 3、我看见 - 我看见做wiki服务时，遇到一点都不懂的同学，我好无奈，看见自己的慈悲心不够，智慧（技术）也不得行，求助，发愿，和同学自他相换，愿她早日学会掌握wiki的运用。 - 我看见 - 我看见 ---- ==== 2025年4月21日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 今晚天空营直播课 - 俊池船长分享情绪觉察【看】【盯】【挖】【改】。情绪觉察重点是练习自己的**觉察力**，在生活中应用效果明明显。最好1小时内提交。 - 背景介绍。触动你的点，不掺杂情绪。 - 【看】是看见念头情绪。（静坐觉察） - 【盯】盯着自己的身体反应较大的具体部位。身体的强烈反应（闹铃觉察） - 【挖】要稳准狠。找自己的执著点。比如：我执著什么？我期待什么？ - 【改】行为上具体的动作。口诀：**反者道之动**。改的过程不要讨论对错不编故事。（发愿） - **小妙招**：1、身体反应来了要警醒。情绪来时，身体反应比念头来得早。身体诚实，灵敏。2、梳理 。找身边人做陪练。凡是被情绪带走都是自己的错。天空营是勇士的战场。 - **小感悟**：不要低估自我的欺骗性。 - 发愿。要**真诚**，不是嘴巴去念，要走心。 - 提升见地。 - 蓝狮子老师分享： - **情绪觉察**在生活中很实用。**一旦看见，全力以赴**。不要想着下次再练习。**不要被自我戏耍**，还不自知。 - **智慧、慈悲**不是外来，是自我显现。它们一直都在，只是被**欲望、执著**所遮挡。当自我变弱，智慧、慈悲就会来到。 - 欲望把我们带到未来，使我们和当下产生了空间，有了空间，就有东西乘虚而入。 - 谁是谁的因，谁是谁的果，是非对错，都不是我们凡人可以做判断的，只要我们有好的发心就好了。做好自己该做的，其他就自然而然的“发生”了，它好也好，不好也好，对也好，错也好，都是应该发生的，也不是以我的标准和眼界能界定的，不过多期待，不过多在意 3、我看见 - 我看见早上看老师的文章有个错别字，想在群里提醒，想到不好意思。会有人提醒吧。后来到10点了也没有，斗胆去改了。不会被骂吧。 - 我看见自我很好玩呢，总是跳出来劝自己去买衣服，搭那件好看，搭这件好看。哈，我要记录下来。 - 我看见弟媳在北京遥控着侄儿，觉得无奈又觉得人很悲哀，祝福父母和孩子的关系平等融洽。 ---- ====一周小结 ==== 这一周新手村做观察员和天空营做水手完美地重合了。然后为了对治自己的小格局，从枣阳到了上海，爸妈弟弟弟媳侄儿。 新手村的新同学经历不同，学历不同，高学历的会眼高手低，接触一些fo法的，也不太融入学习中，对观察员的要求越来越高。但觉得自己收获很多，要求自己有亲身的体验，有比较高的修行见地才能从容面对，还有就是要看见自己面对同学不按要求作业时的情绪。 复盘时，说作业微笑打卡，自己每次都要思想斗争，黑糯米球长帮打开了另一个角度，只看微笑，不看**我**。谢谢:-)。 在无生舰上做水手，和评船长的见地令人佩服，人也真诚、敞开，再一次学习觉察之道，都是全新的。看见自己很多的不足。很幸运地上船学习。虽然船长鼓励大家都去认证船长，我知道自己差的不是那么一点。 ==== 2025年4月20日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 34 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 小七月度盛典4月19日 安静、欢喜是生活 以前的财富是金钱 现在是精力、人生短短几十年 必经不止是有故事，包括心理活动，真实有趣。出人预料 有别人看不见的小心思：彷徨、嫉妒 必经小七没有门槛 村长或许是村姑，新手是高知 新手看不懂农民的不专业 各种背景的人，可能专业的你要听不专业的人指挥 或者，另一个情况，心情会有起伏，造成烦恼 同时，这也是最有趣的地方。 世俗会吐槽， 修行不吐槽，找自己的问题 适应所有的对境，修行提升 感谢所有的新同学加入 生活中，遇到的困境也是一样的。不抱怨，反观自己。 如果小七太顺，停下，回到生活中，历练。 所有皆是修行入口，事事皆可修 修行不是为生活服务，**生活是为了修行服务**。 **（记录焦虑的行为）**方法不同，目的不同，对治，提升修行。又多看见一次8-) 果上随缘。执著不是非得放下，而是面对处理 回到小七的初心纯粹、乐趣、专业 专业不是这刻把事情做完了，而是不断地 怎么才能越来越专业，**先专一** 比如：只做向导，这一年。如何了解新同学？用心、看见同学背后的情感 所有的辛苦留给自己 走一条很浪漫的路 记录自己的小确幸，小感伤 真正的浪漫，不在于人做什么？是时间给予的， 择一村终老，遇一人白首 安安心心地做一个默默无闻的小七，降伏自心。（心喜欢抓取、不喜欢安静、害怕错过、喜欢少责任、不喜欢默默无闻） 专业or不专业 3、我看见 - 我看见弟媳发来消息说晾衣服，怎么样，看见自己的小格局，觉得人家说话尊重，回复，好的。 - 《游戏改变世界》 4、情绪觉察 今天中午，午饭做的牛肉烧土豆，心里想着菜不错啊。聊天时我说侄儿天天只吃肉不吃蔬菜，饮食太不均衡了，对身体不好。结果弟媳接说侄儿喜欢吃肥的。 看见自己不开心，不高兴 没有盯 挖觉得自己厨艺很好似的（其实很少做肉食）不喜欢人家说自己不好事后挖的（真的不好啊，只吃肉，不吃菜，看见自己的执著） 看见不及时，事后觉得是自己过分了，心里想着下次做肥的。 ==== 2025年4月19日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机15分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 40 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 今晚船上读书会《觉察之道》第三章 3、我看见 - 我看见买菜排队称菜时，后面的姐姐主动和我讲话，原来想要莴笋叶子。看见，想给，没给。 - 我看见在做早餐时水开了，弟媳只给自己杯子里倒了水，不埋怨，不生气。请她把水倒进保温瓶。 - 我看见弟媳总想控制侄儿，而侄儿反弹得厉害。不参与， - 我看见为了不让女儿担心，我没有告诉她我在照顾侄儿，说谎了，嗯。 - 我看见同学的wiki内容比我的好，竟然有嫉妒，祝福呀。 ---- ==== 2025年4月18日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早20分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机15分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 38 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |2次 （其中1次喝水） | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |2小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 发愿，**真诚**地为众生发愿 3、我看见 - 我看见侄儿因腿伤在家不去春游，突然说要去学校一次，想发火。耐心劝说。 - 我看见在心里把侄儿和女儿比较，女儿太省心，男孩和女孩不同的太多呀。 - 我看见拿计数器计数时，自我出来了，有用吗？还要计数。计下才能看见自己是否做到。 - 我看见侄儿又把同学带到家里，天啊，买菜做饭吧。 - 我看见老妈打电话过来，我又在编故事，说他们只是想关心孙子。 4、情绪觉察 ---- ==== 2025年4月17日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早20分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机15分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 33 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |3次 （其中1次喝水） | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 老子智慧：不自见故明，不自是故彰，不自伐故有功，不自矜故长。当你可以一无所有时，你就拥有了所有。 3、我看见 - 我看见侄儿说好的回来吃饭，等到下午2：30还没回，生气，想发信息责怪他，停下，做自己的功课。 - 我看见侄儿因腿伤不能出去，就约同学过来打游戏，还要在家里吃饭，不会做饭也不想做饭，出去买菜。 - 我看见快到家时发现把蔬菜称好后没付款就回来了，一点点青菜，天热不去？返回付款。 - 我看见新同学写的作业思想漫天飞，讲了很多的修行的话，和作业无关，无奈，看见不想点评又想教训一下的情绪，重新读，查找资料。 ---- ==== 2025年4月16日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 42 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |3次 （其中1次吃桔子） | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 老子智慧：合于道的方式 才是最高的品德。听了3遍，似乎有障碍。都不能入心。 3、我看见 - 我看见侄儿的白色脏衣服扔在角落里拿出来不好洗了，不想费事，拿起衣领净，用手使劲搓。 - 我看见和弟说起侄儿，说到弟媳比较溺爱孩子，刹车，说点别的。 - 我看见准备好饭菜，侄儿突然说不回来了，说他讨厌。（其实为了做饭，我的船长讲解作业都没有听好）。 - 我看见又又又微笑打卡，不想发照片，找一张发出去。 - 我看见上午刷的马桶又脏了，不想刷，喷上清洗剂，拿起刷子。 ---- ==== 2025年4月15日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 35 | | 走路觉察 |0分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |2小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 船上读书会。第四章阅读及答疑 3、我看见 - 我看见弟把吸尘器插电后就不管了，说等我来打扫卫生，看见自己要生气，要求他做。 - 我看见洗碗时嫌碗太多，看见自己的畏难，练习机会啊多难得。 - 我看见和弟讨论家里的事情，的确像和评船长说的编故事，改变自己的心态。 - 我看见点评的作业提交时有些犹豫，看见自我又在演戏，提交。 ---- ==== 2025年4月14日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机5分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 32 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |2小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 和评船长作业讲解，才知道自己以前练习都有疏漏，庆幸自己再一次上船学习 - 16期天空营直播课，老师说有人不珍惜，伤心。我的眼泪也要流出来了，我虽然也在学，但好像也不是全力以赴的珍惜，没有学长们做得好。 3、我看见 - 我看见洗碗时，思弟媳的过，看见，感谢她给我一个好好练习洗碗觉察的机会。 - 船员有一位同学的作业，我不敢点评，觉得她写得不好，问题也不好回复。 4、情绪觉察 早上妈妈问我吃不吃饺子，我知道当她这样说就是没得吃，回答，不吃。她就又解释是老爸想吃。看见自己的难受。我又向过去走入，她几十年一贯如此。 【看】我的不配得感又来了，心情沮丧 【盯】盯着自己，胸闷，喉咙堵，一直盯着自己的身体 【挖】我一直执着于得到母亲的关爱，如同求空中楼阁 【改】笑笑说你照顾老爸就好 ---- ==== 2025年4月13日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 35 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 老子智慧 - 开船见面会（和境评无生舰船长、七夕缘起号船长）**七夕船长讲作业要求、静坐觉察** - 把修行当做人生中最重要的事情来做，全力以赴。用心地做 - 当天完成作业、要重视作业，每一项作业都很经典。 - 视频至少要看3遍以上 - 船长根据同学情况布置额外作业 - 写保证书（手写一份）发到学习群 - 船员要求点灯人闯关 - 不要完美的作业，真实地呈现 - **和评船长**：把铠甲卸下，把自我交出来，不保留自己，互相信任。船员之间的关系亲近。**道心坚固**。严肃心、恭敬心。表达敞开真实打字也是修行这是个修行道场。觉察在传递智慧 无上圆满的智慧，态度看出自己修行的用心，重视在这里反映。开视频时修行已开始，这一刻是否在摄像头前，读书会是否会坚持 - 和评船长体会：自身体会。在人生中要修行，在工作中修行。为了修行去低头，观察对方想表达，不被情绪、自我的控制，你会发现生活的美。心的角度发生变化。**解脱的过程** - 对问题的看法也会发生变化 - 天空营才是**觉察**学习的起步，学习好了才不会退转。**最担心放弃**障碍来了就是考验。要跨过去，愿力大于业力，克服任何困难。自己要有决心。 - 及时体验，及时记录。不要超过30分钟。不要回忆不要编故事。 - 严格要求作业的提交及时性，真实性。**对作业进行文字解读，念三遍，再练习** - 周二周五固定读书会，19：00-22：00 - **闻、思、修。**要求直播和读书会一定要参加。 - 头和背要一条直线。调呼吸，长长地三次。**默念三遍：一切都是念头**。当下的发现也是念头。 - 记录感受，**烦恼发生即是菩提**。珍惜天空营的学习机会。 3、我看见 - 我看见和妈妈说话不耐烦，看见，换一种缓和的语气。 - 我看见对弟弟起床后又躺在床有意见，看见，自己出去公园走路练习。 - 我看见在公园里看报刊栏里的报纸，有些在意游人的目光，继续看。 - 我看见弟弟弟媳又在吃饭时开始教训侄儿，想制止，这是他们的相处方式吧，做自己的事情。 ---- ==== 2025年4月12日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 36 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |0分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 老子智慧 - 合谷行星新手村开村见面会 3、我看见 - 我看见火车上半夜听到有人哇哇哇要开灯，说是自己的包看不清，有点烦，其实人家是负责任啊，我好糊涂。 - 我看见来到弟弟家，他们都在，埋怨老妈他们不说清楚，让我来，即来之则安之。 - 我看见淋浴间地漏还是像以前一样头发没有清理，清理干净。 - 我看见wiki值日时，新同学根本不学习的就来问些基本问题，看见自己的不耐烦，去查找问题回答问题。 - 我看见学习群同学提交作业时序号不对，有同学提醒，她还坚持自己第一次是一号，再次提交还是要写一号，觉得她好固执，我也好不慈悲。 ---- ==== 2025年4月11日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 36 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 今天在火车上，没有听音频 3、我看见 - 我看见买了卧铺中铺的人，躺在别人下铺的位置，思他人过。嫉妒，我也想睡下铺。 - 我看见行李箱用铁锁🔒锁了。觉得好丑。其实是自己傲慢心升起。 - 火车上半夜听到有人哇哇哇要开灯，说是自己的包看不清，有点烦，其实人家是负责任啊，我好糊涂。 4、情绪觉察 看见，等车时一个私家车司机想让我坐他的车告诉我公交车🚍坏了，过不来。没有理他，三分钟后公交车来了。骂了一句骗子 【看】生气，喉咙稍有些堵 【盯】没有盯，反正没坐他的车 【挖】用自己的标准来要求别人 【改】祈愿天下少些欺骗 ---- ==== 2025年4月10日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 36 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 - 什么是觉察（天空营） - 普十 **如何面对死亡** - 欲望和自我 3、我看见 - 我看见同学发来的作业反馈，她误解了是我设计的，告诉她是以前同学的功劳。 - 我看见同学的文章发表在公众号，想和群里一起讨论，止，祝福同学。 4、情绪觉察 爸妈又打电话过来让我去上海照顾弟他们。有些生气。 【看】很生气，恼怒他们心里只有儿子 【盯】全身发抖，无力，看着自己心里的难受，慢慢消失 【挖】我有自己的事情要做，我为什么要做他们的奴隶，把自己看得太重 【改】自己慢慢整理好东西，买好车票（听ZL老师的如何面对死亡） ---- ==== 2025年4月09日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 25 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 在生活中修行的目的（天空营） 为什么不是做高尚的人做快乐的人积极生活的人？我们在红尘中这么久学了那么知识为何没有好的结果？**根本原因：我们不快乐的原因是我们在追求快乐。** 当世界一分为二时，就会有正反面。有好就有坏，成功与失败也是相伴的。矛盾的。没有智慧的人就会不停地向外求。 **目的：醒来** 3、我看见 - 我看见同学对我的称赞，开心接纳，但知道自己做得还不够好。 - 我看见同学们都在提交自己的个人简介，我再次打开，定稿。 - 我看见有个穿得比较漂亮女士乱扔垃圾，看见自己在用自己的标准要求别人，祈愿人人都讲文明。 ---- ==== 2025年4月08日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早30分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 （跑步） | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 蓝狮子修行的七个忠告（天空营） 3、我看见 - 我看见腿痛，想到老了怎么办？编故事，发愿替众生承担痛苦。 - 我看见和同学说话有撒谎了，赶紧去看资料，学习。 - 我看见不想记录资料了，打开电脑，春天的时光不应耽误。 ---- ==== 2025年4月07日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 （跑步） | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 星球联动面对面 3、我看见 - 我看见早上和朋友一起跑步她说了目的地时，自己想为啥她要改？为啥要听她的，好笑，和朋友一起跑。 - 我看见朋友跑步总喜欢说话，想阻止，停止，她喜欢生气啊。 - 我看见船长说要求水手也做作业，有些忐忑，再上一遍天空营吧。 ---- ==== 2025年4月06日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 子午10分钟 \\ db \\ 随机| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 30 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 普十5 3、我看见 - 我看见同学们的自我介绍，很佩服他们的勇气，我始终迈不出这步，自我介绍改了又改。 - 我看见自己想偷懒，打开垫子，开始DB。 **水手工作分享** ---- ==== 2025年4月05日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db \\ 随机| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 | | 走路觉察 |30分钟 (跑步） | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 普十4 3、我看见 - 我看见邀请兄嫂来吃饭，结果说要送饭去工地，而我的饭还没做好，有些慌，慢慢做呗。 - 我看见嫂子的孙子不好好吃饭，觉得他学浪费粮食，要他把饭吃好再玩。 - 我看见买菜时，又又又是整数，想让商家添一点，止。（我买东西几乎都是整数，没法让人抹零） - 我看见去逛商场看见衣服价格时自己的失落，看见自己对金钱的执著，感谢我获得的每一份钱。 ---- ==== 2025年4月04日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早0分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 | | 走路觉察 |30分钟 (跑步） | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 普十4 3、我看见 - 我看见写自我介绍时的伤心，不想写，是觉得自己不要像袢林嫂一样。 - 我看见漱口时想到约好跑步的朋友会不会准时到，漱口，出门。 - 我看见早上跑步时，朋友问起父母，不想说话，还是发了几句牢骚，下次不再说他们什么了，念他们的好。 ---- ==== 2025年4月03日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 普十4 3、我看见 - 我看见今天在wiki群里值日心里有些紧张，看了几次手机，想着哪个时间发出值日消息比较合适。 - 我看见面对一天天衰老的父亲，不知道访该如何和他说百年之事，可能我自己也没有做好准备。 - 我看见在摘自己挖的菜时，黄的叶子都不舍得去掉，想到农民卖菜时该是什么心情？思一粒米皆不易。 ---- ==== 2025年4月02日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 普十4 3、我看见 - 我看见弟媳在说侄儿，我欲言又止，聊点别的。 - 我看见堂弟本来说好一起回老家的，又换了侄儿回，嗯，没关系。 4、今天回到20多年没有回去的家乡，在爷爷奶奶大伯大妈坟前祭拜。在弟媳那里顺便买了用品。侄儿送我们去和回。农村可以点鞭炮的。 ---- ==== 2025年4月01日 ==== 1、觉察练习记录 ^ 项目 ^ 时长 ^ **项目** ^ **次数** ^ | 静坐觉察 |早40分钟\\ 晚15分钟\\ 午0分钟 \\ db | 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\ 洗碗 \\ 做饭\\ 乘坐电梯 | 10 | | 走路觉察 |30分钟 | ::: | ::: | | 吃饭觉察 |10分钟 | 闹铃觉察 | 6 | | 音视频学习 |1小时 | 发愿 | 3 | 2、音视频学习 普十3 3、我看见 - 我看见有的同学挑战不看题目，不知道怎么去提醒，看看题目要求再去讨论。 - 我看见发的信息同学没有回应只回应了另一位同学的，失落，看见自己又在求关注，世间八法的对治继续。 - 我看见做档案时，因为家里的事有些事情烦躁，看见，记录，继续做档案。 ---- 4、情绪觉察 这两天因为弟弟的事情，心情不能平静， 【看】看见自己的担心、 焦虑 【盯】心慌、心烦 【挖】自己喜欢编故事、忧虑未来，也什么事情都往自己上身上揽 【改】学习，祝愿