##自然村-温泉度假村13期
###Annie同学新手村档案集
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====村 长：飘絮====
====记 者：花明明====
====向 导：凯棣 小王====
====掌 柜：木子====
====观察员： 智愿====
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#### 必经之路
#### 2024年9月下旬
## 温泉度假村新手村学习主题目录
### 第一阶段:了解必经之路和抄经
**【1】**自我介绍
**【2】**介绍必经之路及三不原则
**【3】**阅读两篇文章，分享感悟《一条路能走多远》、《写在必经之路六周年》、《我愿意——写在必经之路七周年》
**【4】**学会如何领取抄经纸
**【5】**了解抄经，学会如何进入云空间抄经和打卡
**【6】**阅读两篇文章，了解抄经的好处，分享感悟：《抄经有什么好处（上）》、 《抄经有什么好处（下）》
**【7】**每天特色题目(抱抱自己(日行一抱）)
### 第二阶段:觉察练习
#### 觉察体验
**【1】**我看见
**【2】**记录一下自己的优点和缺点在吃饭中觉察
**【3】**挑战不说谎
**【4】**挑战不占便宜
**【5】**挑战不抱怨
**【6】**挑战不思他人过
**【7】**夸夸自己
**【8】**挑战在走路中觉察
**【9】**挑战在吃饭中觉察
**【10】**夸夸家人
**【11】**毕业体悟
**【12】**向导寄语
## 了解必经之路和抄经
**（1）自我介绍**
**【昵称】**Annie
**【城市】**广州
**【我目前的工作及爱好】**外企员工 阅读、聊天、瑜伽、社区探询
**【如何结缘必经之路】**七哥公众号
**【生活中最大的烦恼】**提前被退休
**【我很少对别人提起的一件事，今天我想说】**很多时候因为害怕承担结果和引发冲突 会放弃很多体验和尝试，例如直接表达等
**【此时此刻出现在你脑子里的一句话】**生活真有意思
**小七静云向导互动点评：你好☺️🌹🌹🌹
提前被退休，目前是烦恼，恭喜你来到必经之路，来体验一群同频同学一起抄经、体验减少烦恼，增长智慧方法，哇🎊还有好多，我们彼此陪伴，用心体验！且听你七天后分享🌹🌹🌹**
**小七小王见习向导互动点评：看到Annie了☺️ 很高兴在必经之路上认识呀 我也喜欢阅读，感觉从您的表达中看到了自己☺️**
**（2）【了解必经之路】**学会三句话介绍必经之路，理解必经之路三原则；根据见面会或者视频内容的理解来写。
作业：1、三句话介绍必经之路①、一个免费领取心经抄写的公益组织②、一个倡导大家抄心经的公益组织③一个引领大家在生活中修行增长智慧的公益组织2、必经之路三不原则①、不推销②、不拒绝③、不求名利3、三原则感悟：看了七哥的视频，心中体会到 : “以其不争，故天下莫能与之争”
**小七XX互动点评：**
**（3）【日行一抱】**
作业：利用中午休息时间，我做了抱抱这个特色作业:
第一：我设置5分钟闹铃
第二：我两手抱着自己，感觉有点生硬，觉察到脑袋升起评判自己好壮的声音马上转回当下身体体验，生硬的继续轻轻的拍打自己紧绷的肩和臂，脑袋闪过很多过往抱抱的场景，发现很久没有好好用心抱过别人也没有抱过自己了，心中升起一丝委屈一丝愧疚，有点心疼自己对自己和对家人的疏忽，想哭无泪。随着轻轻的拍打，眼眶慢慢潮湿，泪水渗出，和自己链接的感觉真好。闹铃响了。感谢自己，感谢凯棣同学昨天的蝴蝶抱抱示范，感恩必经之路带来的这次练习体验。
**小七小王见习向导互动点评：是的，好久没有好好抱过自己和他人了。生活中我很少做、也很不习惯抱这个动作。看到大家的感悟，很受触动{{:csz:huamingming:xjzda:pasted:20241006-184735.png}}。**
**小七瑛子观察员互动点评：觉察能力非常强，允许自己。**
**小七凯棣向导互动点评：连接道路同频率的你，眼泪汪汪了。**
**小七智愿向导互动点评：❤️看到你还真的有在好好抱住以前的你了，身心合一了。**
**（4）阅读两篇文章，分享感悟**：《写在必经之路六周年》、《我愿意——写在必经之路七周年》谈谈你的感悟
作业1、《写在必经之路六周年》符合道的事情，总会走出一条路来 2、《我愿意-写在必经之路七周年》我愿意在生活中修行，体验七哥描述剥洋葱那样的过程，慢慢去掉自己的伪装和铠甲，最终遇见最真实的自己。
小七XX互动点评：
**（5）【学会领取免费的抄经纸】截图**
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**（6）【云空间抄经典打卡】七天内完成两次**
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**（7）【日行一抱】**
作业：作业已完成，看见自己纷飞的念头 感觉自己紧绷的肩膀，心疼被贪嗔痴缠绕的自己。这安住当下的5分钟，是今天爱自己的行动，明天继续。
**小七小王见习向导互动点评：我看到Annie抱抱作业跟昨天感受不一样了☺️在大家的影响下，明天我也要做起来。**
**小七静默观察员互动点评：看见自己纷飞的念头，感觉紧绷的双肩，觉察到自己的念头，觉察到身体的感受，好棒啊！为您点赞👍👍👍**
**（8）阅读两篇文章，分享感悟**：《抄经有什么好处（上）、《抄经有什么好处（下）》
作业：抄经的好处: 1、净除业障。2、积累福德。3、摄心安神。4、得大智慧。5、得大加持。6、善神拥护。7、怨鬼远离。8、来世增上。我以前抄经更多是练字，不够专心。今天看完抄经的好处，视角打开，明天好好沉浸式体验一下。感恩。
**小七静云向导互动点评：你好☺️🌹🌹🌹欢迎你明天分享沉浸式体验抄经感受！感谢🙏**
**（9）寻找身边的智慧栈（截图）**
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**（10）【日行一抱】**
作业：抱抱自己（5分钟，发现我可以再久一点，明天试试十分钟）
**小七XX互动点评：**
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##觉察练习
**【1】我看见**
作业：1、今日股市大涨，看见自己想极致追求最优价格的自恋和执着，这游戏太刺激，自己把自己搞得好累😌
2、我看见同事们有的忙卖出有的忙加仓，人的得失心表露得淋漓尽致，抽离看别人看自己觉得好有意思，不断提醒自己游戏而已
**观察员静默点评：@Annie-新手-广州 下午好🌹🌹🌹 看见自己的自恋和执着，看见了自己的念头和情绪，看见别人的得失心，看见别人的念头，抽离看别人，知道只是游戏而已，还可以跳出来看戏，这个觉察太赞了，继续每天保持看见哈！👍👍👍这么短时间就学会了我看见，特别赞。**
**【2】【日行一抱】**
作业：今天抱了自己10分钟，时间过得好快，委屈感明显减少，感觉心很平静，喜欢这样的自己。
**小七静默观察员互动点评：觉察到时间过得好快，觉察到委屈明显减少，觉察到心很平静。非常棒，觉察身体的感受，很细微👍**
**【3】记录一下自己的优点与缺点**
作业：❤️优点：1、性格平和2、热爱学习
❤️缺点：1、有依赖心理2、会畏难
通过和先生孩子的关系碰撞，现在慢慢改善，开始相信自己的能力和清晰彼此边界，感觉生活简单多了。
**观察员静默点评：优点：性格平和，非常难得👍 为热爱学习的@Annie-新手-广州 点赞👍 缺点：通过慢慢的改善，缺点也变成了优点，好棒👍**
**【4】挑战不说谎**
作业：闺蜜国庆去旅拍，准备了一堆裙子和鞋子问我好不好看。我看到自己想让她舒服愉快的念头，放下后还是说出自己真实的看法。发现自己不说谎的感觉比说善意的话更舒服
**观察员静默点评：❤️不说谎 看见自己想让她舒服愉快的念头，放下后还是说出自己真实的想法，这个非常难得，在这种挑战下还保持真实，为勇敢的Annie同学点赞👍**
**【5】挑战不占便宜**
欢迎您以后在生活中体验
**【6】挑战不抱怨**
欢迎您以后在生活中体验
**【7】挑战不思他人过**
作业：今天走出客厅，看见老公把拆开的快递箱子放在过道，前晚拿出来的按摩靠椅还躺放在客房地板上，觉察到心中升起的烦躁情绪，老是不随手收拾的习惯总把家弄得不整洁，看见了自己的评判心马上转念，这也是他的家，我把挡路的箱子放好，自己就去做自己的事情了。不费神不耗能，立马放下就好。
**观察员静默点评：❤️不思他人过 看见自己的评判心马上转念，不费神不耗神，立马放下就好。智慧的Annie同学，看见念头及时处理情绪，很棒，恭喜挑战成功👍**
**【8】【抱抱自己】**
作业：发现今天的肩臂轻松多了，静默中看见很多念头飞过，很滋养自己的5分钟，喜欢。
**观察员静默点评：❤️抱抱自己 静默中看见很多念头飞过，只是看见就好，不跟随，非常好，看见越来越平静的Annie同学👍**
**【9】夸夸自己**
作业：我很亲和，同时有清晰边界感
**观察员静默点评：很亲和同时有清晰的边界感。不要吝啬夸自己，Annie同学有很多的优点，知性温柔，智慧稳重，温暖有爱，特别治愈系的笑容，特别有亲和力，睿智的妈妈，在我眼里Annie就是颗耀眼的星星。**
**【10】挑战在走路中觉察**
欢迎您在以后的生活中体验
**【11】挑战在吃饭中觉察**
作业：中午买好了午饭，带着觉知坐下。今天有6个菜,十余种的食材，有肉有菜、量不多。刻意一次夹一种菜品尝，青菜油不多很新鲜、豆芽和木耳味道不错；发现饭盒里只有两件烧鸭，慢慢吃，知道自己上一口还没吞咽下去就又夹起下一口菜，没嚼充分就吞咽下去马上接上下一口，嘿嘿，这就是我惯常的吃饭方式哎。拉回念头回到我的两件烧鸭上，肉不多味道挺好没有膻味，又合上一口酸菜炒牛肉，中间又送上两颗咸香脆脆的花生米，节奏还是慢不下来，知道惯性的囫囵吞枣；哦，最后一口青菜汁很多，肉也吃完了，米饭剩下了一半，下次一定记得米饭再减半。
**观察员静默点评：带着觉知坐下，中途发现有念头，拉回念头回到吃饭，很棒的体验。看见Annie午歺的丰盛，我都想吃了。我们回到作业上，好好吃饭就是修行，当饭菜准备好，首先是眼睛接触到食物的颜色，闻到食物的味道，感受自己的念头，吃饭时，把觉知全然放在身体动作上，感受夹菜的动作，感受一口一口咀嚼食物，感受吞咽动作，尽量不要被念头带走，带走了也没关系，及时看见，及时回来就好。刚开始要刻意去练习，动作放慢，慢慢的咀嚼每一口食物，训练我们专注当下的觉察力，感知身体每一个动作，训练我们更加细微更加敏锐的觉察力，建议Annie同学每天都可以去体验在吃饭中觉察，加油哦。**
**【12】【抱抱自己】**
作业：抱了自己8分钟，没有想哭的感觉了，最后30秒手有点累，竟然快睡着了，哈哈，按下闹铃美美眠了10分钟，神清气爽了。
**小七静默观察员互动点评：居然把自己抱睡着了，Annie同学很享受这宁静的一刻**
**【13】夸夸家人**
作业：夸一下我有魄力的大姐姐，快速分配好自己的工作，果断定下国庆节的大家庭出行安排，满满的担当感。
**小七静默观察员互动点评：我都渴望有这么一位好姐姐，祝福您。**
**【14】【抱抱自己】**
作业：今天抱自己的时候，感觉脑袋放空一些了，念头少了，把意念停留在微微紧绷感的肩膀，然后困了。
**小七XX点评：**
**【15】结营晚会+毕业体悟**
我是一株草，
我好奇天空的多彩变幻，
我听见潺潺流水，
我看见艳阳，
我愿长躺在大地母亲的怀抱；
我假装我是一棵树，
我感到恐惧,
我遇见狂风暴雨，
我担心自己不存在了，
我哭泣自己的无力，
我是一株无名的草🌿；
我理解我的存在，
我说我也装点了一方土地，
我梦想与其他小草连成绵绵绿茵，
我试图勇敢再勇敢些，
我希望奉献自己的一点绿，
我是一株美丽的小小草🌿。
**【16】向导寄语**
虽然相隔千万里，我们是久别重逢，一见如故的亲切与熟悉，职场女性刚柔并济的气质。随和谦卑的笑容，粤语版朗读心经带给同学们不拘一格链接圣贤能量，积极认真完成作业，你用精进的微光点亮了7天的学习体验必经之路的组织体系。觉察 看见在日常生活中践行，修行是送给自己最好的礼物，在未来的时间里，你已找到自己修行方向和必经之路的同学们走的远，走的稳，手拉手一起走，谢谢。陈和光同学
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恭喜您顺利毕业🌹🌹🌹