==== 1月20日 ====

**1、静坐**  30+20分钟

**2、大拜**  35个

**3、觉察**

1、早晨醒来的迟了。看见自责，去打坐。不去再想。

2、正在念诵，看到窗户外面浓烟四起，闻到一股烧垃圾的气味。看见自己的嗔恨心要升起来了。去关掉窗户，不去延伸。

3、拆卸沙发靠背时，感觉到进电吸附自己的头发。看见自己的烦躁。专心拆卸。

4、和同学语音，听到她今天的功课基本做完了。看见自己对自己的不满。自己为啥这么慢呢？

专心做饭，念头不见了。

5、下楼的时候，垃圾分类放在垃圾里。想着泡面盒子捡垃圾的人应该也要，就把泡面盒子和塑料瓶装在一个袋子里。（怕捡垃圾的人脏手）。结果回来时，看到塑料瓶不见了，泡面盒子被扔在垃圾桶下面。看见自己的评判和不满的念头，捡起来泡面盒扔进垃圾桶。念头不见了。

6、收到一位同学的信息，口气很像领导给下属布置工作一样。看见自己的诧异，笑着说。这孩子像领导！被念头带走了。

7、在和大女儿讨论小女儿的以后去处。看见自己的眼泪模糊了视线……盯着情绪，一会平静了。