==== 4月日26日 ====
**1、静坐**：40分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施
**即刻觉察**15次
**看见**
1、1、看到大女儿昨晚的一条信息，她带婆婆去广州了。看见念头，她没带我去广州。知道“小我”出现了。专心梳头发，感到身体有一点点不舒服。不理它，专心梳头。一会一切不见了。
2、在供水，耳朵痒。看见手准备伸上去掏耳朵。放下手，干当下好的事情。
3、云空间做技术支持。看到没人做分享，自己没想好要分享什么。为了不冷场，自己说了不少。分享的时候觉察到自己比原来做分享时镇定了好多。分享完之后。看见固有的模式再次出现。是不是说错什么话了，看见这个根深蒂固的习气。自己嘲笑地看着它，它马上消失了。
==== 4月日25日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：110
**3、日行一善**：布施 助印
**即刻觉察**16次
**看见**
1、早晨睁开眼睛，看见自己不想起床，看见还想睡。爬起来。发现自己昨晚没脱衣服睡了一夜。知道自己睡前没觉察。看见在笑自己。专注穿袜子动作。
2、看见念头“昨天邻居拿来野菜，自己嫌弃浪费时间没要。更主要的是说了一句，你知道自己啥时候死呢？不敢浪费时间。”这句话是对自己说的，担心邻居认为我对她说的。看见担心！以后千万注意了。不敢对没修行的人说她听不懂的话。
看见自己的模式，每次和人交流后都要自责。对自己说：“大脑你滚一边去吧”。专注洗脸。
3、平时早晨大拜，小敏都在睡觉。今天她突然早起，坐在我大拜身后的餐桌上吃早点。看见自己的担心，怕她突然起来乱跑，砸到自己身上（她的太重了）。看见担心继续大拜，期间有五次看见担心她起来走动。好在她一直专心吃东西，没有动。直到110结束，她还静静地坐着。自己为自己编故事都觉得好笑。
4、在路上，前面走了一个拉着孙子的女士，穿了紫红色的裙子，因为太胖！裙子扣子没扣上。看见自己低头看了看自己肚子。一个念头“我比她瘦一些”。看见这个念头，看见羞愧心（自我时刻见缝插针啊！）。接受自己的念头，专心走路。
5、小敏要吃饺子，带她饺子馆吃饺子。看见一个人不听抽烟。看见自己的嫌弃。看见想要阻止的念头。换了个凳子，距离他远一点。
6、给小敏洗澡。看见自己的急躁，想赶快洗结束。安住当下给她认真洗。洗完之后给她剪指甲，她侧身躺着。腿都不动一下，看见自己要抱怨的口张开了，闭嘴没说话，给她认真剪指甲。
==== 4月日8 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：116
**3、日行一善**：布施
**即刻觉察**13次
**看见**
1、由于蒸红薯和土豆时间长了，在吃的过程中，慌慌张张。心里想得赶紧吃了，去诵功课。一直没觉察，后来才看见。不是要在吃饭中修行吗?竟然忘记了。看见了惭愧心，放慢速度慢点吃。
2、中午小敏看电视，自己也没控制住自己，跟着看了一会电视。看完之后，明显感觉到疲劳和不舒服的感觉，应该是好久不看电视。看电视消耗能量的缘故。以后绝对不再看。这样一想，宽恕自己的过错。
3、正在念诵功课，大女儿发来信息。推荐我看纪录片《布达拉宫》。看见自己有点不悦，又怂恿我浪费时间？念头刚出来，马上看见了。回复她信息说最近太忙，等过一些时间再看。
==== 4月日7 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：116
**3、日行一善**：布施
**即可觉察**9次
==== 4月6日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：126
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、带小敏出去在一个小公园里，她要上卫生间。找了到处都没看到卫生间。只好带她去自己知道我马路对面的卫生间去。她走的好慢好慢。看见自己的担心（怕她拉到裤子里），盯着紧张，拉着她走。把注意力放在脚步上，紧张减少了。在卫生间里，我们各自进了一个隔间。看见自己担心她不提起裤子跑出来。 再给她擦屁股时，又看见担心别人看见笑话。专心给她收拾，没有看别人。
2、晚上小敏在客厅里看电视。她突然在说话，虽然不清晰。但我听到她说：“你好，你来了”。家里明明就我俩，听到她这样说，感觉有点心里有点不舒服！专心年自己的功课。没理她，不舒服不见了。一会儿她用很诡异的声音叫，一会儿又开始哭。我看见自己的而恐惧。想起《金刚经》凡所有相，都是虚妄。恐惧减轻了。让她尽情地表演。
==== 4月5日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：130
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
很平静的一天。
==== 4月4日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：118
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、邻居从老家来，拿来他们老家的糖。然后站在客厅和我聊天，就开始挖鼻子。我几次看见嫌弃。一会小敏要吃糖，她又用挖过鼻子手给小敏剥糖纸。这会我看见自己由嫌弃变成了恶心🤮。我静静地看着这一一切，突然感觉这事情与我无关，我只是看着她把剥下糖纸的糖喂进小敏的嘴里。然后恶心慢慢消失
2、后面廉租房的邻居，因为母子俩过的比较困难。经常看到她儿子捡废品。我经常把自己买的食品会送给她一些。她每次见我都叫我去他们家。我最不愿意去别人家串门。今天她看到我又非要我去他们家。我看见自己的烦躁。明确给她说以后不要一直叫我去你家。否则我们就不要交往了。她再没有强迫我去她家。我们相互说再见，愉快回家了。
==== 4月3日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：125
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、一位邻居给小敏零食。看见自己怕小敏拿上。结果小敏坚决不拿，看见自己的满意。
2、在草坪上喂鸟，保洁看见了。说让他们领导看见会给她罚款的。我安慰她说鸟儿一会会就吃完了。又重复说，如果这里有垃圾我一定会捡干净的。看见自己怕保洁心里不踏实。让她放心，她很感激，我也很感激她的理解。
3、三姐听说初七扫墓，她在群里喊初七不能扫墓。我笑着说“嫁出去的女儿，泼出去的水”那是人家儿子的事情，看见自己被三姐带跑了。
4、四哥打电话给我说，大哥答应照顾现在患脑梗的大嫂。说一切处理妥当了，一瞬间我看见了自己内心阴暗的一念。吓了自己一跳。此刻我期望大哥真的能好好照顾大嫂。大嫂一辈子真的不容易！
==== 4月2日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、在诵经，楼上邻居来敲门。说的井管道漏水。让我看看我家的。打开井管道门，水噼里啪啦的往下滴。看见自己紧张的情绪，去给物业打电话。情绪消失。在给邻居开门的一瞬间，还看见怕楼上邻居看见的供桌。开门之后就直接出去了。
2、整理井管道时，里面有一把好长时间没用的自行车锁子。问物业修机师傅是否要？他很惊讶地说：“我正好了买了车子，想着今天要去买锁子”。看着他很开心！我也感觉开心。
3、继续收拾井管道里的存放物。看到了好几个没用的花盆堆在里面。二楼邻居站在门口。我问了一声：“你要花盆吗？”他赶忙说“要要要”。我是想只给那三个小的，两个大的想留着自己用。谁知他一下子全部拿走了。我看见了自己舍不得的情绪。同时看见念头：“说要放下！瞧！几个花盆，这么小小的一点事儿，就让你露出原形了？”看见念头，自己突然笑了。大不了以后用的时候再买两个。心里舒服了。
==== 3月30日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、四哥来电话说侄子的病严重了！忘记觉察了，显得很激动。要四哥劝说侄子好好看病。说到中间才想起觉察，心平静了下来。
2、云空间交接班，说了好几次间隔有一个小时了，值早班的同学，还是没有反应。看见自己烦躁！一直没反应，自己去先休息。
3、和小敏走在小区院子里，一个女孩飞快地从小敏身边跑过。看见自己的念头“如果小敏健康的话……”。看见自己要编故事了。停止，专心走路。
4、去拿快递，房子很小！快递员抽烟让房子里一股很浓的烟味。看着一口一口的烟从他嘴里吹到房间。看见自己躲避和嫌弃。专心找快递,找见快递拿上快走人。
==== 3月29日 ====
**1、静坐**：10 30分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、看到群里有同学放生的视频。随口说“随喜赞叹同学放生”。看见念头，随喜也有功德，自我时刻都不忘记自己。
2、带小敏出去，遇到一位小朋友看着小敏，给她妈妈说：“你看她好搞笑”。我装了个没听见。她接着三次说：“她很搞笑”。我平静地说：“她只是有病，并没什么搞笑的”。她妈妈赶忙说：“对不起啊！”我没说话，也没情绪。只是平静地看着这一切。
3、路过卖饼子摊位，小敏要吃买的饼子。我担心她没牙咬不动。不想买，可是看着她很想吃，又不忍心不买。就买了三种拿回来，让她试试那种能咬动？看见自己有点难过！因为心疼小敏没牙。也看见了自己内心复杂的情感，看着它们消失。
==== 3月28日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、起床去云空间接班，呼了值夜班的同学没反应。就坐在电脑旁边等。一会云空间没音乐，也没图片了。看见自己的不安，直接打电话向祖兰要了主持人。几分钟云空间恢复正常。发现自己淡定了好多。记得刚开始云空间值班时，如果出现意外情况。那真叫个紧张啊！记得有一次紧张的发抖。还是觉察让我淡定了。
2、在供水，听到小敏去卫生间。看见要给她擦屁股的念头。继续专心摆放供品，等结束后再去收拾。
3、在抄经，听到小敏去卫生间了。看见念头“去不去给她擦屁股去？”犹豫了一下，放下笔去给她擦屁股。
4、一位同学要攒豆豆上天空训练营。她前几天发信息问我怎么攒豆豆？我怕自己说不清楚。特意找了两位资深小七咨询后。给她截图和打字好几条信息发给她。她竟然连一个字都没回复。过去一两个星期了。今天看到她发了一条长信息，说分享自己的觉察案例。看见自己的评判，不想回复她的消息。看见之后，马上回复她消息。夸赞她的而觉察力强！
==== 3月27日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、睁开眼睛，念头出来“大女儿两天没电话了”。接着看见担心。看见自己的固有思维模式。盯着它，一直盯到它自己消失。（念头时刻出来给我下圈套）。
2、技术支持在拍照环节，拍完之后，我给同学们说了好几声拍好了。可以放下经文了。看见同学们还时举着经文，后来才意识到电脑有问题，没声音。看见自己的紧张和抱歉。在公屏上说了原因。心里没有任何挂碍了。
3、在诵功课，好多年没联系的堂弟发来语音。看见想回复他，没有回复。专心做功课。
4、下午大女儿来信息了。看见自己的心安。同时看见念头“幸亏昨晚没有打电话问她为啥没消息！”（她一直说我凡事都往坏处想”。 感谢觉察让我终于知道自己的这个模式了。要是原来就会又发神经大半夜打电话问怎么没消息？
5、中午做的燕麦面疙瘩，小敏看见一脸不高兴，（她只爱吃肉）。从我吃素之后，她吃肉的机会少了。看见自己对她的怜惜之情。在冰箱找了一根香肠切给她吃。看见她开心了，我也好开心！
==== 3月26日 ====
**1、静坐**：10+30分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、给外甥女买了一天围巾。她收到货拍的照片，尤其那张我给她道歉的图片。看见自己心里很满意的感觉。
2、大拜时感觉全身懒的细胞出现，坚持拜，到中途感觉不是那么累了，也看见自己对自己的赞许。
3、碰到楼上邻居，她说自己找了一个很轻松的工作。看见自己为她高兴的感觉。
4、喂鸟的米没了，见天用馒头去喂。看见自己的舍不得，但还是去喂了，过些天暖和了，就不用喂了。
==== 3月25日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
懒散的一天。
==== 3月25日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、听到楼上说话声音很大，看见念头是在吵架吗？紧接着看见自己的紧张！心率加速。静静地躺着听，一会儿心没那么慌了。
2、在念诵功课，听到救护车的声音。看见念头“祈愿人们健康”。继续念诵。
3、在小区后面，小敏看到卖串串的想吃，一看都是辣子，而且她没牙吃不动。就去一家卤煮点进去，买了两个鸡翅。太小的两个鸡翅。老板要了8.9元。看见念头觉得价格有些离谱，看见自己爱面子，没好意思说出来，付了钱。
==== 3月24日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：140
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、去车棚给电瓶车充电。电瓶车的外罩上很厚的尘土。我卸下来抖上面的土，看见担心土飞到别人的车上，继续抖土。
2、充上电充电器有很大的鸣声，看见担心是不是充电器坏了。看了一眼安心回家。
3、回家里念诵功课，看见念头又跑到了车棚里去了，拉回来念诵功课。
4、念诵功课，感觉耳朵很痒！看见自己被“痒”带跑了，去找掏耳勺，掏耳朵了。
5、准备抄经，突然想起家里黑色飞蛾一直出没。起身准备去拿杀虫剂。才看见自己被带跑。返回来抄经。
6、打算带小敏去超市，可是风刮的越来越大。不想出去，她要出去。但当我叫着走时，她又要看电视。看见自己的情绪升起。盯着情绪，慢慢给她说，她好像听懂了，自己不好意思地笑。然后我们收拾出门。
7、在银行办事，银行人员很忙。没人顾上管我的问题。看见烦躁，耐心等待。心想豁出去一下午办。情绪散去。
8、在拉面馆要的拉面，忘记说一碗不要辣子了。端上来已经油辣子，看见自己的担心。怕小敏吃了屁股又烂了。去勺子把辣子都盛出来。
9、一碗面量太大！自己怕吃不完。看见不愿意浪费粮食。一直吃完。心想晚上不吃任何东西。
10、骑电瓶车风沙太大，把帽子快刮起来了。小敏坐在我身后，她用手往下压我的帽子。看见自己的惊讶（原来她根本不管）和开心！哈哈哈大笑。夸奖小敏真聪明懂事儿。狂风刮着我得笑声飞了好远好远......
11、看到一个小朋友的照片，太像自己认识的一位师兄的孙子。想把照片转给师兄看。看见自己的念头，没有转。去念诵自己的功课去。
12、在超市里买了一些生活用品。算下来100多，售货员跑过来让我在网上下单，可以掏一分钱领取八个鸡蛋。我平时遇到这类事情很排斥。今天看到售货员那么热情真诚。看见自己贪心出来了，按照她说的操作做了。她很感谢！我也很感谢她。她说了一句“我们互利”。看见自己被她的真诚感动了。
==== 3月23日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**看见**
1、看到公众号说今年清明属蛇人不能上坟。想发链接给六哥。看见担心他又说我太迷信。顺其自然。
2、因为说了外甥女买的手链难看。被自责带情绪带跑了一天。看见对自己的失望。尽力回到当下。
3、小敏在地上打滚，看见自己想呵斥她，闭嘴没说话。全当看戏。
4、天空中黄沙漫天，风很大。带小敏取快递.她走的实在太慢!看见自己的抱怨情绪,拉着她一起走. 可是她还是慢慢走,我只好慢下来,走了一会情绪不见了.
==== 3月22日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：21
**3、日行一善**：布施、喂鸟
* 被因为说了外甥女，自责情绪带跑了一天，脑袋疼。管好嘴是我余生最最重要的课程。
==== 3月21日 ====
**1、静坐**：20+30分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:3次
**6、看见记录**:
1、给小敏用牛奶化的黑芝麻糊。听到她在洗喝完的碗。我随口说：“喝干净了吗？你洗？”觉察到闭嘴不再说话。
2、在网上给小敏买鞋，废了好多时间。看见了烦躁。去翻她的旧鞋，看到还有两双能穿的鞋。看见念头：“难道自己失忆了”。
3、大女儿发信息说她给我买了两双运动鞋。看见自己的抱怨“又花钱干啥呢？”。闭嘴没说出来，只说好的好的。
4、小敏下床来在厨房绕了一圈。表情很凝重。我看见自己对她的评判。一起床就不开心，看见念头去给她弄吃的去。
5、她剥鸡蛋时，一直在一个地方敲敲敲。看见自己想去帮她剥鸡蛋。没有去剥，去做自己的功课。
6、外甥女给我和小敏买了手串。实在是不好看！自己没带觉察，直接说很难看！说出去之后，才意识到！看见自己想撞墙的感觉。赶紧道歉了！但这个惯性说话的模式真是害我不浅。
7、原来说清明回老家上坟。结果四哥打电话说大哥不让回去。姐妹们就决定不回去了。刚才接到电话又让回去。看见自己的烦躁和抱怨。一个娘生的，咋说话都这么复杂？看见自己在抱怨，静坐一会。让自己平静了下来。
==== 3月20日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：110
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：7次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**:
1、清晨和同学们诵经。自己提前读了，手机音频静音了。看到同学们再说话，看见自己担心她们给我说，我听不到声音。继续专心诵读。
2、今天还是觉得身体没有完全恢复。大拜完又躺了一会。又看见自己对自己的不满意。
3、带小敏出去，在一个十字路口。她突然说要尿，看自己自己的着急。抱怨了两句，“刚才路过卫生间，你为啥不说上厕所？”觉察到自己在抱怨了，闭嘴。赶快创红灯带她到对面的绿化带后面。她蹲下去，我看见自己的紧张，怕被人看见。她不会蹲，当看到尿到鞋里去时。我有一些生气地喊她换个姿势。她就像没听到一样。突然意识到她可能觉得尿进鞋子里没什么不合适？瞬间没情绪了。湿就湿吧。帮她提裤子时，看见自己的慌张。
4、走路时，看见自己注意走路姿势，挺胸抬头。
5、给小敏打八宝粥的易拉罐时，被易拉罐边沿把手指划了一道口子。血一下子流下来。我给小敏说“你看妈妈的手烂了”。她‘嗯“了一声。任何表情都没有。我看见自己的念头。面前的孩子不是人类，那自己是不是呢？被念头带走了。
6、自己十年如一日的生活，只和小敏。觉得写作业真没啥写的。也许是自己错过了？
==== 3月19日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：3次
**5、动作觉察**:2次
**6、看见记录**:
1、早晨身体不舒服，坚持大拜完了，实在坚持不住。躺到床上，感受着全是瘫了的感觉（应该是吃药吃多了）。
2、昏昏沉沉的一天，看见对自己的不满。
==== 3月18日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:3次
**6、看见记录**:
1、今天是观音菩萨的诞辰。打算要好好做功课。可是大姐的孙女来家里要吃饭。而且要吃鸡蛋韭菜饺子。我已经两年不吃韭菜了。还是去买韭菜和她包饺子。几次看见念头，怕圣者不高兴！觉得自己不精进。看见一次念头，念头消失一次。后来心里坦然接受当下的情况算了。不再执着吃韭菜韭菜饺子了。
2、吃了韭菜饺子，觉得味儿很难闻。看见自己的挂碍和嫌弃。叫小敏和自己刷牙漱口。看见自己的执着。
3、三姐的孙女是孤儿。父亲去世，母亲改嫁。今天听三姐说学费很高！我给三姐说，如果缺钱可以给我说。我想把办法。三姐说“花你的多了，不能再要了现在的孩子记不住别人的帮助”。我给三姐反复说，帮助别人不是让别人记住的。应该帮助者和被帮助者都忘记这件事比较好。她听不懂我得意思，反复说应该记住好。看见自己对修行和不修行人之间的分别心，看见自己有点惭愧。
4、头发很白了。因为一直染。看见自己今天纠结染不染，懒得动手。干脆去染发。
5、看见自己对自己的不满，接受这种感觉。以后慢慢改正自己。
==== 3月17日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：108
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：9次
**5、动作觉察**:5次
**6、看见记录**:
1、已经凌晨了，给小敏喂药，洗屁股。看见自己累的有点发抖。好不容易躺下！刚要睡着了。小敏起来了，大声的甩门声。因为也太夜深，声音更大！看见自己的情绪热辣辣起来。静静的看着情绪。但内心有种隐痛出现。实在没有力气再起来去给她擦屁股了。只有静静地躺着，感觉身体很难受！好长时间她从卫生间出来。我安心睡觉了。刚要睡着，她又从卧室出来，脚步声更大！我看见自己担心楼下邻居来敲门。看见自己的内心情绪涌动……但实在没有精力爬起来。像一只喘息的狗，只有呼吸……咋能累成这样？依然没动！念头出来“凡所有相，都是虚妄。自己也是虚妄的一个相而已”。内心平静了一些。好长时间小敏从卫生间出来！进了房间，用喝水杯子敲桌子“咚咚……”。我的被惊的心悸！还是只是听着，因为没有力气动，就没下去看。等了好一会她静下来了。一两个小时的持久情绪观察，虽然内心不是平静，好在还是觉察没让我情绪崩溃……。
2、早晨五点半爬起来，供水诵经，大拜。由于昨晚一夜几乎没睡。感觉很累！实在坚持不住，十点就睡了。刚要睡着，楼下的老头大声说话。惊醒了我。看见“讨厌的家伙”。念头消失。
3、在抄经，外面电钻声很大！看见自己想去窗户看看啥情况？没起身，专心抄经。
==== 3月16日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**:
1、早晨技术支持，发给昨晚值班的同学交班。她一直没反应。诵经时，好几次出来交班的念头。看见继续专心诵经。
2、新同学第一次带领。她很紧张！我看见自己也开始紧张。她由于紧张造成声音有点发颤，看见自己有一些心疼她的情感。在抄经的时侯发文字鼓励她，看见自己对同学的情感。觉得很开心！
3、小敏叫不起来吃饭，看见自己的情绪升起。耐心叫她。一会情绪平复了。
4、带小敏吃麻辣烫（我最不爱吃的饭）。她吃的很慢很慢！进来一波又一波的人，吃完都走了，她还在吃。最后店里只剩下我两了。我看见自己的情绪起来了。真想骂她。转身到店门外，抬头看见湛蓝的天空。一会情绪不见了。
5、一会小敏从饭馆出来了。我给她扣钮子时，突然开口说：“你吃法这么慢，我那敢带你出来吃饭？”看见自己开始唠叨了。闭嘴带她回家。
6、一个小朋友蹲在一个筐子旁边。用一根棍子打框子里的兔子。我告诉他不要打兔子，兔子也会疼的。这会孩子父亲过来了。我看见自己担心他父亲会不会骂我多管闲事？赶快转身离开。
7、一个饭馆门口卧着两条很脏的小狗。看见自己的念头。“这么脏的狗在饭馆门前。谁还敢进去吃饭”。觉察到自己的评判随时出现。
==== 3月15日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：108
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:3次
**6、看见记录**:
1、一位朋友昨天电话找我聊天。我说我在忙改天。今天和她聊，几次看见自己的着急，看见想结束说话。但耐心聊，最后放下挂碍功课的时间。感觉心里没那么着急了。
2、小敏一直睡到中午，我看中午了，那就直接吃午饭好了。谁知她先喝了一瓶奶牛，然后又打开了一瓶八宝粥准备吃。我看见自己的不悦。劝说让她不要吃这么多，我在做饭。她一下子不高兴了。看见自己执着她不要吃的太多。于是让她吃八宝粥。午饭推迟吃就好了。
3、中午刚躺下闭上眼睛。听到小敏去厕所了，看见烦躁的情绪。爬起来去给她擦屁股。擦完屁股，又想起早晨还没有给她吃药呢，又去拿药。情绪还在。在拆药的过程中，专心手中的动作。情绪缓和了。重新刚躺下，电视声音响起，又看见自己的烦躁，下去把电视声音关小点。再次躺下，小敏可能因为生气，把喝水杯子在桌面敲，等几分钟“咚”的一声，几分钟又“咚”一声。看见自己想发火，想下去没收杯子。没有动，静静地看着自己的念头。突然觉得有点好笑，爬起来做功课。不睡了。
4、陪同学路考时，带着觉察。路考结束忘记觉察。随口说了不该说的话。自己看见自己很懊恼，在心里做忏悔。太后知后觉了。
5、这两天吃的素饭，小敏的情绪低落的严重。下午出去买了两个包子给她吃。问她是不是这两天没吃肉，她心情不好？她突然眼睛亮了。抬头认真地看着我说：“嗯”。我看见自己对她的怜惜之情。自己吃素，让小敏受委屈了。想着明天给她做肉吃。
==== 3月14日 ====
**1、静坐**：10+20=30分钟
**2、大拜**：118
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：6次
**5、动作觉察**:4次
**6、看见记录**:
1、小敏一夜没睡，她还没起床。早晨供水。想给她一个香蕉吃。看见念头，专心供水。
2、倒开水呢。让小敏把她的缸子拿来，她听不懂。说了好几遍，她都反应不过来。看见自己想抱怨。没说话。自己去拿来水缸子。念头消失。
3、取快递路过一个水果摊，买了苹果和耙耙柑。问老板能不能便宜点，看见了自己对钱的执着。觉得有点惭愧，付钱拿水果回家。
4、离开水果摊，看见自己担心今天和水果摊的老板说的话是不是有些多了。（看见自己一直有受害者模式）。想起蓝狮子说的，没有人可以伤害到你，除非你愿意。心安了！
5、今天是个殊胜日子，早晨早早做好午饭。准备就一直做功课！一直不饿，一直到下午三点半。小敏可能饿了来找我。看见念头，她打扰了我的静坐。起身给她热饭吃。
6、吃饭时看见念头“要是今天一天不吃饭多好！”专心吃饭。
7、买的苹果回来掏出来，发现好几个都有伤疤的。不能上供了，看见自己对老板的评判。转念一想，如果全当是做个布施呢？这样一想，瞬间开心了。
8、天气阴沉沉的压在上方。原来这样的天气，自己会情绪低落，甚至感觉到凄凉！现在我只是带着觉察看着心里的活动。和这样的沙尘天融为一体。感受它，不做评判。心情不好也不坏。
==== 3月13日 ====
**1、静坐**：40分钟
**2、大拜**：118
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**:
1、起床时听到小敏在呻吟，去她卧室看到她睡着的。轻轻出来关上门。看见自己的担心，最近她脸色太差！把注意力放在穿袜子上，一会担心不见了。
2、把昨天的一个煮鸡蛋放在水里热了，准备吃。看到公众号上说，今天是“米拉日巴尊者的圆寂日”。就放下了鸡蛋。想吃一天纯素，来纪念尊者！在吃饼子时。几次看见了想吃鸡蛋的念头。专注咀嚼饼子的感觉。发现人的欲望越不允许的，越想做。这就是大脑的模式。
3、诵《普贤行愿品》时，看见了喜悦和自在。专注读诵。
4、小敏今天起床早，就带她出去买菜。我一会把她的围巾拉下来，一会又围上。看见自己担心热了她，又担心她感冒。看见了自己过于关心她的模式。
5、买菜时，看到香蕉不错。看见了自己的喜欢，买了一些供f.
6、在挑红萝卜时，看见自己的占便宜的心理，不愿意拿不好的红萝卜。继续调好的。
7、一位过两天首秀的同学加我微信，因为那天我技术支持。她这么早加我。看见自己对这位同学很赞叹和欢喜，她真认真啊！
8、在家里放了敲木鱼唱《楞严咒》。看见自己的担心，怕邻居来敲门。去拉了窗帘。专注地念诵功课。
9、大女儿这两天没打电话了。看见念头“她在干啥”。专注做自己的事情。念头消失。
==== 3月12日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：9次
**5、动作觉察**:8次
**6、看见记录**:
1、睁开眼睛，念头出来“小敏的屁股为啥又烂了？”（没吃辣子），看见念头，专注穿衣服的动作。
2、打开冰箱去供f水果，看到冰箱里的青菜，看见念头中午做麻辣烫吃。安住当下做的事情上。
3、擦供杯，看见着急“同学们开始读经了”。专注擦杯子
4、供水水杯子打倒，看见念头很不悦。不由自己说了一声“对不起！”清理流在桌子上的水。
5、看见抖音跳通出通知。朋友发了消息。（抖音平时是我做饭的教材）想点开看。不去看，去吃早点。
6、一直买的饼子，今天发现薄的快没了。等发现已经说出口了“你干脆不要做好了”。念头太快，看见赶快闭嘴，觉察还是迟了。
7、已经九点半了。去叫小敏起床，听到她睡的很香！看见自己不忍心叫醒她，关了她卧室门。自己去做功课
8、做麻辣烫，准备只做芝麻酱就行了，结果放上香菇酱时，发现辣了（小敏不能吃辣子）。看见自己懊恼！转念一想，把辣子从表层盛出来，再掺芝麻酱进去。结果不辣了。看见自己的满意。
9、站在电视前，向左边一扭头。看到了供桌上面的圣像。突然热泪盈眶……看见自己在哭，不是悲伤。有一种情感在心里涌动！
10、觉得晕晕乎乎地，不像感冒。但是不舒服，知道就好，不用挂碍。和不舒服在一起待着，它自己离开。
==== 3月11日 ====
**1、静坐**：30+30分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：11次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**:
1、起床时，看见念头又自责昨天说大哥大嫂的话多了。专注起床动作。念头消失。
2、诵经时间到了，可是供水还没有供。看见挂碍的念头。先诵经念头消失。
3、诵经会议室中途进来同学，看见念头“她起来的迟了”。念头消失。
4、大拜时，看见念头想开窗子。风太大不开，专心大拜。
5、吃早点看见念头“大哥太过分了”。专注吃早点，念头消失。
6、中午吃了昨天的剩菜，看见不好吃的念头。专心吃菜，不要浪费。又出现念头，“是不是昨天中午的口水都在里面？”有点恶心，不吃了。去洗碗。
7、洗碗时又看见念头“大哥大嫂一辈子没消停过”。专注洗碗动作，念头消失。又看见念头“以后谁打电话来说他们的……”停！专注洗碗。
8、好几天没看到蓝狮子在群里互动了。他是不是闭关了？专心洗碗。念头消失。
9、这几天这么昏沉。蓝狮子教我们八百遍了。怎么自己还没进步。专心洗碗，念头消失。
10、带小敏出去买饼子，看见自己不想理的邻居咱在哪里。看见自己装了个没看到她。
11、买饼子时，问老板饼子里有糖吗？回答肯定没糖。回来一吃果然时甜的。看见不爽！大脑神速地想到父亲的一句话“#族人的饭吃的，话时不能相信的”。看见念头，自己有点想笑。
12、三姐、二姐在姊妹群里说清明是否回家？又提到了大哥大嫂的事情。她们都很激动！在评判大哥和大嫂分家的事情。今天自己提起了觉察。一句话都没有回应。看见自己在为自己点赞！加油！=)少说话！少说话！必须少说话！
13、让小敏自己洗她的裤头。看见自己担心她洗不净。没说她，让她先洗。之后自己再洗一次。
==== 3月10日 ====
**1、静坐**：10+30分钟
**2、大拜**：118
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:3次
**6、看见记录**:
1、大姐孙女做饭很娴熟，看见自己对她的佩服。
2、大姐打电话说大哥和大嫂分开过的事情。也说了他们吵架原因的荒唐，看见自己的评判。等后面说因为大嫂大哥分家之事让侄儿子的病加重了！自己被到跑了，愤怒出现说了一些不该说的话。自己没意识到。等说完之后，看见了自己的自责和后悔。
3、侄儿子的女儿（我的孙女）发信息说她爸爸的病严重了。她以后再不去看她爷爷奶奶等等的话。几次看见自己被带跑。
今天一天过的昏昏沉沉的一天，颓废的一天啊！看见自己对自己的嫌弃！明天重新开始啊！昨日种种譬如昨日死，明日种种明日生！加油啊！
==== 3月9日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**:
1、准备带小敏去体育场走一走，锻炼锻炼。结果到体育场，她从电瓶车不下来。要走商场去。看见自己的无奈。只好带她去商场了。转念一想正好去买点红枣，不悦消失。
2、进了商场暖气很热，由于是骑电瓶车，给小敏摘掉帽子。看见自己的担心。怕别人笑话小敏的发型（二月人二我给她理发太短了。就是个“西瓜皮”头。看见自己的担心。
3、碰到了一双自己比较喜欢的鞋打折，看见自己怕店家向自己多要价，讨价还价了几句。看见自己的小心思，有点汗颜！便付钱拿鞋走人。
4、给小敏买烤鸭，看见自己觉得贵。为了她高兴，还是开心地买了。
5、发现家里的摄像头不在线了，想去凳子上去看看。看见之后，直接去做了功课。等有时间再弄。
6、楼下草坪上一个男的蹲在哪里，旁边放了个袋子。看见念头“他在杀动物”。心里有点不舒服。专心念诵功课。
7、最后真看见草坪上的那个男的真杀了一只兔子，看见了对人贪吃的进一步感受。念了几句消除罪业的咒语。第一次想
看到兔子毛飞的到处都是。想打电话给物业清理兔毛。看见念头，专心做功课。再次看到兔毛到处飞，也看见那个男的把兔子大卸八件。看见自己心里很不舒服，被念头带跑，打电话让物业来清理兔毛。同时看见自己阴暗的一面，想让物业人来训一下这个男的，让他不要再随便在草坪上杀生。
8、看到物业人来对杀兔子的男的说的什么？那个男的捡了捡草坪上的兔子毛。然后提着血淋淋的兔子离开了。看见自己的好奇心，一直看他去哪里，结果他走到西边去了（我住在东边）。看见不解的念头。他为啥在他住的地方哪里的草坪不杀兔子。一直跑了这么远来杀兔子？是要告诉我什么？看见自己被念头带跑了。觉察失败！
==== 3月8日 ====
**1、静坐**：40+30分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：9次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**:
1、早晨醒来迟了，一看时间，懊恼升起。赶快起床，不去懊恼。
2、诵经时几次出现念头，今天是三八节，给发小（风莲姐发个红包）。看见念头，继续专心读经。
3、给凤莲姐发了红包，结果她收了红包，连一句谢谢都没有说。看见自己的评判，想到“世间八法”自己笑了。
3、发信息叫在这里上学的亲戚孩子吃饭，她一直没有回复，看见自己的不悦。不管她了。做自己的功课。
4、小敏在电视上看电影。《党的女儿》，看见三个女人在没有党组织的情况下，孤军奋战。看见念头“自己有这么多同学陪伴，还有慈悲的老师指导”。咋就有时候没信息心呢？看见念头消失了。
5、想把短视频里机器人伺候老人的视频转发给亲家。看见念头，专心做饭。不转发。
6、看到朋友圈三八妇女节，母亲们收到儿女的礼物。看见念头，女儿没给我发。自我时刻都关注自己得失。不禁笑了。
7、亲家发来浙江地区的花开的很好！看见自己在演戏，很惊叹多美的花啊！
==== 3月7日 ====
**1、静坐**：30+30分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：7次
**5、动作觉察**:5次
**6、看见记录**:
1、早晨睁开眼，看见念头“昨晚四哥电话说大哥和大嫂的事情，自己话多了”。看见后悔，下次关于家里人的事情尽量不回应。知道，此刻起床叠被子。
2、看见自己给家人的微信上，都备注的“觉察”两个字，还放了一个嘴巴的图案。
3、看见自己念诵困的晕晕乎乎，去睡觉了。
4、一个养生广告电话打了几次了，看见自己的反感。直接挂掉。
5、带小敏在公园，她累了想坐一会。看到公园里原来的凳子，都被卸走了，不在了。看见自己的抱怨念头，掏出给她背的凳子让她坐下来。
6、带小敏走路，看到她发脾气，怒目圆睁！装作没看见，继续走。看见自己固有思维模式，凄凉之感几次出现。知道那是小我的出现。看着它消失。
7、小敏晚上要吃面。我给她下了面吃，我自己不想吃面。就去了一瓶牛奶喝。看见自己小心翼翼的拿到自己的卧室里喝。看见担心小敏看见。她看见也要喝，一碗面已经足够了。不想给她再喝牛奶。看见自己的有挂碍。看见及放下，自己喝了牛奶开始做功课。
8、这几天状态不好。知道自己的状态，和不好待在一起，等它过去。
==== 3月6日 ====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**:
1、早晨读经缺气，感觉头晕目眩。看见自己对身体的执着。继续诵经。
2、小敏吃了汤圆又吃苹果，看见自己对她的肥胖担心，没阻止，只做自己的功课。
3、刷马桶时，看见小敏把大便糊在马桶上了。看见自己的恶心，只是把马桶刷干净。
3、要给小敏炒肉丝。家里没有葱，自己得出去买。看见自己不想去。穿衣服去买葱。
4、买鸡蛋时，一箱子已经卖了一半了。一箱子刚打开。看见自己为了要新鲜，只拿刚打开的。
5、小敏卧室窗子开着呢，发现她趴在床上玩手机。看见自己的不悦，重重地关了窗户。一会情绪不见了。
6、炒菜时发现土豆好硬，倒水煮了几次都是硬的，看见自己的急躁。倒水继续煮。
7、开窗户时，抬头看见太阳苍白地挂在天空。（是不是评判？）。
8、做功课的表格不变动了。自己怎么弄都不变动（自己对表格和数字就是个白痴）。想请教同学，看见自己怕被同学笑话。还是去请教同学了。她很贴心的给我说了怎么处理。分分钟就搞好了！看见自己的喜悦和感激之情。
9、看见功课有完成的而希望了。看见自己的开心！告诉自己再接再厉！
==== 3月5日====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**:
1、侄女语音说她爸妈分家了（我大哥和大嫂80多岁了）。看见自己有讽刺的讥笑表情。回复说他们爱怎么生活就怎么生活好了。我们不参与。
2、侄女又说她父母亲吵架骂的很难听。看见自己很平淡地回话。（发现自己真的和原来不一样了）。看见自己的心没动。
3、听到大哥大嫂80多岁的人，每天搞得鸡犬不宁。看见自己更坚定修行的念头。
4、六哥视频电话说给儿子买好了楼房。看见自己真为他高兴。
5、要做功课，又看见家里地面很脏。准备先拖地，结果找不到眼镜（没有眼镜看不清楚）。找不到眼镜，看见自己的急躁。安住当下慢慢找。
6、午饭给小敏做的饼子皮有点硬。她没牙齿咬不动。就用手给她一点一点撕碎。看见念头：“我像在喂鸟”。
7、带小敏去拿快递。下楼看着乌云密布。结果走到半道很大的暴雪往下“倒”。自己手了那的东西，小敏围巾没有围好，脸被冻得通红。几次说让她自己把围巾围好。她像听不懂，看见自己的抱怨。声音很大喊她把嘴围住，她没反应。自己马出来了。觉察失败。
==== 3月4日====
**1、静坐**：30分钟分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：7次
**5、动作觉察**:5次
**6、看见记录**:
1、早晨看到电信说手机欠费。用支付宝交了200回头一看余额是129，看见自己心里不爽（前天看着还要68元的）。
看见自己对钱的执着。等下午问问电信。此刻不用挂碍。
2、在腾讯公益布施了点钱。在翻看自己有几朵红花时。看见自己的不纯粹之心。快速退出程序。
3、带小敏出去，胖的裤子穿不进去。蹲下一点一点穿，看见自己的烦躁。看着自己的动作，急躁不见了。
4、想买个计数器，在念诵功课时，几次看见想看淘宝的念头出现。继续专心念诵。
5、带小敏出去，穿的少了。风很冷！看见自己担心她感冒。拉着她急吼吼的往回走。几次看见自己的动作和表情。
6、做完功课，看见自己被网上的而计数器带跑了。一直翻手机。
7、给小敏晚上化了一碗燕麦片。看见她不怎么喜欢吃。
==== 3月3日====
**1、静坐**：30分钟分钟
**2、大拜**：130
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：11次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**:
1、早晨一睁开眼，就想昨晚给大女儿分享吃素的视频，不应该分享的念头。看见自责的毛病又将出现。把注意力专心叠被子上，念头消失。
2、在诵读经典时，看见自己的身体摇摇晃晃。赶快停下来，身端正直的坐着。一会看见又摇晃起来。又静下来。
3、熬粥时，看见自己盼望着水快开了。调成小火，要去大拜。安心等着。
4、在小区走，突然听到《西游记》里猪八戒背媳妇的音乐。朝右侧一看，看见两个男的低头都拿的手机在哪里看。看见自己想笑的同时。看见自己被音乐声带跑了。
5、打车一上车一股大蒜味，看见自己下意识的抿了一下嘴。
6、带大姐孙女儿和小敏吃火锅。在火锅店里店家推荐团购，看见自己有怀疑。是不是团购的不好吃？被念头带走。直接问出来了“团购和点菜一样吗？”店家回答是一样的，自己才安心团购。
7、在吃的过程中，店家来说给个好评就可以送一盘粉皮。看见了自己想占便宜的念头。小敏爱吃粉皮。团购菜单里没有粉皮。看见自己为了要粉皮，去点手机给好评。
8、自己不爱吃火锅又吃素。看见自己嫌弃不好吃。但为了两个孩子吃的高兴。假装很好吃！看见自己的演习。
9、回来时不想打车，想让小敏走走。看见担心大姐孙女儿想着我怕花钱打车。不自觉地说了一句“刚吃完饭走走好”看见自己被念头带走。在解释。
10、打算晚上给小敏不给吃的。因为中午吃火锅时，吃的肉太多了。可是到晚上还是给她一瓶牛奶。给了之后看见自己的纠结。因为她太胖了。看见纠结的念头，已经给了，就不再挂碍了。
==== 3月2日 ====
**1、静坐**：10+30分钟分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：9次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**:
1、带小敏在绿化带散步。看见念头，怕遇到那个邻居。继续走，念头不见了。
2、看见两个人走来。一个穿红颜色衣服，一个穿紫颜色衣服。以为穿紫颜色的是自己不愿意碰到的哪位邻居。看见念头消失。有自己的路。不管她。
3、小敏越来越胖，看见自己的自责。为啥给她吃多呢，不知不让她胖成这样。看见念头之后。不舒服不见了。
4、和一位同学聊天，说到蓝狮子和宗翎老师时。抑制不住地热泪盈眶……。听到对面的同学也在哭。我俩都被感动之情带跑了。余生唯有好好修行，才能不辜负他们的良苦用心！
5、听到小敏用霸道的声音喊我。看见自己有些开心！她越来越放肆了。（觉察给她带来的福利）。原来她不敢对我这样“没礼貌”的。觉察不但让自己轻松了，而且让身边人也轻松了。
6、和大女儿聊天，她说看到一则报道说：“如果一个人长期处于被暴力的情况下，被施暴者会变笨”。她说我才知道妈妈为啥笨了。原来是我爸的暴力导致的。所以你现在慢慢变得比原来聪明了。看见得念头：“是觉察让我变了的”。没说出来。只是笑着听她说。
7、二姐打电话来说，侄儿子得了肺结核，她担心的一夜没睡着。看见自己的平静。（人世间本来就是受苦的，错误地是人们追求幸福）。二姐又唉声叹气地说担心侄子得生活吃不好！看见自己不认真听二姐得话，只是敷衍。看见自己的傲慢。
8、在蓝狮子的看直播课。小敏把电视声音开的好大！制止了几次都不听。看见自己想发火，转念想把手机声音放大算了。
==== 3月1日 ====
**1、静坐**：20+30分钟分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：6次
**5、动作觉察**:5次
**6、看见记录**:
1、给小敏给药吃，她很开心地用感激的目光看着我。看见自己瞬间有点难过……（她知道自己有病，她是希望我给她药吃，能让她好！）看见自己的难过要加故事进去了。赶快止住。冲她笑着说：“你就是最爱吃药？”。念头不见了。
3、三姐发来语音，看到信息第一个念头。她是不是有事找我？打开语音一听“老十！今天二月二，你和小敏剪一点头发。人家都说会健康！”。看见自己感激的心情。也为自己一开始的念头而忏愧！
3、和小敏剪发，看见自己和凑合的剪了一下。看见为了二月二剪发为了健康的念头。按三姐的说法去做。
4、准备做功课，外甥女打来视频。看见自己怕耽误时间的念头。好久没和外甥女联系了。只好接了电话。提起觉察，自己少说话，听她说，聊的时间太长了。觉得和人闲聊实在太没意思！太累了！看见这些念头，继续和她聊。到后面大姐说让外甥女挂掉。看见自己舒了一口气，解脱的感觉。
5、取快递，和同学们一起各都一品《地藏经》，今天白天忘记了。晚上读的时候，看见自己有点紧张的念头，继续读完。
6、今天收到了两个陌生人请求加微信。(习惯是除了熟人和必经之路同学。其他人从来一概不加的）今天连着有人请求加好友。看见自己对昨天那个邻居有怀疑。是不是她把我的微信推给的其他人？看见自己编故事了。止住。管他呢。
7、再次看见请求加还有的人跳出来。看见自己的冷笑“哼哼……我是那么容易加的吗？”自己笑了。不管它。
==== 2月28日====
**1、静坐**：10+10分钟分钟
**2、大拜**：21
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:3次
**6、看见记录**:
1、因为昨晚身体超级不舒服，导致今早起来，全身无力。连话都不想说。看见懒散，还是强迫自己去诵经。
2、诵完经，强迫自己去大拜。看见身体微微有点颤抖。因为太累！拜完跪下感受自己身体的觉受。
3、看了宗萨老师的一篇文章《我把度母看作妈妈》，不由自己泪流不止……看着自己在一直哭……无法控制某种情感！所有自己能想起来的圣者出现在脑海。我都觉得的是妈妈！被念头完全带跑，泣不成声……。
4、带小敏出去走，迎面来了一个女的。戴了一个很小很小的眼镜，而且是黑色的。今天阴天。我看见自己的心动了，有种好奇回头再看。没转头，直接往前走了。
5、阴沉沉的天气，小敏是蹒跚学步一样的走在我前面。看见念头：“无聊、没意思、绝望”。看见着这些念头。接受它们的出现，等一会它们自己消失了。
6、一边走路一边念诵功课。看见前面路口一位邻居（觉得她生活困难，曾经给她送过东西的邻居，在哪里等我）。看见自己不想被打扰，不想和人说话的念头。继续往前走，她等着我，上来就给我说她的残疾儿子打她的事情。看见自己不想聊天。她拉我去她家里，看见自己的我慢，不想多纠缠。转念一想让她念F吧，就加了她的微信，给她转了一些念F的视频。就离开了。看见自己加她的微信，只是想让她年f.也看见自己不想和她多交际。
==== 2月27日====
**1、静坐**：30+10分钟分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：6次
**5、动作觉察**:4次
**6、看见记录**:
1、早晨诵经，觉得气不够用，昏昏沉沉。看见自己对身体的挂碍。
2、背部很疼，想没膏药贴。可是背部自己贴不上。看见自己无助。
3、在药房买药，药店姑娘推荐的几种药。自己都嫌弃太贵，不愿意买。看见自己对金钱的执着。选了自己能接受的价格的药拿了。
3、背部疼的不行，去药店买了贴膏药。让药店的姑娘帮忙贴上。从药店出来，突然看见念头“那换药的时候谁贴？”。邻居不在，没人帮着贴的。看见自己眼眶湿润了。看见又陷进了自恋中，把戏剧当真了。自己有了笑意！
4、骑电瓶车带小敏出去，怕把她冻了穿的很厚很厚。几次帽子快掉下来。她自己都没有意识去戴好。我还得从车子上下来帮她戴帽子。看见自己的无奈情绪出现，一会消失了。
5、小敏的音响声音很大。在唱孙燕姿的《遇见》。十字路口等红绿灯。歌声招来了好多人的目光投向我们。看见自己的念头。“让人们听到好听的歌曲，也是一种布施吧”。哈哈哈……开心！
6、给小敏煮了面条。她吃完之后，不去厨房放碗，而是一会把筷子放进碗里面叨一下，然后放在嘴里舔一下。可能还想吃，但不打算给她给了，胖的都走不动路了。我看见自己的不忍心。但还是没有再给她吃。
7、洗几个草莓给她吃，她端到自己房间里去了。我看见自己想吃的念头。被念头带到她房间里去。结果发现她早都吃完了
8、大女儿打视频来。我正在念诵功课，数字快到了。不想被打扰。看见自己不想接电话。继续专心念诵。
9、一个功课做完。看见自己的懒散，拿着手机刷淘宝。看见之后放下手机，继续做功课去。
==== 2月26日====
**1、静坐**：20+20分钟分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：13次
**5、动作觉察**:10次
**6、看见记录**:
1、早晨诵经，觉得气不够用，昏昏沉沉。看见自己对身体的挂碍。
2、背部很疼，想买膏药贴。可是背部自己贴不上。看见自己无助。
3、在药房买药，药店姑娘推荐的几种药。自己都嫌弃太贵，不愿意买。看见自己对金钱的执着。选了自己能接受的价格的药拿了。
3、买了贴膏药。让药店的姑娘帮忙贴在背上。从药店出来，突然看见念头“那明天换药的时候谁给贴？”。（邻居不在，没人帮着贴的）。看见自己眼眶要湿润了…………看见自己又陷进了自恋中，内心有种笑意要浮现出来！
4、骑电瓶车带的小敏，怕把她冻，给她穿的很厚很厚。可是她的帽子几次都要掉下来了。她自己都没有意识去戴好。我还得从车子上下来帮她戴帽子。看见自己的无奈情绪出现，一会就消失了。
5、小敏的音响声音很大。在唱孙燕姿的《遇见》。十字路口等红绿灯。歌声招来了好多人的目光投向我们。看见自己的念头。“让人们听到好听的歌曲，也是一种布施吧”。哈哈哈……开心！
6、给小敏煮了面条。她吃完之后，不去厨房放碗，而是一会把筷子放进碗里面叨一下，然后放在嘴里舔一下。可能还想吃，但不打算给她再吃，她胖的都走不动路了。我看见自己的不忍心。但还是没有再给她吃。
7、洗几个草莓给小敏吃，她端到自己房间里去了。我看见自己想吃的念头。被念头带到她房间里去。结果发现她早都吃完了=)
8、大女儿打视频来。我正在念诵功课，数字快到了。不想被打扰。看见自己不想接电话。继续专心念诵。
9、一个功课做完。看见自己的懒散，拿着手机刷淘宝。看见之后放下手机，继续做功课去。
10、最近老是感觉走路不在平面上，而是在一个圆球上的感觉。我看见自己对这种现象的怀疑。是最近几次地震造成的吗？
====2月25日=====
**1、静坐**：30+10分钟
**2、大拜**：130
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**:8次
**6、看见记录**：
1、念诵功课，进厨房看到昨晚烧洗脚水的药包还在锅里。看到厨房不整齐，看见自己觉得烦躁！继续念诵。
2、昨晚动员一位同学上天空训练营。今早看见念头，担心说错什么话。看见自责的模式即将重来。不理它，去做大拜。
3、带小敏出去。她走不动，走几步就坐下来歇息。看见自己的急躁，就让她坐着，自己在她的周围走动。
4、每次抄经的时候，小敏就去卫生间（我得给她擦屁股）。每次都看见自己得无奈。同时看见是不是对经文不恭敬得忐忑心理。盯着这种担心，还是得去给她擦屁股。没办法得事情，就不挂碍了。
6、给小敏洗澡太费劲。每次累的我一身大汗。她还在哪里发脾气叫喊，每次看着自己情绪来了。看着情绪对自己说，看戏演习。马上心情就好多了。
7、昨晚动员一位同学上天空训练营。昨晚她突然没消息了。下午她回复消息她母亲突然进医院了。看见自己忐忑得心放下来了（担心自己昨晚说错了什么话）从中看见自己的编故事“能力”。也看见了自责的模式时刻困扰着自己。一定得突破。
====2月24日=====
**1、静坐**：30分钟
**2、大拜**：70
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**：
1、晚上伺候小敏睡觉。看到她的脸色很青紫色。看见自己的怜惜之情。
2、看到记录的被小敏玩手机时删除了。看见郁闷。转念一想删除就删除了。郁闷不见了。
3、听同学们分享，感动不已！看见自己的情绪有一点高昂。
4、小敏的电话打不通，显示没有插卡。我插了好几次卡，还是显示没有卡。看见自己的烦躁。耐心查找原因。后来向大女儿求助。看见自己担心打扰了她。和她视频她说着让我操作，最后弄好了。她的网络卡的不行断掉了。看见念头“她不会在做饭煮糊了啥吧？”看见自己又开始编故事。自责的模式即将开启，专心写作业，把注意力放在键盘上。
====2月23日=====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：11次
**5、动作觉察**:8次
**6、看见记录**：
1、吃早点时，望着窗外，专心咀嚼。发现内心一片寂静。一会就看见念头。哪吒2听说很好看。拉回来专心吃饭。一会有看到念头，听说哪吒2具有家长如何启发孩子的素材。拉回来专心吃饭。发现只要心置一处，就是自在的，轻松的。只要心一离开身体。杂念出来，人就会疲惫，会焦虑。
2、给鸟儿撒小米。邻居看见了说“撒的啥东西？小米吗？”我说是的。他说：“菩萨心肠”。看见担心邻居误解自己的念头。
3、空气很冷！阳光很足！天空好蓝！看见自己对天地父母的感恩之情。
4、走在门口看见一个泡膜盒子扔在门口。捡起来扔进垃圾桶。看见自己正在学着做人的念头。
5、一个菜的油很大，看着快吃完的菜。我给小敏说：“不能喝菜汤，油太多了”。她答应我不喝，我去洗碗了，听到她喝的声音。等回来看，她已经喝完了。抱怨她说不要喝。看见自己在抱怨，赶快闭嘴。去洗碗了。
6、有同学加微信，说明晚的技术支持。自己反复问的很仔细。看见自己担心漏掉什么。继续问，好在同学很有耐心作答。
7、二姐打来电话，说二嫂回家了（春节去女儿家里了）。二姐说二嫂一个人很可怜！看见自己的念头。七十几岁了人了。没老伴儿不是很正常的事情吗？闭嘴听二姐说。二姐说二嫂很心慌！情绪很不好，我说人活在世上心情好的人有几个？看见自己又要讲大道理了。闭嘴！
8、念诵功课，看见自己没有一心念诵。几次被电视的声音吸引过去。又拉回来念诵。
==== 2月22日 ====
**1、静坐**：40分钟
**2、大拜**：121
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**：
1、听蓝狮子讲wiki。看见自己的佩服！智慧流淌的讲解，太清晰了！看见了自己的感动！
2、早晨醒来看到群里一条消息，想看全部内容。看见想拿手机。去穿衣服，干该干的事情去。
3、早晨起来，看见肚子好饿。先去大拜。
4、小敏要吃雪糕，商店里都是去年的。看见自己担心吃了拉肚子。还是给她买了。
5、今天一天精神不佳。看着自己懒洋洋的状态。接受低落。
6、小区路上一个很显眼的垃圾袋子扔在路中间。两位小学生的孩子，用脚踩来踩去。没人捡起来。我让小敏捡起来扔进了垃圾桶。我看见那两个孩子用异样的目光看着小敏。
====2月21日 ====
**1、静坐**：20+20分钟
**2、大拜**：120
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**：
1、早晨起来看到大女儿的一条信息：“昨晚地震了？”我回复是的。再没看到她回消息，看见自己的评判。她不关心我害怕不害怕。看见念头，去干该干的。
2、看到一位同学发来消息。是群里发布蓝狮子要教大家wiki。我回复同学说：“蓝狮子呀蓝狮子”。看见念头“蓝狮子是铁了心要大家会wiki”。自己不由地笑了。又一个念头，硬着头皮学啊！看见感恩之情油然而生。
3、要出去买菜，小敏还睡着，叫不起来。自己走到院子里。看见念头“把小敏放在家里会不会地震？”。继续一个人去买菜。
4、一边走路一边念功课。过来一辆噪音很大的车。看见自己被车声带跑了。拉回念头，专心念诵。
5、专心走路，看到路边一个男的站在路边小便。看见自己的评判和不悦。径直走路，专心念诵。
6、站在路边用手机记录念头。看见担心受伤的指头被冻了。还是继续打字。
7、路边好多喜鹊，吱吱喳喳地叫。看见念头：“它们冷不冷呢？”祈愿来生它们都变成修行人。
8、迎面走来一条大狗没拴个绳子。看见自己的害怕和不悦。对狗主人的评判。绕进树林躲开走。
9、带小敏散步，我看她的围巾下来了，怕风吹到她的脸，就去给她围围巾。她愤怒的一把甩开我，走的很快，走到前面去了。看见自己的念头，和她爸爸一个德行。（无缘无故地发火）。放过编故事，专心走路。
==== 2月20日 ====
**1、静坐**：30+20分钟
**2、大拜**：110
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：9次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**：
1、早餐看到小敏要吃第二个鸡蛋，看见自己想阻拦（觉得她吃的太多了）。闭嘴吃早餐。
2、买回来西红柿，在解开袋子时。看见自己的急躁，慢慢解。
3、给小敏洗她姐姐给她买的白颜色的鞋。看见自己的抱怨。白鞋太容易脏了。为啥买白色呢？看见自己的抱怨。专心擦鞋。
4、技术支持，突然地震了。看到花盆摇晃。起身拉小敏到卫生间。没有觉察，忘记拿手机，也忘记技术支持的电脑。站在卫生间才看见自己的心跳。才回到自己的身体上。
==== 2月19日 ====
**1、静坐**：60+20分钟
**2、大拜**：109
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**:5次
**6、看见记录**：
1、早餐看到小敏要吃第二个鸡蛋，看见自己想阻拦。闭嘴吃早餐。
2、买回来西红柿，在解开袋子时。看见自己的急躁，慢慢解。
3、给小敏洗她姐姐给她买的白颜色的鞋。看见自己的抱怨。白鞋太容易脏了。为啥买白色的？看见自己的抱怨。专心擦鞋。
4、在念诵功课，看见了一个邪恶的念头。心里一惊。继续专心念诵。
5、天气雾蒙蒙的阴冷。看见自己心情有点低落。知道就好。
6、念诵《道德经》的时候，看见念头好多意思不明白。继续专心念。
7、翻过去的照片。看到原来的自己。看见过去的压抑。觉察到内心的不舒服，感受那种不舒服，让它自己消失。
==== 2月17日====
**1、静坐**：60+20分钟
**2、大拜**：108
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：6次
**5、动作觉察**:4次
**6、看见记录**：
1、静坐时看见自己很紧张，知道。继续静坐。紧张又来了，继续看着。反反复复几次，最后平静了下来。
2、晚上云空间值班，早晨接班的同学说我电脑断网了。看见自责。对自己说“原谅自己，原谅自己”。自责不见了。自责的模式折磨自己几十年了。
3、早晨供水的时候。觉察到自己的嘴是张着呢。赶紧把嘴巴闭上。安心供水。
4、闭着眼睛在念诵功课，听到有很大风声。看见想睁开眼睛看。继续闭着眼睛念，一辆飞机飞过。
==== 2月16日====
**1、静坐**：40+10分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：4次
**5、动作觉察**:3次
**6、看见记录**：
1、给小敏优酷弄会员，我不会操作，让大女儿视频教我操作。几次看见自己的着急（觉得耽误时间）。安住下来仔细操作
2、小敏在她房间里看优酷电影，进去拖地，看见电影上人拉开饮料喷了一地。逗笑了我和小敏。看见念头：希望天下所有众生像我此刻这么喜悦开心。
3、带小敏出去，她走不动路。和一群邻居聊天说，她胖的走不动。回来看见一位邻居很胖。看见自己担心说错话，被误解。好在哪位邻居说：“小敏一天吃了不动，肯定就胖了”。我感觉释然了。
==== 2月15日====
**1、静坐**：30+20分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**：
1、念诵功课，一个念头出来。应该给小敏窗帘上贴一些卡通图片。拉回念头，专心念诵。
2、吃饭时，看见自己一口食物咀嚼30下，这种感觉很美好！
3、洗红薯时，看见念头。有同学说红薯皮是碱性食物。必须洗净连皮吃。专心洗红薯。
4、吃早点时，小敏狼吐虎眼。看见自己的念头：“这样吃饭，能不胖吗？”。专心吃饭。
5、带小敏出去散步，后面过来一辆车。看见自己本能反应的拉了她一把
6、路考一位小同学，才14岁。看见自己的赞叹和羡慕的念头。祝福她一直走在修行的路上
==== 2月14日====
**1、静坐**：30+20分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：3次
**5、动作觉察**:1次
**6、看见记录**：
1、小敏去她爸爸哪里七天。她爸送回来时，把一件羽绒服和外套忘了拿回来了。我发信息让寄回来。（因为过几天热点正好穿）。昨天衣服收到了，他们是用一个“金六福”的袋子装的衣服。我当时没任何念头，把袋子折叠好，拍了一个照片发给小敏爸：“福袋收到了”。当时确实任何念头都没有，只是一种玩笑形式说衣服收到了。
这几天突然一个念头出来。昨天那个照片要是让小敏爸爸现在老婆看到，她会不会误会小敏爸爸给我寄了什么其他东西？会不会让他们闹矛盾？然后感觉到紧张和心跳。心里默念“祝福他们和谐美满幸福！” 念了三遍。被念头完全带跑。
2、下午去缝纫部把小敏原来卧室的窗帘截短了一些。跟着高德地图去找裁缝部，几次走错线路。看见自己的着急。让自己心静下来慢慢找。
3、小敏坐在后坐上。看见自己担心怕冻了她，几次用手摸着她的膝盖。
4、买了钉子和铁丝，自己挂窗帘。要量两边的长度，让小敏帮忙，拿起另外一边。她辩不来。看见自己的急躁，耐心给她说怎么去做。
5、挂好窗帘。看见自己的得意。左看右看，夸了及一句：“董彦君！你真棒！”自己笑了。
==== 2月13日 ====
**1、静坐：**：40+20分钟
**2、大拜**：115
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：4次
**5、动作觉察**:2次
**6、看见记录**：
1、和二嫂视频，她在西安女儿家。看到她泪眼婆娑。那几天视频，看到她很喜悦，气色很好！今天脸色不好还哭了。我看见自己的念头是，如果人不修行，任何时候都摆脱不了痛苦。
2、拿珠子出来教小敏念佛。看见自己想改变她。
3、准备包包子，捡地皮菜时，看见急躁。那就安住当下，在捡地皮菜中修行。
4、做包子时，几次看见自己觉得在浪费时间的念头。专心做手下活儿。
==== 2月12日====
**1、静坐：**：60+20分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**：
1、小敏去她爸哪里七天，今天要回来。早晨大拜，前夫发信息说，小敏痔疮很严重，问买啥药。看见自己的烦躁。想起老师的那句话“能死人吗？”回到当下专心做大拜。
2、一边走路一边念诵，迎面了走来一个人。看着像邻居。看见自己的念头，担心念诵被打断。没看他低着头走过。
3、小敏从她爸爸哪里来了。闻到她身上全是一股火锅味儿。看见自己的嫌弃，赶快帮她洗澡。
4、正在念诵功课，突然想起大姐今天手术去植入的铁管，被念头带跑，语音问怎么样？
==== 2月11日 ====
**1、静坐：**40分钟
**2、大拜**：112
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：6次
**5、动作觉察**:7次
**6、看见记录**：
1、大女儿买了一个旅行箱到了。她发信息让我去快递站拿。看见自己想抱怨的念头（我又不出门买箱子干啥），闭嘴没说，说好的我下午去拿。
2、读经典时念头纷飞，看见念头。拿一个计数器。看有多少？
3、前夫发信息，把小敏明天送回来。看见念头，明天是正五十五。不留孩子在你那里过十五。回复他说好的送来。
4、中午吃剩饺子。看见自己的嫌弃不好吃。继续吃
5、觉察闹钟响了。我看见自己的着急。时间过的太快。
6、走在路边迎面来了一个骑电瓶车的女的。她穿了一条很短的裙子，第一眼看见她光着腿。我看见了自己诧异的目光。最后发现她穿的长筒袜。
7、晚上是过年中修行要做分享。看见自己的紧张。安住当下，我现在做的事。
8、分享过程中，怕分享超时，耽误其他同学。看见自己赶快往下念分享稿。
9、念稿子的过程中，因为太紧张。看见自己嘴里干燥说话困难。继续念诵。
10、分享完之后，看见自己心脏还在加速跳动。感受身体的感觉，一会平静下来了。
==== 2月10日 ====
**1、静坐：**30+20分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**:6次
**6、看见记录**：
1、洗脸时，看见念头跑到四哥说他胖到了200斤。拉回念头专心洗脸。一会又跑到几个姐姐都七十了。还不好好念佛。看见念头拉回来，专心洗脸。
2、供水的时候，看见自己在想外甥女咋没消息。拉回来专心供水
3、在写分享稿的时候，看见自己的着急。
4、把分享稿，存在wiki上时，看见了自己的开心，还有一点点自夸。
5、给一位同学发了信息，我看见自己在等她的信息。便去专心地诵经。
6、小敏去她爸哪里今天是第七天。刚才走在体育场，突然想起她，看见念头，专心听走路。念头立马消失
7、看见体育场插的彩旗被一个孩子取下来玩儿。看见了自己评判。
8、在做技术支持的时候，看见自己尽量找好听的音乐播放。看见自己担心同学不喜欢音乐
==== 2月9日 ====
**1、静坐：**30+10+20分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：3次
**5、动作觉察**:6次
**6、觉察记录**：
1、散步时，前面走着一个小伙子，棕色的头发，发型很奇特！看见了自己的评判。突然想起看到的一句话“所有的男人是我父，所有女人是我母。瞬间觉得他很可爱。好神奇！
2、四哥打来电话，说起六哥的家务事时。看见自己被带走了。说话有些多了。以后要尽量少说话。
3、在读经典，听到邻居家门在响。看见自己的警惕（邻居回老家，临行时嘱托我让听着他家的门）。在猫眼里观察外面。看见自己像侦探。自己笑了。
4、修改分享稿的时候，看见自己对自己的评判。专心修改。
==== 2月8日====
**1、静坐：**30+20分钟
**2、大拜**：117
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：6次
**5、动作觉察**:5次
**6、觉察记录**：
1、在刷牙洗脸，看见念头又跑到大姐住院的事情去了。看见对大姐几个孩子谁孝顺在做对比。拉回念头，专心洗漱
2、发现冰箱没电。其他地方有电。去看电闸一个是下来的。在往上推的时候，看见自己的紧张。推上去还是没电，给物业打电话。
3、在散步，专注脚下。几次看见自己不会走路了，继续练习专注走路。
4、看到环卫工人扫雪。看见自己的感恩之情。悄悄说出口：“感恩你们！”
==== 2月7日 ====
**1、静坐：**30+20分钟
**2、大拜**：113
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即刻觉察**：4次
**5、动作觉察**:3次
**6、觉察记录**：
1、开小区门时，几次打不开，看见自己的烦躁。
2、听一个公众号以后，它反复多次播放，关闭不了。看见自己的厌烦，看自己的投诉。
3、早晨一个以前的邻居联系我。诉说她生活的种种遭遇。（包括婚外情），我看见被她的负能量所包围。给她推荐了蓝狮子的公众号，希望她来必经之路。看见自己被负能量吞噬了。说自己在忙，挂掉电话。
4、陪练一位同学带领。陪练完之后，想赶快结束去做功课。她却话多的连连不断，看到自己的着急。发信息让另外一个同学给我电话，解救我。没有反应，自己直接说我们各自去忙吧。
==== 2月6日====
**1、静坐**：40+30分钟
**2、大拜**：111
**3、日行一善**：布施、喂鸟
**4、即可觉察**：7次
**5、动作觉察**：6次
**6、觉察记录**：
1、在姊妹群里发了一个净土公众号。希望三个姐姐能念f 号。发出去之后，才意识到自己好为人师的又出来了。
2、三姐说五哥的身体很差！我说了一句：“六十岁的人，还活在六七岁受的里面，出不来。那身体能好吗？”说出去了，才看见j，没有觉察在线。
3、下午出去走了走，感知脚与大地得接触。路上几乎没有人，看见苍白的太阳挂在天空。知道念头跑了，拉回来。一会看到好多麻雀飞在树枝上，看见自己又被带走了。再次拉回来，好多次，经常跟着念头跑。
4、路考时，同学读诵心经时没有合掌，字读错了好多！看见自己的评判。 回到当下觉知自己的动作。点评结束之后，看见自己后悔点评严厉了一点。 问自己慈悲心在哪里？被带跑。以后一定不能这样做点评，知道。
==== 2月5日 ====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：115个
**3、日行一善**：布施钱、给鸟喂食
**4、即可觉察**：7次
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察记录**：
1、早晨起来刷牙，看见念头。外甥女好久没联系了。过年也没给我发一条信息（她小时候天天在我家里）看见念头是在寻求关注。自己笑了。专心刷牙。
2、去车棚给电瓶车充电。发现一辆很大的三轮车，直接卡住我的电瓶车停着。随口说了一声“你是怎么停的啊？”。没察觉到自己念头，说完才看到。闭嘴了。
3、往出推电瓶车比较困难。因为这辆车卡的太紧。在推的一瞬间，用自己的车轮碰了一下那辆车。反应太快，怼完自己觉得好惊讶自己的行为。原来自己的嗔心这么重？好在对方的车没有任何痕迹。《空船》的故事让我再次重演了。忏愧极了！
==== 2月4日 ====
**1、静坐**：30+10+20分钟
**2、大拜**：97个
**3、日行一善**：布施钱、 给鸟喂食
**4、即刻觉察**：9次
**5、动作觉察**：6次
**6、觉察记录**：
1、正在吃早餐，忘记觉察，刚把手机拿到手机。看见了，放下手机。专心吃饭。
2、昨天二姐发牢骚，关于她养羊的辛苦（她儿子不让她养，她要养的）。昨天我没吭声。看见担心二姐生气。早晨特意问候了一句。这是可能被念头带走了。
2、几天没出门了，今天想出去走走。在小区后面比较偏僻的地方走。连一个人都没，很寂静。突然走过来一个蒙着脸，穿着黑衣服的人走过来。看见自己一紧张（小时候被蒙面人跟踪吓过两次） 看见自己本能反应地躲开那个人。直到他走远。才回复平静。被念头带走了。
3、做饭时把昨天剩下来的饭和到一起吃。发现有点嗖味儿。看见念头出来，吃了会拉肚子的。继续吃，一直吃完（对食物很珍惜）是我的一个模式。
4、听同学们分享，一位同学分享思念母亲。被念头带走，自己哭的稀里哗啦。中途才看见自己哭，看着去纸巾的动作，看着擦眼泪鼻涕的动作。一会儿平静下来了。
5、晚上在看《觉察之道》，小敏不在家，家里安静到掉一根针可能都听到，觉察到自己心里有点不舒服！有一点点害怕，感受着这种感受，继续专心看书。
==== 2月3日 ====
**1、静坐**：30+20分钟
**2、大拜**：108
**3、日行一善**：布施、给鸟喂食
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察记录**：
1、 凌晨听到猫的惨叫声。我对猫惨烈的叫声一直很恐惧。听到声音时。我看见自己开始一惊。于是安静躺着。观想自己的心就一面光滑的镜子。猫的叫声，只是我心的“照见”，而不留任何痕迹。静静地感受着这种不粘着。只是“看见”的感觉。神奇的是恐惧没了，猫的叫声也很快消失了。觉得不可思议！
2、昨晚十一点多，问了泽碧同学，我的作业怎么链接点评的页面？问完就去睡觉了。早晨睁开眼睛，看到泽碧同学12点给我回复的消息。不由自己眼眶湿润了……看见自己的感动，看见眼泪模糊了视线。给泽碧发感恩信息， 是不是被带跑了呢？
3、在读诵蒋贡.康楚.罗卓.泰耶在僻静山间的隐居所，写下的祈愿文时。读着读着突然泣不成声…… 被高僧大德的慈悲心感动的稀里哗啦！看见自己在哭，盯不住念头。索性就痛痛快快的哭了！合掌真诚祈请诸佛菩萨加持让我升起智慧、有能力去帮助和利益一切众生！
4、前夫发信息问小敏属啥的？ 我随手回复：“天啦！你连自己女儿属啥都不知道。我也是醉了！”。回复完才看到自己没有觉察。被情绪
带走了。执着点是觉得他不关心小敏。
5、二姐夫今年本命年，听说立春的晚上要躲避星星，才能让这一年顺利。大家在家族群里说。二姐说：“你姐夫晚上要出去好几遍看刚生的羊仔呢”。我随口来了一句：“人重要还是羊重要？”怼人太快，觉察太慢。看见自己的抱怨。赶快闭嘴了。紧接着二姐开启了抱怨家务活和养羊的辛苦模式。我没接她的话，去做自己的功课了。
6、小敏去她爸爸哪里了。家里一下子寂静了好多！看见自己有些孤独。知道！
==== 2月2日====
**1、静坐**：40分钟
**2、大拜**:115
**3、日行一善**：布施 喂鸟
**4、即刻觉察**：5次
**5、动作觉察**：3次
**6、觉察记录**：
1、念珠绳子快断了，找地方串。大多数店铺门都关着，一对夫妻说他们可以穿。看那个女人包的头巾，觉得是回族，一问果然是回族。看见自己评判。回族还穿佛珠？这个念头出来自己笑了。就让他们穿吧。
2、天气很冷，站在公交点等公交。等了半小时公交还没来。看见自己的急躁和不耐烦。在站点走来走去，感受脚下。着急不见了。
3、上了公交车，一进车内，闻到一股大蒜味儿。看见自己的嫌弃
4、小敏爸爸来接小敏了。我把家里做的黑芝麻糊粉拿出来，想让他带去喝。里面有红枣（他有糖尿病不能吃甜食）。看见自己的念头，他不吃的话，给他老婆吃，我不愿意。看见念头，拿给他说：“看你们谁喝？” 结果他没拿。
5、前夫说起小敏姐姐去深圳的事情时。没带觉察直接说：“她是在躲我和小敏，距离我们越远越轻松”。看见自己的抱怨，之后闭嘴了。
6、听同学分享说：“一个女人连家都守不住，还能干啥？”看见自己心被刺了一下。念头出来，我就是这样的女人。便专心听分享。
7、我头顶摸着有小疙瘩，还有一些疼痛。邻居回老家不在，自己又看不见起了什么东西？看见心里的不踏实。专心写作业，明天看情况。
8、在一个群里每天同学各读一品《地藏经》。白天忘记读了，晚上看到同学提醒我读经。曾经听说晚上不能读《地藏经》。看见自己有点紧张，继续读诵。
==== 2月1日====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：63个
**3、日行一善**：布施 喂鸟
**4、即刻觉察**：13次
**5、动作觉察**：6次
**6、觉察记录**：
1、（大女儿和女婿开车去深圳已经两天了）。早晨起床看大女儿有没有信息？结果没有她的信息。看见担心。也看见了自己的固有模式（爱编故事吓自己）。看见念头消失了，去大拜了。
2、吃早点时看有没有大女儿的信息。还是没有（担心旅途太远，他们开车是否安全？）。看见担心，被念头带走。还是没忍住。发了一条信息：“你们到哪儿了？”。
3、大女儿回了一条信息。“在桂林”。看见念头：原来他们去旅游了？怪不得还没到深圳。通过这件事，我更加清晰地看见几十年来，自己一直折磨自己的模式。（对任何事情都往不好的地方想）。自己一直给自己紧张和不安。我一定要突破这个卡点。正是那句：“天下本无事，庸人自扰之”。“应观法界性，一切唯心造”。
4、给小敏洗澡时，给她洗屁股。屎糊了我一手。自己的情绪一下子升起来。絮叨了一句“看！你多大的人了？只要我一不注意。就成这样了？”看见自己的情绪，没再说啥。给她清洗。
4、小敏爸打电话要来，说要接小敏去他家住几天。小敏很开心！看见自己有点吃醋的感觉。自己都觉得可笑的。
5、小敏听到要去她爸爸哪里几天。她突然跑过来抱住我，疯狂亲我。（平时她看到我就像陌生人),看见自己的诧异。看见自己的不解。开心地回应她的热情。难得她觉得我是她妈妈！
6、晚上准备做功课。小敏在看电视。想着她明天就要去她爸爸哪里了，坐在她身边陪她看电视了。（平时都是她一个人看电视，我在自己的房间做功课）。想着今晚专心陪陪她。
7、看到群里在讨论奶奶和父母亲。看见念头“自己很奇葩！出生时爷爷奶奶去世了好多年了，现在父母亲走了都十几年了”。于是有种失落和难过！看了失落和难过一眼。观呼吸睡觉。
====2025年过年觉察分享稿====
一切都时最好的安排
尊敬的蓝狮子！亲爱的同学们大家晚上好！
我是2022年进入必经之路，毕业于般若17村的欢喜原来的名字叫（恬静）。现在在深海班学习。我简单的介绍一下我自己。我是来自宁夏银川，今年60岁，17年前离异，和两个女儿一起生活。大女儿大学毕业现在在外地工作。结婚快十年了。现在我和31岁，患有唐氏综合症的小女儿小敏在一起生活。
今年过年大女儿，由于女婿单位放假太晚，没有回来过年，就我和小敏两人。
我说一下过年让我影响深刻的两个觉察案例，一个有失败的，一个算是成功案例。
宁夏这地方常年干旱，今年打破了记录下一场大雪。腊月28那天我下楼扔完垃圾之后，我发了个朋友圈写下了这样一段话：“出去扔垃
圾，吓得小心翼翼不敢走。怕被滑倒！
突然想起几十年前，也是腊月二十八日，大雪纷飞，雪比这要厚的多……迎着满天飞雪。一个怀孕七
个多月的女人，怀里抱着一个三岁的女儿被赶出家门……。她泪流满面……翻山越岭去找自己的老娘！当年是勇敢？还是善良？是愚蠢？还是
懦弱？ 可惜后面的代价太大太大了……“
这是我当时写下的一段文字（当年是被我婆婆赶出家门的。是因为那次被赶出家门，雪滑、摔跤导致七个多月的孩子 胎死在腹中，才有小敏今天的情况。）当然这是从医学层面上说的。现在我认为也许是有其他原因，小敏才来给我做女儿的。 所以我对腊月28 的雪很敏感。发出去才意识到自己被这场雪带到了几十年前，当时想，要是蓝狮子看到这些文字，他会不会想打我呢?
没提起觉察真可怕！在打那些字的过程，我又体会了一次当年的痛苦，哭的稀里哗啦的.~~~现在想起来觉得很可笑。一念天堂一念地狱，真实不虚！
第二个案例是小敏一直盼她姐姐回家过年，结果她姐没有回来，初一的晚上小敏就开始发泄情绪。由于她不会说话表达自己的情绪。就用一种类似精神病人那样的方式。又吼又叫，在地上打滚。然后凄凄惨惨地大声哭。外面的鞭炮声不断。更加曾托了她的哭声很凄惨。
我看见自己内心有种被手揪住心的感觉、隐隐疼痛、我是在心疼小敏。感觉自己的手有一点点发抖~~~蹲下去扶她起来，她很愤怒地一把甩开我。狠狠地瞪着我。那目光就像完全不认识我。我看见自己的眼眶有点湿润。蹲下去抱着她，抚摸她的后背，对她说：“妈妈知道你想姐姐了”。我们到窗户哪里看烟花好不好？
好不容易连哄带拉把她扶起来，掀开窗帘让她看窗外的烟花。外面热闹的场景，让我几次看见自己心里出现落寞的念头，但念头都被我的看见所打断。一会她也回复了平静。在整个过程我都是在看着自己心，没有编故事，事情就很快过去了。
而且因为大女儿没回来，也不用准备年货而忙乎。我反而有时间做功课、完成了做了好长时间的一个功课、也仔细地又看了一遍《觉察之道》。清净让自己感觉到有种很微妙的美好！真是一切都是最好的安排！
没提起觉察可以让我一瞬间回到几十年前的故事中泣不成声。提起觉察，我可以让泣不成声的人很快恢复平静，一场苦情戏一闪而过。
我现在明白了念头。它就是一颗颗种子。无论嗔恨或者愤怒，甚至是开心。如果看不见念头，它就会串习起来留在某处，等待时机成熟，然后结出善或者恶的果实，让人再次轮回。而只要看见念头的一瞬间，串习的链条就会被打断，那颗种子也就不会落地发芽。自己才能摆脱轮回的操控。
所以觉察之剑是斩断一切痛苦的链条之剑。我要用余生反复地去练习。让自己能经常保持觉知。对任何情绪，尽力做到不参与，不拒绝，不对抗、不粘着。
曾经看到这样一段话：人生最可怕的不是和谁分开，而是再次以陌生人的身份，再次相逢。周而复始，纠缠不休。
所以虽然我像蜗牛一样很慢也比较笨！但我发愿在练习觉察的这条路上。我绝不懈怠！义无反顾！决不放弃！
感恩蓝狮子孜孜不倦的引导！感恩同学们的陪伴！谢谢你们！
===== 欢喜2025年深海班过年中修行 =====
过年情况说明： 过年只有自己和小女儿（小敏）两人过年。没有其他人，所以感觉和平常氛围一样。
[[csz:huanxi:myb:shbgzxx:2025|1月作业]]
==== 1月31日====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：111个
**3、日行一善**：做了布施
**4、即刻觉察**：13次
**5、动作觉察**：6次
**6、觉察记录**：
1、小敏在看电视剧，可能懒得不动。等到卫生间时，小便已经把外面的裤子都尿湿了。我随口训斥她：“为什么不早点尿？等憋不住了才王往生间走？” 看见自己已经被情绪带走了，赶快闭嘴，帮她脱裤子洗。
2、凌晨两点，看小敏还在看电视。我就去关电视。结果她慌忙起身阻拦我。不让我关。看见自己有点情绪。转念一想她既然这么强烈要看。就让看好了，自己回房间睡觉了。
3、发小发来一条信息。画面让我感动不已！给她回复了一段文字：“岁月和生活让发小们面目全非……”。看见自己已经泪流满面……擦干眼泪，去收拾房间。不再去想。觉察太迟，被情绪带跑了。
4、站在窗户哪里即可觉察。看见对面的树林里一个人走过。（雪厚、距离比较远）。我意识到刚开始看见那个人的第一反应是“觉”看见的。后面的念头出现“这么厚的雪，那个人走在树林里干啥呢？” 后面这些念头出现时。“觉”被头脑给蒙蔽了。
5、晚上等大女儿电话，想知道他们到哪里了？（他们是从成都开车到深圳）。但一直没消息。在念诵功课，看见焦虑的念头出现。看着念头继续念诵。一会念头消失不见了。
6、晚上洗漱完，看到手机有四条信息。看见自己的开心（认为是大女儿的信息）。结果打开一看是中学同学发来他们全家大人在打麻将。孙子在打闹的视频。看见了自己的失落。同时看见了自己羡慕（儿孙满堂的日子真好！）。去打坐了，没再想。
==== 1月30日====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：113个
**3、日行一善**：给鸟投食、布施
**4、即刻觉察**：10次
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察记录**：
1、在抄经。听到院子里铲雪的声音。看见念头想去窗户看看。物业过年还清理雪吗？看见想起来的念头。不动继续抄经。
2、小敏最近很反常。老是让我想到精神病人的发疯。看见念头，安住当下干的事。“凡所有相，都是虚妄”。不跟着她的情绪走。
3、在洗供水的杯子。看见念头，大女儿给小敏买的鸡放在哪里会坏吗？得找个凉的地方。看见念头继续专心洗杯子。
4、在读一片古老的发愿文做发愿。读着读着，看到“因等等行为所造成的短命，都降临于我！融摄于我！”看见自己的害怕。看见自己硬着头皮往下读。
5、大拜时，看见自己想去看计数器。不去看，把觉知放在动作上。
6、女婿和大女儿今天离开成都，开车朝深圳走了。收到她的信息说他们已经到了“毕节”。让我放心。看见了自己的落寞（她距离我越来越远了）。只是看着情绪，没有编故事。一会消失了。
==== 1月29日====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：108个
**3、日行一善**：布施、 供养
**4、即刻觉察**：7次
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察记录**：
1、早晨发祝福信息。看见自己担心说错话，专心发信息。
2、中午想休息一会。小敏在客厅里大喊大叫。为了让自己不起情绪，把觉知放在身体上。感觉到手指头血液和脉搏跳动的感觉，一直关注自己。没有回应她的狂躁。
3、自己吃素，中午给小敏剔猪骨头上的肉。今天是初一，看见念头。自己这样掐肉给她吃（她没几颗牙了），会不会是犯戒？看见念头继续喂她，家里没有其他人，只有我帮她。祈祷宽恕！
4、晚饭后，小敏的发作越来越离谱，喊一会，哭一会。看见自己痛苦情绪要露头了，站在电视旁看电视。看电视的同时，也看着自己的情绪。一个念头出来，看小敏的闹。何尝不是电视剧呢？我和她都是“剧中人”。于是一下子释然了。任她尽情的哭喊。
5、大姐打来视频，说起小敏。看见自己担心被小敏听见，起身关了自己的卧室门和大姐通话。看见自己担心小敏听见她会不舒服。
6、收到大女儿的信息。她说今天和女婿吃吃喝喝一天。此刻去做个按摩。看见自己为他们高兴的同时，有点落寞。一个念头出来：“谁的过年像我一样，像在疯人院里一样？” 看见念头，专心敲键盘写作业。念头消失。
==== 1月28日 ====
**1、静坐**：20分钟
**2、大拜**：7个
**3、善良24小时**：
1、7：30：上供，大拜。
2、8：30： 给邻居家擦洗门。
3、9点 ： 给邻居家贴对联。
4、10：30给小敏做饭，伺候她吃饭。
5、11：30：读经
6、12点 ：给鸟投食。
7、15：30：抄经
8、16：30：给小敏做年夜饭（自己不吃肉）
9、22点：进入云空间和同学们共度除夕。
10、凌晨2点多给小敏清洗屁股。
11、早晨8点：做了布施 、 做了供养。
**4、即刻觉察**：7次
**5、动作觉察**：6次
**6、觉察记录**：
1、看到蓝狮子在群里布置了采访老人的视频。看见自己心里有一点凄凉的感觉（有种冷清和孤独感，父母亲都不在了）。在回复同学的消息时，看见情绪在压抑。盯着情绪没有蔓延。
2、在深海群里发了两条消息，会不会老师和同学笑话的念头出现。看见没撤回来。去打坐
3、今天除夕假，表铃子没响。睡的不知道了。醒来时看见快七点半了。看见懊恼和慌张。把觉知放在穿衣服的动作上，还是几次被着急带跑。继续拉回来，反复好多次。
4、去年给小敏请的太岁符。小年那天忘记送了，早晨拿出去送的过程。看见自己怕得罪太岁爷的念头。很恭敬点燃，专心看着燃烧的火焰。
5、和大女儿通话，她又说起原生家庭对一个人的影响。看见自己嫌弃老生常谈念头. 但耐心听她说完，没有说反对意见。
6、邻居回老家了，我给邻居贴对联，去年贴的胶在上面。得给清理干净。看见嫌麻烦。继续清理。
7、为了让小敏开心，为了让两个人的新年不要太冷清。看见自己在表演开心，看见自己讨好小敏。让她开心点。
8、蓝狮子和我们一起静坐。看见自己一个念头“已经和蓝狮子和同学们一起最少过了三个除夕了”。把注意力放在呼吸上。
==== 1月27日 ====
**1、静坐**：40+20分钟
**2、大拜**：111个
**3、日行一善**：布施两元钱、给鸟投食、送给一个孩子蛋糕。
**4、即刻觉察**：8次
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察记录**：
1、大拜时，念头出来，应该给邻居打电话问给她家贴对联的事。看见念头，继续大拜。一会小敏去卫生间了。念头出来要去给她擦屁股。看见念头，专心大拜。
2、在撕去年的对联、清洗门时。看见念头，应该给邻居家先清洗（他们都回老家了）。于是认真给他们家清洗门。
3、下午出去扔垃圾。雪很滑！（银川十几年第一次下了这么一场雪）。突然想起几十年前也是这么厚的雪，也是这么滑的路。身孕七个多月的我。无缘无故被婆婆赶出家门。看见自己被念头带走，看见自己眼眶里浸满泪水~~~~知道，就是抑制不住的难过！而且还发了一个朋友圈。 看见念头说：“蓝狮子会不会想打我？”练习了这么久，还是这副德行？过程看见的，但就是想发泄情绪。
4、大女儿看到了朋友圈，反应比我还激烈！她是当年陪的经历的。看到她的反应，我看见了自己的后悔。今天怎么了？掉进情绪的陷进了？是岁末？是白发？让自己把以为忘记了的事情又想起来了？
==== 1月26日 ====
**1、静坐**：30+30分钟
**2、大拜**：117个
**3、日行一善**：布施两元、给大姐500元、 给鸟喂食
**4、即可觉察**：6次
**5、动作觉察**：4次
**6、觉察记录**：
1、昨天清理了房子。今早起来感觉很累！看见不想大拜的念头。继续完成大拜。
2、小敏这两天闹情绪，看着她很痛苦。应该是等她姐姐回家过年，没有回来。她爸爸说假期看她也没来。看着她痛苦。我的情绪也很低落。一个念头出来“人活在世上真没意思”。看见自己又要编故事了。专心拖地，不再去想。
3、给前夫发了一条信息：“有时间了给小敏打个电话，她在闹情绪。”。看见自己敲到最后的几个字时，嗔恨心出现。信息发出去，放下手机。去喂鸟了。站在凛冽的雪地上，仰望碧蓝的天空！想起老师说我是天空。管他乌云还是白云？瞬间忧愁消失了。
3、下楼扔垃圾。踩在雪上，发出格叽格叽的声音。感受脚下的感觉。仰头看见蓝天，同时看见了哈出来的白色气体。小区很静！凝视着蓝天，是我在凝视它？还是它在凝视着我？瞬间觉得没有时间和空间。我是整个世界。
4、晚上给小敏洗澡，让她自己搓澡，她懒得不动手。我给她搓。她嗷嗷~~~直叫。看见了自己的怨气。一直盯着没有完全升起来。但看见小情绪。一个念头出来：“董彦君，谁让你前世不做个好人呢？” 【挖】觉得30年如一日的生活，看不到任何希望。总是像一座大山压在心头，她拖住我没有自由。（还是把自己看的太重）
5、前一段时间我三嫂直肠癌，要做手术前。我四哥给我电话说很危险。当时我明确说出了自己的观点。是觉得划不来，70多岁的人了，反正有一死，何必折腾？当时四哥很难以理解我的想法。这些天大姐又是甲状腺结节二次手术，医生说非常危险。我六哥给我电话说起这件事。我当时也表示76岁的人了。何必做手术？反正迟早要死的。三嫂手术后虽然戴了一个大便袋子在肚子上，但还算顺利活下来了。大姐虽然脖子上暂时戴了一根管子，但以后生活应该没问题。这两件事情，对我触动很大！我挖不出来是自己太冷酷无情？没有慈悲心？还是自己不尊重生命？还是自己几十年来一直处于厌世的状态（甚至盼着自己死亡）。对于死亡觉得无所谓？如果蓝狮子能看到我这个作业。也不算作业，应该是我的疑惑。请给我刨析一下我的内心的内心世界！
==== 1月25日====
**1、静坐：**20+10+20分钟
**2、大拜：**115个
**3、日行一善：**布施两元、 给鸟喂食
**4、即可觉察：**10次
**5、动作觉察**：6次
**5、觉察记录：**
1、早晨在洗供水的杯子。想要给二嫂拍张下了雪的照片发给她。放下杯子，刚准备转身，看见了。没去拿手机，专心擦洗杯子。
2、站在厨房窗户吃东西，看见单元门出去了两个没见过的人。这么厚的雪，女的还是个大肚子。看见了自己的好奇习性。转身到客厅，专心吃早餐。
3、去给鸟投食，雪很厚。比较难走！楼上的小孩在玩雪。他问我：“奶奶你干嘛呢？”我说喂鸟呢，冬天没虫子吃，它们很饿的。小孩儿说：“看来你挺有爱心的嘛”。我说：“是人都得有爱心啊，没爱心就不是人了”。没带觉察，话说完，才觉察到话的不妥当。为时已晚了。
4、中午把小敏卧室窗户打开通风了。午饭后就打扫卫生了，忘记关窗户了，她一直在房间看电视剧。等我进去拖地发现窗户大开，她冻的脸色发白。没觉察，一下子愤怒了。情绪上来说：“31岁的人了，给你说八百遍了，进房间要关窗户，你不会关，不能叫我吗？”。
中途才想起觉察，停下来。看见自己胸部一起一伏，心跳加快！盯了一会平静下来了。后知后觉。
5、准备做功课，听到厨房水开了。去关火，看到了窗台上的一根山药快坏了。拿过山药削皮。准备放在电饭锅里预约明早的粥。心里着急赶快削皮。才意识到自己被念头带走了好长时间。回到当下专心削皮。
==== 1月24日====
**1、静坐：**20+10+30分钟
**2、大拜：**119个
**3、日行一善：**每天不是2元、给鸟投食
**4、即可觉察：**10次
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察记录：**
1、晚上让小敏关掉电视。我给她洗漱，说了好多好多声，她还是拿着遥控器换台看。看见自己的情绪升起来，盯着情绪，直接关了电视。一会情绪不见了。
2、早晨静坐，老是一个念头出来。（我云空间值夜班），接早班的同学会不会在等我交班？看见念头消失，一会又出现，反复几次。最后安定静坐。交班的念头没再出现。
3、看到云空间今天的排班表，前些时间路考时，读诵心经飞快的哪位同学，今天要首秀。想发信息提醒她一定要慢点。看见好人为师的习气又出现。删掉编辑好的信息。做自己的早课
4、正在吃饭。小敏在看电视。看到电视剧里一位共产党员被枪击了。他的朋友在呕吐。朋友的妈妈说了一句：“我不知道你今天遇到了什么事？但我知道这个世界上有的人，就是为了别人而牺牲自己……”听到这句话，不由自己热泪盈眶……蓝狮子和宗翎老师就是这种人。看见自己被情绪带跑了。
5、在网上买的水果，买的中果和大果。等拿到货时，发现水果比鸡蛋大一些。看见自己的不悦。看着自己给了一个差评。被念头带走。
6、我在念诵，小敏可能觉得无聊。她故伎重演，大喊大叫。把地面踏的直响，以她的体重估计楼下邻居很烦！我只是对她说：“这么踏地面，楼下养狗的那个女的会拉狗上来咬你的”。没有任何情绪。只是看着她发疯！
==== 1月23日====
**1、静坐：**40+30分钟
**2、大拜：**115个
**3、日行一善：**每天布施两元钱。
**4、即可觉察：**8次
**5、动作觉察**：3次
**6、觉察记录：**
1、早晨刷牙，想起昨下午给大女儿发的信息。她没回复。看见评判的念头。把觉知放在刷牙上，念头消失。
2、静坐的时候，一个邪恶的念头出现。平静地看着它，直到它自己消失。
3、在供F的时候，念头出来。想拿手机看天气预报。专心擦杯子。没有去拿手机。
4、带小敏出去，走到十字路口看到绿灯。我想过去，可是她走的太慢，我站着等她，看见因着急，手上的脉搏和血液的流动……我静静的感受，瞬间内心平静下来了。
5、早晨外甥媳妇语音说，每年过年他们妯娌两家去大姐哪里过年。今年大姐手术伤口露在外面，医生叮嘱不要人多，怕感染。她说不好意思给弟弟一家说各自在自己家过年的事儿。我说我给小外甥打电话。自己被念头带走，直到电话打完才意识到。
==== 1月22日 ====
**1、静坐：** ====40+30分钟
**2、大拜：**111个
**3、日行一善：**给流浪猫为食、 每天捐两元钱、送给别人对联。
**4、即可觉察：**9次
**5、动作觉察**：6次
**6、觉察记录：**
1、早晨起来洗脸。突然想起大姐在医院里，又开始担心她的康复情况。看见念头，回到当下，专心接水。看着水的流动。
2、网上下单买牛奶了。忘记备注要新日期的。看见自己的担心快过期牛奶送来。看见了自己的得失心。专心做功课。
3、对电脑一窍不通的我。做小记者时，新同学档案最后一步。是心安同学帮助我整理的。当今天早晨看到她发来我的wiki的网址时
（昨晚我找不到，不会发网址）。一种莫名的感动……同时看见了自责。觉得自己啥啥都不懂。只知道吃饭！看见自我否定个和评判的
模式又出现。专心做功课。
4、超市买的鸡蛋，等送来发现破了9个。看见自己有一点不爽。配送员说给我赔钱。我说算了吧，以后送货时慢点！辛苦你了！不爽瞬间消失。
5、做饭时念头出来，想问大姐的情况。被念头带着给外甥发了询问的信息。他没回复。又想给三姐打电话问情况。看见自己被念头带走
了。放下手机，专心做饭。
6、三姐电话说大姐病情看起来情况不太好！看见自己的担心。三姐责骂外甥女，“只知道挣钱不管她妈。坏怂！”我觉察在线，只是听
着，啥话没说。最后给三姐说：“现在年轻人不容易，不好请假。你理解理解小霞，你不要再生气了”。（要是原来的我，估计比三姐
更激动，发现自己真的比原来冷静了）
7、三姐又语音说，回忆当年母亲重病时，她伺候的情景。看见三姐又回到了过去。我没有接她的话，专心做作业。
==== 1月21日 ====
**1、静坐：**30+30分钟
**2、大拜：**62个
**3、即刻觉察：**11次
**4、日行一善**：捐钱2元 给小投食
**5、动作觉察**：7次
**6、觉察：**
1、静坐完时间不早了。看到云空间接班的同学早都@我交班。看见自己担心耽误了同学，怕同学不开心。回复对不起！马上转，念头消失。
2、站在厨房窗户哪里吃红薯。看到对面一家家里很大的灯光一闪一闪。看见了自己的惊讶！继续专心吃红薯。
3、几次叫小敏起床，她没动静。看见自己有一点情绪。拉开被子蹲在她身边看着她穿衣服。内心是平静的。
4、四哥发来大姐在医院里的照片。看到大姐脸色很差！看见了自己的担心。被念头带跑，给外甥媳妇打了电话，询问情况。
5、大女儿在网上买的对联。背面没带胶。看见自己嫌弃。
6、看到群里的表格。看见自己的心烦（因为自己不懂表格）。去群里请教。
==== 1月20日====
**1、静坐：** 30+20分钟
**2、大拜：** 35 个
**3、即刻觉察**9次
**4、日行一善：** 捐钱2元 给鸟投食
**5、动作觉察**：5次
**6、觉察：**
1、早晨醒来的迟了。看见自责，去打坐。不去再想。
2、正在念诵，看到窗户外面浓烟四起，闻到一股烧垃圾的气味。看见自己的嗔恨心要升起来了。去关掉窗户，不去延伸。
3、拆卸沙发靠背时，感觉到进电吸附自己的头发。看见自己的烦躁。专心拆卸。
4、和同学语音，听到她今天的功课基本做完了。看见自己对自己的不满。自己为啥这么慢呢？专心做饭，不想其他的。
5、下楼的时候，垃圾分类放在垃圾里。想着泡面盒子捡垃圾的人应该收，就和塑料瓶装在一个袋子里。（怕捡垃圾的人脏手）。结果回来时，看到塑料瓶不见了，泡面盒子被扔在垃圾桶下面。看见自己的评判和不满的念头。捡起来泡面盒扔进垃圾桶。念头不见了。
6、收到一位同学的信息，口气很像领导给下属布置工作一样。看见自己的诧异，笑着说。这孩子像领导！被念头带走了。
7、在和大女儿讨论小女儿的以后去处。看见自己的眼泪模糊了视线……盯着情绪，一会平静了。