2025年1月21日

1、晨起发愿、慈悲发愿

2、静坐50分钟

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**觉察记录**

1.早上队友把窗户开了很大

看见情绪马上就炸起来（我容易着风头疼，他想让我和孩子在房间里穿厚些）


失败觉察，我一边怼他一边关窗户；

关上窗户情绪消失。

2、吃饭时孩子想看着电影吃饭，看哈利波特太投入嘴巴基本不动，队友唠叨，孩子烦觉得打扰他看电影；

看见烦躁，觉得这个时候队友讲孩子有啥用呢

改，把剩下的粥喂了孩子。



3.学习操作viki过程中时间紧做不成自已想要的效果，看见了着急、焦虑；

看：见多次编剧带走很远，做不成；

挖：还是想让自已做的完美些，做不成看不下去；

改：自已不行找专家帮解决。

4、也是个失败的

孩子到家后赶着上线上课，我拿了湿纸巾喷了酒精让他先擦了擦手；

等上完课过了好久，看到擦过的湿纸巾好黑，再看他指甲里还是黑黑的，让他去洗手，不去还用脏手故意碰我；

念头想到周边很多孩子最近因为诺如病毒，全家中招上吐下泄，一股气冲到脑子上。就和孩子又打起来了。


5、这会儿11点多了,还不睡，两人还在下棋，我在思他们过，深呼吸...转念我窃喜还可以再忙会儿事情。

6、viki学的还不太好，可以简单使用了，感受到了内心的开心，今天很充实。





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