https://wiki.bijing.life/csz:huoran:grzy ====== 觉察练习====== **【1】挑战不说谎** 每天晚上睡觉前，大娃（五岁多）总会问我：明天上班什么时候回来？以前我一般都是敷衍她，五点，或者六点，心里想着这娃对5点还是6点应该没有什么概念，她可能要的只是一个数字而已。但事实上，都不是这个点钟回来，都会比较迟。往往比较迟回去，女儿就会反问：怎么又是这么晚回来？感觉又被妈妈骗了。每次晚回去都会对自己对她承诺的话得一种不负责任，随意撒谎。 昨天娃又问了同样的问题，我突然想到了不说谎原则，我认真跟她说：明天是周一，如果学校不用开会，妈妈会早点回来；如果要开会，那 就会天黑后才回来。 **观察员点评：**豁然同学好棒哦，一看就是很用心去做作业了。 不说谎作业： 孩子的心很敏感，大人的情绪孩子最能感知到，今天豁然同学回答孩子问题时，没有被以往的模式惯性带走，提前觉察很认真的回复了孩子问题，很赞！看到了智慧的灵光一闪而过的痕迹。 **【2】挑战不占便宜** 豁然同学，欢迎以后在生活中实践哦！ **【3】挑战不抱怨** 早上起来，匆忙洗漱出门，周一要升旗，这时，老公在另一个房间也起来了，我随口问了一句：那么早起来（平时都是九点左右，自己创较自由）。他让我去房间听哪里来的音乐一直在响，我一看，应该是娃的哪个玩具没有关，刚想看哪个玩具，老公说了一句：你看看是哪个玩具？我突然心理一烦：我这都赶着要上班的还要我帮你看哪个玩具，你这还能睡大觉的自己不会看啊？这么大个人了找个声音还不简单吗？打住，今天说要不抱怨，我说：“我得上班去了，不然要迟到了，实在找不到你换个房间睡吧。”后来在办公室想，早上有个音乐一直响确实也挺烦的，他也是比较晚上晚回来，周末也要加班，是挺累的，想让我找声音可能也是想着我对孩子的玩具比较了解，能一下子解决问题。这样想好像就没有什么好抱怨的了。 **观察员点评：**有情绪的念头快起来时，及时觉察到没有抱怨先生，事后还又能反省觉察到自己当时没有看到的那个点，非常点赞。 **【4】挑战不思他人过** 豁然同学，欢迎以后在生活中实践哦！ **【5】觉察体验：善良24小时** 七点半 :听到外面在下着雨，心理想着糟糕:电动车又被雨淋了，现在物业不让放架空层，真不是办法，风吹雨淋的，容易坏;看到自己要抱怨，想起今天的善良作业:大家都是一样放在没有挡雨的地方。下楼后把它推在淋不到雨的屋下。 九点半:看到学生的周末试卷敷衔了事，想要发火，发家长群批评。想到善良默默拿着试卷，平静地叫这些同学出来重新订正，了解原因， 并一个个面批，指导。 十一点半上课:学生上课10分钟了还非常吵闹，课堂上，我很生气，逐渐升起的无力感，各种负面念头起来。想起今天的善良，我离开了一会儿教室。接着平复情绪，让大家静心抄一段中小学生守则，大概过了10分钟，我让学生停笔。因教学进度的需要，我开始讲新课，学生有点纳闷:怎么不抄了?我“赌气”说:只剩下 20分钟，抄不抄就看大家的表现了。后来20分钟虽然没有讲完新课，但总算纪律良好。下课铃响了(校歌)，大家本能要抄，我说:跟着唱一首校歌就好了。大家在欢乐声中唱完干饭去了。 下午一点半:老公的信用贷还还利息了，找他要钱，他说要明天，以往我会反感,每次都要我催他拿钱还利息。今天我说:我先还吧，你有钱再转给我。下午2点半:改作业，发现最近很多同学的作业质量有很大的进步， 在家长群汇总进行了反馈和表扬。告诉自己，尽量去发现每个孩子的闪光点和进步的地方及时让家长鼓励和跟进孩子的情况。 下午5点半:开完会，同事说帽子忘了在会议室了，但不确定自己能不能刷脸进去，请我帮忙。想起善良作业，我二话不说就过去帮她刷脸，虽然我有点累了加上生理期的不适，还在处理学生作业问题。但想起了善良，同事的一句谢谢你陪我来拿，值了。 **观察员点评：**感谢亲爱的豁然老师，因为您的善良让学生们在学校里更幸福了一些，因为您的善良，让家庭更和睦了一些，因为您的善良，让这个世界又变得更美好了一些。 **【6】在吃饭中修行** 刚吃了一个枇杷，拿起来，很光滑的皮，念头起来，要不要洗外皮？另一个念头又起来，又不吃皮，怕啥。仔细地剥，呀，不好剥了，这得剥到什么时候？要是平常连皮带肉吃了再把皮吐出来，哦，我又被念头带走了。继续剥，剥了十几下，尝一口，习惯用右边牙齿咬，有点酸，还有点涩，怎么没有中午吃的那个好吃？啊，又被念头带走。接着继续吃，这么小，怎么咀嚼30次，我数啊数，最多15下。哦，又有一个念头。 继续吃，右边牙齿也尝了一下，软软的果肉，很有水分，带点酸涩，越到中心的核，涩感越强。嘴唇也有点涩，咀嚼了10下，吞进去喉 咙，感受不到涩感了。但没想再吃第二颗的想法。 **观察员点评：****粗体**在吃枇杷中修行，反复的被念头带走，又一直回到当下，这个回到当下的这一念，是最宝贵的。 **【7】毕业体悟** 曙光村给我带来的体验: 1、看见自己的很多念头，学会观念头，容易带念头带跑到能及时看见，并回到当下，如此反复;出现念头--带走------就是看到---回到当下----出现念头--带走.. 2、感受到自我的强大，自己的固执点，多年的习气，固定的思考模式;有意识地做出一些改变，比如想要抱怨的时候，告诉自己不做情绪的奴隶;想到别的同事课时少，比较轻松，而我怎么要上那么多课，这不公平，开始愤愤不平....自我总是很强大，所有的痛苦都是来源于希望自己快乐:转身一看到，同事怀着宝宝，也有这么多课还要做班主任，还在给家长打电话沟通孩子问题，操心班级事务:哦，原来，自己并没有那么辛苦。 3、当学生课堂很闹腾的时候，自我本能地觉得很厌恶，很烦躁(看到情绪)我的呼吸变得紧促，表情严肃，喉咙很干，心理想学生太不听话了，怎么这么不尊重老师(各种念头出现)，(觉察)学生上完体育课可能兴奋了?最后一节课可能肚子饿了....精神娃点点头，就不哭了。看见一个情绪，原来自己以为的问题都不是问 题。.精神无法集中。这年龄段的孩子是这样的，平复了情绪，讲道理，规则，继续上课。 4、最初来新手村的目的是由于亲子关系的困惑，当时觉得跟三岁多的娃老是哭闹很影响全家人的情绪，这几天下来，虽然还是会有哭闹，情绪一来，告诉自己:才三岁孩子呀，大人都控制不了自己的情绪，要求一个三岁孩子控制情绪这也太过分了吧?好吧，给娃一个拥抱，问清楚娃哭闹的原因，问:你是有点委屈吗?你是有点孤单吗?娃点点头，就不哭了。看见一个情绪，原来自己以为的问题都不是问题。 **总向导小琳达点评：**今天听蓝狮子的天空营视频说：修行不是解决某个问题，而是在你眼里一些所谓的问题根本不是问题。以你目前的学习态度，有一天你会发现孩子的哭根本不算问题，反而你会觉得很可爱呢。对你的学生也是，反而会觉得他们很可爱 **观察员点评：**学习觉察让你的角度不断放大，能接纳的人和事物越来越多。有些事情从内心接纳了，反而不会再是你的挂碍，恭喜你啊豁然同学，通过这几天的学习，有点豁然开朗的感觉了吧。 **【8】向导寄语** 豁然老师 有幸在必经之路遇到您，咱们的生活中多了一位懂修行的家人好妈妈，学校多了一位懂修行的好老师，好同事。很多次看您的作业都想流眼泪，有感动的眼泪，想起您在铺路的场景真的好感动，善意的举动感化了路人，生活工作中您一直在找自己的问题，期望自己是个好妈妈，好老师，真的辛苦了！希望您继续践行练习在生活中修行，让生活中的烦恼不再是挂碍，少少挂碍，更多心的自由。记得多多觉察，不被他人情绪带走也对自己少编些故事，加油，必经 见！