【1】郑加加 【情绪觉察】

下午在工作，视频组有一个急单要处理，念“自己推脱了很多任务，这次接一个吧”跟随了就回复可以加急处理。

公司业务这边也有几个客户要协助报价，今天作业还没有完成，晚上还有读书会。

【看】“怎么办，怎么办”着急了。

【盯】心跳加快，血压上升，面部发红，有点晕，胸闷，气短，说话很快。

【挖】想要结果？（不确定）

【改】给船长打电话说“自己有情绪了，这种情绪要不要按照【看盯挖改】来记录，事情一多就会这样，好几年了”船长说要的。

打完电话发现恢复正常了，该工作工作，晚上参加读书会，结束后帮视频组剪视频，现在来写作业。


【2】郑加加 【情绪觉察】

中午准备看下今天的作业，阿俊船长转发了我们船的积分情况，落后别的船很多，需要我们多练习多交作业，主要是前面2周船长都没太关注积分。

【看】紧张，抱怨，思他人过（前两周不计划好）
【盯】心跳在加快，呼吸急促，头疼。
【挖】自己只关注到船长要【作业的积分】，没有看到船长表达的意思，【多去练习】担心自己不能毕业。
【改】开始阅读作业卡片。


【3】郑加加 情绪觉察 

晚上参加读书会，前面同学朗读的很快，跟随了这个念头，自己朗读的时候，有些文字读不出来了，舌头僵硬住了。

【看】自己紧张了
【盯】舌头很硬，心跳有点快，额头很热，头部有汗，胸闷。
【挖】 对比他人，自己要做的更好？不接受自己做不好。
【改】暂停一下，进行深呼吸

自评 

【看】看到了自己的被某个念头带走产生了紧张的情绪
【盯】及时的去感受身体的变化，还可以感受时间更久一点。
【挖】还可以再挖深一点，对自己的要求太高，不接受自己的失败？
【改】深呼吸后可以继续阅读，挑战下不去逃避，让自我看到最坏的结果不过如此。



下午组织抄经活动，流程开始到诵读环节，同学提醒还没有放静心音乐，马上去播放音频，主持到【抄写完的同学可以默念心经或看桌面上的书】抬头发现没有书。

【看】自己产生了懊悔情绪没有准备好
【盯】头顶感觉到有麻的感觉，脸有点热，很快消失。
【挖】要求完美
【改】起身去外面拿书

自评
【看】很及时的看见情绪
【盯】关注到身体的变化
【挖】要求完美，要求最好，
【改】改的及时，盯住情绪，不挂碍的去做当下的事情。 


【4】郑加加 情绪觉察 
下午制定月底绩效表，发现业务经理提成有5万多元。

【看】开始紧张，懊悔
【盯】心跳加快
【挖】不舍得给予
【改】专注工作