### A组 郑加加 A组郑加加 作业范围4月21日-23日 静坐觉察：每天25-30分钟 即刻觉察：每天＞25次 我看见 1、晚上从香港回深圳包的车，司机因为订单很多连续安排换了3辆车，我看见自己要抱怨你们在忙不能把我们当猪仔卖啊【看见】司机把我送到家的时候给他多转了100元红包【改】 2、晚上叫朋友一起聚餐发了信息没人回，我看见自己在思他人过，中午说话得罪他了吗叫吃饭都没反应【看见】继续做手上的事情他回复说在忙告诉他没关系下次一起【改】 3、中午尝试用京东外卖点了2份快餐，点了半小时后发现骑手还在商家取餐，想抱怨这个骑手太慢了不靠谱，看见。继续做上手的事情，希望骑手慢点送。 情绪觉察 背景：下午跟财务在办公室谈关于她产假的事情，问她自己有没有什么想法，她说要休半年产假，公司给她发全额工资，或者N+2补偿10个月工资，看公司怎么安排了，我说要求太高了，还有没有谈的空间，她说没有。 看：有些生气，抱怨她都计划好了，直接让老板去选择了，太过分了。 盯：喉咙紧，心跳有些快，呼吸慢下来。 挖：不接受对方提要求，都要以我为中心，把我看的太重了。 改：告诉她我会以她为重心，再去考虑到公司的成本，我会听取你的意见再做决定的。 ___ ### A组 郑加加 作业范围4月17日-20日 基础作业 静坐觉察：4X25-30分钟 我看见 1、上午去买衣服停车的时候，发现车位俩头各停了一辆电动车，我看见内心在抱怨这谁真会停让人家车怎么停【看见】下车把电动车推到边上停好车【改】 2、出停车场的时候一辆电动车距离我很近，我看见自己内心在抱怨，骑车为什么要看手机，太过分了【看见】 继续开车，祝福他平安【改】 3、早上打了几个电话给同事没人接，我看见自己抱怨他手机是不是有问题【看见】等他回电话【改】 4、同事带了一个同行的业务来我们展会见客户，我看见自己在抱怨他这样操作不好吧【看见】祝福她她接单顺利【改】 5、中午感觉很累，我看见自己心情很低落【看见】自他交换身边人的烦恼【改】 6、同事收了几千英镑，我看见自己担心收现金带回深圳很麻烦【看见】感谢同事的付出【改】 7、晚上坐在路边，我看见开始自责这俩年太急躁了【看见】自他交换急躁的人给予他们平静【改】 ___ ### A组郑加加 作业范围4月14日-16日 静坐觉察：4X20-30分钟 自他交换：4X3分钟 我看见 1、从香港逛展回来感觉很疲惫，看到同行都有很多优秀的产品，我看见自己很消极抱怨自己都没开发出好的产品【看见】一步步的完善手头上的产品。 2、晚上坐电动车回家，摩的师傅一路狂奔，我想要抱怨以后再也不坐摩的了【看见】临走的时候跟师傅说骑慢点安全第一【改】 3、中午点了外卖很不好吃，看见了一张卡片好评返现，我看见自己想假装好评返现五块钱【看见】真实的给了评价【改】 4、到了凌晨，身体疲惫躺床上却睡不着，我看见自己很焦虑念头一直放在事情上【看见】起床静坐【改】 5、早上老婆抱怨关于工作的事情，我看见自己也开始抱怨她【看见】告诉她有问题直接沟通不要发脾气【改失败】 情绪觉察 一 背景：早上，告诉老爸煮了豆浆和玉米鸡蛋，他说不吃，转身把前些天的剩下打包起来带工厂说中午吃。 看：有些生气，我看见自己内心在抱怨为什么做了新鲜的食物不吃，要吃那些剩菜剩饭。 盯:耳膜有震动，呼吸有些闷，深呼吸缓解。 挖： 老爸不按自己的方式来。 改：自他交换老爸身体的不舒服，愿老爸身体健康，跟老妈商量下尽量不要放太久剩菜，要及时的倒掉。 情绪觉察 二 背景：去香港逛展会看到同行的产品挺不错，上去交流了下对方问我是不是同行，我说是的，问我哪家公司我不想说，她还一直问，告诉她一会发名片给你。 看：这个业务说话太过分了吧，我有点不高兴，问这么多干嘛。 盯：心跳有点快，额头很热（当时盯失败了） 挖：认为自己小公司，要面子，害怕别人挖苦。 改：发名片给她，祝福她生意兴隆。 ___ ###【1】A组郑加加 作业范围4月10日-13日 一、基础作业 静坐觉察：4X25分钟 晨起发愿：4次 自他交换：4X3-5分钟 视频学习：2小时 二、我看见 1、下午工作的时候，儿子来办公室找我要东西，我看见自己有点不耐烦【看见】给他找东西【改】 自己一直对儿子抱怨，不接受他转学的事情【挖】 2、早上吃早餐的时候，老婆说昨天晚上老二老三俩个孩子在客厅打游戏一夜没睡，我看见想要抱怨这帮孩子真是过分了【看见】继续吃饭，希望孩子对自己的身体好一点。 3、周日感觉身体很累，我看见自己很消极在评判自己好失败【看见】发愿承受众生的抑郁，愿人们都能平安喜乐【改】。 4、中午吃饭的时候，老爸跑去儿子房间叫他吃饭，我看见自己在抱怨老爸太惯着孙子了【看见】感恩老爸的付出，让老爸先来吃饭吧【改】 5、去厨房倒水，发现刚烧了一壶的水没有了，我看见自己在抱怨为什么每次去倒就没有了【看见】继续接一壶烧起来【改】 三、情绪觉察 背景：下午跟财务沟通事情看她脸色很难看，问她是不是因为怀孕了在担心工作上的事情，她说自己想要休半年的产假，休假的时候不想跟上次一样还要做事。但是又觉得年底是公司忙的时候，肯定要招人，招了新财务那她休完产假还要不要回来。 看：我看见自己在评判她，之前是休3个月现在要休半年？ 盯：心跳开始有些快，慢下来，呼吁均匀。 挖：害怕失去稳定的负责人，害怕损失自己的利益。 改： 告诉她不用担心，无论是否能继续在公司上班，我会优先考虑你的处境和意愿，过几天我们再详细的计划下。 背景：下个星期要参加展会了，跟生产主管沟通展会样品还没有准备好，我看了他的回复很想骂他一顿。 看：我看见自己生气了，抱怨他做事情太磨叽了，总是要等到最后几天才准备， 根本不重视这些事情。 盯：呼吸很重，头皮收紧，呼吸慢下来，肌肉松下来。 挖：期待完美，不接受其他结果。 改：问他具体是什么原因没有准备好，明天我去车间看下一起处理。 ___ ###A组郑加加 作业范围4月6日-9日 静坐觉察：4X30分钟 即刻觉察：4＞20次 晨起发愿：4次 自他交换：3次X3分钟 我看见 1、早上骑单车，遇到一个拉客的电动车不让人，我看见自己抱怨这人急什么【看见】祝愿他平安喜乐【改】 2、上午开早会有业务要主动下调业绩目标，我看见自己在思他人过这点业绩还要下调【看见】告诉大家业绩只是一个数字，专注在过程才是目标【改】 3、早上起床脖子就开始疼，我看见自己在想今天还有好多事情要做有点烦躁【看见】深呼吸先从手上的事情开始做起【改】 4、下午脖子很疼，做视频又没有想法，我看见自己很焦虑周日就要用了，现在怎么办【看见】发愿祈请加持，完成视频任务对同学们有利。 5、凌晨俩点脖子疼的睡不着，我看见自己有些焦虑明天还要上班现在睡不着【看见】发愿承受众生失眠带来的烦恼。 6、上午工作时候发现一个证书的参数写错了，我看见自己在抱怨负责人太粗心大意了，看见自己在思他人过，2年了为什么还这样的做事风格【看见】打电话沟通下情况现在安排修改【改】【改】 情绪觉察 背景：下午在工厂准备回家，我在想同事有没有帮我点外卖（经常帮我点）主动跟他说声我先回去，同事说已经点了外卖吃了再回去吧，我说不用了你们吃吧。她说随便你了，一会就到了。 看：她今天说话怎么这么奇怪，为什么说随便你，得罪她了吗。 盯：胸口一点闷，深呼吸，缓解。 挖： 思他人过的习气。 改：告诉她既然叫了外卖，等外卖到了吃完再走，谢谢你。 ___ ###A组 郑加加 作业范围4月3日-4月6日 基础作业（必做） 静坐觉察：3X30分钟 视频学习：4X5小时 自他交换：3X3分钟 我看见： 1、今天下午要付好多货款，我看见自己在抱怨账户都没什么钱了【看见】发愿承受经营者由于资金带来的烦恼【改】 2、快下班的时候身体不想动，抱怨这一天天的太累了【看见】起身去海边散步【改】 3、中午来餐厅吃饭听到隔壁桌的父女对话，我看见自己评判这个父亲对女儿说话口气太凶了【看见】继续咀嚼食物，愿他们平安喜乐【改】 4、上午静坐的时候儿子进房间找东西，我看见自己要跟他说关上门出去【看见】没有说话继续静坐【改】 5、下午在办公室看视频，老婆发信息问我在哪？我看见自己抱怨不会叫我回家吧【看见】实话告诉她在看蓝狮子视频，晚点回去【改】 6、晚上十点还不想睡，我看见自己担心早上起不来【看见】准备洗漱上床睡觉【改】 情绪觉察： 背景：早上财务跟我汇报关于退税遇到的一些问题，我看见她一直在抱怨这个问题那个问题，就冲她说了几句能不能不要过度紧张，我们处理当下的问题。 看：想要骂他，遇到事情过度担心有用吗？你提一大堆问题给我能解决吗？ 盯：头皮疼，胸部起伏快，头有点晕（当时盯失败） 挖：自己已经被恐慌的情绪带走 改：告诉同事刚才语气不好道歉，重新梳理事情的解决方案。 背景：晚上快睡觉的时候，老婆（听口气是喝了一点酒）开始说我天天对别人都关心，不关心自己，天天跟着必经之路学表面功夫，不用心学，对别人都大方，对自己老婆抠抠搜搜的，你没有钱难道不是因为对老婆不好吗。 看：我想要回怼她，家里经济什么情况你不知道吗，我学习就是为了给你大方吗？ 盯：小腹收紧，慢慢呼吸。 挖： 不愿坦诚自己的内心，不接受别人指出的问题。 改：问老婆要不要喝点水，嗓子干不干，给她一个拥抱。（第二天上午跟老婆道歉，请求原谅） ___ ###A组郑加加 作业范围3.31日-4.2日 基础练习 静坐觉察：每日30-40分钟 视频学习：60分钟 吃饭觉察：2 骑车觉察：3 走路觉察：2 晨起发愿：3 我看见： 1、上午保洁阿姨说另外一个阿姨说不让我们丢垃圾到洗手间垃圾桶，我看见自己抱怨这个人不讲道理太过分了【看见】联系物业告知情况了解清楚【改】 2、工作中，询问一个供应商价格还没有发来，我看见自己在抱怨这个人太不把交代的事情当回事了【看见】回复他你算好了再复我，谢谢【改】 3、在税务代理公司谈退税中遇见的问题，这个人要加钱为什么不直接说绕来绕去的好烦【看见】跟他说下实际情况有需要配合的告诉我们【改】 3、跟财务办完事下楼，我看见想要抱怨你刚才话太多了【看见】告诉她重点事项保持沟通就好【改】 4、点了外卖收到后分量特别少价格还贵，抱怨这家店太坑了【看见】开始咀嚼食物慢慢的吃【改】 5、吃饭的时候，我看见自己很想快点吃完去做事【看见】放慢速度咀嚼【改失败，还是很快】 情绪作业: 背景：打电话给同事问下工作情况，得知同事在晚上的时候突然走不了路，被另外一个同事送进医院了。 看：开始紧张，很担心，害怕他有事。 盯：心跳慢下来，小腹有些疼，呼吸慢下来。 挖：担心自己的利益，给自己带来麻烦。 改：打车去医院看下情况，发愿承受同事的恐惧与病痛，希望他早点好起来。 背景：中午工作中，业务员又在说客户的产品售后问题，开始抱怨这个业务员一天到晚发一大推截图自己难道不会整理一下吗，公司流程都知道的还在一直来追问我。 看：西西这个人一天到晚事情好多好烦她，不想跟她沟通。 盯：胸部起伏，深呼吸，呼吸慢下来。 挖：杀人式心病，不允许别人提出意见。 改：告诉她有问题及时反馈，按公司流程来处理就好。 ___ [[csz:jiajia2407238:wokanjian|【返回上页】]]