**1、觉察练习** 

1）静坐觉察:  中午30分钟；晚上睡前20分钟

2）闹铃觉察: 3次/天

3）抄心经觉察: 1次

4）吃饭觉察 ：1次

5）随机静坐觉察/即刻觉察：2次

6）日行一善: 1次

7）晨起发愿&自他交换：


**2、视频学习**
  N/A
  
  
**3、芭蕉朗读 **

《勇士之道》，《心如野马》，《生活即修行》


**4、我看见/情绪觉察**