====== 健一天空营作业 ====== **健一2024年加入12期天空营 船长：喜悦** 2024年4月18日进入12期天空营学习 2024年5月18日天空营毕业 ===== 一、基本情况 ===== 船队基本情况 船长：喜悦 大副：一粒沙 见习大副：小澜 水手：贤九 船员：健平，觉诚，晓艳 航行时间：2024年4月26日—5月16日 学员基本资料 推荐信&情况说明 ===== 自荐 ===== 个人情况介绍 我是北京人，研究生学历，在房地产，外贸出口企业做过财务，现在退休在家。三 次癌症病史。 ===== 个人必经之路经历 ===== 2024年初加入，47村毕业，做过记者，向导，云空间带领员，读书会，数据登记和 小白等服务。 您为什么想申请加入《天空训练营》 天空训练营是我在新手村学习时知道的，我了解了天空训练营是指导我们在生活 中运用觉察修行的学习，我自己在生活中有很多困扰和执着点，渴望更好的学习 和修行。 ===== 您进入天空营的承诺 ===== 我愿意加入天空训练营学习，跟随老师认真践行在生活中修行之道，希望自己可以 无我利他。 您毕业于那一村 47村 ===== 蓝狮子寄语 ===== 每个人内在，没有任何东西。 如果有，那都只是知识。 蝴蝶很美，做成了标本，那就是死的。 蝴蝶是智慧，但做成标本的蝴蝶，就是知识。 每片树叶都是蝴蝶，但被你捡起来搜藏起来，就成了标本。 智慧没法收藏，没法做成标本。 智慧就像一团火，你怎么能把一团火做成标本呢？ ===== 二、开营前热身 ===== ===== 4月18日 ===== ==== 自我介绍 ==== 大家好，我是健平同学，现居北京，今年55岁，已退休。 与“必经之路”的缘分始于去年，当时因身体不适和情绪低落，经朋友介绍得知可 以免费领取抄经纸。我借此机会尝试抄经，虽然过程断断续续，但内心逐渐找到了 一丝宁静。 今年初，得知“新手村”开营的消息，我怀着好奇与期待的心情加入了47村清静村 的学习。短短几天，我便深感“必经之路”的魅力，它仿佛成为了我心灵的家园。 对于“在生活中修行”的理解，我深受蓝狮子老师的启发。他提到，修行并非仅限 于特定的场所或时间，而是应融入生活的每一刻。这意味着我们需要时刻保持觉察， 不被情绪和杂念所左右。通过这样做，我们可以减少生活中的烦恼，成为自己情绪 的主人，实现身心的自在。 自从开始接触“必经之路”以来，我的情绪状态有了明显的改善。虽然我还是会偶 尔感到无力，尤其是在经历了癌症手术、化疗和靶向治疗之后，但我已经能够更快 地从低落情绪中走出来。我深知，这离不开我在“必经之路”上的学习和实践。 现在，我最大的愿望是能够参加天空营的学习。我相信，在那里，我将能够更深入 地学习和体会修行的真谛，更好地应对生活中的挑战。 我希望通过系统的学习和实践，我能够在未来的日子里，无论身体状况如何变化， 都能保持内心的平静和自在，不被恐惧、迷茫、焦虑等情绪所束缚。 ===== 4月19日 ===== **看视频《七师父的七个修行忠告》观后感** 七师父苦口婆心的为我们初学者提出了七条修行忠告。 我认真学习了两遍，七条忠告也认真地做了笔记，以方便经常可以作为自己修行中 的提醒。 感触最深的是，我何德何能在人生最迷茫的时候，遇到了必经之路，遇到了蓝狮子 老师，可以找到人生剩余时间中最重要的事情-修行。 是的，蓝狮子老师说了我们要“把修行当成一件最重要的事情。” 我坚决执行这条。因为，只有走上修行这条路，我的余生才是有可能脱离苦海，在 生活中修行，才有可能看清真相，我要成为真相本身。 为此，我给自己的修行定下几点原则；并且从今天开始执行； 1、坚持每日打坐，累计不少于20分钟； 2、坚持每日抄经不少于一部； 3、坚持每日完成觉察作业； 4、坚持善良。 暂时这些，从这些开始做。 为了降服自心，我愿意：“以后余生以修行为最重要的事情； 相信老师、相信修行方法；保持初心； 坚持修行； 从生活细节处实践； 亲近善知识； 坚持自己的修行原则。 ===== 4月21日 ===== **看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》真实体会** 苦从何来？回首人生过半的自己，总是默默承受着生活的苦，今天听蓝狮子老师的 课，再去回想自己一路走来所经历的苦，往事不堪回首。 父亲对我们要求严格，脾气不好，心里有什么不舒服就会对母亲拳脚相加，我和妹 妹都很怕，怕他发脾气，怕他打妈妈。我们尽量表现乖巧，不惹他生气。 我上学以后，努力学习，每次要争取考试在班上排前三，可是，每次兴高采烈回家 给父亲签考试成绩的时候，他没有满意的时候，为什么是第二不是第一，为什么有 错题，等等。 长大后上班也是一样，回家从来都是报喜不报忧，所有的不顺利都是自己扛着。 慢慢养成了刻意迎合别人，不敢勇敢表达自己的性格，对待家人、对待同事和朋友， 我都是那个替别人着想的人，受了委屈，忍者；累了痛了自己偷偷哭，在人前坚强。 磕磕绊绊走下来，工作上还算顺利，可是内心总是没有安全感。 第一次婚姻在结婚8年，孩子3、4岁时结束，我独自带着孩子，除了白天上班，还 做3份兼职工作，我要给孩子一个像样的家。 离婚第3年，我查出乳腺癌。 当时认识我现在的老公半年左右。 他没有离开我，陪着我到现在。 我经历了3次癌症，走到今天，我才知道，苦是内心的各种纠结，想要的太多，总 以为努力工作挣钱，就可以让父母看重和认可我，让家人可以有所依靠，暗自觉得 自己为这个家付出很多，仍然没有安全感，长期的压抑自己，导致身体的反噬而不 自知。 现在想来，自己的承担并不是真心付出，而是不断的压制，物质的欲望，带不来安 全感。一直还是想证明自己，还是看重“我”的感受。 只有自己内心的平静和超越欲望，才能让自己得到解脱，也就是老师说的超越烦恼， 才有自由。 以前所有的努力，其实只是停留在物质上的满足，把自己的快乐寄托在得到物质上 的欲望是根本不可能带来快乐和安全感的，只有认清这些，才有可能打碎自我的禁 锢。 **《什么是觉察？》的体会** 去年第3次查出癌症时，我想放弃啦，我内心常常问自己，我到底做了什么，老天 爷要这么考验我？因为老公和孩子的爱，我不能放弃治疗，但是我内心时常会说， 我受够了。 我会为过去的事情痛苦，焦虑未来。每天经受着身体和精神的双重折磨。 直到我遇到必经之路，在新手村学习看见，我突然发现，运用老师教的方法，我可 以减少焦虑的次数，也很少去回想过往的那些不堪。痛苦是生命给我的礼物，带我 走上觉醒之路。 抛弃过去的自我。知道此刻的正在发生。 知道过去的已经过去，不为过去痛苦；未来不可期，不为未来焦虑。 我只关注此刻的每时每刻。时刻觉察自己的情绪，不被情绪控制。运用觉察回到当 下。 自我最怕的是安静下来。 蓝狮子点评：聊聊数语，道尽人生艰难. ===== 4月22日 ===== 健平-挑战不思他人过 早上8点跟老公开车去市场的路上，突然右车道的一辆车并道我的车前面，我赶紧 踩刹车，被这一突发事件弄得心脏狂跳，不由喊出声：“怎么开的车呀！不打方 向灯突然并道！！”。话说出口的同时，我看到我的思他人过。赶紧住口。 这次是失败的案例，没能及时看见念头。老公在副驾驶也是被吓一跳，嘴里也脱口抱 怨的话，我这时反而平静下来，不再想这件事，调整好方向盘，继续开车。 下午14点睡醒午觉躺在床上，“儿子今天没消息，不知道考试准备的怎样？唉！” 停！ 看见念头，知道自己又要往下编故事，还好看见，否则，接下去就会是都这 么大啦，还让人操心，其实，儿子很自律，已经不用我怎么操心啦，是我自己在 瞎操心，哈哈，自己今天表现不错，及时看见念头感觉真好。 下午15点在厨房收拾时，想起让老公找人修水管的事，说了好几遍了，还是没着 落，感觉到自己呼吸变粗，胸口起伏，又要生气，停！不思他人过。看见念头不 算及时，看见时停止了念头，继续做手头的事。 不思他人过在新手村也练习过，时间没有这么长，今天练习才发现，自己不自觉 时是多么频繁思他人过呀！思他人过时，就是在编故事，在跟着念头走，及时看 见念头，停止编故事，就是在放过自己，轻松自在活当下的感觉多好。 ===== 4月24日 ===== 蓝狮子老师直播课体会： 记得在一次智慧心城的作业中说到找优点，可以是身边人也可以是自己的优点。 我认真思考作业想自己的优点？！ 突然发现，我不爱自己，或者，更准确的说，我觉得自己很失败。我本应该多爱 自己，多肯定自己，多照顾好自己的身体，不至于使自己的身体受到这么多痛苦。 我痛哭流涕。感觉自己又进步了一点点。 没过多久，我就发现有问题。因为，蓝狮子老师教我们要无我利他。我刚刚明白 要爱自己，现在又错了，应该是无我利他才对呀。我有些困惑了。 今天听了蓝狮子老师的开解，我理解到什么是大爱和小爱。 爱自己，是小爱，还有“我”存在。有“我”就无法避免“我执”，就无法摆脱 生活中的各种苦恼。 只有做到“无我”这是大爱，一切都是利益众生，爱众生的时候，就是爱自己的 最好的体现。 感恩老师子老师的谆谆教诲，又教会我减少了“我执”。 ===== 4月26日 ===== 蓝狮子老师直播课观后感： **爱自己分三个层次：** 1、照顾好自己：养成良好的习惯，去掉不好的习气。 2、接纳自己：接纳自己的不足。不在乎别人对自己的评价。 当你接纳自己的不足后，你会发现很多事情会向好的方向变化。 我就是不行，怎么啦！ 3、认识自己：自己是过去经历的组合，也是身体习气的组合，当自我不存在的时 候，会发现，我就是我。 ===== 4月26日 ===== 晚上9点静坐8分钟，关灯静坐。 耳鸣。知道 老师慈悲，为了我们更好理解爱自己，今天特意又详细分析。知道 出现老师的笑容。知道 今天作业中自己体悟太少。知道 其他念头想不起来了。 比早晨的念头少一点，可能是关灯后，环境比较黑的原因。 **船长点评：** 很不错呀，健平同学就是这样，继续练习。 就像你在前面视频体会里说的:静坐时，减少周围环境的刺激，尽量减少眼、耳、 鼻、舌、身的干扰，可以更多的关注到“意”。 念头多或者念头少，记不起来念头了，都不是问题哈，无需挂碍。 ===== 4月28日 ===== 早晨6点30静坐10分钟 耳鸣。知道 昨晚的读书会分享很好 。知道 不守誓言变小狗，哈哈。挪动了一下身体。知道 有段曲调在脑中飘过。 知道 耳鸣。知道 今天有背心经的同学。知道 **船长点评：** 观念头越来越清晰了。 静坐过程中，所有的都是念头，都尽量不去跟随，比如想挪动身体，这是个念头， 知道，不去挪动身体。 ===== 5月2日 ===== 早晨打坐十分钟，今天打坐是坐在椅子上。 耳鸣比较轻。 知道 我要坚持练习学习。 知道 狗狗来了。知道 又走了。知道（被带跑了） 左耳有点痒。知道 肚子有点痛。 知道 我要坚持学习。知道 **船长点评：** 挺好的。 狗狗来了……又走了，这一段是连续的念头，只是在中间人为加了个“知道”而已 被带跑了，知道，回来就好。 ===== 4月28日 ===== 【桔子觉察】 家里没有准备橘子，下午出去买回来，按照大梅船长的音频跟随体验着吃了一个橘 子。 然后自己又剥开一个橘子，安静体验觉察。 右手拇指和食指拿过橘子，有些微凉和小小重量。左手接过橘子握住，右手拇指和 食指配合，从顶部开始剥橘子皮，感受到顶部皮较硬，也比较厚，右手又加重了力 量，往下压着剥开了橘子，一股浓浓的橘香冲了出来。 左右手配合，缓缓剥动橘子皮，剥了6瓣，橘子完整呈现出来，像脱胎换骨的我。 慢慢在剥落沉积多年的生活习气，慢慢呈现着最柔软，最新鲜的内在自我。 以前看过佛陀吃橘子传道的视频，应该再找出来看看，这是念头，知道。 左手轻轻托起橘子，右手缓缓掰下一瓣，缓缓送入口中。 舌头感知到凉凉的橘瓣，轻轻用左侧牙齿咬开橘瓣，果汁从左侧口腔榨出，蔓延到 整个口腔中，带着橘子特有的香甜。 继续嚼着橘瓣，两三下后，橘瓣中被排斥出2、3颗橘核，运用舌头的蠕动，将橘肉 和橘核分离，右手接住吐出的橘核，橘肉融合着被刺激分泌出的唾液，顺滑地沿着 食道吞咽下去。 关注力回来接着体会剩下橘瓣的每一次吃下的感觉。 很久没吃橘子了。知道 用这个时间，以前已经吃下2、3个橘子啦 。知道 原来，这样吃的橘子，格外甜香，手指动作和嘴部动作都莫名的优雅。 这样吃橘子好有仪式感 。知道 吃完一个橘子，用了不到10分钟。知道 静坐，回想吃橘子的过程，记录下来。 **船长点评：** 很棒呀，健平同学 整个吃橘子的过程，动作了了分明，有念头升起时，看到，再回到吃橘子上来。 就是这样，继续练习。 ===== 4月29日 ===== 【吃饭觉察】 今天吃肉饼喝排骨玉米汤 先端正姿势，观看今天的午饭，感恩我有这么好的午饭，感谢老公辛苦做午饭 右手拿起一块肉饼，有些烫，因为老公一切为四，拿起时，汤汁从切口处流出，拿 在手中，从一角开始，咬下一口，饼皮的酥脆与肉馅的咸香一起冲进口腔，仔细咀 嚼，肉馅中的颗粒，汤汁浓郁，饼皮的麦香融合在一起。 引起了味蕾的共鸣，用牙齿嚼碎后，慢慢咽下。很满足。 这是不是口腹之欲呢。 知道 用勺子盛了一勺汤，汤色浓郁，上面飘着一层淡淡的油，将汤汁送入口中， 温度适中，有玉米的清香和排骨的肉香味，又不是很浓重，慢慢喝下。 端正身体。 刚才的不抱怨作业。 知道 用筷子夹起一块玉米，颜色金黄，送入口中后，慢慢嚼着玉米粒，颗颗饱满有弹性， 缓慢多次嚼碎后，慢慢咽下。 又用勺子盛了一勺汤喝下。口腔里混合着各种食物的味道。 端正身体，回忆刚才的吃饭动作及念头。 **船长点评：** 哇 ，健平同学的吃饭觉察做得好棒！全程把觉知入在吃饭的动作和行为上，有念 头出现时，及时看到，再回到吃饭上来。 就是这样，当我们吃饭时只是吃饭，生活从此开始变得精彩，生命也开始变得厚重。 ===== 4月30日 ===== 【起床觉察】 今天好像很累，午觉醒来发现睡了两个小时，想起今天的起床觉察，就记录午觉的 起床吧。 昏昏沉沉睡醒，习惯性去拿手机，想起今天的作业，停住，扫描身体状态。 身子是右侧卧的，右手自然放在床上，左手在身体侧面，双腿微微弯曲，右腿弯曲 弧度较大，左腿在右腿上面。脑袋有些昏沉。 睡了这么久【这是个念头】 知道 左手掀起被子，用右手支撑，慢慢起床。双腿顺势摆在床边。 拿起衣服裤子，（因为家里狗狗现在正掉毛），拿起衣服，习惯性抖抖。 掉毛太多啦【这是个念头】知道 慢慢穿上。嘴里打了个哈欠。 一会儿出去走路，要记录的【这是个念头】知道 起身伸个懒腰，记录觉察。 **船长点评：** 非常好在整个起床的过程中，感知了每个动作，看见自己的念头，及时回到当下。 就是这样，继续练习。 ===== 5月1日 ===== 【走路觉察】 走在树荫下，有微风拂面 步伐轻盈，身体挺直，双臂自然摆动，水壶在书包里随着步伐发出啪啪声响。 这个时候没有人。 知道 脚踏在草地上，沙沙地响 作业。知道 文章没看完。知道 右脚接触地面时，脚跟先着地，然后是脚掌，脚趾， 还是麻木的，【这是个念头】知道。 左脚跟上，交替踩在大地上，看着斑驳的树荫，看着阳光下的小虫飞来飞去。 出来走走真愉快。知道 **船长点评：** 不错。 走路的动作感知得比较清晰。 走路时感受到的（有微风拂面）、听到的声音（啪啪声、沙沙声）、看到的（斑驳 的树荫，阳光下的小虫飞来飞去）都可以当成念头，知道，不要被带走，回到走路 动作的感知上来。 ===== 【第一周学习总结】 ===== 2024年4月25日，我收到了登上喜悦号的船票。距离我1月4日加入新手村，相距了3 个月。通知我上船时，我热泪盈眶。就像船票上写的“此岸-彼岸”。 这张船票无价 自从加入新手村，看到优秀学长们处处绽放的智慧光芒，我就无比向往有一天能够 加入天空营学习。为此，我努力接受更多的小七服务工作，第一个月，攒下273个 豆豆，我知道，第二个月应该够上天空营啦。 其实，在第二个月的小七服务中，我已经不再考虑攒豆豆的事情。因为我在服务同 学过程中感受到无比的快乐和满足。期间，也有很多学长都私信问我，攒了多少豆 豆，愿意将自己的豆豆转给我，我都感恩并谢绝。 因为，我相信蓝狮子老师的一句话，先做小七服务，这个过程中本身也是在修行。 带着这样的心态，我踏踏实实做小七。 第十二期天空营，我终于来了。 第一周的学习，我通过静坐、吃饭中觉察、走路中觉察、闹铃觉察，基本达到作业 的要求。每天能够做到最少3-4个小时看文章、写作业的状态。每天还坚持抄经、 两个点灯人闯关队小白的消息传递、预约同学背心经，制作小视频，邀请同学进入 点灯人队伍等零星服务。每天基本是从起床忙到晚上十点到十一点。 付出总是有收获，我学习过程中体会到以往司空见惯的事情，现在通过觉察有了不 一样的视角，比如闹铃觉察，闹铃响起的那一刻，我像木头人一样不动，扫描全身， 仔细记录下来，即好玩，又感知当下的重要性。观念头，经常是当时看见念头，记 录时就想不起来多少。我越来越多的留意在每天生活中更多提起觉察，不时看看自 己的念头。比以前看见念头多了太多次。 一周学习下来，刚上船时的兴奋，慢慢转化成了一些焦虑不安。因为我这一周状况 频出。 先是老师答疑环节，我把一直深藏内心的疑惑写在了接龙里，题目大致意思是：“ 爱自己和无我利他之间是否有矛盾，我该怎么理解这两者的关系。” 老师讲到爱自己分三个层次： 1、照顾好自己：养成良好的习惯，去掉不好的习气。 2、接纳自己：接纳自己的不足。不在乎别人对自己的评价。 当你接纳自己的不足后，你会发现很多事情会向好的方向变化。 我就是不行，怎么啦！ 3、认识自己：自己是过去经历的组合，也是身体习气的组合，当自我不存在的时 候，会发现，我就是我。 反思自己，这么多年，连第一个层面都没有做到，或者是做得很糟糕，把自己的身 体弄成了这个样子，还总是拿胚胎基因检测报告说事。 通过这段时间的学习，我想明白了。遗传基因出问题，那是先天因素，我可以做的 就是在这辈子的以后余生，跟着蓝狮子老师好好修行，逐步改掉自己的习气，更多 去做无我利他的事情。修行是一辈子的事情。修行也不是一蹴而就的事情，修行是 每一刻的事情。 第二件事，就是申请添加老师微信时，没有注意到给老师写清楚申请添加的理由。 我当时根本没有意识到这个问题，直到老师在学习群@我以后，才想到，老师在多 个场合，反复强调过微信沟通的九原则。我的多年习气显现了。先是内心慌张，然 后在群里跟老师认错，在添加老师微信的界面详细填写添加老师微信的理由。反复 看手机，内心自责，一夜都不踏实。 第二天上午，跟喜悦船长讲述了自己的状态。在沟通过程中，我慢慢反省自己，这 是多年的遇事状态。害怕做错事，希望得到表扬，害怕被批评，在乎别人对自己的 看法和评价。 用这种方式给我出了一道修行作业，让我通过此事，看到自己 多年的习气。在喜悦船长的耐心开导下，我慢慢平静下来，并第一次清楚看见自己 的这种习气。看见的那一刻，我真的一下子释然了，我感受到了老师说过的：“看 见即自由。”。 第三件事，就是发现自己有些过于为了完成作业而写作业，心不够静，对于作业中 涉及到的文章内容领悟不够，只是简单记录了要点，在生活实践中体悟不够。对于 觉察作业中动作的描述可以做到比较细致的观察，但是念头的觉察还是太少。尤其 是有对镜出现时，很难及时看到，还是被情绪带跑，发现有情绪时，经常是身体出 现反应的时候，已经是被带跑的状态了，还需要更加静下来观念头，因为老师说的， 看见是第一步，也是最重要的一步。 总之，一周的学习时间过得很快，自己愚笨，进步太少，我会全力以赴不掉队。 自己最差，老实听话！  第二周 ===== 5月3日 ===== 情绪觉察作业： 早晨开车出去，老公坐在副驾驶，看见有人逆行过来，听到他抱怨现在人不守规矩， 我的心里就不舒服。 【看】看见自己不舒服的念头，知道自己内心有些烦躁。 【盯】盯住这个念头 【挖】我希望自己的老公不抱怨 【改】内心祝福他不被抱怨的情绪困扰住。 船长点评： 很棒！”看盯挖改“一气呵成 【看】是看到念头、情绪，看到不舒服、烦躁的情绪，很好； 【盯】要盯到情绪减弱或消失（如果只是一个念头，或轻微的情绪，看见就消失的， 可以跳过”盯“这一步） 【挖】是挖自己，这个方向是对的 【改】要有实际行动，送上祝福，做得不错 ===== 5月4日 ===== 情绪觉察作业： 今天约好过来换水管的师傅一直没过来，心里有些不快，提起觉察。 【看】看见自己抱怨的情绪。 【盯】盯住胸口，直到胸闷感觉消失。 【挖】自己的事最重要 【改】默默告诉自己，修水管也没那么着急，多等等也没事。 水手点评： 健平同学的觉察作业条理清晰，文字简洁。 不仅及时看见自己的抱怨，还能盯住胸口直到胸闷消失，挖自己的问题，这三步做 的真的很棒。 改，需要有实际行动，不能只是说服自己。比如，可以发愿利他，也可以主动打电 话跟师傅说不急的，请他忙完手头的事再过来就可以了。 大副点评： 最重要的是看和盯真的很棒，特别是盯这一步很成功。 ===== 5月5日 ===== 情绪觉察件业： 从昨天开始闹肚子,早晨起来觉得身体好多了，上午又开始没劲，拉肚子，去医院 拿中药没配齐药方，白跑一趟，回家就躺床上犯懒，仔细想想，觉得也应该算情绪 的一种，虽然不是非常强烈的反应类型，也试试看盯挖改。 【看】看见自己犯懒的念头 【盯】找了一会，没找到具体的点，估计是不够强烈 【挖】狡猾的自我想通过身体的不舒服偷懒 【改】起床，端坐电脑前，开始认真写作业 船长点评： 健平同学的作业格式清晰，对“看、盯、挖、改”的理解基本到位，点赞。 不太强烈的情绪，看到念头后就消失了，可以不用“盯”这一步，直接“看、挖、 改”就可以了。 健平：谢谢 ，我一开始不是很确定是否属于情绪问题，但是这样一写，就看出自 己的习气啦。 ===== 船长点评：看到习气，成功对治，健平同学好棒。 5月6日 ===== 情绪觉察作业： 听说晚上有11期天空营同学的毕业结营分享，开心可以有学习的机会，但同时有些 担忧和焦虑的情绪，想到自己毕业时，是不是也要准备充分呀。 【看】看见自己的担心情绪。 【挖】自己总是为未来焦虑。 【改】不想了，安住当下 船长点评： 健平同学的作业背景描述清晰，格式简洁，看、挖、改到位，很棒呢。 但咱们通过练习，还可以更快一点看到念头哦。 什么是更快一点看到念头呢？比如像这样： 听说晚上有11期天空营同学的毕业结营分享， 【看】看到既开心又担忧和焦虑的情绪 （想到自己毕业时，是不是也要准备充分呀——这一段是被带跑了哦，跑到了未来 了） 【挖】和【改】都不错，如果想要改得彻底一点，还可以发个愿，发愿的方法咱们 很快就会学习到了。 ===== 5月7日 ===== 情绪觉察作业： 今天去医院拿药，中午跟儿子一起吃午饭，分手时，又有些不舍。 【看】看见自己的情绪起来了。 【盯】盯住胸口，一直盯着，直到消失 【挖】总希望儿子陪着自己，总怕儿子长大了，失去儿子。 【改】坐回车里，给儿子发微信，让他专心工作和学习，我很好。 船长点评： 健平同学的作业背景描述简洁，看、盯、挖、改到位、清晰，点赞 还可以更具体一点，比如: 【看】看见自己的（难过的）情绪起来了。 【盯】盯住胸口（堵），一直盯着，直到（堵）消失 【挖】总希望儿子陪着自己，总怕儿子长大了，失去儿子。（很好，这就是“世间 八法”里的不希望失去） 【改】坐回车里，给儿子发微信，让他专心工作和学习，我很好。（反者道之动， 很棒） 健平：其实，还是被带走的时间长了一点，坐车里哭了一会，才运用了觉察，控 制情绪 船长回复： 抱抱健平同学 不过，跟孩子分离，有点难过也很正常哈，看到难过，你就是自由的了，可以继续 难过一会儿，也可以看着这个难过，感而不伤 ===== 5月8日 ===== 情绪觉察作业： 今天姑姑过来看望快90岁的老父亲，提出想带老父亲出去吃饭。因为老父亲走路已 经不太方便，担心他们照顾不好父亲，感觉心里有些烦躁。 【看】看到自己的情绪 【盯】盯住自己心慌的位置，直到消失 【挖】自己编故事，担忧未来。 【改】愉快的答应，并提示姑姑，老父亲走路不方便，需要留意些。 船长点评： 健平同学对“看、盯、挖、改”的理解和运用都非常到位，点赞 【挖】挖到自我喜欢编故事、担忧未来的模式，挺好的 再进一步，有没有可能是执著于自己的想法才是对的，希望别人按自己的想法去做？ 或者是认为别人的做法可能会给自己带来麻烦？ 我猜的，不一定对哈，供健平同学参考 健平：“或者是认为别人的做法可能会给自己带来麻烦？”，这点应该是的 船长：只要挖自己这个方向没错就OK，一开始挖得不够准确，不够深，都没有关系 的，随着修行见地的提高，执著点会越挖越深的，甚至会自然脱落。 ===== 5月8日 ===== 情绪觉察作业： 今天身体有些疲累，人总是懒洋洋的。 【看】看见自己懒惰的情绪 【挖】过于看重自己的身体状态 【改】运用觉察，出现不舒服的念头时，就观念头，直到这个念头消失。 小默船长点评： 我们说的情绪觉察一般指负面情绪，例如:焦虑，愤怒，紧张等。 懒惰好像不算什么情绪，如果是低落，消沉可能准确一些。这些状态，看见就好， 看见的时候，你就已经跳出来了。 累，懒，看见就好，允许一切的发生。 有山峰就有山谷，有白天就有黑夜，有生就有死，都是一体两面的。 身体不舒服了就该看医生看医生，觉得累了就休息，也可以尝试用这两天学习的发 愿。 不想休息可以练练觉察，抄抄经，看看书都挺好的。 ===== 5月9日 ===== 情绪觉察作业： 刚刚接了老妈电话，又跟我唠叨姑姑的各种不好，刚开始我还提醒自己觉察，和颜 悦色告诉老妈，您这么大岁数了，想见面就见面，如果觉得见面不愉快，咱们就不 见。老妈根本不听，继续唠叨，我的声音也越来越大。 【看】看见自己的急躁和不耐烦 【盯】盯住自己心跳加快的心脏，盯住，慢慢缓解 【挖】不接受爱抱怨唠叨的老妈妈，想改变别人的习气 【改】听着老妈唠叨完，跟老妈说，不要生气，你觉得怎样开心就怎样做，我听你 的。 船长点评： 健平同学的“看、盯、挖、改”运用得比较熟练了，好赞。 以后，咱们还可以陪老妈演个戏，像昨晚蓝狮子直播时说得那样，给老妈捧个哏。 健平：@喜悦-船长哈哈，是呀，怕老妈不高兴，又补了个电话，哄了哄她，真开 心，不再想以前，每次接了电话，心里堵好几天都不舒服。 船长：哇，强大处下。 ===== 5月6日 ===== 【开车觉察】 今天开车出门，坐好后系上安全带，习惯性伸手去打开收音机，想到今天的开车觉 察作业，把右手移到方向盘上，左手放在11点方向上，观察身体姿势，身体坐直坐 正，眼睛直视前方，右手挂挡，松手刹；右脚轻踩油门，车子慢慢启动。 路上车不多，【知道】 今天天气有些热，车内被晒得闷热，【知道】。 放下车窗，清爽的微风携带着飘散的杨花飘进车内，道路两旁的杨树，映照出斑驳 的光影，撒进车内，时明时暗。【知道】 路况很好，不堵车，没有往常的音乐伴随，内心平静，【知道】。 觉察落在双手方向盘上。落在前方道路上。落在右脚的油门和刹车的转换上。 原来安安静静的开车，可以这么好。 船长点评： 非常好！在开车的过程中，对动作的感知很清晰，有念头出现时，知道，及时回到 开车上来。 ===== 【第二周学习总结】 ===== 练习了一周的“看见”念头，第二周开启练习“看见”情绪。 从情绪被带走，到不知道怎么盯，盯哪里？从挖什么到怎么改？ 感觉处处都是小山坡，我艰难前行着，“自己最差，老实听话”。 感恩蓝狮子不辞辛劳的加开直播课，给我们反复讲解要领，为避免我们走错路，总 是亲自点评同学们的作业，感谢喜悦船长和一粒沙大副和贤九水手的鼓励，我慢慢 摸到了一点门路，现在汇报如下： 【看】要及时看见情绪，能够及时看见非常重要。很多情绪，如果及时看见，就可 以在看见时消失，如果被带跑，就需要运用看盯挖改的情绪觉察。 【盯】我们情绪起来时，都会伴随身体的反应，可能是胸口发闷；可能是肚子不舒 服；可能是心跳加快等等，每个人的反应部位不同，根据自己的习气，及时找到对 应点，盯住对应点，打断念头相续，直到不舒服的感觉消失。 【挖】挖的基本原则是挖自己的执着点，挖自己的习气，不是别人的！刚开始不是 很确定执着点是否对，不知道属于哪种执着问题，可以参考世间八法和七种心病， 随着练习增加，对自己的执着点会越挖越深。 【改】不是表决心，需要有对应的行动。运用反者道之动，非常有效的做到改变习 气。 每一次的看盯挖改，就是对自己习气的一次刨析，也是一次对习气的减弱；每一次 成功的阻止情绪的发作，就是一次解脱，我在这短短一周时间看，仿佛看见了自己 3、4次硬壳开裂，距离卸下硬壳还有很远的距离，但是，我已经感受到蓝狮子说的； “看见即自由”。 是的，我每次的看见就感觉周身又轻盈了一些，甚至会上瘾，哈哈哈。 本周增加了随机静坐练习，让我体会随时随地觉察的意思及其重要性。只有能够做 到及时觉察，才能减少被情绪带跑的次数，可以更好的及时看见情绪，不被情绪控 制。 本周还有一个找自己和别人情绪按钮的作业，做下来才发现，原本自认为情绪比较 稳定，好脾气的自己，暗自有那么多的情绪按钮，作业交上以后，自己还能不断发 现新的情绪按钮，原来自己的习气如此狡猾，不深挖是不足以改变的。 挖队友按钮时，平时觉得很多触发点，仔细想想，也还好，没有到一触即发的程度。 感谢菩萨给我安排这么好的队友。 本周经历了身体不适的状态，也经历了自我怜悯，看重身体的习气显现过程，好在 本周的情绪觉察练习，及时发现了自我的模式，通过看盯挖改，有效控制住旧习气 的持续蔓延。但是还是出现了功课缓慢的情况，需要提起觉察，答应过蓝狮子要全 力以赴，否则变小狗。 本周对我来说收获颇丰，感觉自己越来越轻，是那种旧壳在慢慢融化的轻盈感，但 是也更多地看见自己隐藏的很多习气和模式，感觉越挖问题越多的紧迫，坚持每天 认真做功课，坚持早晚静坐、自主觉察，认真看文章和视频，真实记录自己的体会。 记住蓝狮子的话：“修行是一辈子的事情！” ===== 第三周5月10日 ===== 情绪觉察作业： 早晨八点多，老公接到朋友电话，相约到他家聚聚，老公愉快答应了，我正坐在电 脑前准备做今天的功课 【看】朋友家距离半小时车程，一定是我要一起去的，我还想做功课，看见自己的 不悦。 【挖】自己的事情最重要，没顾及老公的感受 【改】愉快的收拾，出门去开车。 自评： 【看】看见不够及时，已经出现一些编故事念头 ， 【盯】这不是很强烈的情绪，所以，没用上盯的环节， 【挖】做到了向内求，找自己的问题，找到了自己的习惯性的反应模式，自己的事 情最重要， 挖执着点，可能比较肤浅， 【改】基本跳出以前的反应和行为模式，没有像以往一样，会问半天，比如：需要 去多久？几个人聚会？有没有我认识的人，等等，改的行动用上了反者道之动， 总体还不错。 **船长点评：** 整体不错，特别是自评的部分。给健平同学点赞。 ===== 5月11日 ===== 情绪觉察作业： 中午吃饭的时候，队友看了我几眼，很郑重的对我说：“气色不好，你最近坐的时 间太长，活动时间太少啦。”我楞了一下， 【看】看见自己内心有些纠结，想争辩说是吃靶向药的副作用，因为我的中医大夫 是这样说的，不过，最近也确实坐着看书写作业的时间有点长，出门活动时间减少 了不少。看见自己的内心在演戏。 【盯】呼吸有些急促，胸口有些闷，盯住胸口，呼吸慢慢平缓，闷的现象消失。 【挖】自己不喜欢队友批评，总想反驳的习气。 【改】面带微笑，答应他自己会注意，多出去走走，也会多起身活动，减少长期坐 着的时间的，争取每半小时就起来活动活动。 **自评：** 【看】自己情绪念头出现不是太及时看见，想争辩的情绪还是被带跑了一段。 【盯】感受身体反应，反复去盯，情绪自然减弱到消失。 【挖】做到了向内求，找自己的问题，找到了自己的习惯性的反应模式，不愿意被 批评，总想找各种理由反驳对方。 【改】看见盯住情绪后，没有像往常一样，脸上带出不高兴，而是很愉快的接受了 建议，毕竟队友也是为自己的身体考虑的。 **船长点评：** 队友对你真好。 我好羡慕呀，祝福你们。 自评得很到位。 恭喜健平同学又挖到一个执著点，而且改变了以往的做法来对治它。 被批评就想反驳，是自我保护的一种模式。有一天你会明白，“自我”是虚假的， 根本不需要保护。到那时候，你会发现，所谓队友的批评，它根本就不是个问题， 你就超越这个挂碍了。 ===== 5月12日 ===== 情绪觉察作业： 今天是母亲节，儿子早晨打电话过来，说今天回家陪我过节，心里好开心，赶紧问 儿子大约几点能回家？他说下班后才能回来，估计晚上了。看到自己的一丝失望。 【看】看见自己的一丝失望情绪 【盯】很快就过去了，没有太多身体反应， 【挖】总希望自己被关注，很在意自己在儿子心中的重要程度 【改】愉快的回复儿子，安心工作，如果太晚下班，就改天再回家。 **自评：** ①看见情绪 自己情绪念头出现的那一瞬间，及时看见，没有被带跑 ②盯住情绪 情绪反应不是很强烈，没有运用到盯的过程 ③挖执著点 做到了向内求，找自己的问题，挖自己情绪背后的执著点 ④改变行为 运用反着道之动，做出与自己习气相反的行为。 总体觉察在线，没有被情绪带跑。 **他评：** 1、看见念头很及时。 2、身体没有憋屈难受的的感受，可以跳过盯这一步。 3、挖的执着点很好。 4、改的很彻底，有真正的行动。 ===== 5月13日 ===== 情绪觉察作业 今天儿子在家，一起出去遛狗时，发现儿子有些胖了，刚想开口提醒他要多运动， 减少坐在电脑前面的时间，提起觉察，把到嘴边的话停住。 【看】看见自己要教育儿子的念头 【挖】总希望儿子按照自己的想法生活 【改】跟儿子愉快地聊着他最近的见闻 ** 自评：** ①看见情绪 自己情绪念头出现的那一瞬间，及时看见没被情绪念头带跑。 ③挖执著点 做到了向内求，找自己的问题，挖自己情绪背后的执著点。 ④改变行为 看见盯住情绪后，跳出以前的反应和行为模式。 **他评1：** 1、能及时看见自己的念头，挺不错的。 2、挖的也挺不错啊，知道了自己的执着点。 3、改还可以改的更好点，比如心平气和的跟儿子讲，如果不是工作学习的事情， 不要在坐电脑前太久，要适当的增加运动。 看儿子当时的心态 情况决定要不要说这些话，孩子嘛，改教的时候要教，改说的 时候要说，只是我们不期待儿子一定会改变，我们说了他不改，那是他的事情。他 们以后也不会怪你，为啥你们那时候啥都没有教我。 **他评2：** 感觉很好，找不出来问题。 **船长点评：** 看、挖、改和自评都很到位，真棒 ===== 5月14日 ===== 情绪觉察： 今天下午跟儿子去银行办业务，发现在海南上班时办理的工资卡银行，把我原先在 北京开的一类卡变更成二类，消费使用受到很大限制，非常麻烦，在北京这边做变 更也是非常麻烦，当时都办理不了，需要2个工作日以后再去银行办理才行。 【看】看见自己烦躁的情绪在升起，呼吸急促，有些冒汗； 【盯】盯住自己的呼吸和心脏，反复盯，，呼吸均匀，心跳平缓； 【挖】不接受麻烦，总希望自己事事都顺利； 【改】看着柜台里的服务人员，微笑着说，给你们添麻烦了。 **自评：** ①看见情绪 自己情绪念头出现的那一瞬间，比较及时看见 ②盯住情绪 情绪念头比较强烈，盯住自己的情绪到消失； ③挖执著点 做到了向内求，找自己的问题，找到了自己的习惯性的反应模式，办事不顺利，就 很容易找对方问题，甚至抱怨社会现象不公等等； ④改变行为 看见盯住情绪后，跳出以前的反应和行为模式，真诚表达自己的谢意，不纠结过去 的事情。 **他评1：** 健平同学的情绪觉察，看盯挖改都很到位，继续保持 **他评2：** 【看】及时看见了自己的情绪，还关注了身体的反应，呼吸急促，有些冒汗，非常 好 【盯】盯住自己身体不舒服的地方，反复盯，直到呼吸均匀，心跳平缓，做得很好， 【挖】不接受麻烦，总希望自己事事都顺利；总希望……挖出来了自己习惯性的模 式，很好；不接受麻烦的背后是不是反应了自己也没有足够的耐心？ 【改】马上改变自己的行为，对工作人员客气微笑，做的特别好。 ===== 5月15日 ===== 情绪觉察作业： 今天上午接到快递公司电话通知去取快递，下午出去时先过去，柜台快递员找了半 天才找出来一个快递箱，箱子的一角已经缺损，露出里面的面包包装， 【看】看见自己的不愉快和有些愤怒的情绪； 【盯】盯住自己加快的呼吸，一直盯住，直到呼吸平缓下来，情绪消失； 【挖】不接受自己花钱买到破损的货物； 【改】跟快递员一起检查面包数量和外观是否有破损，看到数量没有缺少，小包装 也没有损坏，就愉快地签收了。 **自评：** ①看见情绪 自己情绪念头出现的那一瞬间，能够及时看见，没被情绪念头带跑。 ②盯住情绪 感受身体感受的方法，反复去盯，情绪自然减弱到消失。不被情绪带走。 ③挖执著点 能够做到向内求，找自己的问题，找到了自己的习惯性的反应模式，希望自己买到 都是完美无暇的。看重自己的利益。 ④改变行为 看见盯住情绪后，能够跳出以前的反应和行为模式，欣然接受快递。 **慧敏船长点评：** 健平同学好啊 这个作业整体很不错呢，看盯挖改格式也很清晰 看见不愉快的情绪 盯住到消失，很不错哈 挖，不喜欢有损失，看重利益，其实也是金钱的执着 改的也不错，当我们看见自己的执着，就是自由的。 如果里面东西少了，会不会很生气？ 其实修行不是让我们成为好人，我们可以不带情绪的去处理，就可以。 继续加油哈！ ===== 5月17日 ===== 觉察作业： 北京今天的天气太热，老公找夏天的半袖没找到，问我，看见有些不耐烦，嘟囔着， 上次找衣服时就应该连同夏天的衣服一起找出来，这下子又要找翻箱倒柜找衣服。 【看】看见自己的不耐烦和抱怨的情绪 【挖】自己怕麻烦，想证明自己说的话总是对的 【改】跟老公说，今天有点晚了，明天我们一起找夏天的衣服，顺便把厚衣服也收 拾一下。 **自评：** ①看见情绪 自己情绪念头出现的那一瞬间，及时不够看见，还是被情绪念头带跑了一会儿，已 经生起抱怨情绪。 ③挖执著点 做到了向内求，找自己的问题，挖自己情绪背后的执著点，找到了自己的习惯性的 反应模式是嫌麻烦，总希望证明自己说的话是对的。 ④改变行为 看见盯住情绪后，跳出以前的反应和行为模式，答应老公明天就找夏天的衣服 **他评：** 1、健平同学能及时看见自己抱怨的念头，挺不错 2、挖的执着点也对，挺好的 3、改的也挺好，但是要改的更好一点的话，就是当下去把对友的半袖找出来给他， 而不是说等到明天。当然也要看你的具体情况而定。我说的不一定对，仅供参考！ **船长点评：** 健平同学的作业，看得还算及时，挖得到位，改得不错，跳出以前的反应和行为模 式。点赞 给你讲个故事哈，是我父母的事。两位老人都快80岁了，经常为一些小事拌嘴，有 时两个人还冷战，互相不说话。我不知为此起过多少烦恼。 直到有一天，我打电话给我妈，通了，我妈一直没说话。我放下电话，打给我爸。 我爸告诉我说，我妈生病了，浑身无力，连话也说不出来了！ 那一刻，我慌了，完全愿意不接受这个事实！突然就很希望，父母只是又吵架了， 我妈只是被气得不想说话，在跟我爸冷战而已！ 还好，后来我妈慢慢康复了，我也变了，每次看到父母拌嘴，我就觉得好幸福，一 会帮我妈骂我爸，一会又帮我爸骂我妈…… 所以，能帮老公找夏天的半袖，这是多幸福的事情呀。 ===== 5月18日 ===== 情绪觉察作业： 今天儿子跟我通电话，说起下半年去英国留学的选校问题。他纠结选择哪所学校， 因为收到3所院校的通知，其中有一所院校是硕士两年制，意味着需要多学习一年， 学费和生活费增加一倍，我内心起了纠结； 【看】看见自己的纠结和焦虑 【挖】担忧自己的养老钱是否够用，自己最重要 【改】我发愿，如果儿子去圣马丁学习会利益众生，请诸菩萨加持他去圣马丁；如 果儿子租金匠学习会利益众生，请诸菩萨加持他去金匠。 **自评：** ①看见情绪 自己情绪念头出现的那一瞬间，做到及时看见； ③挖执著点 做到向内求，找自己的问题，挖自己情绪背后的执著点 ④改变行为 看见盯住情绪后，发愿，请诸菩萨加持。 **他评：** 健平同学能及时看见自己纠结和焦虑的念头，挺好。 也挖到了自己的执着点，担忧自己未来。 还用发愿对治自己的执着点，挺好的啊！ 看盯挖改都很到位！执着点可能对对金钱还是有点看重的 **船长点评：** 健平同学作业的看、挖、改和自评都很到位，点赞 挖，可以再进一步，纠结和焦虑的背后，也许有对金钱的执著？ ===== 5月10日 ===== 【我看见】 1、最近身体状态不是很好，我看见自己有些焦虑和担忧的念头时常出现，提醒自 己，这只是个念头。 2、到朋友家，看到他们有很大的院子，种了各种蔬菜和果树，房间也很大，看见 自己的羡慕，对物质的执着。 3、今天跟朋友聊天时，看见现在通过学习，有很多观点跟朋友已经不同了，我在 心里默默记下。 例如：朋友说：“我们余生就是养生这一件事了。” 我的内心说：“我的余生首要事情是修行。”但是，我会面带笑容的点头认 同。 朋友说：“我现在只买最好的食用油，这样对身体好。” 我的内心说：“我们对物质的要求无止境，我可以随时准备去要饭吗？” 4、我看见朋友收留一只残疾狗狗，有一只眼睛天生失明，但是朋友非常疼爱狗狗， 没有分别心，看到了朋友的慈悲心。 5、看小默船长在直播课上的充满智慧的分享，看见自己的羡慕，起了对未来的期 待，提醒自己，认真做好当下的事情，不期待，不预设结果。 **船长点评：** 我看见自己为健平同学的改变而无比欣慰和感动。 ===== 5月15日【关爱24小时】 ===== 5月14日 （1）上午11：00 发愿从现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人。 （2）下午16：00，今天儿子在家，一家人带着狗狗去树林中遛狗，看着儿子与狗 狗嬉戏玩耍，我和老公并肩在后面散步，树林中有微风吹过，凉爽惬意，开心的笑 出声，儿子与狗狗在我们周围跑来跑去，一家人其乐融融。 （3）晚上18:00 晚饭时间，一家三口做在桌边，老公今晚特意准备的涮羊肉， 他自己喝着酒，与儿子谈天说地，一顿饭吃了一个半小时，内心满满幸福感； （4）晚上21：00 儿子陪我坐在床边，聊起我最近的身体状况和用药情况，孩子 担心我，说我气色不好，需要自己注意随时休息，不能长时间坐电脑前面，关心和 嘱咐有点向像我唠叨他时的状态，有种恍惚感，仿佛回到了他小的时候。 （5）5月15日早晨7：00 发愿今天我要全心全意关爱家人，请诸菩萨加持我，我的 所做、所想都利益众生。 （6）11：00，邻居大姐送来了自己种的韭菜，闻着非常香，跟老公商量，去买肉 馅，我来和面，中午包饺子吃，老公非常开心。 因为自己身体不好，已经很少给老公包饺子吃了。 先盛3杯面粉（看到面粉想起朋友推荐的这款新疆面粉，质量很好，很久没联系好 友了，该打个电话问候一下。看见念头被带跑） 放水和面，面粉雪白，与水融合成小疙瘩，面粉均匀变成小疙瘩时，用右手揉面， 左手按住盆边，左手不时转动面盆，右手配合揉面，不到十分钟，面团和好，醒面 半小时。 再次揉面，把光滑的面放在面板上，先揉成长条，用刀切成均匀小剂子，右手手掌 按扁面剂子，左手拿擀面杖，左右手配合擀出饺子皮，约莫擀十个左右，将老公和 好的馅包入饺子皮中，右手捏褶，左手托住饺子皮和馅，顺势转动，很快一个饺子 就包好啦。 陆续包了30个饺子，感觉自己已经出汗，看着整齐排列的饺子，自己开心。老公高 兴的做水，煮饺子，我们坐下吃饺子时，看着老公像孩子一样开心的笑容，我眼泪 都快下来了。 （7）下午14：00 陪儿子去银行办理业务，看着儿子平和地面对银行人员，从容 办理手续，很欣慰，儿子长大了，可以飞得更高更远，飞向自己向往的生活目标吧。 （8）晚上16：00 与老公出门遛狗，走在林荫路上，狗狗在开心地东闻西闻，我 和老公谈论着儿子的状态，非常欣慰。 （9）晚上19：00 儿子回到市里，发来微信，要求我每天给他拍照打卡，我欣然 答应了这个爱的请求。 **船长点评：** 看着老公像孩子一样开心的笑容，我眼泪都快下来了 看着健平同学把觉察融入到关爱家人的一言一行中去，无比欣慰和感动，我的眼泪 都快下来了 ===== 【第三周学习总结】 ===== 第三周的学习从情绪觉察、自评和他评开始，我感觉到自己的觉察忽上忽下，觉察 在线时，可以很清晰冷静的分析自己和同学的情绪觉察作业是否及时做到看盯挖改， 觉察掉线了，就出现盲人摸象的现象，只看到局部的看盯挖改，没能全面分析作业 的更深层次的执着点，修行是时时刻刻的事，还需要不断学习，打开自己的角度， 提升认知的层次，这也就是需要增长智慧。 本周听了三次船长直播课，分别从优秀船长身上学习了作业的重点和容易出现问 题的地方，大梅船长言传身教，以亲身教我们吃橘子来指导我们什么是在生活中修 行，如果在日常行为中提起觉察。 完成“我看见”的作业，对自我模式和习气有了更多的认识，以后在觉察中就可以 更加及时和准确的对治自己的不良习气。 从善良24小时到关爱24小时，通过完成这些作业，蓝狮子老师在引导我们如果在 生活中，在每件事，每一天时刻提起觉察，善良对待这个世界，关爱身边的人。 通过“如果没有明天”的作业，我认真回顾自己的一生，磕磕绊绊走到今天， 回头看，人生的每一步都是我们的必经之路，我们的挂碍还有什么？我们往后的余 生应该怎么过？？多么深刻的领悟，向死而生，我可以更加从容的过好余生每一天。 **船长寄语：** 向死而生，更加从容的过好余生每一天。 ===== 【如果没有明天】 ===== 我叫张剑平，1969年1月10日出生，今年55岁。因为三次罹患癌症，我面对死亡的 次数可能比较多些，即便如此，仍然不相信，我明天就会死。可是，我们谁又能逃 得过死亡？！ 人总有一死，或早或晚，对我来说，面对这个话题，我更多感受是：“向死而生”。 问：如果今晚就要与这个世界离别了，我该如何面对? 答：我会默默地给我爱过的人和爱过我、认识我的人（能想起来的人）写下（或者 心中默念）简短的告别信，告诉他们：“我今生能够遇见你，感觉非常幸福，感谢 您带给我的爱和关怀与照顾，并送上深深我的祝福！希望来生有缘再相见！” 问：如果没有明天，我有什么遗憾吗? 答：没有遗憾，我反思了自己的一生，自认认真对待每一个遇见的人，没有恶念， 尽自己的所能善待身边的人，因为尽力了，所以，没有遗憾！ 问：如果没有明天，我挂碍的那些人和事，我要如何处理? 答：如果没有明天，我最挂碍我的老公，他父母已经过世，儿子成家立业，如果我 走了，他会形单影孤，我放心不下他，每每想到他孤独终老的样子，我会非常心疼， 希望他能坚强地生活下去。 我挂碍我的父母，他们年事已高，好在他们的退休金还好，希望他们不能自理的晚 年能够住进条件较好的养老院，安详晚年； 我挂碍我的儿子，因为我对儿子比较了解，相信他能够面对今后的人生，运用他的 智慧，勇敢面对自己的人生考验。儿子，我对你有信心。 问：如果没有明天，我该如何评价自己的这一生? 答：我这一生，基本是按照自己的想法和选择生活的。 尽管我的两次婚姻，父母都是极力反对，我仍然坚持了自己的选择。第一段婚姻失 败，但那是我选择的结果，我接受，那是我的必经之路，更何况，这段婚姻给我带 来了一个优秀的儿子，儿子教会了我如果做母亲，在用心陪伴儿子中学习做人，学 习用行动教育儿子成长，我很欣慰，自认作为母亲，还算合格。 工作上，我通过了自己的努力，一步步钻研专业知识，任劳任怨的工作，用勤奋和 努力，完成了自己在工作上的认可。虽然没有挣到多少钱，但是，得到了同事的认 可，也养活了自己和儿子。 答：感谢今生他们的陪伴，我希望来世还能与他们在一起相聚相爱。 问：如果没有明天，这最后一晚，我又想了些什么? 答：我的一生像是一部电影，从小大到大走过一遍，有片段有一瞬，有些一直记得， 有些越来越模糊，想到更多的是欢乐时光。 问：这一生，是我想要的一生吗? 答：是的，我过了想要的一生，有爱人陪伴，有孝顺优秀的儿子，按照自己的意愿 就是最希望的生活，无论好坏，无论对错，人生本来也无对错。 问：这一生，我最骄傲的事情是什么? 答：我最骄傲的事情，是用自己的行动去爱，爱老公、爱儿子、爱父母，不是完全 摆脱了金钱的束缚，但是在做出重大决定的时候，我的选择永远是爱，而不是金钱 方面。 问：这一生，我最后悔的事情是什么? 答：这一生我最后悔的事情是没有早点学习修行，多多运用智慧处理人生中的很多 事情，效果会好很多。 问：人生的意义，我真的明白了吗? 答：以前我一直问自己这个问题，人活着到底为了什么？有什么意义。现在的想法 是：“人生本无意义。”我们活着就过好现在每一天每一时每一刻就好。过去和未 来是无意义的。 问：如果人生再来一次，我还会如此过一生吗?我会做哪些改变? 答：这个问题我以前也问过自己，仔细想来，我估计还会这样选择，这样过一生的。 我想象不出能够有哪些改变。 问：如果还有明天，余生我最重要的事情是什么? 答：学习修行，学习人生智慧，运用智慧过好余生。 **船长寄语：** 认真思考了这些问题，向死而生 余生最重要的事情是修行 我们一起 ===== 三、善良24小时作业 ===== 善良24小时 5月12日8：30开始记录 1、上午8：30，发愿，请诸佛菩萨加持我今天做的所思、所想、所做，都要保持善 良，都是为了利益一切众生！ 2、上午9：00 发愿，今天是母亲节，祝愿天下所有的母亲都能幸福、健康、快乐！ 3、上午9：15 给老母亲打电话，祝妈妈母亲节快乐（鲜花已经提前预定并送到 家。） 4、上午9:30 儿子发消息，下班后才能回家，看见自己的一丝不快，情绪很快过 去，给儿子回复：“安心工作，如果下班晚了，改天再回家也行的。” 5、上午9：45 抄经，关注在笔尖和字上，并回向给天下所有父母，愿所有的父 母都能健康、平安、喜乐！ 6、上午10：40 擦拭房间的桌椅和柜子，内心想起神秀的偈子： 身是菩提树，心如明镜台， 时时勤拂拭，勿使惹尘埃。 7、上午11:00 抬头看见小燕子飞来 飞去觅食，发愿：天下所有生灵都能自在生 活，保持本性。 8、下午16：00 开车出门，看见车厢内有一只蜜蜂，老公伸手要打，我赶紧停好 车，打开车门，让蜜蜂自己飞走。 9、下午17：15 看见X同学情绪作业，体会到她的不易，内心升起疼爱，发愿将自 己的功德给X同学，愿她能够心生智慧，有力量面对工作、孩子、老公、妈妈等等 人生中的各种烦恼。 10、晚上19：50 参加读书会，感受船长、大副、水手和同学们在修行中的真诚和 全力以赴，尤其是感受到同学们在觉察练习中各自的收获，内心感恩我们能够有缘 加入必经之路，可以学习到在生活中减少烦恼的修行法门，感恩蓝狮子、感恩必经 之路，感恩为我们默默付出的小七们。 11、5月13日早6：30 静坐10分钟后，发愿，请诸佛菩萨加持我今天做的所思、所 想、所做，都要保持善良，都是为了利益一切众生！ 12、早7：50 预约背心经的G同学，提前进入腾讯会议室，见到G同学，得知她 还是在校学生，心生感激，祝福G同学，在这么年轻就可以有机会学习修行，今后 的人生一定会福慧双生！ 13、上午8：30 给花花草草浇水，祝愿所有生命都能够按照自己的生命轨迹自然 生长。 14、上午9:00 出门丢垃圾时，把其他人遗撒在垃圾箱周围的垃圾夹起，一起投 入相应的垃圾箱中。 **蓝狮子寄语：** 看了同学的【善良24小时】作业，既感动又感慨！如果我们平时多保持觉察保持善 念，生活中会少多少抱怨和烦恼，社会又会多多少美好和温馨啊！ 每次看到大家的这个作业，我都很开心。每个作业我都会认真阅读，轻松惬意，嘴 角上翘。 相信每个同学做完这个作业，也会有些感触。欢迎大家分享自己的心得体会，可以 附在你的作业之后，也可以单独分享。可以在小群分享，也可以分享在学习群。非 必须，随心就好。 最后，感谢所有参与这个作业的同学！ 你以为自己微不足道，但你已经在影响周围的人，影响这个社会。 因为你的作业，这个社会变得更美好的一点！而且不止一点！ ===== 四、船长综合考评 结果汇报 ===== **船员评级：B** 健平同学向道之心坚定，在天空营学习期间，全力以赴， 把学习当成最重要的事情来对待，全程认真作业、参加直播、读书会， 觉察作业中的“看、盯、挖、改” 掌握到位，对于日常生活中的细微情绪，基本上能及时看见并对治。非常棒！ 今后，请健平同学继续保持每天的静坐练习、在生活中的觉察练习、看视频和文 章熏习，用余生来践行觉察之道，去了知真相，证得真相，成为真相！