====== 健一点评作业记录 ====== [[csz:jianping:zczrw|返回准船长任务页]] **案例：** ==== 5月1日，善良24小时 ==== 61凯迪善良24小时 4月30日7点30点开始我发愿:接下来24小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，决不伤害众生 8点上班开车路上，到了医院门口，前面车突然后退，差点蹭到，看到自己骂人念头，止住，祝福他跟我今天开车平平安安 9点十五 今天下午代表病案室汇报工作，给领导看自己制作ppt ，领导反馈不行，修改数据，看到自己升起抱怨念头，止住，去干 10点半在办公室写材料，同事不停的打断让我帮忙，我看到自己升起烦闷情绪，止住，帮助 12点 在家吃饭，看到婆婆不说话，笑了笑，主动叫妈，说话 13点40 往医院主楼去，看到科里同事告知开会时间太早，看见，回科里帮忙 14点 看到办公室人在忙，看见自己念头一直在下午汇报工作，止住，与办公室人干当下科里的活 14点30看见别的科汇报工作，都是主任，我只是工作人员，看见自己升起紧张，抱怨情绪，看见止住，祝福今天下午汇报工作顺利完成 15点 汇报工作完成在群里跟其他人说汇报好了，看到自己升起得意情绪，喜悦心情，止住， 16点30听到曾经的同事今天是最后一天在医院上班了，看到心里难受，止住，打电话问候他内心祝福他 17点父亲打电话问我可不可以回家一起吃饭，看到自己升起怕麻烦念头，止住，告知去 18点 在父亲家吃饭，对友还没回来，读书会还有一个小时就开始了，升起对对友抱怨念头，看见止住，耐心等待 19点15 读书会期间，女儿一趟一趟进来，看到自己抱怨心，关门动作，看见止住，读完，过去抱抱女儿陪陪她 20点20看见读书会大家读的好好分享的也很好，看见衷心祝福 22点女儿缠着我，跟我睡，又是打我又是闹腾讲故事，看见，止住，陪她玩会 7点 同事突然打电话，我看见自己升起烦念头，看见止住耐心询问怎么了，处理 8点，对友给姐姐打电话，看见自己升起烦念头，止住过去询问，原来是对友记住昨天我说的话，给姐姐接风。感恩 把这次24小时善良善业，回向我的父母，孩子，亲人以及我身边朋友以及他们家人们，愿你们健康快乐！感恩！ **健一点评：** 凯迪同学通过善良24小时的练习，能够保持觉察和善念，作业格式工整，记录清晰，很棒呀！ 跟着凯迪同学的记录，看见提起觉察的凯迪一次次及时看见念头，一次次止住，并熟练运用反着道之动对治抱怨、烦恼的念头，不仅仅是保持了善良，更是提起觉察的练习。 通过一天的记录，会发现我们平时不太注意到的一些小情绪，比如：自己是不是遇事容易抱怨，对待家人是不是容易烦躁，起情绪？ 通过练习，可以在一天之内反复看见类似的情绪？ 凯迪同学可以把经常出现的情绪点做为阶段性修行练习的方向， 相信不久，凯迪同学就会发现自己越来越自在，情绪点越来越少。 善良不应该只存在于特定的活动或一天中，而应该是一种持续的行为，甚至梦里也可以。 我们一起加油！ ---- 4月26日**案例**： ==== 九炁 4月25日 情绪觉察 ==== 【事件背景】早上做好饭，队友还没起床 【看】烦躁心起 喉咙里有股热气 【盯】平时不在家，在家又不送孩子上学，心里的火跑到嗓子眼里了。 【挖】期待他在家能陪陪孩子，孩子想让爸爸接送他们上学放学，我也能轻松一点 【改】走到床前轻声的唤他问吃不吃早饭，不吃就不管他了，吃的话就赶紧起床，一会孩子上学要迟到了。 **健一点评**： 九炁同学好！ 情绪觉察作业格式简洁明了，看盯挖改步骤清晰 【看】看见了烦躁的情绪；很好呀！ 【盯】盯住身体因为情绪引起的不舒服部位——火跑到了嗓子眼。。。这时需要盯住嗓子不舒服的地方，直到小火苗熄灭。 平时不在家，在家也不送孩子——这是被念头带跑了， 盯住的环节就是让同学把自己的觉知放在身体因情绪引发不舒服的部位，一定是盯住身体的不舒服部位，直至恢复。 【挖】期待他在家陪陪孩子。。。是挖到别人身上了。 我能轻松一点，挖的方向是对的，记得挖自己的执着点呦。 【改】是否可以不去打扰队友，也不去问他，让他好好睡觉， 另外，把我们新学到的发愿运用起来，内心发愿，感谢他为这个家的付出和辛劳。 建议九炁同学再仔细看看《觉察之道》第五章内容。 **小芳点评**： 又见面啦，哈哈！😆 1. 需要提醒同学盯的方法没掌握正确，给予示范滴很赞。 2. 从改上看起来，还是有些小情绪，被带跑。如：不吃“不管他”，吃就“赶紧”起床…… （赶紧） 说明还没彻底盯住情绪，建议先在看盯上再下下功夫哩。 建议每天4次以上随机静坐觉察。 做之前先看视频练习方法。熟练后可直接练习。 （随机/静坐觉察要认真练习看见念头，回到当下，可提升看见念头的能力） 3. 挖：怕吃亏、计较付出，需平衡。 （点出来就好，先练好“看盯”） @健一  **蓝狮子点评：** 健一同学的点评，整体方向可以。看见了优点，给予鼓励，看见了问题，给了建议。 有几点细节： 1. 同学的【盯】，只是因为她把生气的原因写到了【盯】的部分，或许是这样： 【看】平时不在家，在家又不送孩子上学，烦躁心起。 【盯】喉咙里有股热气，心里的火跑到嗓子眼里了。 好像这么看，就顺畅了。 2. 【盯】，要知道原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以了。 3. 【挖】方向好像没错。建议挖执著点，你可以给举个例子，如：自己也没提前说，希望队友知道我的想法还照做？好像很可笑。 若真的挖到这里，情绪瞬间就会消失。 4. 【改】本身问题不大，给的建议很好。 整体评分：C 还可以。 ---- **蓝狮子**:4月12日今天的任务，练习【点评作业】。 点评作业，要认真。在同学眼里，船长的点评，就是指导，而不是参考。 所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。 不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。 点评作业，要认真。如何认真？看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。 写点评时，要问问自己：我的点评，有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的还，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。 蓝狮子: 写点评时，要考虑同学的接受程度。 信任度比较低的同学，特别是新同学，他们还在观望，还小心翼翼，船长点评要多鼓励，挖出他做得好的方面，提出问题，也要委婉一点。一次不要提太多的问题。哪怕问题很多，指出其中最明显的就好。其他的放一样。 信任度比较高的同学，可以稍微直接一点，可以提高要求。但提建议，一定要委婉一点。 有些同学好面子的，问题又比较多，可以私下发点评信息给他。通常要扬善于公庭，归过于密室。公开表扬，私下批评。 **蓝狮子**: 写点评时，还要注意自己的语气。 要保持谦卑，特别是信任度还不足够的同学。说话不注意，他们会误解、抵触。也不要觉得自己是船长了，好像自己就很厉害。 其实不是的，很多时候我们自己状态不好，智慧也展现不出来的。那时的我们，仅仅靠经验和知识，写出的点评，只能指出一些基本的问题。 而且，很多同学，本身修行很好的。他们来必经之路，来天空营，只是对觉察这个方法，没那么了解。 蓝狮子: 哪怕问题很多，指出其中最明显的问题就好，其他的问题暂时可以放一放。（更改错字） **蓝狮子**: 接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。 我会关注大家的点评。 ---- 4月13日练习： ==== 【3】沐霖 情绪觉察失败事例 ==== 背景：今天休息，在云空间抄经，同事打来微信电话，本想不接（因为知道她精神不正常，不会是啥有用的事）看到想不接，就接了。 她用领导（其实不是领导，同级别）的语气来质问我，昨天为什么没做某事（这件事本来周六周日我们就都不做，默认等到周一一起），我和她解释昨天特别忙，她问我昨天这个患者怎么处置的，我当时看到一个念头，（又他妈整事，医嘱自己不会看啊，非得问我，你要是想写就写，不想写谁逼你了，天天整那好像就你干活最多那一出，等他妈明天上班的，这时候抄经没工夫搭理你）所谓的改：慢慢地和她说这个患者昨天没有任何处置。并且还不忘加上一句，昨天没有写是因为特别忙，并不是不想写。 抄经结束，好像变回点人样了，看到她在工作群里说她刚刚下班怎么怎么样，我想又他妈说这些没有用的，谁不知道你精神有问题，你不就是想让别人看见你么。就是想让别人夸你么。我想回复真优秀，又想到这群里主任都在，不能这么说，改：真心地说快回家吃饭吧。 **健一点评** @沐霖  看到沐霖同学的“失败情绪觉察”，健一试着来点评一下哈 健一用了“引号”情绪觉察失败，是因为，沐霖的情绪觉察还是有很多可圈可点之处的； 1、看见了念头和情绪挺及时的，在抄经时，本不想接电话，看见，接电话，反着道之动，运用不错哟！ 面对同事的质问，还是如实解释了，看见同事在群里信息，真心回复同事，不容易呀 2、我记得《觉察之道》中有一个案例跟沐霖的这个情绪觉察有些像。同事在群里发消息时，沐霖的内心评判“你不就是想让别人看见你吗？”会不会沐霖平时也会有类似的想法呀 我眼中的别人，才是我； 修行不是某一刻，而是每一刻，我们一起提起觉察练剑吧！ 还有，修行是降服自心呦，向心上下刀子很痛，不过总是在烦恼和痛苦中挣扎也很痛呦，你会选哪个？？ 蓝狮子点评： 沐霖同学， 刚才两位同学的点评，你可以参考。我也说一下看法。 两次看见自己想骂人的念头，都及时停止了，还改了，算不错。 不过，这是“忍”。明天若还出现类似的事情，你估计就“忍”不了了。所以，你的嗔恨一直都在。 如何才能不忍？ 你有没有发现：你多次提到她是精神不正常的同事。但你和一个精神不正常的人生气，你觉得自己正常吗？ 来，你用自己的案例模仿造句： 有人说：“不要和一个傻子争论，否则别人分不清谁是傻子。” 不讨论案例本身了，说两点其他建议： 1. 下次交作业，记得把你的 wiki 主页附上，方便蓝狮子和其他同学更好的了解你。 2. 修行这件事，是一件严肃的事，如果你真的想有所进步，真的希望在生活中，自己不被“嗔恨”等情绪控制，那你需要认真，需要努力。 若只是偶尔交个作业，平时不练习，就算今天暂时解决了你的问题，但以后还会有更多新的问题出现。其实，意义不大。 ---- 4月19日**健一点评**： 心智同学好， 心智同学记录我看见很及时，多次看见自己的编故事模式，停止，回到当下，该做什么就做什么！ 为妈妈做自他交换，为推销员送上内心祝福，赞叹老妈的精进，都很棒！ 情绪觉察作业：看盯挖改一气呵成，简洁明了，挖执着点，会不会有些嫌麻烦？改得很好。 继续日日功练习，可以增加发愿练习 ===== 小满：【8】C组 心智4.17~4.19 ===== 静坐觉察：35+30+30 发愿：3次*3天 学习内容：《12期，14期天空营》回放 走路觉察 洗碗觉察 洗菜觉察 拖地觉察 抄经觉察 吃橘子觉察 即刻觉察25次+15次+30次 我看见/情绪觉察 1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。 2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。 3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。 4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。 5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。 6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。 7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。 8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。 9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。 10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。 情绪觉察 团购商品，和团长沟通，把商品清理好我自取，拿回还没来得及清理做饭去了。接团长电话告知我拿错了。 【看】生气 【盯】胸口一股气，紧盯，调整呼吸，直到平复 【挖】傲慢，自大，没能体谅包容他人 【改】放下手头事，答应立马打开包裹按订单清点后回复团长。 https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04」 **蓝狮子点评**： 健一同学的点评不错，这个点评我没发现问题👍 另外，下次选聊天记录，细心一点 ---- **蓝狮子**： 提醒一下大家啊，船长，要心细，也要细心。很多细节，需对自己更高的要求。 群里给蓝狮子发信息点评，相信很多同学是重视的，但还会出这么明显的“疏忽”，说明平时做事，也是类似，还不够仔细。 **健一回复**： 老师说要心细： 健一理解是在点评同学作业前，先认真看同学作业，以及同学wiki页面的个人信息，以往作业情况，从细微处了解和观察同学状态。 写点评语，编辑好点评语后，不要着急发送信息，再检查一遍文字，链接是否正确等 总之，心细是耐心发现细节，细心是做事认真沉稳的态度 比如，健一就很容易写完没检查就发出去信息，有时看见，赶紧撤回，有时根本没发现，此次的作业链接错误，自己就没发现 不知健一是否理解到老师的意思，请老师指正。 ---- 【4】==== 小羊 4月20日 ==== 【静坐】20分钟+17分钟+10分钟 【随机静坐】5分钟+6分钟 【即刻觉察】14次 【动作觉察】 *坐车觉察:2次 *走路觉察：2次 【我看见】 1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。 2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。 3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。 4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练💪 https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04 **健一点评**： 小羊同学好， 看见念头都很及时，每次的看见后，都熟练地运用了反着道之动，丝滑改变行为， 第1个我看见，想撒谎的念头，直接如实回答；真诚勇敢，你是勇士。 第2个我看见，想表现大方，第3个看见不耐烦的念头，都及时停止，并行为改变，学习啦 第4个说完威胁儿子去睡觉的话，才意识到，虽然晚了一步，意识到，翻篇再来！ 非常赞叹，小羊同学每天坚持50-60分钟的静坐觉察时长，得以及时亮剑！ 即刻觉察和动作觉察，可以再适当加强一下，帮助我们更快看见念头。看见一次，自我的习气就减弱一次，我们一起加油。 **慧敏点评**： 健一的点评我感觉整体都不错哈 我一般会把基础练习3个30分钟先整体点一下，小羊的作业里没有看到视频或文章熏习，需要提醒一下。即刻觉察提醒到位 其实我看见2，我有一点纳闷，请几乎不喝咖啡的朋友喝一杯 **蓝狮子点评** 健一同学的点评挺好的。 具体，认真，看见了亮点，给出了建议。这个点评可以得 B。嗯，作业也不难。 ----