====== 船长手册问答 ======


===== 船长的职责=====

===== 船长的要求 =====

===== 觉察之道与其他不同 =====

3. 觉察之道的课程和别的身心灵课程有什么不同吗？

===== 修行关键 =====

4. 在生活中修行，最关键的是什么？

===== 什么是在生活中修行 =====


5. 什么是在生活中修行？

===== 修行进步的衡量标准 =====

6. 如何知道自己修行有没有进步？


7. 我自己看书练习觉察，可以吗？

8. 我该如何向家人介绍觉察方法？

9. 为什么不建议和身边人分享觉察的方法？

答：自身水平限制：老师提到，只有达到船长的能力，才能准确说清觉察方法，若自身水平不足，分享时容易讲不准确、带偏他人。
身边人认知局限：身边人因对我们过去很了解，容易用过往评判我们，很难真正相信我们所说，就像老师举例的荣归故里的人在乡亲眼里可能还是曾经的王小二。
自身情绪影响：向身边人分享时，容易产生说教、想改变对方、评判或好为人师等情绪，而自我很 “狡猾”，这样容易助长我执心。


10. 忍住情绪和用觉察对治情绪，有什么不同？

11. 有同学说：情绪看见了消失了，但很快又出现了，持续半天，怎么回事？

 
   我们说情绪是一个接一个的念头组成，每个念头只有0.018秒，情绪看见又消失，很正常，而很快出现，就是又有新的念头产生，持续半天，应该是念头的反复出现，这个时候，首先是看见念头，不跟随、不评判，不编故事，运用看盯挖改来对治情绪；

反复出现的情绪很可能是我执没有挖对挖准，可以继续深挖下去，问问自己，为什么会出现这种情绪？

还可以在出现情绪时就感知此时身体状态，扫描身体也是把感知转到身体，不被情绪带跑的一种方式，

持续出现的情绪，一般会是我执比较重的体现，不错过每一次出现的机会，觉察自己的深层次原因，一旦挖准了我执着点，就会削弱一次，逐渐瓦解这个执着点，

所以，不怕做错，就怕错过，此时正是修行时。

情绪的本质是念头。所谓的好情绪坏情绪，也只是个标签。一个念头，有什么好坏呢？情绪强烈时，一个念头会接着一个念头。哪怕某一刻看见，念头消失，但念头马上又会重新出现。这就是为何有时虽然知道自己在生气，但就是控制不了。说有不被情绪控制的能力，就是有不跟随念头的能力。更专业一点的说法是：有能力“切断心相续”。


12. 我练习觉察，不惹事，但队友总是惹事啊，总是凶我，怎么办？

13. 如何用觉察的方法，让小孩子不玩电子游戏？

14. 练习觉察，就是不能有情绪吗？

15. 向内求，找自己的问题，我本来就很自卑，岂不是越来越自卑？

16. 看盯挖改，挖是挖自己的问题，岂不是又要自责懊悔？

17. 放下执著和不求上进有什么区别？

18. 练习觉察可以让我更专注吗？

19. 念佛号和练习觉察，有冲突吗？

20. 观呼吸和观念头的区别在哪里？

21. 我可以在座上修时直接观呼吸吗？

22. 什么是回到当下？如何才能回到当下？

23. 如何才能走出情绪的低谷？

24. 如何才能保持好的状态？

**关于觉察作业的问题**

1. 描述一下整个课程体系。

第 8 章 船长辅导和认证 71

2. 静坐觉察有哪些要点，点评的时候要注意什么？

3. 随机静坐觉察，该如何练习？点评时要注意什么？

4. 起床觉察，该如何练习？点评时要注意什么？

5. 桔子觉察，该如何练习？点评时要注意什么？

6. 扫地觉察，该如何练习？点评时要注意什么？

7. 走路觉察，该如何练习？点评时要注意什么？

8. 动作觉察有哪些要点，点评时要注意什么？

9. 情绪觉察有哪些要点，点评时要注意什么？

10. 如何点评《善良 24 小时》的作业？

11. 如何点评《勇士四大原则》的作业？

12. 即刻觉察，该如何做？

13. 我看见，练习该如何做？为何有用？

14. 如果没有明天，为何会设计这个作业？

15. 发愿，主要有哪几种，发愿有什么用？

16. < 关爱 24 小时 > 作业，该如何练习，点评时要注意什么？

**特殊情况的应对**：

1. 有同学交作业不积极，该怎么办？

2. 有同学作业很敷衍，该怎么办？

3. 有同学的作业错误很多，该怎么办？

4. 有同学的作业明显是编出来的，该怎么办？

5. 有同学实在太忙了，作业和练习来不及做，怎么办？

6. 有同学总是问很多理论性的问题，该怎么办？

7. 有同学对船长的点评不信任，该怎么办？

3.有同学对船长的点评不信任，该怎么办？

同学对船长点评不信任属正常现象，建议先了解其日常状态与当前困惑，通过增加沟通建立信任基础，再有就是点评需要循序渐进，会更有效。


8. 有同学对练习方法提出质疑，该怎么办？

同学在没有体会到练习的效果时，出现质疑，也是正常现象，这个时候，做为船长，可以找一些案例讲解，也允许同学逐步接纳的过程，我们需要有更多的耐心，不期待结果。

9. 有同学说平时没有情绪，无法交作业，该怎么办？

同学状态不同，日常没有情绪的情况下，可以让同学多练习看见念头的练习，比如：勇士四大原则的练习，动作觉察练习等等


10. 有同学对自己没有信心，该怎么办？

11. 船长自己对同学起烦恼了，该怎么办？

12. 有同学问你问题，但你不知该如何回答，该怎么办？