====== 健一准船长认证训练 =====

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一个人修行水平如何，反映在两个方面：见地和功夫。

见地，是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解，对觉察之道和慈悲之盾的理解。

功夫，是指降伏自心的能力。如自己每日的练习水平，解决情绪的能力，能看见念头的能力。

船长，是天空训练营的关键岗位，也是新同学学习觉察和生活中修行的辅导员。

对船长的要求，分成见地、功夫和方法。

方法，是指导新同学的能力，包括对作业的理解，表达、点评能力等。

当然，更重要的是船长的发心，是真的想要帮助新同学，要爱新同学。否则，一切要求，都没意义。

——蓝狮子


===== 2025年4月26日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^   ^
| 静坐觉察  | 30    |       |   |
| 随机静坐  | 10    |       |   |
| 洗碗觉察  |       | 2     |   |
| 抄经觉察  |       |       |   |
| 开车觉察  |       |       |   |
| 走路觉察  |       |       |   |
| 吃饭觉察  |       | 2     |   |
| 即刻觉察  |       | 31    |   |
| 发愿练习  |       | 10    |   |
| 诵百字明  |       |       |   |
| 视频课程  |       |       |   |
| 阅读      |       |       |   |


**情绪觉察**

早晨与一位同学沟通，请她把学习资料填写在通关模版，同学几次敷衍，

【看】看见了烦躁，心跳加快

【盯】盯住胸口部位，直至消失

【挖】只接受愿意配合的同学，自己傲慢，想省事尽快按部就班完成一项事情；

【改】笑笑，耐心讲解她需要做到的事情和步骤。如果还有不清楚，可以随时联系。


**我看见**
  - 我看见同学积极帮忙毕业辅导的辅助工作，赞叹同学的发心，内心感恩祝福；
  - 今天早晨收到M同学信息，今天交作业的日子，她不舒服请假一次，看见她的认真对待，也看到她一个人生活的不易，内心做自他交换，把我的健康换给她，希望她早日恢复健康；
  - 


===== 2025年4月25日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^   ^
| 静坐觉察  | 35    |       |   |
| 随机静坐  | 5     |       |   |
| 洗碗觉察  |       | 1     |   |
| 抄经觉察  |       |       |   |
| 开车觉察  |       | 2     |   |
| 走路觉察  |       |       |   |
| 吃饭觉察  |       | 2     |   |
| 即刻觉察  |       | 35    |   |
| 发愿练习  |       | 8     |   |
| 诵百字明  |       | 16      |   |
| 视频课程  |       |       |   |
| 阅读      |       |       |   |


**我看见**
  - 今天去看望家中老人，看见老人期盼的眼神，以及临走时再三叮嘱，以后常来看看，眼眶湿润，一边答应着老人，一边内心做自他交换，换走老人的孤独和寂寞，愿天下老人都能安享晚年；
  - 我看见中午陪老人吃饭时，儿子倒茶水时，想隔着我给他的婶婶倒水，心生评判，儿子这样很没礼貌，赶紧起身，给儿子示范，给客人倒水，一定要谦恭；
  - 我看见毕业面对面辅导时，有同学不认真对待修行，升起评判心，内心发愿，祈请老师加持，该同学认真对待修行，不要掉队；
  - 今天开车看望老人，往返5个小时，身体疲累，到家后只想躺着，看见自己懒惰念头，起来完成功课；
  - 白天开车，到家后认真阅读船长辅导任务，看到本周的练习任务的重要性，写完作业，就开始逐一看要点。






===== 2025年4月24日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 30    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 1     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 1     |           |
| 走路觉察  |       | 1     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 42    |           |
| 发愿练习  |       | 10    |           |
| 诵百字明  |       | 36    |           |
| 视频课程  |       |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 觉察之道  |


**我看见**
  - 前同事过来探望，很久没见面，吃午饭时，聊起公司现状艰难，心疼同事近况，内心发愿，送上祝福；
  - 看见队友在同事面前班门弄斧，大谈HR的作用，内心羞惭，鼻头冒汗，盯住身体冒汗部位，直至缓解，笑着接过话题，即赞同队友观念，又赞赏同事能力。



===== 2025年4月23日 =====



^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 35    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 1     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 1     |           |
| 走路觉察  |       | 1     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 45    |           |
| 发愿练习  |       | 5     |           |
| 诵百字明  |       |  60   |           |
| 视频课程  |       |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       |           |


**情绪觉察**

**我看见**
  - 我看见：小组群有同学问什么是小标题，【看】看见自己的不耐烦，【挖】自己嫌麻烦，傲慢，觉得自己会的，别人都应该会；【改】笑笑，认真回复同学，并把标题语法及初级入门视频等相关资料发给同学，如果还是有疑问，直接联系我，在会议室讲解。
  - 我看见队友疼爱狗狗，自己的热面放着，也会先去打理狗狗吃饭【看】看见自己的嫉妒，【挖】我应该是最重要的，第一位才行。【改】问队友还有什么需要准备，我去弄，让队友先吃饭。
  - 我看到队友着急带着狗狗出门，显出等着我的不耐烦，【改】赶紧放下手里的事情，陪他们出门。
  - 与朋友聚餐，听他说起生意不顺，欠债的状况，内心做自他交换，愿意承受他的焦虑和不安；



准船长学习心得：

【挖执著点的步骤】

1、找准方向。
问自己一个问题：为什么遇到这个事（具体的对境），自己会起这个（具体的）负面情绪？

2、逐步深入追问。
发生了那样（自我定义为“不好”）的结果，又会怎么样呢？
......

3、锁定具体的执著点/反应模式。
我到底执著（害怕、恐惧......）什么？

4、校准执著点/反应模式。
有没有什么类似的情况发生，我也会起这样的情绪？

【重要提示】
1、初期学习只要避免两个极端就好：挖别人和自我批判。

2、挖执著点没有标准答案。随着对生活中修行的体会越来越深，挖出执著点也会越来越深，持续练习下去，有一天可能会忽然明白：自己原来执著了这么久的是这个！

3、当看不清具体执著点时，可以往“七大心病”和“世间八法”上靠，但不要一开始就去套。

4、老师和船长看到帮挖出的点也是根据文字呈现的部分，最清楚自己全部情况的是你自己。如果能接纳老师和船长说的，或是自己挖出的点，内心真的认为那是自己的执著，真的想破除和改变，会改得更快更彻底。

5、“我执太重”，“傲慢”，“自私”......这类也可能是执著点，但没多大指导意义。挖执著点的意义，是下次再遇到类似事情，知道这是自己的某个执著点或反应模式，能更快地从情绪里跳出来。所以挖的执著点需要具体，针对这某一类情况的。

——来自皮蛋

<color blue>据说蓝狮子来过，看了你的记录，笑着离开了：）</color>

===== 2025年4月22日 =====



^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^               ^
| 静坐觉察  | 30    |       |               |
| 随机静坐  | 10    |       |               |
| 洗碗觉察  |       | 1     |               |
| 抄经觉察  |       |     |               |
| 开车觉察  |       | 1     |               |
| 走路觉察  |       | 1     |               |
| 吃饭觉察  |       | 1     |               |
| 即刻觉察  |       | 32    |               |
| 发愿练习  |       | 10    |               |
| 诵百字明  |       |  32   |               |
| 视频课程  |       |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       |               |


**情绪觉察**


1、上午遛狗时，在树林里走，走到前面，突然一群小鸟儿一起飞起来，我就随口说了一句，哎，好多小鸟飞起来。队友说是麻雀。我按以前的习惯，就会直接说，麻雀不是小鸟吗？这一次我看到了，
【看】想要说出口的反驳，
【改】笑了笑，对，是麻雀。
【挖】想证明自己说的才是对的。

2、突然想到，自己交作业时候总是一些感恩记录，虽然都是深情流露，但是暴露自己问题的时候就很少。仔细分析，是自己观察的不够仔细，念头过去了，没有及时记录，看见就改变，随时用手机记录下来。

3、中午跟队友去朋友家吃饭，席间听到队友吃饭吧嗒嘴声音很大，
【看】看见了自己的嫌弃，
【挖】觉得给自己丢脸，总希望队友处处都好，只接受体面的队友，不接受队友有缺点，
【改】随声附和队友的话题，并送上自己的赞赏。


4、早晨起来，开始给我的那些花花浇水。刚转身听见队友喊：“你浇水都溢出来了！怎么浇那么多水….”

【看】看见慌乱和着急
【盯】心跳加快，盯住心脏部位，直到心跳平稳
【挖】最怕听到别人的指责，怕自己做错事，怕被别人发现自己做事笨……
【改】对、对、对，是我浇水太多，都是我的错啊，我赶紧去拿布擦干净。

后续自评：过程中，看见自己想辩解，这盆土壤太蓬松，不能保水，随着浇水，全流出来了！
看见自己的想辩解，暗自笑笑，没有说，轻松划过一道内心的涟漪。


5、下午看到老师在预备营群发wiki页面优化的消息，在去学习群看同学提交作业的链接，很多都只是一个页面链接，很不规范
【看】看见自己的自责和慌乱
【盯】盯住胸口，直到心跳慢慢平稳
【挖】被指出问题就启动自责模式
【改】稳住心情，开通会议室，通知有问题的同学，逐一帮助同学，指导修正页面，提出注意事项；

===== 2025年4月21日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^               ^
| 静坐觉察  | 35    |       |               |
| 随机静坐  | 10    |       |               |
| 洗碗觉察  |       | 2     |               |
| 抄经觉察  |       |  2    |               |
| 开车觉察  |       | 1     |               |
| 走路觉察  |       | 1     |               |
| 吃饭觉察  |       | 1     |               |
| 即刻觉察  |       | 42    |               |
| 发愿练习  |       | 10    |               |
| 诵百字明  |       | 108   |               |
| 视频课程  |       |       | 天空营直播课  |
| 阅读      |       |       |               |


**我看见：**
  - 我看见不辣小姐的公众号文章，赞叹细腻和真诚，感受着她的感受，把我的祝愿送给他们，一直跟随着空明行的同学们；
  - 我看见同学的苦恼，非常希望能够为他有所帮助，内心做自他交换，把他的烦恼交换给我；
  - 我看见花姐的精彩点评，认真学习，并送上自己的祝福；



===== 2025年4月20日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^                 ^
| 静坐觉察  | 40    |       |                 |
| 随机静坐  | 10    |       |                 |
| 洗碗觉察  |       | 2     |                 |
| 抄经觉察  |       |       |                 |
| 开车觉察  |       | 1     |                 |
| 走路觉察  |       | 2     |                 |
| 吃饭觉察  |       | 2     |                 |
| 即刻觉察  |       | 35    |                 |
| 发愿练习  |       | 10    |                 |
| 诵百字明  |       | 32    |                 |
| 视频课程  |       |       | 老子智慧        |
| 阅读      |       |       | 觉察之道第五章  |


**我看见：**
  - 我看见交流群老师和同学的互动，特别感动，世间有这样一片净土，可以安全袒露自己的缺点和丑陋，没有被嫌弃，感恩老师和同学们；
  - 我看见学长助力预备营毕业辅导，内心感动，送上内心的感恩；
  - 我看见船上读书会同学们的敞开分享，内心有好为人师的想法，笑笑自己，真诚听同学们的分享，以及赞叹同学的进步；



情绪觉察：

我看见例行体检血项报告中的特别项有些超标，去询问医生，被告知继续观察，

【看】看见内心的不安

【盯】盯住喉咙闷的地方，直至消失；

【挖】恐惧无常，只接受好的结果

【改】该做什么做什么，下次及时复查，可以考虑喝中药等措施。

后续：如果没有明天，我无憾！更何况，我还有明天可以继续做喜欢的事情。



===== 2025年4月19日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 40    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 2     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 1     |           |
| 走路觉察  |       | 2     |           |
| 吃饭觉察  |       | 2     |           |
| 即刻觉察  |       | 35    |           |
| 发愿练习  |       | 10    |           |
| 诵百字明  |       | 42    |           |
| 视频课程  |       |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 我看见老师写wiki优化页面提示，践行了从同学角度考虑问题


**准船长学习周总结**（4月11日-4月18日）

从4月11日开始，截止4月18日，非常幸运，可以加入蓝狮子手把手指导准船长辅导，感恩、感恩、无比感恩；

这一周，从开始的兴奋、紧张中，慢慢回归到准船长的修行上，感觉这一周的收获，大于在天空营的学习，结合老师的指导和跟着瑞丽船长开船，默默跟随学习，本周收获体会，汇报如下：
  - wiki通关是面对小小考验时的心态，慢下来，静下心一步一步练习，就会发现，我们头脑太会编故事，其实，安住当下，一步步走下来，真的没问题；
  - 点评作业，不知道从何入手，怎么说，把握分寸、还是顾虑，编故事，按照老师的指导，用心体会，去看看同学的wiki记录，了解她的状态，对于新同学，以鼓励为主，指出明显错误的一两处，不要一次说很多点；我自己叫上了发愿；
  - 去交流群多互动，看见自己的怕出错、胆怯心理，用真诚和坦率去表达、表现自己；
  - 船长手册的第一章，反复看了三四遍，提升见地，不是学知识，不是捡树叶，要变成自己的，哪怕只是一颗小苗；
  - 静坐觉察：主要以鼓励为主，念头多是好事，不要加多余东西，只是观念头，记录10条左右合适；
  - 同学提交作业的提醒：真实、不编作业，不要求完美作业；及时记录；
  - 闹铃觉察非常非常重要，带领新同学一起面对面感受动作，这个环节非常有效，并提供作业模版，请水手大副提交作业，带动同学一起也很重要；
  - 吃饭觉察、走路觉察需要反复练习几次，掌握作业重点，及时鼓励；


其实，
一切的美好，
都来自爱。

一切的智慧，
也来自爱。

——蓝狮子

===== 2025年4月18日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 45    |       |           |
| 随机静坐  | 15    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 1     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 2     |           |
| 走路觉察  |       | 2     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 32    |           |
| 发愿练习  |       | 15    |           |
| 诵百字明  |       | 46    |           |
| 视频课程  |       |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 我看见群里空明行同学视频和照片，默默祝愿，隔着屏幕，也是泪眼婆娑，感受着传递出来的和谐友爱，世界原本是这么美好；
  - 我看见英姿飒爽的小菊先生的照片，好帅气呀；
  - 看见几位同学在一起时感受到的亲密、纯洁的氛围；
  - 我看见外面下雨，感受不到什么情绪变化；

天空营直播课：
  * 关于发愿，这一刻真心发愿利益众生，这一刻就是神圣的，我们发愿需要特别真诚，不能流于形式，随着练习多，你会发自内心的升起慈悲。平凡世俗的人也是一样，在内心发愿时就可以的。消除自我，发愿的这一刻考虑的是他人；
  * 观念头时是否有念头，不重要，重要的时候，念头出现就及时看见就行；
  * 思考是念头的跟随，是要你有不跟随的能力，观念头是有不跟随，回到当下的额能力；
  * 念头没有好坏，是我们自己的判断；
  * 欲望本质也是念头，例如：做直播的，希望粉丝多，孩子听话、工作晋升，把我们带到了未来，跟随欲望走，就错过了现在，生活是此时此刻，真相就在你在的地方，你每天都不在你在的地方，为什么？上班时想这下班后如何，每次都错过当下，真相一直都在，你在那里，真相就在那里，一直在的。

===== 2025年4月17日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 30    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 2     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 2     |           |
| 走路觉察  |       | 1     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 20    |           |
| 发愿练习  |       | 10    |           |
| 诵百字明  |       | 21      |           |
| 视频课程  | 60    |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 儿子回家了，我天天眼里就看着儿子，满满地幸福，总想多跟他说说话，多了解他自己的生活和学习状态，看见自己的习气，笑笑，允许自己的操心，内心告诫，多听少说；
  - 看见队友大包小包买食材回家，想给儿子做各种好吃的，内心感恩队友；
  - 看见儿子回来倒时差，总想去叫他说说话，看见，止，内心做自他交换，把儿子的疲劳吸给我，把我的精神状态换给儿子；
  - 看见RY悉心指导我做视频，不厌其烦地鼓励着我，内心幸福感，只有在必经才会体验的美好，感恩必经的每位同学，在这里每天都被爱和陪伴包围着；
  - 我看见群里同学们的互动，除了感动，就是赞叹和学习，根本不知道自己如何表达内心的感受，允许自己再看看，在自己有表达的话语时，再发言；
  - 我看见自己偷偷被群里老师和同学的话感动流泪，内心感动；



===== 2025年4月16日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 50    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 2     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 2     |           |
| 走路觉察  |       | 1     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 38    |           |
| 发愿练习  |       | 10    |           |
| 诵百字明  |       |       |           |
| 视频课程  | 60    |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 我看见预备营同学互评的热情很高，有几位同学点评很好，内心特别欢喜，祝愿同学们勇猛精进；
  - 我看见儿子临时决定回来，赶紧放下手里事情，开车去接他；
  - 我看见队友安慰我，不愿让我担心，鼓励我做现在喜欢的事情（必经之路），心生感激，表示他支持我的这份感谢，我们感受彼此相濡以沫的珍贵；
  - 我看见队友晚饭吃得不多，主动提出给他带回麦当劳汉堡时，他的欢喜，我欢喜着他的欢喜；
  - 我看见几个月没见的儿子，健康、阳光，心生喜悦，感恩拥有这么优秀的儿子；
  - 我看见自己太喜欢看《船长手册》第一章——提升见地，反复看了好几遍，还是看不够，内心赞叹老师可以把修行和智慧，描述得这么通透；







===== 2025年4月15日 =====

^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 45    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 2     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 1     |           |
| 走路觉察  |       | 1     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 35    |           |
| 发愿练习  |       | 10    |           |
| 诵百字明  |       | 108   |           |
| 视频课程  | 65    |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 我看见船上同学的直播课感悟，尤其是一位船员说到，他最近经常流泪，特别感动，内心赞叹他慈悲心的升起，并祝福他走在了正确的修行路上；
  - 开车在较窄的一条路上，对面一个中年男子骑电动车，后面还带着孩子，迎面超车过来，我赶紧踩刹车停下让他安全过去，看见男子用眼睛瞪我，我觉得好笑，明明是你超车逆行过来，怎么还瞪我？？看见自己的评判，做自他交换：我愿用我的平和换给他，把他的恼怒和不满换给我，并祝愿他和孩子平安顺遂。后续：以前遇到这样的事情，内心会评判很久，甚至还会跟队友去抱怨，指责这人的不守规则，不考虑孩子的安全，还义正言辞，今天看见了自己的变化，内心很自然的反应是，希望他平安；
  - 我看见在交流群同学的勇敢承认错误，真诚、坦率，感受到她的突破后的喜悦，仿佛破土而出的小苗，美好而喜悦，也看见自己更加坚定走在勇士之道。
 
    

准船长练习：

蓝狮子:

开船时，你会是自己群的灵魂人物。

现在越来越深刻感受老师对每位同学的爱和包容，健一一定要跟住。


《船长手册》
以前看过几次《船长手册》

这次跟着老师一步步把自己当船长，提交作业提醒，

今天认真看手册中发现老师在手册中已经写了很清楚的，不做就只是看过，去做才知道实践的差距，

感恩老师，也非常非常幸运，可以有机会跟着老师学习。

===== 2025年4月14日 =====

^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 60    |       |           |
| 随机静坐  | 10    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 2     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 1     |           |
| 走路觉察  |       | 2     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 35    |           |
| 发愿练习  |       | 15    |           |
| 诵百字明  |       |       |           |
| 视频课程  | 45    |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 我看见wiki页面的复杂，老师的指导，让我又看见自己的想什么都放进去的执着，【挖】怕错过，怕出错，在乎结果；【改】重新审视页面，重新排版，调整内容，该删除删掉，改简化就简化，就像老师说过的：“修行是化繁为简”，对治自我最直接。
  - 我看见遛狗时两个青年拿着仿真枪，【看】看见内心的担心，【挖】担心自己的安全，【改】内心发愿，他们注意安全，不要伤害到别人；
  - 我看见跟队友聊天时，说起他家乡话，我意识到我们认识20年了，我仍然没有学会一句简单的方言，是否用心差距很大，得意自己学会了百字明，【改】真正用心跟着队友学习，学会啦！！
  - 我看见慧敏讲解天空营课程时的慈悲心，把觉察之道融会贯通就应该是这样的吧。内心发愿，像慧敏那样无我利他；
  - 我看见豪锅答疑的风趣幽默，又带着满满地智慧，感恩豪锅的解答；
  - 我看见老师慈悲的眼泪，不禁跟着流泪，内心感恩今生遇见老师。



准船长辅导今日总结：
今天老师任务：怎样给新同学作业指导：
看过同学们的作业，我总结如下：
  - 一定及时记录提交
  - 真诚、真实、认真提交作业；
  - 作业是手段，不是结果

===== 2025年4月13日 =====

^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^           ^
| 静坐觉察  | 45    |       |           |
| 随机静坐  | 15    |       |           |
| 洗碗觉察  |       | 1     |           |
| 抄经觉察  |       |       |           |
| 开车觉察  |       | 1     |           |
| 走路觉察  |       | 2     |           |
| 吃饭觉察  |       | 1     |           |
| 即刻觉察  |       | 26    |           |
| 发愿练习  |       | 10    |           |
| 诵百字明  |       | 122   |           |
| 视频课程  | 60    |       | 老子智慧  |
| 阅读      |       |       | 船长手册  |


**我看见：**
  - 我看见预备营分享会策划组同学提前彩排，对词，认真而纯粹，内心祝福感激；
  - 我看见同学提交作业的情绪，希望帮助同学，内心做自他交换，给她我的平静，换走她的烦躁和嗔恨心；
  - 我看见自己点评与老师的差距，就如同武林高手轻轻弹指一挥间，灰飞烟灭，而自己的点评瞻前顾后，没有重点，内心发愿，勇猛精进练习，提升见地；
  - 我看见预备营分享会同学们用心的分享，希望帮助到新同学的愿力强大，内心感恩；
  - 我看见自己懒惰犯困想睡觉，承诺的勇猛精进哪？认真完成作业。


准船长辅导当日总结：

今天点评沐霖同学作业，看见她的烦躁、愤怒、嗔恨和评判，甚至是写作业都带着脏字？看见了自己的评判，不明白怎么会这么大的烦恼？！

回到点评总结：
看完老师和同学的点评，总结一下自己需要完善的点：
  - 静下心来体会一下同学的状态，怎么表达是她能接受的，可以即点评到重点有可以照顾同学情绪？
  - 如果我是船长，我会给同学发微信，直接沟通；
  - 学习老师点评中说的，点评重点，然后说一些其他问题就可以，不要想着都点评到，抓住重点；
  - 一定是同学能够接受的程度；
  - 我在群里问了分寸把握，老师回复：“自己体会”，是的，这个没法教，自己用心体会！！
  - 忍是还带着情绪，



===== 2025年4月12日 =====

^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^                 ^
| 静坐觉察  | 30    |       |                 |
| 随机静坐  | 15    |       |                 |
| 洗碗觉察  |       | 1     |                 |
| 抄经觉察  |       | 2     |                 |
| 开车觉察  |       | 1     |                 |
| 走路觉察  |       | 2     |                 |
| 吃饭觉察  |       | 1     |                 |
| 即刻觉察  |       |     |                 |
| 发愿练习  |       | 10    |                 |
| 诵百字明  |       | 108   |                 |
| 视频课程  |    |       | 老子智慧     |
| 阅读      |       |       | 新版《船长手册》  |


**我看见：**
  - 我看见自己在群里的频繁操作，被老师点名后自己的辩解，【挖】自我总想表现，怕被批评做不好，【改】承认自己的躁动，把心静下来做事，去做真正需要的事情。
  - 我看见儿子要回京，内心的喜悦，还带着的伤感，【挖】总希望自己在儿子心中最重要，占有欲；【改】内心发愿祝福儿子健康平安顺遂；
  - 我看见队友对狗狗好好吃饭的执着，只要狗狗不好好吃饭，他就起情绪，内心做自他交换，把我的平静给他，吸走他的烦恼和生气；
  - 我看见《狗叫也是一种静心》时，看见自己最怕家人吵架、闹矛盾，过去经常是忍者，只要不再吵架，现在明白，吵架只是对方的生活方式，与我无关。一个生活方式，有对错吗？


**学习笔记**：

《船长手册》第一章  提升见地

   * 佛法中讲“闻、思、修”，闻思修的结果，是智慧生起。智慧生起会反映在两个方面，
 一方面是你处理很多事情时更恰当，另一方面，是你的见地提升了。
 当你见地提升了，很多烦恼不再是烦恼，问题也不再是问题。
 修行是认识自己的过程，是智慧增长的过程，
 也是见地提升的过程。——（开始慢慢有一点点感觉，明白老师说的，只是自己还做不到。）
  

  * 只要不朝心上下功夫，都不算是修行。
  * 修行，要从心上下功夫。——(不朝心上下功夫，不面对鲜血淋漓的自己，就会被狡猾的自我玩耍，永远走不出轮回。)
  * 修行，论心不论迹。——(做事结果如何不重要，发心最重要。)
  * 自尊被挑战，  面具被剥落，  保护的外套再也找不到。——(内心很痛，想躲避，不愿面对真实的自己。)
  * 这是一条勇士之道。不要轻易踏上，因为没有退路。——（我知道我再也回不到过去了，因为我走在了觉醒的道路上。）
  * 当你在静心，全世界都在静心。——（故世尊云：“普观一切众生，皆有如来智慧德相。”又云：“一切众生，种种幻化，皆生如来圆觉妙心。”是知离此心外，无佛可成。过去诸如来，只是明心底人。现在诸贤圣，亦是修心底人，未来修学人，当依如是法。）
  * 六祖惠能说：一念迷，佛即众生；一念悟，众生即佛。
  * 修行，不是让你减少“恶”的念头，增加“善”的念头，而是无论何种念头出现，你都有不跟随的能力。
  * 如何有不跟随念头的能力？这就需要练习，刻意练习，反复练习。


准船长辅导感悟：
今天点评延红同学作业，看见延红多次提到流泪和头晕，点评时很紧张，总结经验如下；
  - 没有认真了解延红身体和以往情况，知道他身体不好，只是从文字去理解同学，没有从内心去体会同学状态，不合格；
  - 有私信联系延红的冲动，又怕打扰到她，内心发愿，愿意承担她的痛苦；
  - 点评前先读一遍老师的点评要求，静下心了，把自己抛弃，跳出自我，去点评，从真正帮助到同学的角度去点评！

===== 2025年4月11日 =====

^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^                 ^
| 静坐觉察  | 45    |       |                 |
| 随机静坐  | 15    |       |                 |
| 洗碗觉察  |       | 2     |                 |
| 抄经觉察  |       | 1     |                 |
| 开车觉察  |       | 1     |                 |
| 走路觉察  |       | 1     |                 |
| 吃饭觉察  |       | 1     |                 |
| 即刻觉察  |       | 32    |                 |
| 发愿练习  |       | 15    |                 |
| 诵百字明  |       | 108   |                 |
| 视频课程  | 140   |       | 普十第一课      |
| 阅读      |       |       | 觉察之道第四章  |


我看见：
  - 我看见天气变得越来越黑，担心老妈妈，赶紧打电话给她，嘱咐她关好门窗，不要出门；
  - 我看见自己想睡觉，不想起床，起床觉察，晨起发愿；
  - 我看见练习即刻觉察的计数器数字又乱了，有点烦，不是偷懒的理由，再找一个重新记录；
  - 我看见自己眼睛干涩，闭目静坐觉察；

视频课程学习：
普贤十大愿王实修要点
第一课  礼敬诸佛


准船长训练营感悟：
  - 今天老师说船长责任：深感这份服务的重要和责任的重大，只有认真修行，掌握正确引导同学们学习觉察的方法，才有资格去做船长。
  - 船长不是称号，不是炫耀的标签，论心不论迹，用心爱护每一位同学！！老师，我记住啦!
  - 制作wiki页面，联系wiki培训同学，组织准船长培训事宜。

===== 2025年4月10日 =====


^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^                             ^
| 静坐觉察  | 45    |       |                             |
| 随机静坐  | 15    |       |                             |
| 洗碗觉察  |       | 2     |                             |
| 抄经觉察  |       | 1     |                             |
| 开车觉察  |       | 1     |                             |
| 走路觉察  |       | 2     |                             |
| 吃饭觉察  |       | 2     |                             |
| 即刻觉察  |       | 35    |                             |
| 发愿练习  |       | 10    |                             |
| 诵百字明  |       | 108   |                             |
| 视频课程  |       |       | 《蓝狮子手把手教你做船长》  |
| 阅读      |       |       | 《船长手册》最新            |


我看见：
  - 我看见自己在全天参加船长面谈时，出现想关闭视频，想放松的念头，认真听船长与同学沟通，专注在当下；
  - 我看见自己今天还没完成诵读百字明108遍任务，先完成手上wiki工作
  - 我看见提交申请的同学wiki页面都不合格，明天安排同学先建立好个人页面；
  - 我看见想明天在群里发作业的念头，马上提交作业；